सफल मैराथन के लिए पांच टिप्स

खेल मनोविज्ञान, माइंड गेम और मैराथन।

सफल मैराथन के लिए माइंड गेम्स

स्रोत: पिक्सबाई

कई मैराथन धावक प्रशिक्षण योजनाओं का पालन करते हैं और रनिंग समूहों में शामिल होते हैं लेकिन कुछ धावक मानसिक क्रूरता प्रशिक्षण के लिए समय समर्पित करते हैं। एक धावक और परामर्श और खेल मनोविज्ञान के प्रोफेसर के रूप में मेरा अनुभव मेरे विचारों को आकार देता है कि कैसे लोगों को अपने रनों के दौरान सफलता हासिल करने में मदद की जाए। अपने दिमाग को माहिर करना और मानसिक शक्ति का निर्माण दौड़ को पूरा करने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी है। मैं अपने ग्राहकों को साइकोलॉजी स्किल सिखाता हूं ताकि दौड़ के दौरान उनकी मनोवैज्ञानिक ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सके।

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निम्नलिखित पांच युक्तियां आपको अपने मस्तिष्क को मैराथन के दिमाग के खेल को सफलतापूर्वक खेलने में प्रशिक्षित करने में मदद करेंगी।

1. मानसिक क्रूरता प्रशिक्षण के लिए समय आवंटित करें।

खेल मनोविज्ञान कौशल का उपयोग करने वाले एथलीट एथलीटों की तुलना में अधिक सफल होते हैं जो नहीं करते हैं। विशिष्ट मानसिक क्रूरता कौशल सीखने के लिए अपनी प्रशिक्षण योजना में समय निर्धारित करें जो आपको प्रशिक्षण के दौरान और रेसिंग दिनों के दौरान आने वाली कठिनाइयों को हल करने में मदद करेगा। खेल मनोविज्ञान कौशल का अभ्यास करने के लिए प्रत्येक प्रशिक्षण के दौरान समय समर्पित करें।

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2. एक सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें।

सकारात्मक विचार घटनाओं के दौरान प्रशिक्षण रन पर अद्भुत काम करेंगे, और गैर-मैराथन स्थितियों में भी मदद कर सकते हैं। यदि आप एक नकारात्मक विचार को नोटिस करते हैं, तो इसे सकारात्मक कथन में बदल दें। उदाहरण के लिए यदि आप सोचते हैं, “यह रन बहुत कठिन है, तो कोई रास्ता नहीं है जो मैं समाप्त कर सकता हूं,” इसे फिर से नाम दें, “यह एक कठिन रन है और मैं चलता रहूंगा – मैं ऐसा कर सकता हूं।” सकारात्मक बयान प्रेरणा और मदद बढ़ा सकते हैं। आप अपने लक्ष्यों की दिशा में सफलतापूर्वक काम करते हैं।

3. लक्ष्य निर्धारित करें।

ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समय-उन्मुख हों। उदाहरण के लिए, एक धावक का लक्ष्य है, “सप्ताह में एक दिन प्रशिक्षण के दौरान प्रेरणा बढ़ाने के लिए सप्ताह में तीन से चार बार समूह में भाग लेना।” अपने लक्ष्यों को दूसरों के साथ साझा करें ताकि आप समर्थन हासिल कर सकें। साथी धावक से जवाबदेही।

4. सेटबैक पर काबू पाने की रणनीति बनाएं।

दोनों संभ्रांत धावक और शुरुआती लोग चोटों, अवांछनीय प्रशिक्षण स्थितियों और कम ऊर्जा सहित असफलताओं का अनुभव कर सकते हैं। यह महसूस करते हुए कि झटके प्रशिक्षण का एक सामान्य हिस्सा है, इससे आपको समस्या को दूर करने के लिए कार्ययोजना बनाने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, जो धावक अस्थायी चोटों का अनुभव करते हैं वे अक्सर निराश और चिंतित महसूस करते हैं क्योंकि वे भाग नहीं सकते हैं। घायल धावकों को अपने शरीर (और उनके डॉक्टरों) की बात सुननी चाहिए और दौड़ने से विराम लेना चाहिए। अपने मानसिक क्रूरता प्रशिक्षण का अभ्यास करने और अन्य धावकों को सहायता प्रदान करने के लिए ब्रेक समय का उपयोग करें।

5. सफलता की कल्पना करें।

कई लोकप्रिय मैराथन में रेस-कोर्स वीडियो हैं। वीडियो देखें और मील मार्कर से परिचित होने में मदद करने के लिए विशिष्ट स्थलों को जानें। सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करें और पाठ्यक्रम पर खुद को कल्पना करें। यदि आप दौड़ते समय ध्यान खो देते हैं, तो उस कारण को याद करें, जिसके कारण आपने अपने लक्ष्य तक मैराथन दौड़ने और पुन: प्रवेश करने का निर्णय लिया। गहरी सांस लें, अपने आप को फिनिश लाइन पार करते हुए देखें और आगे बढ़ते रहें।

डॉ। केरुलिस काउंसलिंग @ नॉर्थवेस्टर्न के एक प्रोफेसर हैं।