तनाव समकालीन जीवन का एक परिचित उत्पाद हो सकता है (विशेष रूप से आस-पास, लेकिन छुट्टियों के मौसम तक सीमित नहीं), लेकिन यह इंगित करते हुए कि वास्तव में कुछ भी परिवर्तन नहीं होता है। मैं मानव समायोजन पर एक कोर्स सिखाता हूं। कक्षा में हम बहुत समय बिताने पर चर्चा करते हैं कि मेरे छात्रों के जीवन में तनाव किस प्रकार पैदा होता है। स्वाभाविक रूप से, वे निश्चित रूप से काम, परीक्षा और प्रश्नोत्तरी, पैसे की चिंताओं (ट्यूशन के साथ जुड़े ऋण सहित), अंशकालिक नौकरियों की पेशकश करते हैं, जो उनकी पढ़ाई में हस्तक्षेप करती हैं, रिश्ते की समस्याएं और पारिवारिक समस्याएं अन्य विषयों के बीच होती हैं। कक्षाओं के चर्चा के दौरान इन प्रकार के मुद्दों को पहचानने में छात्रों को यह एहसास होता है कि स्वयं के तनाव को साझा किया जाता है, सामाजिक तुलना का एक रूप जो मददगार हो सकता है।
इससे पहले इस सेमेस्टर में, मेरे मानव समायोजन छात्रों के पास एक समय प्रबंधन लॉग था (आप इसके बारे में यहां सीख सकते हैं)। यह व्यायाम उपयोगी साबित हुआ, जिसमें उन्होंने कई तरह की गतिविधियों की पहचान की जो उन्हें अपने उपलब्ध विवेकाधीन समय का उपयोग बुद्धिमानी से करने से रोक रही थी। मैंने एक समान दृष्टिकोण की कोशिश करने का निर्णय लिया ताकि उन्हें तनाव के अपने अनुभवों को तलाश सकें, इसलिए मैंने उन्हें "तनाव डायरी" रखने के लिए कहा। ये निर्देश थे:
दो सप्ताह और एक ही समय में प्रत्येक दिन, नोटबुक या वर्ड दस्तावेज़ में निम्न रिकॉर्ड करें:
1. आपके तनाव डायरी प्रविष्टि की तिथि और समय।
2. सबसे हालिया तनावपूर्ण अनुभव की प्रकृति: इसे एक पैराग्राफ या दो में बताएं (क्या हुआ? यह तनावपूर्ण क्यों था? तनाव क्या रोका जा सकता है? क्यों या क्यों नहीं? क्या यह तनाव हर समय होता है? और जो भी अन्य विवरण आपको विश्वास है कि महत्वपूर्ण हैं)। यदि आपको तनाव का सामना नहीं करना पड़ता है, तो उस पर जोर न होने के अनुभव के बारे में लिखें।
3. निम्न 9-बिंदु पैमाने पर पूरे दिन के लिए अपने व्यक्तिपरक मूड की दर:
1 = बेहद दुखी
2 = बहुत दुखी
3 = नाखुश
4 = कुछ हद तक दुखी
5 = न तो दुखी या खुश
6 = कुछ हर्षित
7 = खुश
8 = बहुत खुश
9 = बेहद खुश
4. उस दिन आपके तनाव का मूल कारण क्या है?
दो हफ्तों के बाद, अपनी सभी प्रविष्टियां पढ़ें, किसी भी आवर्ती पैटर्न या घटनाओं के लिए देखो, और फिर निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दें:
क्या सबसे अधिक frequent तनाव आप का सामना करना पड़ा थे?
सबसे अप्रिय तनाव क्या थे?
तनाव के सबसे सामान्य अंतर्निहित कारण क्या थे?
इन तनावों ने आपकी खुशी रेटिंग को कैसे प्रभावित किया?
आपकी औसत खुशी रेटिंग (मूल्यांकन की संख्या से कितनी रेटिंग और विभाजित) थी? आपकी खुशी रेटिंग्स की श्रेणी क्या थी (न्यूनतम स्कोर और सर्वोच्च स्कोर की रिपोर्ट करें)?
क्या आप किसी भी पैटर्न (ओं) को देखते हैं? वे क्या हैं? उन्हें समझाओ
क्या इन तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर के लिए बदल दिया जा सकता है? कैसे?
इन परिवर्तनों से मुकाबला करने की रणनीति क्या सुझाव देती है?
अपने तनाव को कम करने के लिए आप परिवर्तनों को कैसे लागू कर सकते हैं?
डायरी अभ्यास का नतीजा यह है कि इससे मेरे विद्यार्थियों ने उन महत्वपूर्ण तनावों की पहचान की जो उन पर और उनके मूड को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, कई लोग यह देखकर हैरान हुए थे कि उनके कुछ नियमित तनाव (अक्सर उनके कोर्स काम से संबंधित) को बेहतर नियोजन या समय प्रबंधन के माध्यम से रचनात्मक रूप से संबोधित किया जा सकता है, विलंब संबंधी मुद्दों को संबोधित किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, पहले परियोजनाएं शुरू की जा रही हैं), और साथ बोलकर सहायता की मांग उनके प्रशिक्षकों या उपलब्ध परिसर संसाधनों का लाभ उठाना (उदाहरण के लिए, परामर्श केंद्र पर जाकर)
इनमें से कोई भी आश्चर्य की बात नहीं है, न ही यह होना चाहिए- हालांकि, मेरे विद्यार्थियों ने यह जान लिया कि रिकॉर्ड रखने के बाद और अपने व्यक्तिगत जीवन पर अपने दो हफ्तों के "डेटा" को देखकर और स्व-खुशी की खुशी के स्तर से उन्हें उन क्षेत्रों को देखने में मदद मिली उनके जीवन को संबोधित किया जाना चाहिए या भविष्य के विकास के लिए अवसरों का प्रतिनिधित्व करना चाहिए। कोई भी छात्र इस आत्म-चिंतनशील अभ्यास की कोशिश कर सकता है – एक कक्षा में होने की आवश्यकता नहीं है आपको केवल एक स्मार्टफोन, टैबलेट, या लैपटॉप पर एक नोटबुक या नोट ऐप की आवश्यकता है, वह और कम समय में, प्रति दिन 15 मिनट। नीचे कड़े शब्दों में आप पर जोर दे रहे हैं और नमूनों के लिए खोज कर रहे हैं (मुझे रविवार को क्यों जोर दिया गया है? मुझे अपने माता-पिता या मालिक या अन्य महत्वपूर्ण बातों के साथ क्यों बात करना है) एक तरह से सामना करना शुरू करना है ।
इसलिए, तनाव को रखने के लिए छात्र को अपने जीवन में प्रोत्साहित करें- या खुद को शुरू करने पर विचार करें
