शेष राशि से बाहर जीवन? नियंत्रण कैसे हासिल करें

अपने जीवन को वापस लेने के लिए 8 युक्तियाँ।

स्रोत: अलेक्सांद्र साइमनोव / शटरस्टॉक

ऐन काम पर पटक दिया गया। वास्तव में, वह हमेशा काम पर फिसलती है, लेकिन ये पिछले कुछ हफ्तों से लगातार खराब होते जा रहे हैं। नतीजतन, उसके पति के साथ उसका रिश्ता बैक-बर्नर या वास्तव में स्टोव से दूर रहा है, और जब वह धीरज रखने की कोशिश करती है, तो वह उसे लगातार काम करने के कारण निराशा महसूस करने के बारे में शोर कर रही है, उसके लगातार काम करने के कारण। वह उसे एक हड्डी खाने की कोशिश करता है – शुक्रवार रात को खाना, एक रविवार को छोटी वृद्धि – लेकिन वह जानता है और वह जानता है कि यह पर्याप्त नहीं है। और यहां तक ​​कि जब वे एक साथ होते हैं तो वह चिड़चिड़ा और चिंतित होता है और रेस्तरां में तड़क-भड़क, बेवकूफी भरे तर्कों के साथ रहने के लिए बहुत मज़ेदार नहीं होता है।

और उसके लिए समय – वह क्या है?

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हम में से कई लोगों के लिए जीवन एक नॉन-स्टॉप बाजीगरी अधिनियम है – काम, रिश्ते, बच्चों या बुजुर्ग माता-पिता का ढेर। आप समय-समय पर विस्फोट से, हमेशा थका हुआ, थका हुआ महसूस करते हैं। आप अपने जीवन में सर्फिंग नहीं कर रहे हैं, आप इसमें डूब रहे हैं।

मांगों के निर्माण के रूप में, सुरंग-दृष्टि प्राप्त करना आसान है। आप गलत तरीके से मानते हैं कि समस्या स्थिति है – इस सप्ताह के काम की मांग, बच्चे के जाम-पैक शेड्यूल, एक पहाड़ जिसे आपको बस पार करने की आवश्यकता है – लेकिन उस बच्चों के गीत में भालू की तरह, पार करने के लिए हमेशा एक और पहाड़ होता है। जीवन की अधिकांश चीजों की तरह, वास्तविक समस्या परिस्थिति नहीं है, बल्कि आपकी प्रतिक्रिया है। आप लगातार सक्रिय मोड के बजाय प्रतिक्रियाशील मोड में हैं। आप हमेशा नवीनतम आग को बाहर निकालने की कोशिश कर रहे हैं, चीख़ी पहिया से निपटते हैं, लेकिन आग कभी बाहर नहीं डाली जाती है, पहिया कभी भी वास्तव में कभी नहीं बढ़ता है।

यह आपके दृष्टिकोण को स्थानांतरित करने का समय है। नियंत्रण पाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

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# 1। पीछे हटना

सुरंग-दृष्टि को ऑफसेट करने के लिए, सब कुछ अधिक यथार्थवादी परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, आपको वापस कदम रखने की आवश्यकता है। रविवार की रात को एक घंटे निर्धारित करके शुरू करें और आगामी सप्ताह की प्रतीक्षा करें। क्या आने की संभावना है? इस सप्ताह आपकी थाली में क्या है?

# 2। प्राथमिकता

एक बार आपके बीच में यह सब सोमवार को, चीजें धुंधली होने लगती हैं; आपकी चिंता का कारण यह महसूस करना है कि सब कुछ महत्वपूर्ण है। अपने तर्कसंगत मस्तिष्क को आग देने के लिए रविवार को समय निकालें और जो भी आ रहा है उसे प्राथमिकता दें। भावना का विरोध करें, यह कहने का आग्रह करें कि सब कुछ महत्वपूर्ण है। यह नहीं है, हालांकि आपको इसके माध्यम से छांटना और कठिन विकल्प बनाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि यह मदद करता है, तो किसी और के साथ बात करें।

# 3। प्रतिनिधि

यदि आप एक नियंत्रण सनकी हैं, यदि आप मानते हैं कि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो एक अच्छा काम कर सकते हैं, तो आपके पास बर्नआउट और आक्रोश के लिए एक आयरनक्लाड नुस्खा है। यह भी संभावना है कि आपकी चिंता और विश्वास की कमी से पुराना सामान भर गया हो। इस पैटर्न को तोड़ने का समय। धीमी शुरुआत करें, कम प्राथमिकता वाले सामान के साथ शुरू करें और चीजों को बंद करें – सहकर्मियों को, अपने साथी को। नहीं, वे ऐसा नहीं कर सकते हैं जिस तरह से आप चाहते हैं, वे आप के रूप में अच्छा काम नहीं कर सकते हैं, लेकिन … बहुत बुरा।

फिर, यह स्थिति के बारे में नहीं है। यहां मनोवैज्ञानिक चुनौती यह है कि जाने दो और पता करो कि तुम्हारी चिंता आपको बता रही है, ऐसा नहीं होगा। आप केवल जोखिम उठाकर इसे खोज लेंगे। ऐसा करने के लिए पीठ पर अपने आप को थपथपाएं।

# 4: आराम करने के लिए समस्याएं रखें

आप बड़े सामान को देखना चाहते हैं, लेकिन उस नाग को भी देख सकते हैं जो आपके दिमाग में चिहुआहुआ की तरह अपने हील्स पर लगातार चिल्लाता है। इस बात की चिंता है कि अस्पताल से बाहर आने के बाद से आपकी दादी माँ कैसी रही हैं? उसे एक त्वरित कॉल दें या एक छोटा ईमेल भेजें।

यहां कुंजी को कम नहीं करना है, इसे करने में खो जाओ राइट, एक ओवरकिल कर रहा है। कार्रवाई करो, इसे पूरा करो। जरूरत पड़ने पर आप बाद में और कर सकते हैं।

# 5। उन बड़े पैटर्न को संबोधित करें

यहां एन ने अपने बॉस के साथ नवीनतम कार्य-आग के बारे में नहीं, बल्कि उस काम की मात्रा के बारे में बातचीत की है जो काम पर उसे डंप हो रहा है। या वह अपने पति के साथ कार में बहस के बारे में नहीं बल्कि रिश्ते के बारे में उसकी और उसकी उम्मीदों के बारे में गंभीर बैठती है। ये वही हैं जो बाकी सभी को चला रहे हैं और इन्हें निपटने और संबोधित करने की आवश्यकता है।

# 6। अपने लिए समय का निर्माण करें

जब लोग कहते हैं कि उनके पास ध्यान करने या योग करने का समय नहीं है या जिम जाना है जब, काउंटरिंटिकली, उन्हें शायद इन चीजों को और भी अधिक करने की आवश्यकता है। यहां आप अपनी उन्मत्तता को एक संकेत के रूप में उपयोग करते हैं जिसे आपको आत्म-देखभाल के लिए बिल्कुल समय देने की आवश्यकता है। यहां आपको # 5 पर वापस जाने की आवश्यकता हो सकती है।

# 7। चाहने वालों से अलग छाँटें

चालित जीवन प्रायः शूलों पर आधारित होता है – जो आपके सिर में भड़कीली, आत्म-आलोचनात्मक आवाज़ होती है जिसमें उन चीजों की अंतहीन सूची होती है जिन्हें आपको करना चाहिए। जब आप उन्हें नहीं करते हैं, और विशेष रूप से यदि आप एक नियंत्रण सनकी हैं, तो आप न केवल हमेशा प्रेरित होते हैं, बल्कि आमतौर पर अवसाद, चिंता और अपराध से भी जूझते हैं। जिस तरह से बाहर है उन सभी shoulds से एक कदम पीछे है और कुछ चाहने के लिए विकल्प शुरू करते हैं।

ये छोटे चाहने वाले हो सकते हैं, जैसे अपने डेस्क पर खाने के बजाय खुद को लंच पर ले जाना, बल्कि अपने रिलेशनशिप में ज्यादा इंडिविजुअल टाइम होना या ऐसी नौकरी करना भी पसंद करते हैं जो अभी भी चुनौतीपूर्ण लेकिन कम संकट वाली हो। प्रतिनिधिमंडल की तरह, यह पैटर्न बदलने के बारे में है, भावनात्मक रूप से शिफ्टिंग गियर, जो ऑटोपायलट पर चल रहा है, धीमा कर रहा है। बस अपने आप को पल में शुरू करके, दिन की शुरुआत में, एक सप्ताह की शुरुआत से, मुझे क्या चाहिए?

# 8। अपने जीवन के लिए एक विजन बनाएं

क्या आप वास्तव में इस काम को करते रहना चाहते हैं? क्या कोई दूसरा लक्ष्य है जिसकी ओर आप बढ़ना चाहते हैं? क्या वास्तव में रिश्ता आपको वही दे रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है? क्या इसे ट्विक या डंप करने की आवश्यकता है? आप एक साल में, 5 साल, 10 साल में कहां रहना चाहते हैं?

बड़े विचारों को सोचने से न केवल सुरंग-दृष्टि को तोड़ने में मदद मिलती है, यह आपको उस सुरंग के अंत में प्रकाश भी प्रदान करता है। यह आपको साधनों और सिरों को सुलझाने में मदद करता है, अपनी प्राथमिकताओं का जायजा लेता है।

यह तुम्हरी जिंदगी है। क्या आप इसे वैसे ही चला रहे हैं जैसे आप चाहते हैं? क्या आप संतुलन हासिल करने और अपने जीवन को अपना बनाने के लिए तैयार हैं?