कार्य-पर-होम तनाव के लिए 10 समाधान

घर से काम करना इतना ठहरा हुआ है और तनाव से मुक्त है फिर आप इसे कोशिश करते हैं

घर से काम करने वाले ज्यादातर लोग जल्द ही पता चलता है कि वास्तविक जीवन कल्पना से दूर है। कई समय-समय पर दबाव, अनियमित घंटे, और कई परियोजनाओं से प्रतिस्पर्धा की मांगों का वर्चस्व करने वाली कई लाइफ लीजिए- और जब चीजें अच्छी तरह से चल रही होंगी

फिर भी घर से काम कर रहे कुछ लोगों के लिए काम करता है उदाहरण के लिए, मुझे ले लो। मैं लगभग 30 वर्षों से घर से खुशी से काम कर रहा हूं, इसलिए यह स्पष्ट रूप से एक जीवन शैली है जो मुझे उपयुक्त बनाती है अंतर्निहित तनाव बहुत वास्तविक है, लेकिन यह भी प्रबंधनीय है। नीचे मेरे लिए सबसे अच्छा तनाव-पर्दाफाश युक्तियाँ हैं जो कार्यालय को फोन करते हैं

सीमाएं स्थापित करें
अच्छी खबर यह है कि आपको 9 से 5 काम करने की ज़रूरत नहीं है। बुरी खबर ये है कि कुछ दोस्त और परिवार मान सकते हैं कि आपको बिल्कुल भी काम नहीं करना है। जब आप कार्यालय में होते हैं, परेशान नहीं होने के बारे में फर्म की सीमाएं निर्धारित करें, भले ही कार्यालय केवल फुट दूर हो। लंबे समय में, आप बहुत हताशा और संघर्ष पर काट लेंगे।

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अपने क्षेत्र का दावा करें
काम के लिए विशेष रूप से अपने कार्यालय अंतरिक्ष और उपकरण का उपयोग करें एक संपूर्ण कमरा आदर्श है, लेकिन एक नामित कोने करना होगा। यदि आपके पास घर का काम है, तो आप गलत तरीके से कागजात पर खुद को बहुत तनाव और उत्तेजना से बचा लेंगे और गलती से कंप्यूटर फ़ाइलों को मिटा देंगे। यहां तक ​​कि अगर आप अकेले रहते हैं, तो आपको एक पेशेवर काम के माहौल में अधिक सक्षम और आत्मविश्वास महसूस होगा।

एक दाई खोजें
एक घर का कार्यालय माताओं और डैड्स के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जो घर में रहने वाले माता-पिता और कैरियर को जोड़ना चाहते हैं। लेकिन अपने आप को बच्चा मत: यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं और प्रति सप्ताह कुछ घंटों से अधिक के लिए अपनी सशुल्क नौकरी पर काम करते हैं, तो आपको बच्चे की देखभाल के लिए कुछ मदद की आवश्यकता होगी। गृह आधारित अलौकिक के बराबर नहीं है

समय सीमा प्रबंधित करें
कई काम-से-घर की नौकरियों में, हास्यास्पद रूप से लघु बदलाव समय आदर्श हैं। लेकिन समय सीमाएं स्वतः समय सीमा तनाव का कारण नहीं बनती हैं बड़ी परियोजनाओं को छोटे, कम धमकाने वाले कदमों में तोड़ दें, और प्रत्येक चरण को पूरा करने की आवश्यकता के लिए मील के पत्थर सेट करें। फिर चिंता और विलंब को दूर करने के लिए तुरंत दूर कूदो

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टू-डू सूचियां करें
दैनिक टू-डू सूची बनाकर प्रत्येक दिन शुरू करें रैंक सूची आइटम ए, बी, सी, या डी के रूप में सबसे अधिक से कम से कम जरूरी। फिर अनुमान लें कि यह पूरी सूची पूरी करने में कितना समय लगेगा। अगर यह बहुत लंबा है, तो वस्तुओं को खत्म करने या प्रतिनिधि करने के लिए, डी से ए पर जाकर देखें। एक बार जब आप अपनी सूची को यथार्थवादी लंबाई में डाल देते हैं, आइटम पर काम करना शुरू करते हैं, ए से डी पर जा रहे हैं। अगर कुछ आता है और आप सभी सी और डी के आसपास मत जाओ, पसीना मत करो। आप उन्हें कल की डोस पर फिर से देख सकते हैं।

द-स्ट्रेस के लिए ड्रेस
घर पर काम करने की सबसे बड़ी सुविधाएं यह है कि आप इसे अपने पसीने में कर सकते हैं लेकिन सोफे पर आराम और सुगंध के बीच एक अच्छी लाइन है। अगर यह दोपहर है और आप अभी भी अपने बाल combed नहीं किया है, यह अपने लिए एक हस्तक्षेप मंच के लिए समय हो सकता है अपने अच्छे कपड़ों को रखो और कुछ काम करने के लिए- वाई, जैसे कि एक कार्य मित्र के साथ दोपहर के भोजन के लिए। आत्मसम्मान को प्रोत्साहन एक उत्कृष्ट प्रेरक है

सहकर्मियों के साथ मिलो
काम के दोस्तों के बारे में बोलते हुए, सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ है, क्योंकि घर पर आधारित श्रमिकों के लिए सामाजिक अलगाव तनाव का एक प्रमुख स्रोत है। ऑनलाइन संपर्क महान हैं, लेकिन आपको फेस-टू-फेस इंटरैक्शन की भी आवश्यकता होती है। एक नेटवर्किंग समूह में शामिल हों I या एक सहकर्मी व्यवस्था पर विचार करें, जिसमें आप कुछ साझा कार्यालय स्थान में अपना काम के घंटे बिताते हैं।

होमवर्क ब्रेक ले लो
यदि आप एक मानसिक ब्लॉक मारा, बस वहाँ अधिक और अधिक चिंतित बढ़ती बैठ नहीं है पांच लो, और एक थकाऊ घर के काम से निपटने के लिए उन कुछ मिनटों का उपयोग करें कपड़े धो लें, डिशवॉशर को उतार डालें, या फर्श पर छलांग लगाएं। घोर को केवल ध्यान का एकमात्र ध्यान देने की आवश्यकता है- आपको चिंता से विचलित करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन आपको हाथ में प्राथमिक मानसिक कार्य से पटरी से उतरने के लिए पर्याप्त नहीं है इससे आपको अपने मानसिक ध्यान को बहाल और पुनर्स्थापित करने में मदद मिलती है। ध्यान दें: यदि आपके पास एक शानदार विचार है जो आप के मध्य-फ्लफ़ और गुना में आता है, तो आप तुरंत क्या कर रहे हैं इसे ड्रॉप करें और अपने डेस्क पर वापस जाएं। कपड़े धोने की प्रतीक्षा करेंगे

आभारी हो।
जब आपके पड़ोसी खराब मौसम में काम करने के लिए रवाना हो रहे हैं, तो अपने यात्रा पर अपने आप को बधाई दीजिए जब आप धीमे दिन आ रहे हैं, तो आप फिल्मों में मैटिनी के लिए निकल जाते हैं, अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपके खुद के घंटे कितना बढ़िया है। जब आपका मित्र अपने भयावह मालिक के बारे में शिकायत कर रहा है, तो सोचें कि आपको कितना भाग्यशाली है कि आप ऐसे बुद्धिमान और सहानुभूति पर्यवेक्षक (आप) हैं।

रात में घर जाओ
जब आप घर से काम करते हैं, तो यह वास्तव में कार्यालय छोड़ने के लिए मोहक नहीं है। हमेशा एक और चीज होती है, और यह आपके कमरे को अगले कमरे से बुला रही है अनदेखी करो इसे। दरवाजे बंद करने और एक उचित समय पर दूर चलना सीखें। अगली सुबह, आप अधिक आराम से, ताज़ा हो जाएंगे, और होम ऑफिस पर एक नए दिन के लिए तैयार होंगे।

लिंडा वासमर एंड्रयूज एक स्वतंत्र स्वास्थ्य और मनोविज्ञान लेखक है, जिन्होंने 1982 के बाद से घर से काम किया है। वह स्टैंस कंट्रोल फॉर पीस ऑफ़ माइंड सहित 14 पुस्तकों के लेखक या सह लेखक हैं । ट्विटर पर उसका पालन करें उसे फेसबुक पर खोजें उसे ऑनलाइन पर जाएँ