नींद की कमी से आपके स्वास्थ्य पर बड़ा बोझ हो सकता है, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा, अवसाद और डिमेंशिया का खतरा बढ़ सकता है।
एक सिद्धांत यह है कि बहुत कम गुणवत्ता वाली नींद मस्तिष्क समेत पूरे शरीर में सूजन का कारण बनती है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन एंड स्लीप रिसर्च सोसाइटी की सिफारिश है कि 18 से 60 वर्ष की आयु से, हम हर रात कम से कम सात घंटे सोते हैं।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के 2014 के आंकड़ों के विश्लेषण के मुताबिक, तीन वयस्कों में से एक को इतना अधिक नहीं मिलता है। दक्षिणपूर्व और एपलाचियनों में अमेरिकियों के बीच यह संख्या अधिक थी, जहां अधिक लोग मोटापा और अन्य पुरानी स्थितियों के साथ भी रहते हैं। अकेले लोग, बेरोजगार लोग, और कॉलेज डिग्री के बिना लोग नींद से चूकने की अधिक संभावना रखते थे। तो आप देख सकते हैं कि लापता नींद कम आय से जुड़ी है।
कुछ सुधार हो सकते हैं: 2016 से 15 वर्ष की उम्र के अमेरिकियों के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 2003 में अमेरिकियों की तुलना में अमेरिकियों की नींद आ रही है। हम पहले बिस्तर पर जा रहे हैं, और टीवी देखने या बिस्तर में पढ़ने की संभावना कम है। ये अच्छी खबर है।
हालांकि, एक पंक्ति में कुछ दिनों के लिए केवल एक या दो घंटे से भी कम समय तक आप को प्रभावित कर सकते हैं जैसे कि आप पूरी रात उठेंगे, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ रिपोर्ट।
किशोरों को नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और आम तौर पर सात मिलती है। आप सेल फोन को बिस्तर से दूर रखकर मदद कर सकते हैं। किशोरों में से कुछ 60 प्रतिशत दिन के आखिरी घंटे अपने फोन के साथ बिताते हैं- कुछ और करने वाले बच्चों की तुलना में नींद का एक घंटे खोना। एक किशोर जो छः घंटे या उससे कम नींद पाता है वह अवसाद का खतरा चुनता है।
नींद की जरूरत व्यक्तियों के बीच अलग-अलग होती है। आम तौर पर जो पांच घंटे से भी कम समय तक सोते हैं, आप अक्सर उन्हें यह कहते हुए सुनेंगे कि वे “ठीक हो जाते हैं” या यहां तक कि “ठीक” महसूस करते हैं।
लेकिन नींद की कमी से “सूक्ष्म नींद आती है,” उस दिन के दौरान मिनी-नप्स, जो आप गाड़ी चला रहे हैं, मशीनरी का संचालन कर रहे हैं या बच्चों या बीमारों पर देख रहे हैं। सड़क के आंकड़े बताते हैं कि एक बुरी या छोटी रात के बाद भी आपका प्रतिक्रिया समय धीमा हो जाता है। अमेरिकन ऑटोमोबाइल एसोसिएशन के शोध के अनुसार, 13 प्रतिशत दुर्घटनाएं जो किसी को अस्पताल में डालती हैं, और 21 प्रतिशत घातक दुर्घटनाओं में, एक नींद वाले ड्राइवर शामिल होते हैं।
कुछ नींद में कमी के प्रभाव पहिया पर सोते हुए उतने स्पष्ट नहीं हैं।
नींद और वजन बढ़ाना। एक रात में छह घंटे से भी कम सोना एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से जुड़ा हुआ है। नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन से हस्तक्षेप करती है। आप फैटी, शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा कर सकते हैं या अक्सर भूखे महसूस कर सकते हैं। आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आपको भी कम व्यायाम, खराब संयोजन होने की संभावना है। दिन के दौरान आपके रक्त शर्करा के स्तर बढ़ सकते हैं, और आपको मधुमेह की ओर झुका सकते हैं।
नींद और tempers। क्या आप लोगों पर झपकी लेते हैं या एक उग्र बच्चे की तरह मुश्किल हो जाते हैं? नींद की कमी वयस्कों में आत्म-नियंत्रण को भी कम कर देती है। यदि यह अक्सर होता है, तो यह आपके रिश्ते को रोकता है। विवाह की समस्याएं कई नींद-वंचित प्रभावों में से एक हो सकती हैं।
सो और सीखना जैसे ही हम सोते हैं, हमारे दिमाग नए कनेक्शन बनाते हैं जो नई जानकारी को संरक्षित करते हैं। आप कम नींद पर कम अच्छी तरह से सीखेंगे- अध्ययन करने के लिए ऑल-राइटर्स खींचने की गलती है।
अन्य नींद-वंचित प्रभाव। क्या आप चाहें उससे कम निर्णायक हैं? क्या तुम बेकार या मूडी हो? क्या आप अक्सर फ्लस और सर्दी प्राप्त करते हैं? वे सभी नींद की कमी प्रभाव हो सकता है।
यदि आप अपनी आंख की मांसपेशियों को नियंत्रित करने की भी कोशिश कर रहे हैं तो आप दृष्टि की समस्याओं को भी विकसित कर सकते हैं। जब आप सोते हैं तो आपका शरीर कोलेजन उत्पन्न करता है, इसलिए सौंदर्य आराम की कमी मुँहासे या झुर्रियों को बढ़ावा दे सकती है।
बेहतर नींद के लिए टिप्स:
1. यदि आपको कभी अनिद्रा हो तो सप्ताहांत पर भी नियमित घंटे रखें।
2. सोने के समय इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर रहें।
3. अपने कमरे को अंधेरा रखें या एक अच्छा मुखौटा पहनें। प्लास्टिक और फोम से बना एक मुखौटा कपड़े के एक टुकड़े से अधिक प्रकाश ब्लॉक करेगा।
4. यदि आप अक्सर अशांति जगाते हैं, तो अपने बिस्तर का मूल्यांकन करें और मौका है कि आप नींद एपेने हैं।
5. यदि आपका साथी अक्सर आपको जागता है, तो अलग से सोने पर विचार करें। यह अनौपचारिक लग सकता है, लेकिन जोड़े कम से कम लड़ते हैं और अच्छी तरह से आराम करते समय समस्याओं को आसानी से हल करते हैं।
