हॉलिडे खुशी बनाने के लिए 5 आध्यात्मिक शक्तियां

शोध से पता चलता है कि नए हस्तक्षेप कल्याण को बढ़ा सकते हैं।

स्रोत: वीआईए संस्थान / जमा तस्वीरें

विज्ञान दिखा रहा है कि हम अपने व्यवहार में छोटे बदलावों के साथ खुशी का निर्माण कर सकते हैं।

आप अपने सर्वोत्तम गुणों को बदल सकते हैं, जिनमें से कई को “आध्यात्मिक शक्तियों” जैसे नम्रता और कृतज्ञता के रूप में देखा जा सकता है।

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नीचे पांच शोध-आधारित गतिविधियां हैं- चरित्र शक्तियों के हस्तक्षेप-विभिन्न आध्यात्मिक शक्तियों के आसपास केंद्रित हैं। प्रत्येक गतिविधि को खुशी (नीचे अध्ययन) को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, तो यदि आप सभी पांच संलग्न करते हैं तो क्या हो सकता है ?!

ताकतें सबसे छुट्टियों के उत्सव के साथ अच्छी तरह से गठबंधन की जाती हैं। और, क्रिसमस से 5 दिन पहले छोड़कर, आप अपने तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं और धीरे-धीरे एक दिन में एक गतिविधि करके अपना कल्याण बना सकते हैं। आज से शुरू करो!

दिवस 1: आशा है

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अपने छुट्टियों के मौसम के लिए एक अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। दिन 5 (या मौसम के अंत तक) आप कुछ नया क्या हासिल करना चाहते हैं? अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए उपयोग किए जा सकने वाले कुछ मार्गों की सूची बनाएं ताकि आप केवल एक दृष्टिकोण से फंसे न हों।

मैं अपने ब्रेक के हर दिन रचनात्मक लेखन करने का लक्ष्य निर्धारित कर रहा हूं। इस लक्ष्य तक पहुंचने के कई तरीके हैं- और मुझे जितना संभव हो उतना तरीकों की आवश्यकता है क्योंकि मेरे पास 3 बच्चे हैं जो मेरे ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करेंगे! एक रास्ता जल्दी उठना और लिखना है। बच्चों का शांत समय या झपकी के समय लिखना एक और रास्ता है। एक और रास्ता मेरी पत्नी के लिए है और मैं पारस्परिक रूप से अकेले समय की व्यवस्था करता हूं जहां हम में से एक बच्चे को देखता है और दूसरे के पास अकेले समय होता है। मेरे बच्चों को सोने के बाद शाम को लिखना एक और रास्ता है। आखिरी एक मेरी डिफ़ॉल्ट रणनीति है।

दिन 2: विनम्रता

नम्रता का उपयोग करने के लिए, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि हम अपने आत्म-ध्यान को कम करें और दूसरों को महत्व दें और “सभी चीजें” अधिक करें। पांच अनुभवों, लोगों, या चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप महसूस करते हैं कि आपको अधिक महत्व देना चाहिए और क्यों वर्णन करना चाहिए।

मैं अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करके इस शक्ति का उपयोग नहीं करूँगा और अपना पूरा ध्यान अन्य लोगों को लाऊंगा और जो भी मैं मिलता हूं उसके बारे में मुझे क्या महत्व है। देर से, प्रमुख शोध वैज्ञानिक, क्रिस पीटरसन का प्रसिद्ध उद्धरण “अन्य लोगों का मामला” था, जिसने सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र को समझाया। शायद यह वास्तव में इस ताकत को सुधारने के लिए मानवता के लिए एक आह्वान था?

दिन 3: दयालुता

अपने जीवन में किसी व्यक्ति को “समय का उपहार” दें जो ज़रूरत में है। यह एक परिवार का सदस्य, मित्र, पड़ोसी, या अजनबी हो सकता है। अपनी जरूरतों के साथ उन्हें मदद और समर्थन करने के लिए खुद को पेश करें।

मैं इस शक्ति का उपयोग उस व्यक्ति को फोन कॉल करके कर सकता हूं जिसे मैं जानता हूं शारीरिक रूप से पीड़ित है। मैं कॉल के दौरान प्यार और करुणा की पेशकश कर सकता हूं।

दिन 4: आध्यात्मिकता (पवित्र)

पूरे दिन सावधान रहें जो विशेष रूप से विशेष, पवित्र, या पवित्र है। यह आपकी खिड़की, एक दोस्त के साथ एक मजेदार पल, या आपके सामने आने वाली सुखद भावना हो सकती है। जब आप इस पल को देखते हैं तो रोकें। भावनाओं का स्वाद लेकर और अनुभव की पूर्णता में खुद को लेने की अनुमति देकर पल बढ़ाएं।

मैं अपने आप को पवित्र, फिर से खोजने के लिए अवसरों का निर्माण करूंगा। मैं दिन के दौरान कई बिंदुओं पर खुद को साँस लेने और वर्तमान क्षण का अनुभव करने के लिए दिमागी चपेट में स्थानांतरित करने के लिए रोक देगा। मैं अपने पिछवाड़े में पेड़ और तालाब को देखने में और अधिक समय बिताऊंगा। मैं अपने परिवार को कार्रवाई में सावधानीपूर्वक और ध्यान से देखकर अधिक समय बिताऊंगा। इससे संभावना बढ़ जाएगी कि मुझे मेरे सामने आने वाले कई पवित्र क्षणों से अवगत कराया जाएगा।

दिन 5: कृतज्ञता

हर बार जब आप एक उपहार प्राप्त करते हैं, तो आप अपने अनिवार्य “धन्यवाद” कहने के बाद, जीवन में अपने आशीर्वादों में से एक को आंतरिक रूप से गिनने के लिए एक पल लें। यदि आपको 12 उपहार मिलते हैं, तो 12 आशीर्वादों की गणना करें। प्रत्येक आशीर्वाद के साथ विशिष्ट और नीच रहें और खुद को दोहराना न करें!

मेरे द्वारा गिनने वाले कुछ आशीर्वादों के उदाहरणों में हमारे घर में खूबसूरत सजावट के रंगीन स्पंदना के लिए आभारी होना, मेरे बच्चों के चेहरों पर प्रत्येक अद्वितीय मुस्कुराहट के लिए आभारी होना, और मेरी मां और पिता की आभारीता के साथ आभारी होना शामिल है।

संदर्भ

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