स्वयं-तोड़फोड़ के दो सबसे सामान्य रूपों को कैसे रोकें

आत्म-तोड़फोड़ करने पर आपको क्या करना है जो आप चाहते हैं।

स्रोत: अफ्रीका स्टूडियो / शटरस्टॉक

जीवन में आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए बहुत सारी बाधाएं हैं, लेकिन आत्म–तोड़ शायद सबसे बड़ा है जो ज्यादातर लोगों को रोकता है। कोई भी अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए स्वयं के प्रयासों को तोड़फोड़ क्यों करेगा? यह एक जटिल सवाल है जो किसी व्यक्ति द्वारा किसी चिकित्सक के साथ कुछ आत्मा-खोज कार्य के आधार पर सबसे अच्छा उत्तर दिया गया है। हालाँकि, आत्म-तोड़फोड़ के कुछ सामान्य रूप हैं, जिन्हें एक बार आप अपने जीवन में पहचान लेते हैं, तो आप पता करना शुरू कर सकते हैं, भले ही आपको पता न हो कि आप वास्तव में उन्हें क्यों करते हैं।

1. अपनी सीमाओं के लिए तर्क

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हम सभी जानते हैं कि यह कैसा दिखता है। उस मित्र की कल्पना करें जो मदद मांगता है, और आपके द्वारा सुझाए गए प्रत्येक सुझाव को एक कारण के साथ पूरा किया जाता है कि यह काम क्यों नहीं करेगा। जब कोई अपनी सीमाओं के लिए तर्क देता है, तो अपने जीवन की परिस्थितियों को एक स्पष्टीकरण के रूप में उपयोग करने की प्रवृत्ति होती है कि वे उन चीजों को क्यों नहीं कर सकते जो उन्हें सफल बनाने में मदद करेंगे। मैं बीमार हूं, मैं उदास हूं, मेरे पास माता–पिता हैं, मेरा जीवनसाथी मुझसे प्यार नहीं करता, मेरे पास वह अनुभव नहीं है जिसकी मुझे जरूरत है, मैं जरूरत से ज्यादा योग्य हूं, मेरे पास पर्याप्त समय या पैसा नहीं है। जीवन में कष्ट वास्तविक हैं। हम सब उनके पास हैं। सीमाएं हर जगह हैं, क्योंकि जीवन कुछ भी है लेकिन निष्पक्ष है। लेकिन जिन कारणों से आप अपनी स्थिति को बेहतर बनाने के लिए कुछ नहीं कर सकते, उनके लिए बहस करना आपको केवल वही रुके रहने देगा जहाँ आप हैं। हमारा ध्यान प्रक्रिया जिस तरह से काम करती है, हम जितना अधिक किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वह उतना ही बड़ा होता है। जितना अधिक आप किसी चीज के बारे में सोचते हैं, उतना ही वह आपके कार्यों का आधार बन जाता है। जब आप कारणों पर अपना ध्यान देते हैं कि आप कुछ क्यों नहीं कर सकते हैं और इसे एक सीमा के रूप में स्वीकार कर सकते हैं, तो आपका मस्तिष्क सीमाओं को दूर करने के लिए विचारों और समाधानों को उत्पन्न नहीं करेगा।

अपनी सीमाओं के लिए बहस करने के बजाय, अच्छी तरह से जीने के अपने अधिकार के लिए बहस करने का प्रयास करें। जब आप अच्छी तरह से जीने के अपने अधिकार के लिए तर्क देते हैं, तो आप अपना ध्यान और ध्यान उन कारणों पर लगा रहे हैं, जो जीवन में कठिनाइयों और सीमाओं को दूर करते हैं। आप इसके लिए लड़ रहे हैं कि आप ऐसा क्यों कर सकते हैं, इसके बजाय आप कुछ क्यों कर सकते हैं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आप अपने मस्तिष्क के समाधान-उत्पन्न करने वाले हिस्से को खोलने के लिए विचारों और अपनी सीमाओं को पार करने के तरीकों के साथ आना शुरू करते हैं, क्योंकि आप ऐसा करने के लिए कह रहे हैं। जब आप समाधान खोजते हैं, तो जब आप उन्हें ढूंढते हैं। प्रक्रिया शुरू करने के लिए एक आसान व्यायाम केवल 10 कारणों की एक सूची लिखना है, क्योंकि आप जानते हैं कि आप जो भी लक्ष्य हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, उसमें आप सफल हो सकते हैं। यदि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि आप थोड़ी देर के लिए क्यों नहीं कर सकते हैं, तो यह थोड़ा चुनौतीपूर्ण होगा। ये अच्छी बात है। जब आप कठिन चीजों को पूरा कर चुके हों तो अतीत के उदाहरणों को देखें। इस बारे में सोचें कि आपके पास कौन से लक्षण और विशेषताएं हैं जो आपको उन कठिन समय के माध्यम से मिली हैं। फिर हर दिन अपनी सूची पढ़ें, जब तक कि “मैं कर सकता हूं …” विषय पर प्रमुख भावना बन जाती है।

2. नकारात्मक आत्म-बात में संलग्न होना

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आपके लिए तर्क की सीमाएँ आपकी बाहरी परिस्थितियों के बारे में होती हैं, जबकि नकारात्मक आत्म-चर्चा का आपके साथ देखने का तरीका अधिक होता है, हालाँकि निश्चित रूप से ओवरलैप भी हो सकता है। नकारात्मक आत्म-बात आपके दिमाग में आंतरिक संवाद है जो आपसे ऐसी बातें कहता है जो आप कभी किसी और से कहने का सपना नहीं देखेंगे: मैं बेवकूफ हूं, मैं मोटा हूं, मैं बदसूरत हूं, मैं एक मूर्ख हूं, मैं कभी नहीं मिलने वाला हूं। यह किया गया है, आदि नकारात्मक आत्म-चर्चा आपकी आत्म-अवधारणा पर आधारित है, या अधिक विशेष रूप से आपकी मान्यताएं हैं कि आप कौन हैं और आप क्या पूरा कर सकते हैं। आपकी मान्यताएँ निर्धारित करती हैं कि आप किन कार्यों को करने के लिए तैयार हैं और परिणामस्वरूप आप जीवन में क्या करते हैं।

नकारात्मक आत्म-चर्चा के लिए मारक अपने सिर में आंतरिक महत्वपूर्ण आवाज को शांत करने के लिए नहीं है – आपको नकारात्मक बात को अपने लिए अधिक दयालु बयानों से बदलना होगा: मैं कोशिश कर रहा हूं, मैं सीख रहा हूं, अगर मैं गलती करता हूं तो यह ठीक है कभी-कभी, मुझे पूर्ण होने की ज़रूरत नहीं है, आदि उन विचारों के लिए पहुंचें जो एक सुधार की तरह महसूस करते हैं, लेकिन अभी भी जो आप जानते हैं उसके दायरे में हैं जो आपके बारे में सच है, जैसे: कभी-कभी जब मैं कोशिश करता हूं, तो मैं सफल हो सकता हूं । जब आप ऐसे वाक्यांशों का चयन करते हैं जो आशावादी होते हैं, लेकिन निरपेक्ष नहीं होते हैं, तो आप उनकी सच्चाई में खरीदने की अधिक संभावना रखते हैं, और वे इतने नकली नहीं लगेंगे। जब आप बेहतर विचारों को चुनने से चिपके रहते हैं, तो अंततः आपको वह स्थान मिल जाता है जो आप बनना चाहते हैं – मैं वास्तव में खुद को पसंद करता हूं । यदि ऐसा करना कठिन काम लगता है, तो मैं मनोवैज्ञानिक क्रिस्टिन नेफ की पुस्तक सेल्फ कंपैशन को पढ़ने का सुझाव दूंगा।

स्रोत: अनुमति के साथ Istockphoto

एक बार जब आप खुद के प्रति थोड़ा दयालु होने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप जो पूरा करने में सक्षम हैं उसके बारे में अधिक सकारात्मक आत्म-कथन बनाकर अपने आत्म-सम्मान पर काम करने के दूसरे चरण में जा सकते हैं। याद रखें, जो आप खुद से कहते हैं वह आपके कार्यों की नींव है। यदि आप अपने आप को कुछ नहीं बताते हैं, तो आप उस पर कार्रवाई नहीं करेंगे। जीवन में मनचाही चीजें हासिल करने के लिए, आपको अक्सर अपना खुद का चीयरलीडर बनना होगा, अपनी क्षमताओं पर विश्वास करना होगा और खुद को यह बताना होगा कि आप यह कर सकते हैं। आपकी सकारात्मक आत्म-चर्चा पर आगे काम करने के लिए, मैं मैथ्यू मैके द्वारा सेल्फ-एस्टीम पुस्तक की सिफारिश करूंगा, जो कि आपके समग्र आत्म-विश्वास को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए एक कदम-दर-चरण मार्गदर्शिका है।