छुट्टियों के कई कारणों की मांग हो सकती है, लेकिन अगर आप चिंता की संभावना रखते हैं तो वे पूरी तरह से भारी हो सकते हैं उपहार, दलों, बेकिंग, परिवार या शायद इन चीजों का अभाव-मौसम तनावपूर्ण, अराजक या सिर्फ सादे अकेला बना सकता है।
लेकिन इस सब छुट्टियों के बीच में भी, आप अपनी चिंता का नियंत्रण ले सकते हैं। इस मौसम के तनाव को प्रबंधित करने के लिए कुछ व्यावहारिक रणनीतियों के साथ, आप वर्ष के इस उन्मत्त समय का आनंद ले सकते हैं। अपने जीवन में ये आम छुट्टी की शिकायतें देखें और इस वर्ष के छुट्टियों के मौसम में शांति और आनंद पाने के लिए नीचे दी गई युक्तियों का उपयोग करें:
1.) मैं यह सब नहीं कर सकता! छुट्टियों के साथ आने वाली मनोरंजक, खरीदारी, यात्रा और असंख्य अन्य कार्यों को पहले से ही पैक किए गए शेड्यूल के ऊपर बहुत ज्यादा महसूस हो सकता है। अगर आपको लगता है कि कई अलग-अलग दिशाओं में खींच लिया जाए, तो थोड़ी देर के लिए धीमा हो। मेनू की योजना बनाने और समय से पहले उपहार विचारों पर विचार करने का अवसर लें। उन वस्तुओं की सूचियां बनाएं जिनकी आपको आवश्यकता होगी और फिर कुछ भी जो कुछ भी आप भूल गए हो उसे जोड़ने के लिए भीड़ को बहाद करने के लिए अपने आप को कुछ दिन दें। संगठित करने, प्राथमिकता देने और कार्यों को एकसाथ करके, आप किराने की दुकान या मॉल के कई दौरों के तनाव को कम कर सकते हैं और आखिरी मिनट के पांव मार से बच सकते हैं।
2.) मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता! सितंबर (या शायद अगस्त में!) की शुरुआत हम टेलीविजन और पत्रिका के विज्ञापन के साथ बमबारी कर रहे हैं, जिसमें छुट्टियां दी गई हैं, जो कि खूबसूरती से सजाए गए देवदार पेड़ों के नीचे रखे गए भोजन और उपहारों से भरा हुआ है। इन छुट्टियों की उम्मीदों तक पहुंचने के प्रयास में यह आसान है। एक बजट निर्धारित करें और भटकाव के प्रलोभन से बचें। जब आप अपने उपहार सूचियां बना रहे हैं, तो आप यह निर्धारित करें कि आप प्रत्येक व्यक्ति पर कितना खर्च कर सकते हैं और इसके साथ रह सकते हैं! दोस्तों के लिए समूह उपहार खरीदने के लिए संसाधनों को जमा करने पर विचार करें। एक टोपी से नामों को ड्रा करें और उन सभी के बजाय एक परिवार के सदस्य के लिए उपहार खरीद लें। पके हुए माल, गहने या नुस्खा किताब या फोटो एल्बम जैसे हस्तनिर्मित उपहारों के बारे में सोचें। या किसी दोस्त के लिए बच्चा सम्बन्ध में समय का उपहार दें या तुम्हारी दादी ने अपने अटारी को साफ कर दिया- यह मुफ़्त है और अक्सर आप सबसे ज्यादा विचारशील उपस्थिति दे सकते हैं।
3.) यह नहीं है कि मैंने ऐसा सोचा था कि यह होगा! छुट्टियां उच्च उम्मीदों के साथ पैक होती हैं। नोर्मन रॉकवेल और मार्था स्टीवर्ट ने छुट्टियों के मौसम "क्या होना चाहिए" के हमारे दृष्टिकोणों को अपरिवर्तनीय रूप से रंग दिया है, जिससे वास्तविकता से निराश नहीं होना मुश्किल हो जाता है अपनी अपेक्षाओं को कम करें "पर्याप्त पर्याप्त" छुट्टियों के मौसम की कोशिश करें उम्मीदों को यथार्थवादी रखने और आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है पर ध्यान केंद्रित करके, आप यह पाते हैं कि आपके "अच्छा पर्याप्त" छुट्टी सभी के बाद "बहुत बढ़िया" हो जाती है।
4.) मैं अपने परिवार को बर्दाश्त नहीं कर सकता! यह उस वर्ष का समय है जब परिवार शांतिपूर्ण, प्रेमपूर्ण सद्भाव में एक साथ आने के लिए मजबूर हो जाते हैं-चाहे वे इसे पसंद करें या नहीं! यदि आपका परिवार वास्तव में अपमानजनक, अप्रिय या आपके लिए अस्वास्थ्यकर है, तो पता है कि आपके पास उनके साथ समय बिताने का विकल्प है। अगर अधिकांश परिवारों की तरह, हालांकि, वे सिर्फ हल्का ही परेशान, अभिमानी, विचारधारा वाले या हाइपरक्रिटिकल हैं, अपने मुकाबले और संचार कौशल का अभ्यास करने के लिए इस अवसर का उपयोग करें। अपनी लड़ाई चुनें- क्या आप सचमुच टर्की पर राजनीति या प्राचीन स्लट्स के बारे में बहस करना चाहते हैं और पूरे परिवार के साक्षी के साथ भरा रहे हैं? इसे एक दिन के लिए जाने दें चले जाओ और एक ब्रेक ले लो अगर यह सबसे अच्छा काम करता है यदि आपको व्यक्तिगत और विचारधारात्मक मतभेदों के माध्यम से हल करने की जरूरत है, तो एक और समय खोजें जब आप इन चीजों को निजी तौर पर चर्चा कर सकते हैं दूसरों की आलोचना न करने और अपने परिवार को स्वीकार करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करके टोन को सेट करें- संभवतः अपूर्ण और कई बार परेशान-परन्तु फिर भी परिवार।
5.) मैं अकेला हूँ! फ्लिप की ओर, इस मौसम में अक्सर एक समय हो सकता है जब परिवार या सामाजिक कनेक्शन की अनुपस्थिति को हाइलाइट किया जाता है। अगर आप परिवार से दूर हैं, तो ईमेल, वीडियो या स्काइप जैसे उनके साथ जुड़ने के लिए क्रिएटिव तरीके का प्रयास करें। अगर आप अकेले महसूस करते हैं, तो उपस्थित रहने के लिए स्थानीय अवकाश संगोष्ठी या सामुदायिक घटनाओं की तलाश करें पता करें कि क्या कोई सहकर्मी भी परिवार से या छुट्टी की योजना के बिना भी हो सकता है और एक पोटलक है। जरूरत के मुताबिक किसी और को देने में अपना समय व्यतीत करने पर विचार करें एक स्थानीय सूप रसोई या भोजन पेंट्री में स्वयंसेवी या जरूरतमंद बच्चों के लिए उपहार वितरित करें किसी और की सहायता से आपको अच्छा लगता है और आपके सामाजिक संबंधों को व्यापक बना सकते हैं।
6.) मैं भीड़ से नफरत करता हूँ! मुझे याद है कि एक घंटो यातायात जाम में एक धन्यवाद इश होता था, जबकि मेरी कार रेडियो ने एंडी विलियम्स को 'द वंडरफ़ुल टाइम ऑफ द ईयर' विडंबना मुझ पर नहीं खोया गया था कभी-कभी आपको सिर्फ हंसना ही पड़ता है। ट्रैफिक, भीड़ और अंतःस्थापित लंबी लाइनें, दुर्भाग्यवश, सीजन के हिस्से के रूप में क्रेनबेरी सॉस और कैंडी केन के रूप में बहुत ज्यादा हैं लेकिन हताशा या क्रोध की बजाय, हास्य, दया या मस्तिष्क की कोशिश करें। यदि आप ट्रैफ़िक में फंस रहे हैं, तो पुराने दोस्त को फोन करने और पकड़ने के लिए समय का उपयोग करें। अगर आप लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो किसी और के साथ वार्तालाप की प्रतीक्षा करें यदि भीड़ आपकी नसों को उबाल कर रही है, तो अपने आस-पास की जगहें और ध्वनियों को ध्यान में रखने का अवसर उठाएं। गहरी साँस लें और आराम करने की कोशिश करें, स्वीकार करें कि यह मौसम का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन केवल एक अस्थायी असुविधा है।
7.) मेरे पास बहुत से पार्टियां हैं! छुट्टियों के मौसम में कुकी एक्सचेंज, काम पार्टियों और स्कूल के नाटकों के साथ पैक किया जाता है। यह पूरी तरह से ओवरस्टिममुलेट हो सकता है याद रखें कि कुछ चीज़ों को "नहीं" कहने में ठीक है बुद्धिमानी से चुनना। जिन लोगों की कंपनी का आप वास्तव में मजा नहीं लेते हैं, जब आप अपने परिवार के साथ घर जा सकते हैं या अपनी छुट्टियों के दौरान खरीदारी कर सकते हैं, तो उन लोगों के साथ पार्टी में अपना समय व्यतीत मत करना। यदि आप हर सामाजिक सभा में शामिल नहीं हो सकते, तो दोस्तों और परिवार समझ जाएंगे।
8.) मैं थक गया हूँ! देर रात के पार्टियों, शराब और छुट्टी मिठाई में अधिक भोगना आप थका, सुस्त और दोषी महसूस कर सकते हैं। एक मज़ेदार लेकिन स्वस्थ छुट्टी के मौसम के लिए प्रतिज्ञा बनाएं इस तनावपूर्ण समय के दौरान बहुत सारे आराम प्राप्त करना सुनिश्चित करें अपने शराब की खपत का ध्यान रखें। कार्ड्स देखें- तीनों के बजाय एक कुकी है, मैश किए हुए आलू और ग्रेवी की दूसरी सहायता के लिए वापस मत जाओ। और, जितनी अच्छी तरह आप कर सकते हैं, इन व्यस्त महीनों में व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखने का प्रयास करें। अपने आप को ख्याल रखने के लिए समय निकालें और आपके पास छुट्टियों के सभी को आनंद लेने के लिए अधिक ऊर्जा मिलेगी।
9) मैंने इस साल कुछ भी पूरा नहीं किया है! जैसा कि नया साल निकट आ गया है, हम पिछले कुछ महीनों में स्टॉक लेना शुरू करते हैं और अनगमित लक्ष्यों से कम महसूस कर सकते हैं। शायद आपने वजन कम नहीं किया था या काम पर उस पदोन्नति को नहीं मिला है या गैरेज एक गड़बड़ है या आपकी फाइल बेतरतीब होती है यह अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह एक वास्तविकता है कि वे हमेशा उस समयसीमा के भीतर नहीं मिले हैं जो हम उम्मीद कर रहे थे। आप पिछले साल क्या नहीं किया है, के बारे में महसूस करने के बजाय, इस बार फिर से मूल्यांकन करने के लिए ले लो। ये काम क्यों नहीं किया? क्या ये लक्ष्य अभी भी आपके लिए महत्वपूर्ण हैं? यदि हां, तो आप उन्हें पूरा करने के लिए नए साल में क्या कर सकते हैं? भविष्य पर ध्यान केंद्रित करके पुनर्गठन करें और पुनः पुनर्जन्म बनाएं, अतीत पर रम्युमिटिंग न करें!
10.) यह सिर्फ बहुत अधिक है यदि आप पाते हैं कि आप बस अपनी चिंता या दुःख से सामना नहीं कर सकते, तो आपकी ज़रूरत में सहायता प्राप्त करना सुनिश्चित करें। छुट्टियां एक बहुत ही मुश्किल समय हो सकती हैं यदि आप अपनी भावनाओं से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ढूंढें यह नए साल के लिए संकल्प बनाने का समय है और अब चिंता या अवसाद के साथ किसी भी मुद्दे को संबोधित करने का सही समय है जो आप को पीड़ा दे रहे हैं यदि आपको मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता खोजने में सहायता की आवश्यकता है, तो अपने चिकित्सक से बात करें, इस वेबसाइट पर खोज- a- चिकित्सक अनुभाग देखें या सहायता के लिए www.academyofct.org, www.adaa.org या www.abct.org पर जाएं।
एक शांतिपूर्ण और आनन्ददायक छुट्टियों का मौसम और एक शांत और खुश नया साल के लिए शुभकामनाएं!
अधिक जानकारी या सहायता के लिए, मेरी पुस्तक 10 सरल समाधान को चिंता में देखें ।
