चलो एक पल के लिए नाटक करते हैं कि आप बहुत महत्वपूर्ण लोगों से भरे कमरे में एक प्रेजेंटेशन दे रहे हैं। आप उनकी प्रतिक्रिया चाहते हैं, आदर्श रूप से सकारात्मक अनुमोदन के कुछ संकेत क्योंकि आप जानते हैं कि आपका मूल्यांकन किया जा रहा है। आप अचानक सामने की पंक्ति में एक व्यक्ति को देखो।
आप उनकी चेहरे की अभिव्यक्ति देखते हैं: एक झुका हुआ झुकाव, किनारे मुस्कुराते हुए, शायद एक अस्वीकार सिर हिलाओ। आप घबराहट शुरू करते हैं। आप भीड़ में अन्य लोगों को देखते हुए देखते हैं। आपका दिमाग दौड़ और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। आप पूरी तरह से प्रस्तुति botch। नकारात्मक भावना आपके साथ चिपक जाती है, और हर बार आपको एक बात करने की ज़रूरत होती है, आपको दोबारा विफलता के विचार से ट्रिगर, चिंताजनक डर की अप्रिय भावना का सामना करना पड़ता है।
लेकिन यह बात है। आपने पहली बार नोटिस नहीं किया था कि भीड़ में लोगों की तुलना में भीड़ में अधिक मुस्कुराते हुए चेहरे थे।
हां, यह सच है, हम सकारात्मक से नकारात्मक पर अधिक ध्यान देना चाहते हैं। यह एक कठोर विकासवादी आधारित प्रतिक्रिया है जो मस्तिष्क को नुकसान से अधिक नुकसान को नोटिस करता है। दुर्भाग्य से, हमारे विकसित संज्ञान में ऐसी पूर्वाग्रह नकारात्मक भावनात्मकता में भी योगदान दे सकती है।
वास्तव में, खतरे / नकारात्मकता की ओर ध्यान देने वाली पूर्वाग्रह मुख्य संज्ञानात्मक तंत्र है जो हमारी अधिकांश चिंताओं को कम करता है।
हाल ही में प्रयोगात्मक काम, हालांकि, अब दिखा रहा है कि इस डिफ़ॉल्ट संज्ञान को उलट किया जा सकता है। हम अपने पक्षपात को (और सोच) को ऋणात्मक और सकारात्मक से दूर स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह संशोधन प्रशिक्षण
चिंतित लोगों के लिए, चुनिंदा रूप से उन चीजों में शामिल होने की चुनिंदा आदत जो संभावित रूप से खतरनाक हैं, एक दुष्चक्र की ओर ले जाती है जिसमें एक संदिग्ध दुनिया को देखा जाता है और खतरे में पड़ता है-यहां तक कि जब भी यह नहीं होता है।
संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह संशोधन (सीबीएम) प्रशिक्षण एक अभिनव हस्तक्षेप है जिसे व्यक्तियों को उस दुष्चक्र से बाहर तोड़ने और “पास में चिंता को दूर करने” के लिए दिखाया गया है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि सीबीएम मस्तिष्क की हार्डवार्ड नकारात्मकता पूर्वाग्रह के लक्षित स्रोत में हेरफेर और बदलने की क्षमता में प्रभावी है। यह अंतर्निहित, अनुभवात्मक और तेजी से आधारित प्रशिक्षण के माध्यम से ऐसा करता है। उदाहरण के लिए, एक प्रकार के हस्तक्षेप में, लोगों को केवल गुस्सा चेहरे के मैट्रिक्स के बीच मुस्कुराते हुए चेहरे के स्थान की बार-बार पहचान करने का निर्देश दिया जाता है। दोहराए गए परीक्षणों के सैकड़ों इस प्रकार की नकारात्मक नकारात्मकता पूर्वाग्रह को कम करने में प्रभावी साबित हो रहे हैं जो दुर्भावनापूर्ण चिंता में योगदान दे रहे हैं।
लेकिन यह कैसे काम करता है, बिल्कुल? मस्तिष्क में क्या परिवर्तन हो रहे हैं, अगर कोई है?
सीबीएम प्रशिक्षण के तंत्रिका तंत्र का आकलन
जैविक मनोविज्ञान से नए शोध में यह पता चल रहा है कि सीबीएम मस्तिष्क गतिविधि में तेजी से बदलाव पैदा करता है।
स्टोनी ब्रुक विश्वविद्यालय में ब्रैडी नेल्सन की अगुवाई में शोधकर्ताओं की टीम ने भविष्यवाणी की कि सीबीएम का एक भी प्रशिक्षण सत्र एक तंत्रिका मार्कर को प्रभावित करेगा जिसे त्रुटि से संबंधित नकारात्मकता (ईआरएन) कहा जाता है।
ईआरएन एक मस्तिष्क क्षमता है जो किसी व्यक्ति की धमकी के प्रति संवेदनशीलता को दर्शाती है। जब भी मस्तिष्क संभावित त्रुटियों या अनिश्चितता के स्रोतों से मुकाबला करता है, तो यह आग लगती है, जिससे किसी व्यक्ति को उन चीजों को ध्यान में रखा जाता है जो उनके आसपास गलत हो सकते हैं। लेकिन यह सब अच्छा नहीं है। ईआरएन घास जा सकता है। उदाहरण के लिए, यह जीएडी और ओसीडी सहित चिंता और चिंता से संबंधित विकार वाले लोगों में बड़ा माना जाता है। एक बड़ा ईआरएन एक हाइपर-सतर्क मस्तिष्क का संकेत है जो संभावित समस्याओं के लिए लगातार “लुकआउट पर” होता है-भले ही कोई समस्या न हो।
वर्तमान अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने भविष्यवाणी की थी कि एक भी सीबीएम प्रशिक्षण सत्र इस खतरे की प्रतिक्रिया को रोकने में मदद करेगा और ईआरएन में तत्काल कमी का कारण बन जाएगा।
प्रयोगात्मक प्रक्रिया
शोधकर्ताओं ने यादृच्छिक रूप से प्रतिभागियों को सीबीएम प्रशिक्षण या नियंत्रण की स्थिति में सौंपा। दोनों समूहों ने प्रशिक्षण (या नियंत्रण) से पहले और फिर बाद में एक कार्य किया। इलेक्ट्रानेंसफ्लोग्राफिक रिकॉर्डिंग (ईईजी) का उपयोग करके उनकी ईआरएन गतिविधि की निगरानी की गई थी।
भविष्यवाणियों के अनुरूप, उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने लघु सीबीएम प्रशिक्षण लिया था, वे नियंत्रण प्रतिभागियों की तुलना में एक छोटी ईआरएन प्राप्त कर चुके थे। मस्तिष्क की धमकी प्रतिक्रिया प्रशिक्षण के बाद पहले से कम हो गई थी, बस लोगों को सकारात्मक (और नकारात्मक से दूर) उत्तेजना के प्रति अपना ध्यान बदलने के निर्देश देकर।
नतीजे बताते हैं कि सीबीएम प्रशिक्षण मस्तिष्क की नकारात्मकता पूर्वाग्रह को कम करता है जिससे ईआरएन को असफलता और अनिश्चितता के लिए मस्तिष्क की संवेदनशीलता को कम कर दिया जाता है।
और सीबीएम के एक सत्र के माध्यम से मस्तिष्क राज्य में एक वास्तविक परिवर्तन विशेष रूप से उत्साहजनक होता है जब आप इस तथ्य पर विचार करते हैं कि संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) को ऐसे तंत्रिका परिवर्तनों को पूरा करने के लिए नहीं दिखाया गया है।
प्रभाव और भविष्य के निर्देश
इस काम का एक महत्वपूर्ण निहितार्थ यह है कि सीबीएम गैर-नैदानिक आबादी के लोगों में मस्तिष्क गतिविधि को बदलने में सक्षम है। पूर्व अनुसंधान के अधिकांश ने चिंता-संबंधित मनोविज्ञान के साथ लोगों को देखा है। यहां निष्कर्ष बताते हैं कि हर कोई सीबीएम से लाभ उठा सकता है, और यह भी कि इष्टतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए चिंता का मामूली रूप चेक (और होना चाहिए) चेक में रखा जा सकता है।
वास्तव में, नए सीबीएम ऐप्स और गेम अब जनता के लिए व्यापक रूप से उपलब्ध हो रहे हैं। माइंडहाबिट नामक एक ऑनलाइन कार्यक्रम में कई गेम शामिल हैं जो उपयोगकर्ताओं को चेहरों की एक श्रृंखला में मुस्कुराते हैं। उनके पास एक समान गेम भी है जो चेहरों के बजाय सकारात्मक / नकारात्मक शब्दों का उपयोग करता है।
इसी तरह, हैप्पी फेसेस नामक एक नया ऐप विभिन्न प्रकार के उत्तेजना के साथ उपयोगकर्ता के अनुकूल सीबीएम प्रशिक्षण दे रहा है। उनके ऐप के साथ एक बोनस सुविधा यह व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रदान करती है जहां आप गेम उत्तेजना के हिस्से के रूप में अपनी खुद की तस्वीरें शामिल कर सकते हैं। तो खेल के दौरान आप जिन चेहरों में भाग लेते हैं वे यादृच्छिक अजनबी नहीं हैं, लेकिन जिन लोगों को आप जानते हैं।
हम वीआर / एआर प्रौद्योगिकियों के भविष्य को भी देख सकते हैं जहां हमें आभासी साझा स्थान में “मुस्कान ढूंढने” के लिए नियमित संकेत मिलता है। सीबीएम का भविष्य का नकल केवल एक उदाहरण है कि एक साधारण ध्यान प्रशिक्षण अभ्यास कैसे व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कामकाज और अंदरूनी से कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
तो अगली बार जब आप एक प्रेजेंटेशन देना चाहते हैं तो इसे ध्यान में रखें। और जानते हैं कि मुस्कान (और अन्य सभी अच्छी चीजें) हैं। आपको बस उन्हें खोजने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने की जरूरत है।
संदर्भ
नेल्सन, बीडी, जैक्सन, एफ।, अमीर, एन।, और हाजक, जी। (2017)।
ध्यान पूर्वाग्रह संशोधन प्रतिक्रिया निगरानी की तंत्रिका सहसंबंध को कम करता है।
जैविक मनोविज्ञान, 12 9, 103-110।
