खुश रहना चाहते हैं? यह 2, 5, 11, 15, 20, 43 के रूप में आसान है

स्रोत: माइमेजफोटोग्राफी / शटरस्टॉक

क्या आपके सभी स्वास्थ्य लक्ष्यों, कामकाजी कार्यों और निजी सुखों को एक दिन में फिट करना कठिन हो रहा है? जब जीवन को भारी लगता है, तो बस अपने भाग्यशाली नंबरों पर निर्भर रहें! नहीं, मैं आपको "नंबर रैकेट" में खेलने के लिए आमंत्रित नहीं कर रहा हूं। निम्नलिखित संख्याएं "भाग्यशाली" हैं क्योंकि वे आपको मिनटों में एक सार्थक लक्ष्य हासिल करने में मदद करते हैं। ये संख्या अनुसंधान के निष्कर्षों और विशेषज्ञ सलाह पर आधारित हैं, न कि मौका या "भाग्य का पहिया" वे काम करते हैं! वे यहाँ हैं:

भाग्यशाली संख्या: 2

डेविड एलन, गेटिंग थिंग्स डॉट्स के लेखक, यह सुझाव देते हैं कि यदि आपको पूरा करने की जरूरत है, तो दो मिनट या उससे कम समय लगेगा, बस अभी करें! यह "दो-मिनट का नियम" छोटे, गंभीर कार्यों को अपनी कार्य सूची में डालकर रखेगा।

भाग्यशाली संख्या: 5

• लड़ाई लड़ाई
• मांसपेशियों की ऐंठन का उपचार: गंभीर दर्द और नींद की गंभीर हानि में सुधार
• हमें स्टार * डी स्कैंडल की पूरी जांच की आवश्यकता है
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जब आप काम या घर पर एक मुश्किल परियोजना से निराश हो जाते हैं, तो "पांच मिनट का नियम" का उपयोग करें। Procrastinating को रोकने और अपने आप को जाने के लिए, अपने आप से कहें: "मैं इस परियोजना पर सिर्फ पांच मिनट के लिए काम करूंगा। फिर, अगर मैं चाहता हूं, तो मैं रोक सकता हूं। "दृढ़ता को विकसित करने के लिए इस नियम का इस्तेमाल करने के लिए, अपने आप से कहें," मैं इस परियोजना को पांच मिनट के लिए और रखूंगा। फिर, अगर मैं चाहता हूं, तो मैं रुकूंगा। "आप आगे बढ़ने का फैसला कर सकते हैं, लेकिन भले ही आप ऐसा नहीं करते, तो आप पांच मिनट के करीब होंगे। यह अद्भुत विचार एम.जे. रयान से आता है, इस वर्ष के लेखक विल विल।

भाग्यशाली संख्या: 11

यदि आप व्यायाम को नापसंद करते हैं, लेकिन फिर भी लंबे समय तक रहना चाहते हैं, तो आप रोजाना तेज चलने या मध्यम व्यायाम की क्या ज़रूरत है और अब भी आपको दीर्घायु लाभ मिलता है? हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की महामारीविद् I-Min ली द्वारा व्यापक शोध पर आधारित उत्तर 11 मिनट है। गैर-व्यायामकर्ताओं की तुलना में जो लोग प्रति दिन 11 मिनट के लिए प्रयोग करते थे, उनके जीवन में 1.8 साल का जीवन मिला। यह जानना अच्छा है कि आप कसरत के फायदों को थोड़ा सा प्रयास कर सकते हैं। (व्यायाम के कितने दैनिक मिनटों से आपको सबसे ज्यादा दीर्घायु लाभ मिलता है? नीचे देखें।)

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भाग्यशाली संख्या: 15

क्या आप मॉडरेशन के प्रतिज्ञा के बावजूद तीसरा पेय लेने का मोहक हो गए हैं? क्या आप उस शैतानी चॉकलेट मिठाई की दूसरी मदद के लिए तड़पते हैं? क्या सिगरेट के लिए आपकी तरसता लगभग सहन करने के लिए बहुत ज्यादा है? यदि आपके पास कभी भी तीव्र इच्छा होती है, तो बस नंबर 15 याद है। लालच पर शोध के मुताबिक, सबसे अधिक लालच एक आश्चर्यजनक रूप से संक्षिप्त समय-लगभग 15 मिनट तक रहता था। रीलैप्स विशेषज्ञ एलन मार्लेट ने लालच के रूप में वर्णन किया है कि तरंग-वे एक शिखर पर बने होते हैं, फिर धीरे-धीरे टूट जाते हैं। लेकिन आप इनके बिना "सर्फ" सीख सकते हैं और यह जानकर कि आपकी इच्छा 15 मिनट के अंदर भंग हो जाएगी, बहुत आश्वस्त है-हममें से अधिक 15 मिनट की असुविधा के साथ एक महत्वपूर्ण लक्ष्य हासिल करने के लिए हमारे रास्ते पर रह सकते हैं।

भाग्यशाली संख्या: 20

आप एक समस्या को हल करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, लेकिन जवाब आप को छुटकारा दिलाता है। इसलिए रोका। वास्तव में! आराम करें। एक ब्रेक लें, जो 20 मिनट तक लंबा है, और कुछ पूरी तरह से अलग-अलग, चलना, बुनना, या किसी मित्र से बात करें। जब आप कार्य के लिए वापस आते हैं, तो एक चमत्कार हो जाएगा: इसका उत्तर वहां था! यदि आप क्रॉसवर्ड करते हैं, तो आप पहले से ही "अहा क्षणों" को जानते हैं जो थोड़े समय के बाद भी अनुभव कर सकते हैं। ऐसा क्यों टूट इतना सहायक है? जब आप जानबूझकर अपने काम के पैटर्न से बाहर तोड़ते हैं, तो आपका मस्तिष्क उन रसायनों को रिलीज करता है जो तनाव प्रतिक्रिया का सामना करते हैं। यह मस्तिष्क परिवर्तन आपको एक अलग और अधिक रचनात्मक सोच में आराम करने और बदलाव करने में मदद करता है- और फिर "जादुई" का उत्तर प्रकट होता है। इस घटना को शोधकर्ताओं हर्बर्ट बेन्सन और विलियम प्रॉक्टर द्वारा "ब्रेकआउट सिद्धांत" कहा गया था।

भाग्यशाली संख्या: 43

न्यूनतम 11 मिनट से अपने व्यायाम कार्यक्रम को तैयार करने के लिए तैयार हैं? ज़्यादा उत्सुक है कि दैनिक अधिकतम व्यायाम के कितने मिनटों की ज़रूरत होती है, ताकि आपको अधिकतम आयु के अतिरिक्त वर्षों काटा जा सके? उत्तर प्रति दिन 43 मिनट है। इससे आपके जीवन काल में 4.2 साल तक वृद्धि हो सकती है। (43 मिनट के बाद दीर्घावधि लाभ नगण्य है।) या, यदि आप चाहें, तो रोजाना 22 मिनट का व्यायाम करें और अपने जीवन में 3.4 वर्ष जोड़ें। (यहां और जानें।)

2, 5, 11, 15, 20, 43. इन लकी संख्याओं पर अच्छे स्वास्थ्य, उत्पादकता और विवेकपूर्ण शर्त के लिए अपनी बाधाएं बढ़ाना।

© मेग सेलिग

सूत्रों का कहना है

• "ब्रेकआउट सिद्धांत" Wehrenberg, एम। द 10 सर्वश्रेष्ठ कभी अवसाद प्रबंधन तकनीक (डब्ल्यूडब्ल्यू नॉर्टन, 2010), पी। 102।
• "दो मिनट का शासन" एलन, डी। चीजें पूरी हो रही हैं
• "पांच मिनट के नियम।" रयान, एमजे। इस साल मैं …

मेग सेलिग, बदलापुर के लेखक हैं ! 37 सब्सिट्स टू आदेट चेंज सिक्युटिव (रूटलेज, 200 9), यहाँ और यहां बिक्री पर। ट्विटर और फेसबुक पर उसका पालन करें