आपके आहार पर धोखा देने के बजाय 10 चीजें

स्रोत: ग्रेग मैकब्राइड

चलो यह चेहरा … कोई फर्क नहीं पड़ता अगर हम हार या नहीं करने के लिए अधिक वजन है, कई बार हम सब कुछ है जो हम वास्तव में ऊब से बचने के लिए नहीं चाहते हैं, भाप बंद या "मदद" खुद को एक कठिन स्थिति (या शायद स्थिति को दबाएं ) जब हम चोट, ऊब या तनाव को दबाने के लिए भोजन की ओर जाते हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम वास्तव में हमारी भूख को संतुष्ट करने के लिए नहीं खा रहे हैं, बल्कि हमारी चिंता को खिलाने के लिए। इस प्रकार के व्यवहार न केवल भोजन की बढ़ती मनोवैज्ञानिक इच्छा का परिणाम हो सकता है, बल्कि पोस्ट बिंगे अपराध के चक्र में योगदान भी कर सकता है जो कि खुद में नशे की लत बन सकता है आखिरकार, जब हम चिप्स के बैग खाने के लिए खुद को नफरत करते हैं, तो हमें अपने पेशेवर या निजी जीवन के साथ होने वाले सभी कुंठाओं के बारे में सोचना नहीं पड़ता है।

इसमें जोड़ें कि बहुत अधिक भोजन हम में से बहुत ज्यादा हो सकता है और भले ही हम सभी सुपरमॉडेल हैं, हम अपने सुपरमॉडेल जीन्स में (जिओप करने की कोशिश करते समय प्रार्थना करने के लिए या उन्हें बटन दबाए बिना) रखना चाहते हैं। उसी समय, हम ऐसे आत्म-सम्मान को प्रोत्साहित करना चाहते हैं, जो हमें जो कुछ भी परेशान कर रहे हैं उसे स्वीकार करने की अनुमति देता है और हम उस परेशानी का शांतिपूर्वक प्रबंधन करते हैं जो हम अनुभव कर रहे हैं (भले ही इसका मतलब है कि स्थिति को धैर्यपूर्वक इंतजार करने के लिए इंतजार करना है)।

तो अगली बार जब आप भोजन के मूड को प्रभावित करते हैं जो वास्तव में भूख के बारे में नहीं है, तो इन दस रचनात्मक भोजन विकल्पों में से किसी एक को बिना किसी अवांछित कैलोरी या बिंगे अपराध के बाद पल भरने का प्रयास करें। आप पाएंगे कि प्रत्येक सुझाव में एक लिंक होता है, जो आपके लिए काम करने के लिए चिंता (या यहां तक ​​कि गैर-भूख से संबंधित भोजन की लालसा से निपटने) के अधिक उत्थान के तरीके को रखने के लिए अधिक जानकारी और / या कुछ रचनात्मक रणनीतियों की पेशकश करता है

1. ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू के साथ एक गिलास पानी पी लें

• क्या आपराधिक अधिनियम के दिल में झूठ?
• जब आपका प्रिय एक मानसिक बीमारी के साथ संघर्ष करता है
• शारीरिक सजा और हिंसा
• थर्ड केयर कमिटमेंट
• पुनर्प्राप्ति के लिए अपना मिशन वक्तव्य

2. एक प्रेरक गीत सुनें या अपने आइपॉड, स्मार्टफोन या एमपी 3 प्लेयर पर प्रेरक प्लेलिस्ट बनाएं

3. अपने पसंदीदा पत्रिका की एक प्रति उठाओ

4. टीवी या ऑनलाइन पर किसी पसंदीदा सिटकॉम का पुन: चलाएं

• एक खेल के रूप में युद्ध
• क्या मुझे दंडित किया जा रहा है?
• ऑरलैंडो शूटर डोथ प्रोटेस्ट बहुत ज्यादा, मुझे सोचता है
• ढोंग की शक्ति
• कौन हमारा सम्मान चाहता है?

5. एक लंबे खो गए दोस्त को एक घोंघा मेल पत्र लिखें

6. आराम स्नान (कैंडललाइट के साथ!) लें

7. एक विदेशी भाषा सीखने की कोशिश करें

8. एक चलना (एक बिजली चलना है जो आपको पसीना देता है!)

9. अपने कंप्यूटर में पुरानी तस्वीरें स्कैन करें और एक डिजिटल फोटो एल्बम या स्लाइड शो बनाएं

प्रेरक तस्वीरें, लेख और बातें के साथ अपने खुद के Pinterest बोर्ड शुरू करो

अब, भले ही मैं मन रीडर न हो, मैं यह शर्त लगा सकता हूं कि आप में से बहुत से पढ़ रहे हैं सोच रहे हैं, "ये बहुत ही जटिल खाने की समस्या का बहुत आसान समाधान है।" और जो कोई 450 पाउंड से ज्यादा वजन करता था, मैं उस विचार से संबंधित हो सकता है

लेकिन जो किसी व्यक्ति ने अंततः 250 पाउंड से ज्यादा वजन लिया और एक दशक से अधिक के लिए स्वस्थ वजन पर रहे, मैं आपको आश्वासन दे सकता हूं कि कभी-कभी कम अधिक होता है (मतलब सरल हो सकता है)। बहुत बार हम जटिल समाधानों को बहुत आसानी से सुलझाने वाली चुनौतियों के लिए तलाश करते हैं तो ये "सरल" समाधान वास्तव में आइसक्रीम (या डालने-खाने-आप-इच्छा-यहां) से हमारे दिमाग को ले सकते हैं और हमें थोड़ा सृजनात्मक (और उत्पादक ) बनाने में मदद करता है, जो वास्तव में हम पर खा रहे हैं।

अचानक हम "भूख खतरे के क्षेत्र" से गुजर चुके हैं और स्वस्थ भोजन (एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति हमारी प्रतिबद्धता को तोड़ने के लिए खुद को नफरत करने के बजाय) के लिए उत्सुक हैं। एक अधिक उत्पादक तरीके से तनाव को संभालने के लिए स्पष्ट मन के साथ छोड़ने का उल्लेख नहीं करना चाहिए जो हम जो कुछ भी सामना कर रहे हैं उससे अधिक जटिल नहीं होगा।

सब एक साथ अब: सरल अच्छा

क्या आपके पास खाने-पीने के लिए जाने वाले किसी-न-किसी गतिविधियां हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं जब आपकी मानसिक भूख नियंत्रण लेने की कोशिश करती है? यदि हां, तो नीचे टिप्पणी करके उन्हें साझा करें। आखिरकार, हम सब एक साथ मिलकर -और अगली बार एक खाद्य मनोदशा के हिसाब से इन विचारों को ध्यान में रखते हुए बेहतर हैं, वास्तव में भोजन के बारे में बिल्कुल नहीं।