लाइट एक्सपोजर के साथ ऊर्जा स्तर में सुधार

दिसंबर के पहले ऑस्ट्रेलिया में ग्रीष्मकालीन शुरुआत की शुरुआत होती है हर साल, वसंत और गर्मी आती है, मुझे याद दिलाया जाता है कि मेरा मन कैसे उठाता है जैसे दिन अधिक हो जाते हैं और सूरज उज्जवल चमकता है। मुझे उन मुश्किल कार्यों से निपटने के लिए इच्छुक, हल्का और अधिक प्रतीत होता है

हालांकि मैंने अवसाद और मौसमी उत्तेजित विकार के इलाज में हल्की जोखिम के उपयोग के बारे में सुना है, मुझे यह पता करने में दिलचस्पी थी कि क्या हल्का जोखिम उन लोगों को लाभ कर सकता है जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त नहीं हैं।

जर्नल ऑफ एनवायरमेंटल मनोविज्ञान में प्रकाशित एक हालिया लेख ने इस बहुत ही समस्या की जांच की है। शोधकर्ताओं केरीन स्मोल्डर्स, यॉन डे कॉर्ट और स्टेफ़नी वैन डेन बर्ग ने दिन के समय प्रकाश जोखिम और स्वस्थ लोगों के जीवनशक्ति की भावनाओं के बीच उनके नियमित सप्ताह के दिन दिनचर्या के दौरान संबंधों का पता लगाया। तीन दिनों के लिए, नीदरलैंड में 42 वयस्क वयस्कों ने आंख के स्तर पर एक प्रकाश मापने वाला यंत्र पहना था और एक घंटे के आधार पर उनके ऊर्जा के स्तर को दर्ज किया था। दस वयस्कों ने दो बार भाग लिया, जिसके परिणामस्वरूप 52 रिकॉर्ड हुए।

परिणाम बताते हैं कि प्रतिभागियों ने प्रकाश प्रदर्शन के उच्च स्तर का अनुभव किया है, इसके अलावा शोधकर्ताओं ने दिन के समय, गतिविधि के पैटर्न, पिछली रात के दौरान नींद की अवधि और स्वास्थ्य, प्रकाश जैसे व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण जीवन शक्ति में व्यक्तिगत मतभेदों के लिए जिम्मेदार होने के बाद भी अधिक जीवन शक्ति का अनुभव किया है। संवेदनशीलता, तंत्रिकाविज्ञान, उम्र, लिंग और दिन या रात्रि गतिविधियों के लिए प्राथमिकता। प्रकाश जोखिम के कम समय (यानी, 5 से 10 मिनट और 1 घंटे का एक्सपोजर) 1 घंटे से अधिक समय की तुलना में जीवन शक्ति के मजबूत पूर्वानुमान लगाते थे।

जीवन शक्ति पर प्रकाश के प्रभाव का प्रभाव अन्य स्तरों के रूप में समान श्रेणी में माना जाता है जो ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करते हैं, जैसे कि सामाजिक और शारीरिक गतिविधियों, दिन का समय और पिछली रात की नींद की अवधि। अध्ययन के निष्कर्षों ने यह भी सुझाव दिया कि सुबह में, सर्दी के दौरान प्रकाश जोखिम विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, और जब पिछली घंटों में लोगों को जीवन शक्ति के निम्न स्तर का अनुभव होता है।

यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि प्रकाश जोखिम में वास्तव में वृद्धि की ज़िम्मेदारी है या अधिक जीवन शक्ति वाले लोग हल्का वातावरण तलाशते हैं या नहीं। बहरहाल, निष्कर्षों ने मेरे संकल्प को और अधिक समय बिताने के लिए दृढ़ किया है और जैसे ही मैं जागता हूं, मेरे पर्दे को आकर्षित करने के लिए किसी भी भाग्य के साथ, ये युक्तियां मेरे दिनों में थोड़ी अधिक ऊर्जा और मेरे कदम में एक बाउंस के साथ मेरे नेविगेट करने में मदद करेगी।

संदर्भ

Smolders KCHJ, कॉर्ट या डे डे, बर्ग, एसएम वैन डेन दिन का हल्का प्रकाश और जीवन शक्ति की भावनाएं: नियमित सप्ताह के दौरान एक क्षेत्रीय अध्ययन के परिणाम पर्यावरण मनोविज्ञान के जर्नल 2013; 36: 270-279

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