परीक्षा तनाव से निपटने के लिए आत्म-अनुकंपा एक महत्वपूर्ण कुंजी

विश्वविद्यालय के छात्रों, विशेषकर उनके पहले वर्ष में, उनके जीवन में सबसे अधिक तनावपूर्ण होने के लिए परीक्षा का समय पा सकते हैं। कुछ के लिए, एक बड़ी परीक्षा के लिए आगे बढ़ने वाले दिनों या घंटों में चिंता के लक्षण पैदा हो सकते हैं, जिसमें रेसिंग दिल की दर, निरंतर चिंता और

स्रोत: © कैन स्टॉक फोटो / 4774344 सीन

कभी कभी, आतंक हमलों में हाइपरेंटिलेशन शामिल है ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक हालिया अध्ययन ने हालांकि, दिलचस्प खोजों को बना दिया है: इस मुश्किल नए साल के माध्यम से इसे बनाने की कुंजी, आत्म-करुणा है।

ओटावा में पूर्वी ओंट्रा रिसर्च इंस्टीट्यूट के बच्चों के अस्पताल के अध्ययन के प्रमुख लेखक काटी गुन्नेल ने कहा: "हमारे अध्ययन से पता चलता है कि हाई स्कूल और विश्वविद्यालय के बीच संक्रमण के दौरान मनोवैज्ञानिक तनाव वाले छात्रों का अनुभव हो सकता है क्योंकि वे आत्म-करुणा से प्रभावित हो सकते हैं यह स्वायत्तता, योग्यता और संबंधितता की मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं को बढ़ाती है, जो बदले में अच्छी तरह से संपन्न होती है। "उनके शोध में पता चला कि जिन छात्रों ने स्वयं के करुणा के उच्च स्तर की रिपोर्ट की, वे विश्वविद्यालय में अपने पहले कुछ महीनों के दौरान अधिक उत्साह और आशावाद का अनुभव करते थे। उसने कहा कि अक्सर, घर से दूर एक छात्र का पहला सेमेस्टर मुश्किल हो सकता है क्योंकि अचानक, परिवार और दोस्तों को वे सामान्यतः गिना करते हैं, मील दूर हैं

इसके अलावा, विश्वविद्यालय पाठ्यक्रम आमतौर पर उच्च विद्यालय की तुलना में अधिक मांग थे – इसलिए, छात्र यह पाते हैं कि उन्हें अच्छे ग्रेड उत्तीर्ण करने या प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करना पड़ सकता है। गुन्नेल ने पहले अभिजात वर्ग के महिला एथलीटों में स्वयं करुणा के बारे में अध्ययन किया था, यह देखते हुए कि आत्म-करुणा तकनीक नकारात्मक चिंता और आत्म-आलोचना को कम करती है, जिससे एथलीटों को इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन करने में मदद मिलती है। गुन्नेल और उनकी टीम ने सुझाव दिया है कि स्वयं के करुणा कार्यशालाओं और अभियानों को विश्वविद्यालयों में किया जाना चाहिए, ताकि छात्रों को एक चिकनी फैशन में बड़ा बदलाव मिल सके।

विश्वविद्यालय स्तर पर स्वयं-करुणा को बढ़ावा देने के लिए विचार शामिल हैं:

आत्म-दयालु जर्नलिंग: छात्रों को उन अनुभवों के बारे में आत्म-अनुकंपा तरीके से लिखने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। दरअसल, जर्नलिंग खुद तनाव स्तर को कम करने और व्यक्तियों को मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने का एक सिद्ध तरीका है। यह छात्रों को स्वयं के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है – जिसमें नकारात्मक विचार पैटर्न को ट्रिगर करने वाली स्थितियों के प्रकार शामिल हैं चाबी यह है कि वे एक अच्छे दोस्त या प्यारे परिवार के सदस्य – दयालुता और समझने के साथ उसी तरीके से लिखते हैं या स्वयं को लिखते हैं, यह जानकर कि हम सभी गलतियां करते हैं।

काउंसिलिंग के अवसर: छात्र जो पाते हैं कि वे विश्वविद्यालय के तनाव से निपटने के लिए अपने दम पर मुश्किल पा रहे हैं, उन्हें प्रशिक्षित चिकित्सक से मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त अवसर होना चाहिए। अमेरिकन कॉलेज काउंसिलिंग एसोसिएशन के अध्यक्ष, रिक हॉन्सन ने एक बार कहा था, "हमारे पास सेवाओं और सेवाओं की तलाश करने के लिए तैयार लोगों के लिए अधिक लोगों की ज़रूरत है ऐसा प्रतीत होता है कि यह वास्तव में बड़े विश्वविद्यालय थे, जिनकी प्रतीक्षा सूची होने की अधिक संभावना थी। लेकिन मैं सुन रहा हूं कि प्रतीक्षा सूची अब काफी सामान्य है। "

मनमानी कार्यशालाएं / सत्र: वर्तमान में मादक पदार्थों और दिमागी ध्यान का उपयोग पदार्थों के दुरुपयोग से जूझ रहे व्यक्तियों से हर किसी पर तनाव के प्रभाव से निपटने के लिए किया जाता है, खासतौर से खाने संबंधी विकारों को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं और यहां तक कि पोस्ट-ट्राटैमिक तनाव विकार (PTSD) भी हैं। स्वयं कोमलता को बढ़ावा देने में माहिर बहुत मददगार हो सकता है क्योंकि हमें दर्दनाक या चिंताजनक विचारों और भावनाओं को अनदेखा करने की बजाए पढ़ना नहीं है, यह हमें उनको ध्यानपूर्वक अवगत करने के लिए प्रोत्साहित करता है – इससे हमें अपने आप से अधिक आत्म-अनुकंपा बनने में मदद मिलती है। इसी समय, हम इन भावनाओं से दूर बह जाना सीखते हैं, इसलिए हम उनके लिए सकारात्मक आउटलेट पा सकते हैं। जैसा कि ई एसमेत एट अल ने एक अध्ययन में बताया है कि दयालुता के साथ पीड़ित बैठक: महिलाकाली छात्रों के लिए एक संक्षिप्त आत्म-सहानुभूति हस्तक्षेप के प्रभाव, "ग्रेटर आत्म-करुणा लगातार अवसाद और चिंता के निचले स्तर के साथ जुड़ा हुआ है … इसके अतिरिक्त, अध्ययनों ने आत्म-करुणा और खुशी, आशावाद, ज्ञान, जिज्ञासा और अन्वेषण, व्यक्तिगत पहल और भावनात्मक बुद्धि के बीच संघों को पाया है। "

स्व कृति कार्यशालाएं: छात्रों को स्वयं-करुणा कार्यशालाओं में भाग लेने का अवसर होना चाहिए, जहां वे खुद को दयालु बनाने के लिए बहुमूल्य तकनीकों को चुन सकते हैं। इसमें गलतियों को स्वीकार करने के महत्व को शामिल किया जाता है, जीवन के माध्यम से भागने की बजाए वर्तमान क्षण में रहने की कोशिश कर रहा है, सीखना कि आत्म-सुधार के बजाय आत्म-विकास पर ध्यान केंद्रित करना और खुद को आगे बढ़ने की अनुमति देने के लिए बेहतर चीजें जब वे गलतियां करते हैं उपलब्ध ऑनलाइन सामग्री की एक विस्तृत श्रृंखला है और छात्रों को इस विषय पर पठन सूची के साथ प्रदान किया जा सकता है।

जेमा बकलैंड द्वारा दिए गए अनुच्छेद

आत्म-करुणा के बारे में अधिक जानकारी के लिए, स्वयं-सहानुभूति परियोजना पर जाएं और फेसबुक पर इसका अनुसरण करें

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