तनाव उठने पर है!
अमेरिकियों के लिए तेजी से पुस्तक, काम-संचालित जीवन रखने के लिए कुख्यात हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैन्टल हेल्थ और एन्टिडेपेंटेंट्स के मुताबिक, अमेरिका में 1% की निर्धारित दवा श्रेणी में 18% से अधिक वयस्कों को हर साल चिंता विकारों का पता चला है। तनाव का उच्च स्तर मूड विकारों को प्रोत्साहित कर सकता है और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और यहां तक कि कैंसर जैसे स्वास्थ्य स्थितियों के विकास की संभावना को बढ़ा सकता है! अपने दैनिक तनाव को छोड़ दें और अपने घर में एक जगह बनाकर अपने स्वास्थ्य, कल्याण और खुशी में सुधार करें, विशेष रूप से दैनिक रिट्रीट होने के लिए डिज़ाइन किया गया। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आप अपने निजी घर में अपने प्राकृतिक "प्रवाह" को बढ़ावा देने के लिए एक निजी अभयारण्य, जल्दी और आसानी से बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं
डीकंप्रेस को एक फ्लो रूम बनाएं
मनोविज्ञान के प्रोफेसर, डॉ। मिहाली सिक्ससिन्तमिहिल्ली ने उस अनुभव का वर्णन किया है जिसमें वह "प्रवाह" को एक सगाई की स्थिति के रूप में कहते हैं, जिसमें आप अपनी प्रतिभाओं का उपयोग कर रहे हैं, बेहतर चुनौतीपूर्ण, तत्परता से रुचि रखते हैं, और समय को दूर करने में सक्षम हैं। अपने घर में एक कमरा (या एक कमरे के एक कोने, यदि स्थान सीमित है) को थोड़ा अतिरिक्त टीएलसी के लिए उठाएं और अपनी खुद की अनूठी शैली को फिट करने के लिए इसे पुनर्व्यवस्थित करें! आपको अपना "प्रवाह कक्ष" बनाने के लिए इंटीरियर डिजाइनर बनना नहीं पड़ता है। आपको केवल यह जानना है कि आप क्या पसंद करते हैं और आपकी भलाई के बारे में क्या बढ़ जाती है! आप अपना खुद का निजी कमरा स्थापित कर सकते हैं जहां आपके लिए आराम करना और खोलना आसान है। आप एक उपकरण खेल सकते हैं, प्यारी शौक का अभ्यास कर सकते हैं या चुपचाप कुछ विचारों के नाम के लिए पुस्तक पढ़ सकते हैं।
चरण 1: अपने कमरे को सुशोभित करें
अपने प्रवाह कक्ष को व्यवस्थित करें, इसलिए आपके लिए खोलना आसान है। पारिवारिक परियोजनाएं या बोर्ड गेम को समायोजित करने के लिए कमरे के बीच में एक बड़ी मेज रखें। अपने कमरे में एक बड़ी, आरामदायक कुर्सी या सिर्फ एक बीनबैग रखो। किताबों के साथ कमरे को रेखा लगाएं घड़ी, टीवी, कंप्यूटर या किसी अन्य गैजेट को खो दें, जो आपको विश्राम के अपने लक्ष्य से विचलित कर सकता है। इसे घर में सबसे सौंदर्यबोधक आकर्षक कमरा बनाओ (सबसे अच्छी रोशनी और सबसे अच्छी फर्नीचर के साथ), तो आप स्वाभाविक रूप से इसमें समय व्यतीत करने के लिए तैयार हो जाएंगे।
चरण 2: अपने कमरे को निजीकृत करें
रंग, संगीत और सुगंध के माध्यम से अपने कमरे को कस्टमाइज़ करें जो आपके फ्लो मूड के अनुरूप हैं। व्हीलिंग जेसुइट विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग के अध्यक्ष डॉ ब्रायन राउडेनबुश द्वारा किए गए शोध में पता चलता है कि लैवेंडर की गंध मानव तनाव हार्मोन को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है, जबकि पेपरमिंट ऊर्जा और जागरूकता को बढ़ावा देती है। अपने वांछित ऊर्जा से मेल खाने के लिए अपने प्रवाह के कमरे में सुगंधित मोमबत्ती रखें।
सिनेमा नाटकीय प्रभाव के लिए आवाज़ का उपयोग करने, रहस्य को बढ़ाने के लिए मंच सेट करने के लिए संगीत का इस्तेमाल करते हैं, या एक अलविदा को लम्बा खींचने के लिए। खोलने में आपकी सहायता करने के लिए अपने प्रवाह कमरे में संगीत चलाएं। यदि आप कोई साधन नहीं खेल रहे हैं, तो आप विश्राम के प्रचार के लिए सुखदायक संगीत खेल सकते हैं। एम्पोरिया स्टेट यूनिवर्सिटी में रिसर्च सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि के साथ शास्त्रीय और पॉप संगीत सुनने के बीच सहसंबंध दिखाती है। एक खास प्रकार के संगीत पर ध्यान केंद्रित करने से संगीत को बजाने से आपको अच्छा लगता है। रचनात्मक बनो!
मूड पर रंग के प्रभाव पर एक बहुत बड़ा शोध किया गया है अपने प्रवाह के कमरे को पीले रंग से चित्रित करना ऊर्जा और एक उज्ज्वल मूड को प्रेरित करेगी। ध्यान के लिए क्षेत्रों को पेंट करें और छूट को बढ़ावा देने के लिए एक सुखद रंग आराम करें। जापानी अस्पतालों को समुद्र के फोम हरे रंग की एक हीलिंग छाया चित्रित किया जाता है। हरे, नीले और बैंगनी छूट और शांति को बढ़ावा देते हैं। ये रंग रक्तचाप, हृदय की दर और साँस लेने की दर भी कम कर सकते हैं! यदि पेंटिंग बहुत बड़ी परियोजना की तरह लगती है, तो आप अपने खुद के लिए अपने कमरे में अपने पसंदीदा कला के टुकड़े या फोटो लटका सकते हैं!
अपने "प्रवाह" को बढ़ावा देने के लिए एक कमरे में डिजाइन करने से आपको तनाव से बचने और अपनी प्राकृतिक प्रतिभाओं को शामिल करने की जगह मिल जाएगी!
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