आप कर सकते हैं 10 सबसे बड़ा वजन घटाने गलतियाँ

मैंने वजन घटाने के लिए सैकड़ों लोगों को सलाह दी है, कुछ सफल हुए हैं और दूसरों के पास नहीं है। यहां उन 10 लोगों की आदतें हैं जो सफल नहीं थे ये आदतें उनकी असफलता में महत्वपूर्ण कारक साबित हुईं

1. कोई व्यायाम नहीं – आप अकेले आहार (अपने कैलोरी को कम करने) के माध्यम से अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश लोग इस तरह से वजन नहीं रखेंगे। जो लोग व्यायाम नापसंद करते हैं वे अक्सर जो केवल एक आहार का वजन घटाने कार्यक्रम का प्रयास करते हैं आप पाएंगे कि आपका वजन जल्दी से पठार होगा क्योंकि आप केवल इतना ही अपनी कैलोरी कम कर सकते हैं परहेज़ भी आपके चयापचय को कम करता है, जो हर अगले पाउंड को अंतिम से भी कम करना पड़ता है व्यायाम चयापचय बढ़ता है जो निरंतर वजन घटाने और रखरखाव को आसान बना देगा।

2. प्रयास को कमजोर करना – असफल हारे हुए अक्सर वजन कम करने के लिए क्या लेता है को कम महत्व देते हैं। उदाहरण के लिए, कोई यह कह सकता है, "मैं इस हफ्ते दो बार चले, लेकिन कोई वजन नहीं खोला !" सफल वजन घटाने के लिए ऊर्जा संतुलन को प्रभावित करने के लिए कितना प्रयास आवश्यक है, इसके बारे में जागरूक होना जरूरी है इस मामले में, चलने से 300 कैलोरी जलते हुए पाउंड खोने के लिए पर्याप्त नहीं है, जो 3500 कैलोरी है। गौर करें कि प्रत्येक पाउंड के लिए 3,500 कैलोरी को समाप्त करने के लिए क्या किया जाता है और अपने आप से पूछें कि आप ऐसा करने के लिए एक योजना कैसे बना सकते हैं।

3. वजन घटाने बैकसेट लेता है – मैं पियानो खेलना और इतालवी बोलना पसंद करता हूं, हालांकि मैं मानता हूं कि मैंने जो कुछ भी जानता हूं उसमें मैंने कड़ी मेहनत नहीं की है क्योंकि मैं इन चाहतों से ऊपर अन्य चीजों को प्राथमिकता देता हूं अंतिम परिणाम यह है कि मैं या तो नहीं कर सकता। यह ऐसा करने के लिए कुछ चाहते से ज्यादा लेता है, यह प्राथमिकता लेता है मैं अक्सर उन लोगों को देखता हूं जो वजन घटाने से असफल रहते हैं और लगातार दूसरे जीवन गतिविधियों को वजन घटाने की तुलना में उच्च प्राथमिकता देते हैं। स्वस्थ व्यवहार एक बैकसीट लेते हैं जो कुछ भी ऊपर आता है। "मैं व्यायाम करने जा रहा था, लेकिन मैंने पड़ोसी को उसके गेराज बिक्री के बदले में मदद करने का फैसला किया।" जो लोग सफल होते हैं लगता है कि स्वस्थ जीवन शैली के बारे में "नर्क या उच्च पानी" का रवैया आ जाता है-वे हर दिन ऐसा करते हैं क्या।

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4. इसे व्यक्तिगत रूप से ले जाएं – सैले को स्केल पर कदम देखने के लिए कि वह 2 पाउंड प्राप्त कर चुकी है। वह तबाह हो गई है "मै निराश हूँ! मेरे पास कोई आत्म-नियंत्रण नहीं है! मैं बहुत आलसी भी हूं। " सैली व्यक्तिगत चरित्र की कमी में एक छोटा वजन कम कर रही है भार प्राप्त करना आपके व्यक्तिगत चरित्र की बात नहीं है, यह केवल एक गणितीय समीकरण का मामला है, जो शेष राशि से दूर है आपका काम इस बात की पहचान करना है कि यह कैसे हुआ और इसे कैसे तय किया जाए। व्यक्तित्व की कमी के लिए आपके वजन घटाने के संघर्ष का श्रेय प्रेरणा पर एक भयानक प्रभाव पड़ता है और अक्सर विफलता की ओर जाता है।

5. दुर्लभ मिटैबोलिक डिसेंडर के साथ डायग्नोसेल्फ । यदि एक वोक्सवैगन और फेरारी 10 बजे NYC पर बोस्टन छोड़ते हैं, तो वहां कौन सी कार कभी नहीं आएगी? है ना? बेशक दोनों वहाँ मिलेगा, यह सिर्फ जब की बात है और कौन कितनी परवाह करता है, यह एक दौड़ नहीं है! कुछ लोगों का मानना ​​है कि क्योंकि उनके वजन घटाने धीमा है कि उन्हें एक चयापचय की कमी होनी चाहिए जो उन्हें वजन घटाने में असमर्थ बनाता है। भले ही आप वृद्ध हों, रजोनिवृत्ति के बाद भी, और धीमी चयापचय के कारण, आप अभी भी अपना वजन कम कर सकते हैं, यह अभी धीमे हो जाता है कभी विश्वास न करें कि आप शारीरिक रूप से वजन कम करने में असमर्थ हैं, क्योंकि न केवल यह सच नहीं है, लेकिन इस विचार के साथ सिर्फ अपनी प्रेरणा को कमजोर कर देगा

6. संवर्धन के लिए भोजन – जेन कुकी के लिए पहुंचता है, उसकी मां कहती है, "आपको कुकीज़ नहीं खाना चाहिए! आपको अधिक वजन मिलेगा! " जेन इतना गुस्सा हो जाता है कि वह अपनी मां के बावजूद 10 कुकीज़ खाने का फैसला करती है। जेन, यदि आप अपनी मां को चकरा देने पर जोर देते हैं, तो उसका जन्मदिन कार्ड एक दिन देर से भेजें, लेकिन कृपया, कृपया 10 कुकीज़ नहीं खाते! यदि आप पाते हैं कि आप अपना वजन वापस लेने या अन्य लोगों के बावजूद अपना वजन कम करने के लिए एक रास्ता बनते हैं, तो आप अपनी सफलता को कमजोर करेंगे। नौसेनाओं पर ध्यान न दें, और याद रखें, खुशी हमेशा सबसे अच्छा बदला है।

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7. तनाव – जो लोग बेहद तनावपूर्ण जीवन में घिरे हुए हैं जो स्व-देखभाल के लिए अधिक या किसी भी समय की अनुमति नहीं देता, वजन कम होने पर नियमित रूप से असफल होते हैं। कई लोगों के लिए, वजन घटाने के लिए अपने जीवन के पुनर्गठन के बारे में अधिक है ताकि उन्हें स्वस्थ आदतों में शामिल होने की अनुमति मिल सके, क्योंकि यह खाने के लिए सीखने के बारे में है। यदि आप इतने अतिरंजित हैं कि आप वास्तव में सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करने के लिए समय नहीं पा सकते हैं, तो आप बहुत अधिक तनाव में हो सकते हैं हमें केवल एक जीवन मिलता है अपना ध्यान रखना समय निकालें

8. बहुत ही अनगिनत INTAKE –   हम सभी को अपने आहार का सेवन कम करते हैं, लेकिन आप जितना अधिक सटीक प्राप्त कर सकते हैं, अच्छे दिन और बुरे, आप जितना अधिक सफल होंगे यदि आप जानबूझकर "खराब" दिन पर आहार पत्रिका को छोड़ देते हैं, तो आप पूरी तरह से अवगत होने और अपनी आदतों को स्वीकार करने की क्षमता से जूझ सकते हैं। मैं आपको चुनौती देने के लिए चुनौती देता हूं कि आप जिस दिन से जानते हैं, वह बुरा होगा (जैसे, गर्मियों में बीबीक्यू पार्टी), जब आप देखते हैं कि आप ज्यादा खा रहे हैं, तो बुरी भावनाओं को सहन करने के लिए अभ्यास करें।

9. स्किपिंग भोजन – जागने के समय की लंबी अवधि के लिए खाने से अधिक कैलोरी कुल मिलाकर खाने के साथ जुड़ा हुआ है। जो लोग भोजन छोड़ते हैं वे अपने आप को कम खाने के रूप में अनुभव करते हैं क्योंकि खाने के बिना इतना समय बीत जाता है सच्चाई यह है कि जब हम भोजन छोड़ देते हैं, न केवल हम बाद में भंडारित करते हैं, लेकिन इस बीच हमारे चयापचय में एक हिट है मैं कुछ खाने के बिना लगभग 3 घंटे से ज्यादा नहीं होने का सुझाव देता हूं यह आपके भूख, रक्त शर्करा और चयापचय को विनियमित करेगा, जो सभी वजन नियंत्रण के लिए आवश्यक हैं।

10. फाड डाइट्स में आसानी से भुखमरी – त्वरित वजन घटाने की योजना आकर्षक हैं लेकिन सच्चाई का वजन कम हो रहा है, यह अच्छा नहीं है। तनाव या बीमारी के संकेत के रूप में आपके शरीर को तेजी से वजन में बदलाव लगता है। जवाब में, सुधारात्मक कार्य ऊर्जा की रक्षा और भूख बढ़ाने के लिए किया जाता है। यदि आप भयानक बीमारी के कारण वजन कम कर रहे थे, यह एक अच्छी बात होगी, लेकिन अगर आप जानबूझकर वजन कम करने की कोशिश कर रहे थे तो इसका मतलब है कि आपका शरीर अब आपके प्रयासों से जूझ रहा है। धीरे-धीरे वजन कम करके (एक हफ्ते में 1-2 एलबीएस) और रास्ते में कसरत करते हुए, आप प्रमुख चयापचय मंदी से बचते हैं और अधिक वजन खो देते हैं, अधिक आसानी से। धीरे और स्थिर वास्तव में दौड़ जीतने के लिए है।

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