प्रतिशोध के रूप में आपका गुस्सा सबसे अच्छा कैसे देखा जाता है?

अनजाने में, क्रोध आपको चोट पहुंचाने के रूप में समझने वाले व्यक्ति को चोट पहुंचाने के लिए प्रेरित करता है।

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संक्षेप में, क्या आपको, वास्तव में, किसी को भी गुस्सा आता है? कुछ संभावनाओं पर विचार करें:

आप । । ।

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• कुछ के लिए अनुचित के रूप में मूल्यांकन करें;
• उल्लंघन के रूप में अपनी सीमाओं का अनुभव करें;
• निराश, अविश्वासित, अपमानित, अनुचित, अपमानित, अपमानित, अमानवीय, उपेक्षा या खारिज महसूस करें (और यह केवल नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का नमूना है); या
• मान लीजिए कि आपको धोखा दिया गया है, धोखा दिया गया है, या गैसलाइट किया गया है।

तो क्या एक आम कोर है जो इन विभिन्न उत्तेजनाओं को दर्शाता है? मैं यहां क्या सुझाव देना चाहता हूं कि सभी कथित अपराधों की गहरी जड़ें जो आपको पागल बनाती हैं वह डर है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं। क्रोध से प्रतिक्रिया करने से पहले नैनोसेकंड में, आपकी उम्मीदें या अधिक मौलिक स्तर पर, आपकी स्वयं की छवि ने हिट ली है। और यही कारण है कि मैं क्रोध को सहजता के रूप में देखता हूं-जैसे, बाहरी रूप से, हम अपनी आंतरिक सुरक्षा के लिए खतरे को रोकने के लिए कार्य करने के इच्छुक हैं (कुछ प्राचीन अस्तित्व कार्यक्रम के हिस्से के रूप में)।

जब हम किसी अन्य पर आरोप लगाते हैं या हमला करते हैं, तो हमें चिंता या शर्म की इन असुविधाजनक परेशान भावनाओं को दबाने के लिए मजबूर किया जाता है। और हम यह रक्षात्मक रूप से करते हैं (हालांकि यह आक्रामक रूप से प्रोजेक्ट करता है), इस पर दोषपूर्ण रूप से इस पर दोष लग रहा है। उस अर्थ में, सभी क्रोध प्रतिक्रियाशील होते हैं: तुरंत घुटने-झटके की प्रतिक्रिया (हालांकि आमतौर पर बेहोश) आपको धमकी देती है। अगर ऐसी भावना है जिसे स्वर्ण नियम को खत्म करने के रूप में देखा जा सकता है, तो निश्चित रूप से यह क्रोध है। यहां के लिए, दयालुता, करुणा और सहानुभूति आत्म-धार्मिक बदला के मकसद से विकृत हो जाती है।

इस पल में आप किसी और की तरफ गुस्से में प्रतिक्रिया करते हैं, आप विरोध कर रहे हैं-या प्रतिशोध कर रहे हैं – यह पता लगाने के लिए कि आपको अभी महसूस करने के लिए कैसे बनाया गया है। यह अत्यधिक जोर नहीं दिया जा सकता है कि यह प्रतिक्रिया दूसरे व्यक्ति के इरादे से पूरी तरह से स्वतंत्र है। आपके क्रोध को क्या चल रहा है यह धारणा है कि कोई (शायद सबसे आम तौर पर, एक करीबी परिवार का सदस्य) जानबूझकर आपके खिलाफ काम कर रहा है, जिससे आपकी कमजोरियों का खुलासा हो रहा है। और इस संबंध में, आपके क्रोध को इस तरह की उत्तेजित भेद्यता के खिलाफ एकल, सबसे शक्तिशाली रक्षा के रूप में सबसे अच्छी तरह समझा जाता है।

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यह एक अतिस्थापन प्रतीत हो सकता है लेकिन मैं एक उदाहरण के बारे में नहीं सोच सकता जहां क्रोध को प्रतिशोध के रूप में समझा नहीं जा सकता था। आप किसी चीज़ या किसी ऐसे व्यक्ति पर वापस आ रहे हैं, जो संभवतः पूरी तरह से अनजान है और आपकी आवश्यकताओं या इच्छाओं के बारे में गैर-देखभाल कर रहा है। निस्संदेह, हम सभी ऐसे निराशाजनक अनुभवों के प्रति संवेदनशील हैं, जो एक प्रतीत होता है “अटक” लाल रोशनी से हो सकता है जो आपको समय पर काम करने से रोकता है; एक पार्किंग टिकट के लिए आपको महसूस नहीं हुआ कि आप योग्य हैं; एक व्यक्ति के लिए – इससे पहले कि आप इसे अपने हाथों से प्राप्त कर सकें-पकड़ लेता है कि एक शेष निकासी वस्तु जिसे आप अपनी जगहें सेट करेंगे (और निश्चित रूप से, कोई बारिश जांच उपलब्ध नहीं है!)।

यह शायद ही मायने रखता है कि क्या आपकी इच्छाओं में हस्तक्षेप करने वाली प्रतिकूल शक्ति वास्तव में दुर्भावनापूर्ण है। जैसे ही आप उस इकाई को जानबूझकर आपके खिलाफ परिचालन करते हैं, आपकी गुस्सा प्रतिक्रिया लगभग तात्कालिक होगी-जब तक, आप इस बाहरी स्रोत से डरते नहीं हैं। लेकिन इसके अलावा, आप नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया देंगे, नकारात्मक चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेने के लिए क्रोध क्या है। या, कुछ हद तक अलग रखें, जब भी ऐसा लगता है कि आप किसी अन्य द्वारा कमजोर हो रहे हैं (चाहे वह व्यक्ति का व्यवहार अर्थपूर्ण रूप से आपके या आपके आदर्शों से संबंधित हो), आप शत्रुता के साथ प्रतिक्रिया देंगे। आपके दृष्टिकोण से, आपको कुछ महत्वपूर्ण से वंचित किया जा रहा है, अगर केवल एक स्वीकृति है कि आप ठीक हैं, या पर्याप्त है।

वंचितता की इस तरह की भावना, इसे जोड़ा जाना चाहिए, किसी भी चीज से संबंधित हो सकता है- किसी अन्य की स्वीकृति या सत्यापन (जिसे आप की आवश्यकता हो सकती है और सोचा था कि आप अर्जित करेंगे) प्राप्त करने से, दूसरे को आपके द्वारा प्राप्त पदोन्नति प्राप्त करने के लिए। और इन सभी मामलों में, आपके क्रोध के नीचे क्या झूठ बोल रहा है, यह महसूस कर रहा है कि आप के खिलाफ आक्रामक किया गया है, भले ही कई (यदि अधिकतर नहीं) उदाहरणों में ऐसी व्याख्या मनमानी, अतिरंजित, या कमजोर तर्कहीन है।

उपरोक्त बिंदु इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं? बस एक बार जब आप बाहर की दुनिया को और अधिक निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं और उन चीजों को अलग-अलग समझ सकते हैं जो पहले आपको निर्देशित करते हैं, तो आपकी गुस्से में प्रतिक्रियाएं कम हो जाएंगी या पहले स्थान पर नहीं उठी जाएंगी। मेरे पिछले कई लेखों में, मैंने जोर दिया है कि लगभग सभी आपकी भावनाएं संज्ञानात्मक मूल्यांकन से शुरू होती हैं, भले ही आप उनके बारे में जानते हों या नहीं। यदि आप किसी स्थिति को खतरनाक मानते हैं, तो आपको डर का अनुभव होगा। निराशाजनक के रूप में इसका मूल्यांकन करें, आप उदास हो जाएंगे। और यदि आप परिस्थितियों को अनुचित मानते हैं, या किसी अन्य को अपमानजनक रूप से अपमानित करते हुए देखते हैं, तो आप क्रोध से चमकेंगे। (और, स्पष्ट रूप से, आप ऐसा करने में सुरक्षित महसूस करते हैं, जो आपको मिलेगा।)

दोबारा, आपका गुस्सा स्वचालित रूप से आपको व्यक्तिगत रूप से खतरनाक अनुभव के रूप में अनुभव करने से बचाता है। तो अगर, हालांकि, गलती से, कोई व्यक्ति अपने अतीत से सतह की अनसुलझा असुरक्षा या आत्म-संदेह ला रहा है, तो इस तरह के गहराई से उत्तेजित उत्तेजनाओं से जुड़ी भावनात्मक परेशानी एक बार- प्रतिशोध में गायब हो सकती है – आप अपने परेशानियों को शुरू करने के लिए जिम्मेदार दूसरे व्यक्ति के खिलाफ बदल जाते हैं। जैसा कि मैंने क्रोध पर अपनी पहली पोस्ट में उल्लेख किया है, यह भावना, जैसा कि विडंबनात्मक प्रतीत हो सकता है, वास्तव में आत्म-सुखदायक प्रयासों के रूप में समझा जा सकता है। और इसमें एक लंबे समय तक लाल रोशनी में शाप भी शामिल है जिसे देखा जाता है (घातक) आपको “मजबूर” के रूप में काम करने के लिए देर हो रहा है।

स्रोत: पिक्सल / मुफ्त स्टॉक फोटो

यदि, ऐतिहासिक रूप से, आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने में कोई समस्या है, तो आपका अंतिम समाधान काफी स्पष्ट होना चाहिए। लेकिन इससे इसे निष्पादित करना आसान नहीं होगा। किसी भी भावनात्मक रूप से उत्तेजित पल में, आप एक और तर्कसंगत, यहां तक ​​कि दिमागी प्रतिक्रिया को लागू करने के लिए संघर्ष करेंगे। एक बार आपके बटन धक्का दिए जाने के बाद, आप रिफ्लेक्सिव रूप से कार्य करेंगे।

तो आपको सीखने की आवश्यकता होगी (और शायद ओवरलेर्न ) यह पहचानने के लिए कि आपके अत्यधिक प्रतिक्रियाशील, गैर-कमजोर क्रोध की सुरक्षा कितनी कमजोर भावना है। एक बार जब आप अपने आप को शांत करने में सक्षम हो जाते हैं, तो इस बात पर विचार करें कि क्रोध का क्या मतलब है आपके क्रोध को ट्रिगर किया। क्या आप अक्षम महसूस करते थे? अवहेलना करना? belittled? बेकार? त्यागा हुआ? यदि ऐसा है, तो ये अंतर्निहित मुद्दे हैं जिनके लिए आपको सामना करने के लिए तैयार होना चाहिए-और, ज़ाहिर है, एक बार और सभी के लिए हल करें। अन्यथा, जो कुछ भी अवशिष्ट असुरक्षाएं आपके क्रोध से आपकी रक्षा कर सकती हैं, वे मौजूद रहेंगे-और, अधिक से अधिक, उन्हें अपने क्रोध को दफन रखने की आवश्यकता होती है।

तो, उदाहरण के लिए, कहें कि आपका साथी आपको पागल बनाता है (और, सख्ती से बोलते हुए, वे वास्तव में अपने स्वयं के स्वतंत्र पर ऐसा नहीं कर सकते हैं, यानी उन उद्देश्यों के बारे में जो आप उन्हें जिम्मेदार ठहराते हैं)। आपके आंदोलन के परिणामस्वरूप, आप उन्हें मुंह से दूर नहीं कर सकते हैं। आपको क्या लगता है कि इस तरह के भावनात्मक रूप से अभिनय से गुस्से में आपके रिश्तों की मदद करने की संभावना है?

मैं “भावनात्मक रूप से अभिनय” वाक्यांश को “भावनात्मक अभिव्यक्ति ” के साथ तीव्र रूप से इसके विपरीत करने के लिए वाक्यांश का उपयोग करता हूं। बाद की प्रतिक्रिया के लिए आपके रक्षात्मक क्रोध के पीछे छिपाने वाले अधिक प्रामाणिक दर्द या निराशा का खुलासा किया जाएगा, जिसे स्पष्ट रूप से आपको इस आंतरिक चोट से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है- इसे रखें, यानी, “लपेटें।” दूसरे व्यक्ति को आपके ऊपर उनकी भावनात्मक शक्ति को स्वीकार करने और उनके मुलायम धब्बे के बारे में अधिक विचार करने के बजाय, आपका गुस्सा आपको उनके बारे में गलत, बुरा, या अपराधी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करता है । एक मुद्रा-या बेहतर, भ्रम -शक्ति की सशक्तता को बनाए रखने से, यह उस व्यक्ति को दोषी ठहराता है जो आपकी निराशाजनक भावना को ट्रिगर करने के बजाए आसानी से बाहर आने और “खुद” करने का साहस करता है।

और अगर मैं क्रोध की भावना को लगभग व्यक्त करता हूं, तो मैं यह जोड़ूंगा कि जब क्रोध आपको पकड़ लेता है (यानी, आपके बेहतर, अधिक वयस्क फैसले के खिलाफ), तो इसका एक “व्यक्तित्व” होता है, जो आपके और परंपरागत को उखाड़ फेंक देता है आत्मसंयम। इसका एकमात्र उद्देश्य उस व्यक्ति को अमान्य करना है जिसने आपको अभी अमान्य कर दिया है।

तो, क्या आप अपने रक्षात्मक (और आत्म-मान्य) क्रोध के पीछे और अधिक हानिकारक, “प्रेतवाधित” भावनाओं को पहचानने और अन्वेषण करने के इच्छुक हैं? यदि आप इस कमजोर पक्ष को व्यक्त करने के लिए असली शक्ति को बढ़ावा दे सकते हैं, तो आपको अपने साथी से बहुत गर्म, समझ और सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया प्राप्त होने की संभावना है। याद रखें, कम से कम, आपका लक्ष्य वास्तव में उन्हें बुरा महसूस करना या द्वितीय विश्व युद्ध शुरू करना नहीं है। या , उन्हें अपने स्वयं के (आत्मनिर्भर) क्रोध से खुद को प्रतिशोध करने के लिए। यह उन्हें आपकी भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनाने के लिए है, इसलिए भविष्य में वे इस बात से अवगत होंगे कि उनके शब्द या व्यवहार आपको कैसे प्रभावित करते हैं।

किसी अन्य व्यक्ति की ओर अपने क्रोध को उतारने का कारण शायद ही कभी काम करता है कि यह हानिकारक, या डरावना है। यह उन्हें “हराया” महसूस करता है। और यदि उनके अपने प्रतिशोधक क्रोध को उकसाया जाता है, तो आप दोनों के बीच संघर्ष सेकंड में बढ़ सकता है-क्योंकि आप गलती से रिश्ते को कम करने में उलझ जाते हैं। अफसोस की बात है, जब आपका क्रोध भावनात्मक कमजोरियों का सामना करने और संचार करने के खिलाफ आपकी रक्षा के लिए बन जाता है, तो आपकी असली भावनाओं का मुखौटा केवल आप दोनों के बीच घनिष्ठता-हत्या दूरी को बढ़ा सकता है।

। । । और आपको और दूसरे व्यक्ति को सबसे अधिक आवश्यकता होती है भावनात्मक सुरक्षा जो निकटता उत्पन्न करती है-न कि चल रहे पारस्परिक संघर्ष जो अनिवार्य रूप से अलगाव में समाप्त होती है।

नोट: मैंने आज मनोविज्ञान के लिए क्रोध पर कुछ 15 पद लिखे हैं। यहां कुछ ऐसे हैं जो इस बात को बारीकी से पूरक करते हैं और कुछ और समाधान-उन्मुख हैं: “आपका गुस्सा क्या छुपा सकता है,” “अवांछित गुस्से से छुटकारा पाने के लिए एक शक्तिशाली दो-चरणीय प्रक्रिया,” “गुस्से में हम कैसे महसूस करते हैं अपराध, हर्ट, और डर, “ ” आपके क्रोध का स्रोत आपके क्रोध के स्रोत से जुड़ा हुआ है ” और” शक्ति कमजोर होने “(भाग 1, 2 और 3)।

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