कैसे खुद को ऐसा करने के लिए जब आप बस नहीं करना चाहते हैं

उस प्रोजेक्ट को आपने बैकबर्नर पर छोड़ दिया है – एक समय सीमा के साथ जो असुरक्षित निकटता से बढ़ रहा है और ऐसे ग्राहक हैं जिनके फोन कॉल को वास्तव में वापस करना चाहिए – जो कुछ भी करता है, लेकिन अपने मूल्यवान समय को शिकायत करता है। रुको, क्या आप इस साल जिम में जाने की कोशिश नहीं कर रहे थे?

क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आप कितने कम अपराध, तनाव और हताशा को महसूस करेंगे यदि आप किसी तरह अपने आप को ऐसा करना ही चाहते हैं जो आप करना नहीं चाहते हैं, जब आप उन्हें करना चाहते हैं? आप कितना खुश और अधिक प्रभावी होगा इसका उल्लेख नहीं करने के लिए?

अच्छी खबर (और यह बहुत अच्छी खबर है) यह है कि अगर आप सही रणनीति का इस्तेमाल करते हैं, तो आप चीजों को बंद नहीं करने के बारे में बेहतर कर सकते हैं पता लगाने के लिए कि किस रणनीति का उपयोग करना है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप पहली जगह क्यों नहीं ले रहे हैं:

कारण # 1 आप कुछ डाल रहे हैं क्योंकि आपको डर है कि आप इसे स्क्रू करेंगे

• अपराध के लिए एक आनुवंशिक आधार को बढ़ावा देना
• अपनी दृढ़ता का समर्थन करें और आप किसी भी चीज़ पर सफल हो सकते हैं
• इस हॉलिडे सीजन को ओवरस्टेंड न करें
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• बच्चों को आसानी से रोने में मदद करना

समाधान: एक "रोकथाम फोकस" को अपनाना।

किसी भी कार्य को देखने के दो तरीके हैं आप कुछ कर सकते हैं क्योंकि आप इसे अब तक की तुलना में बेहतर ढंग से समाप्त करने के तरीके के रूप में देखते हैं – एक उपलब्धि या उपलब्धि के रूप में जैसे, यदि मैं इस प्रोजेक्ट को सफलतापूर्वक पूरा कर दूं तो मैं अपने बॉस को प्रभावित करूंगा, या यदि मैं नियमित रूप से काम करता हूं तो मैं आश्चर्यजनक लगेगा मनोवैज्ञानिकों को यह बढ़ावा देने वाला फोकस कहलाता है – और शोध से पता चलता है कि जब आपके पास एक होता है, तो आप लाभ बनाने के विचार से प्रेरित होते हैं, और जब आप उत्सुक और आशावादी लगते हैं अच्छा लगता है, है ना? खैर, अगर आपको डर है कि आप इस काम पर काम करेंगे, तो यह आपके लिए फोकस नहीं है। चिंता और संदेह को बढ़ावा देने के प्रेरणा को कमजोर करना, जिससे आपको कम से कम कोई भी कार्रवाई करने की संभावना न हो।

आपको क्या जरूरत है, यह देखने का एक तरीका है कि आपको क्या करने की ज़रूरत है जो कि संदेह से कम नहीं है, जो कि उस पर पनपती है। जब आपके पास रोकथाम पर ध्यान केंद्रित किया जाता है , तो इसके बारे में सोचने के बजाय कि आप बेहतर तरीके से कैसे समाप्त कर सकते हैं, आप को नुकसान से बचने के लिए आपको पहले से क्या मिला है, इस पर कार्य करने का तरीका दिखाई देता है। रोकथाम पर केंद्रित, एक परियोजना को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए अपने मालिक को नाराज होने या आपसे कम सोचने के लिए रखने का एक तरीका है। नियमित रूप से कार्य करना "अपने आप को जाने" देने का एक तरीका नहीं है। अनुसंधान के दशकों, जो मैं अपनी पुस्तक फोकस में बताता हूं, दिखाता है कि रोकथाम प्रेरणा वास्तव में गलत हो सकती है, इसके बारे में चिंता से बढ़ी है। जब आप नुकसान से बचने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि खतरे से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका तुरंत कार्रवाई करना है जितना अधिक आप चिंतित हैं, उतना तेज़ी से आप गेट से बाहर हैं

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मुझे पता है कि यह हंसते हुए बैरल की तरह आवाज नहीं करता है, खासकर यदि आप आमतौर पर प्रमोशन-दिमाग का प्रकार होते हैं, लेकिन संभवत: अधिक गंभीर तरीके से गंभीरता से विचार करने की तुलना में आपकी चिंता को खत्म करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है कुछ भी नहीं करने के परिणाम जाओ, अपने आप से पैंट को डरा दें यह भयानक लगता है, लेकिन यह काम करता है।

कारण # 2 आप कुछ बंद कर रहे हैं क्योंकि आप ऐसा महसूस करने के लिए "महसूस" नहीं करते हैं

समाधान: स्पॉक की तरह बनाएं और अपनी भावनाओं को अनदेखा करें वे आपके रास्ते में आ रहे हैं

उनकी उत्कृष्ट किताब द एंटिडोट: हॉपिनेस फॉर पीपुल व्हाई कैन टू पॉइंट पॉजिटिव थिंकिंग में , ओलिवर बुकेमन ने उस समय के बारे में बताया है, जब हम "जैसी सुबह में बिस्तर से बाहर निकल नहीं सकते" या " मैं खुद को व्यायाम करने के लिए नहीं मिल सकता, "हम वास्तव में क्या मतलब यह है कि हम इन चीजों को करने की तरह खुद को महसूस नहीं कर सकते। आखिरकार, कोई भी आपको हर सुबह अपने बिस्तर में बांधने नहीं देता है बाउंसरों को धमकाते हुए अपने जिम के प्रवेश द्वार को अवरुद्ध नहीं कर रहे हैं शारीरिक रूप से, आपको कुछ नहीं रोक रहा है – आप इसे पसंद नहीं करते हैं। लेकिन जैसा कि बुकेमन पूछता है, "कौन कहता है कि जब तक आप 'ऐसा करने शुरू करने के लिए कुछ कर रहे हों' तब तक आपको इंतजार करना चाहिए?"

उस बारे में एक मिनट के लिए सोचो, क्योंकि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कहीं और रास्ते में, हमने इस विचार में सब खरीदा है – बिना किसी सचेतक रूप से इसे साकार करने – कि प्रेरित और प्रभावी होने के लिए हमें महसूस करना होगा कि हम कार्रवाई करना चाहते हैं हमें ऐसा करने के लिए उत्सुक होना चाहिए मैं सच में नहीं जानता कि हम इसे क्यों मानते हैं, क्योंकि यह 100 प्रतिशत बकवास है हां, कुछ स्तर पर आप क्या कर रहे हैं, इसके लिए आपको प्रतिबद्ध होना चाहिए – आपको परियोजना को समाप्त करना, या स्वस्थ होने या अपने दिन की शुरुआत प्रारंभ करने की ज़रूरत है। लेकिन आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है।

वास्तव में, बुकेमन के मुताबिक, बहुत से विपुल कलाकार, लेखक, और नवोन्मेषकों का हिस्सा काम के दिनचर्या पर उनकी निर्भरता के कारण बन गया है, जिससे उन्हें दिन में कुछ घंटों में डाल दिया गया, चाहे कितना उदासीन हो। या, कई उदाहरणों में, हेंगॉवेर) वे महसूस कर सकते हैं बुर्कमेन हमें प्रसिद्ध कलाकार चक क्लॉज के अवलोकन के बारे में याद दिलाता है कि "प्रेरणा के लिए शौकीनों के लिए है हममें से बाकी सिर्फ काम करते हैं और काम करते हैं। "

इसलिए यदि आप वहां बैठे हैं, तो कुछ डाल कर क्योंकि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, याद रखें कि वास्तव में आपको ऐसा महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। आपको कुछ भी नहीं रोक रहा है

कारण # 3 आप कुछ डाल रहे हैं क्योंकि यह कठिन है, उबाऊ है, या अन्यथा अप्रिय

समाधान: यदि-तब योजना बनाकर उपयोग करें

बहुत बार, हम इस विशेष समस्या को हलचल के साथ हल करने की कोशिश करते हैं: अगली बार, मैं इस पर जल्द ही काम करना शुरू कर दूँगा। बेशक, अगर हम वास्तव में ऐसा करने के लिए इच्छाशक्ति थी , तो हम इसे पहले स्थान पर कभी नहीं हटा देंगे। अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों को नियमित रूप से आत्म-नियंत्रण के लिए उनकी क्षमता का अनुमान लगाया जाता है, और उन पर गर्म पानी से बाहर रखने के लिए अक्सर इसे भरोसा करते हैं।

अपने आप को एक एहसान करो, और इस तथ्य को गले लगा लें कि आपकी इच्छा शक्ति सीमित है, और यह हमेशा आप को मुश्किल, थकाऊ, या अन्यथा भयानक खोजने वाली चीजें करने की चुनौती का सामना नहीं कर सकता है। इसके बजाय, अगर-तब काम करने के लिए योजना बनाते समय उपयोग करें।

यदि एक योजना बनाना है, तो यह तय करना है कि कोई परियोजना पूरी करने के लिए आपको कौन से विशिष्ट कदम उठाए जाने की आवश्यकता है – यह भी तय है कि आप उन्हें कहां और कब लेंगे।

अगर यह 2 बजे होता है, तो मैं जो कुछ कर रहा हूं, उसे रोक दूँगा और बॉब की रिपोर्ट पर काम शुरू कर दूंगा।

अगर मेरे मालिक ने हमारी बैठक में उठाने के लिए मेरा अनुरोध का उल्लेख नहीं किया है, तो मीटिंग समाप्त होने से पहले मैं इसे फिर से लाऊंगा।

अग्रिम में निर्णय लेने से, आप क्या करने जा रहे हैं, और कब और कहां जाएंगे, कोई भी विचार नहीं है जब समय आता है। अब मुझे सचमुच ऐसा करना होगा , या यह बाद में इंतजार कर सकता है? या शायद मुझे इसके बजाय कुछ और करना चाहिए ऐसा तब होता है जब हम चाहते हैं कि इच्छाशक्ति कठिन चुनाव करने के लिए आवश्यक हो। लेकिन अगर-तो महत्वपूर्ण क्षणों से पहले सही निर्णय लेने से यह सुनिश्चित करके, अपनी इच्छाशक्ति पर मांगों को नाटकीय रूप से कम करने की योजना बना रही है वास्तव में, यदि 200 से अधिक अध्ययनों में औसतन 200-300 प्रतिशत तक लक्ष्य प्राप्त करने और उत्पादकता की दर को बढ़ाने के लिए नियोजित किया गया है।

मुझे पता है कि मैं आपको तीन रणनीतियों की पेशकश कर रहा हूं – विफलता के परिणाम, आपकी भावनाओं की अनदेखी और विस्तृत योजना में संलग्न होने के बारे में सोचकर – "अपने जुनून का पालन करें" या "सकारात्मक रहें!" लेकिन उनके पास वास्तव में प्रभावी होने का फैसला किया गया है – जो कि ऐसा होता है, वही है जो आप करेंगे यदि आप उनका उपयोग करेंगे

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