लाइफ स्लैम के बाद कुछ कृतज्ञता को कैसे खत्म करें

ये 6 टिप्स आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं जब आप आखिरी चीज आभारी हैं।

स्रोत: केविन रोहर / फ्रीमेज

मुझे हाल ही में कृतज्ञता पत्रिका की एक समीक्षा प्रति भेजी गई थी। ऐसा इसलिए हुआ कि 34 महीने के मेरे पति की मृत्यु कुछ महीने पहले कैंसर से हुई थी, और मैं दुखी था।

मैंने कृतज्ञता का दैनिक अभ्यास कभी नहीं किया था, हालांकि मैं अपने जीवन के लिए अधिकतर सामग्री और आभारी हूं। खाली जर्नल ने मुझे आश्चर्यचकित कर दिया कि अब मेरे लिए दुखी होने के लिए सही समय था, ताकि छोटे अच्छे चीजों को ढूंढ सकें जिनके लिए आभारी होना चाहिए।

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लिखना हेल्प्स

लोगों को उनकी सोच को पुन: स्थापित करने के लिए, एक बिंदु तक, यह संभव है। यही है, आप सोचते हैं कि आप कैसे सोचते हैं, आप कम जीवन में अपने जीवन में नकारात्मक घटनाओं का अनुभव कर सकते हैं।

खेल को कुछ भी करने की कोशिश करने के लिए जो मेरे दर्द और दुःख को कम करने में मदद करेगा, मैंने इस कृतज्ञता पत्रिका को शुरू करना शुरू कर दिया। हर दिन नहीं, लेकिन जब मैं सक्षम था (आप खुद को तारीख भरें, तो कोई दबाव नहीं)। यह बाजार पर एकमात्र कृतज्ञता पत्रिका नहीं है, फिर भी इसमें कुछ अच्छे प्लस हैं। इसे ट्राबल कृतज्ञता जर्नल कहा जाता है : जिस जीवन को आप जीने के लिए जीते हैं उसे प्रकट करना (नाम “शब्द” शब्द और “कृतज्ञता प्रयास” शामिल करता है जो डिजाइनर को बनाने की उम्मीद करता है)।

प्रत्येक पृष्ठ वही कई प्रेरणादायक संकेत प्रदान करता है, जिसमें आप इस दिन के लिए आभारी हैं, एक दिन में आपके लिए एक इरादा और आपके मन में सहायक व्यवहार, और एक रैप-अप जिसमें आप स्वयं को उच्च- पांच, और एक तथाकथित “जादुई क्षण”। व्यक्तिगत रूप से, मैंने “जादुई” शब्द को पार किया और आश्चर्यचकित हुआ या मुझे खुश करने के लिए कुछ भी लिखा। मार्जिन और अतिरिक्त डूडलिंग स्पेस भी हैं। यह एक चतुर पत्रिका है जिसे उपयोगकर्ता को आसानी से रखना है।

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शायद यह दिखाने का सबसे अच्छा तरीका है कि इस तरह के जर्नल का उपयोग कैसे किया जा सकता है कुछ उदाहरण प्रदान करना:

• मेरे लिए एक पचास: मैंने चाय के लिए एक अप्रत्याशित निमंत्रण स्वीकार कर लिया जब मेरे एक बड़ा हिस्सा बस घर जाना चाहता था।
• इस तथ्य के लिए आभारी है कि “छुट्टियों का मौसम” सामान्य रूप से मेरे लिए विशेष नहीं होता है, इस प्रकार वे इन दिनों कम दर्दनाक बनाते हैं, जिनके लिए वे नुकसान का अनुभव कर चुके हैं।
• आभारी हूं कि मैं खुद को याद दिलाने में सक्षम हूं कि हानि और दुःख की भावनाएं सामान्य हैं और समय बीतने के साथ कम अक्षम हैं।
• आभारी हूं कि बिल माहेर शो के दौरान मैं दो बार जोर से हंसने में सक्षम था। मैं ज़ोर से कभी हँसता नहीं हूँ!

थू शाल्ट ग्रेटिट्यूड सीखें

हाल ही में एक और नई किताब मेरे ध्यान में आई, जाहिर है नीले रंग से, ए बेटर टेन कमांडमेंट्स: ए गाइड टू लिविंग लाइफ विद एंड ऑन पर्पज जेम्स मिलर द्वारा। गैर-विश्वासियों के लिए बाइबिल के आदेशों के अनुसार नियमों के बेहतर सेट की कल्पना करना असामान्य नहीं है, क्योंकि प्राचीन सूची में कई लोग शामिल हैं जो आज पुराने और अप्रासंगिक हैं। मिलर का सुझाव दिया गया दस अच्छी तरह से विचार-विमर्श, बुद्धिमान, और जीवन होगा- और व्यापक रूप से अपनाए जाने पर विश्व-परिवर्तन।

मिलर के नए आदेशों का छठा आभारी होना चाहिए ।

मिलर का कहना है कि जब आप अपने जीवन में सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं, और जो लोग नकारात्मक दृष्टिकोण के साथ दुनिया पर प्रतिक्रिया करते हैं, उनके पास सकारात्मक अनुभव होने की संभावना कम होती है। यह समझ आता है।

नकारात्मकता पूर्वाग्रह होना स्वाभाविक है (दूसरों में से कुछ के लिए अधिक प्राकृतिक!) जो हमें नुकसान से बचाने के लिए कार्य करता है; होने वाली सभी बुरी चीजों से अवगत होना आपके जीवन को बचा सकता है। हालांकि, इस तरह के पूर्वाग्रह को संतुष्ट जीवन के नुकसान के लिए अतिदेय किया जा सकता है। मिलर वैज्ञानिक अध्ययनों को दर्शाता है कि आभारी लोग कम उदास, स्वस्थ, और आघात के प्रति अधिक प्रतिरोधी हैं, साथ ही बेहतर रिश्ते और पूरी तरह से अन्य लाभ भी प्राप्त कर रहे हैं।

6 रणनीतियां

हर दिन कुछ अच्छे की तलाश करने के लिए मूल्य पर विचार करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उस क्षण, कितनी कम लग सकती है, उस अंधेरे घटनाओं को संतुलित करने के लिए जिनके साथ आप संघर्ष कर रहे हैं।

आभार व्यक्त करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

दिन भर वापस सोचने के लिए एक दैनिक समय चुनें और कम से कम एक कृतज्ञता के साथ आते हैं। एक पत्रिका, एक नोटबुक, एक स्मार्टफोन, कंप्यूटर फ़ाइल, या यहां तक ​​कि एक फेसबुक समूह का उपयोग करें जो आपको उपयुक्त बनाता है।

लेखन पसंद नहीं है? बात करें। शायद आप और एक दोस्त, अधिमानतः वह जो आपको और आपके संघर्षों को “प्राप्त करता है”, प्रतिदिन कृतज्ञता या सप्ताह में एक बार अपने संबंधित विचारों के साथ आधार को छू सकता है।

अपने बच्चों को इस तरह के व्यवहार मॉडलिंग द्वारा कृतज्ञता व्यक्त करने में मदद करें । बच्चों का आभार अक्सर उस दिन के मज़े पर आधारित होता है जो उन्होंने किया था। उन्हें शुरू करने के लिए कुछ प्रासंगिक प्रश्न पूछें। फिर सबसे पहले सबसे पहले जाने के लिए कहें, एक प्रेरक साक्षात्कार प्रशिक्षक और परामर्शदाता लिज़ बार्नेट, पीएचडी का सुझाव देते हैं। अन्यथा छोटे बच्चे को पुराने की प्रतिलिपि बनाना बहुत आसान है। उन्हें सिखाएं कि आभारी महसूस करने के कोई गलत कारण नहीं हैं।

अक्सर धन्यवाद धन्यवाद । यदि आप सौभाग्यशाली हैं कि दोस्त या परिवार या अजनबी हैं जो आपके बोझ को किसी भी तरह से उठाने में सहायक हैं, तो उन्हें बताएं। और खुद को बताएं कि आपको उपहार दिया गया है।

प्रशंसा महसूस करने के नए तरीकों की तलाश करें। यदि आप प्रकृति प्रेमी रहे हैं या विशेष रूप से दृश्य हैं, तो सनसेट्स पर एक नया ध्यान दें, एक खिलने वाला फूल, सूरज की रोशनी को दर्शाते हुए एक पुडल। अपने कृतज्ञता पत्रिका (लिखित या स्केच) में एक या अधिक ऐसी छवियां शामिल करें।

अपने कुछ रक्षात्मक निराशा को दूर रखें। कुछ लोगों के लिए, केवल सकारात्मक देखने के लिए बहुत मेहनत करने से अधिक तनाव हो सकता है। जबकि आप महसूस कर सकते हैं कि कम उम्मीद करने के लिए तर्कसंगत है और उन सभी नकारात्मक चीजों से सावधान रहना जो हो सकता है-और अक्सर ऐसा होता है-ऐसे रक्षात्मक निराशा सकारात्मक के बारे में आपकी जागरूकता को सीमित करती है। कम से कम अपने कुछ देशी निराशावाद को कृतज्ञता में बदलने का प्रयास करें: संभवतः कुछ आपदाएं हैं जिन्हें आप याद करते हैं, या शायद आप किसी भी नुकसान के साथ कुछ से बेहतर सामना करने में सक्षम थे।

नोट: मैंने इस पोस्ट को लिखने में मदद के कैथरीन प्राइस के ब्लॉग पोस्ट “स्टम्बलिंग टॉरवर्ड ग्रेटिट्यूड” को पाया।

कॉपीराइट (सी) 2018, किली के हेल के लेखक सुसान के पेरी द्वारा