क्यों बहुत लोग नाखुश हैं?

आपके मस्तिष्क को खतरों के लिए स्कैन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और जब कोई तत्काल शारीरिक खतरे नहीं हैं, तो सामाजिक खतरों ने आपके प्राकृतिक अलार्म सिस्टम को ट्रिगर किया है यह खतरे के रडार ने हमारे पूर्वजों को जीवित रहने में मदद की, लेकिन जब तक आप यह नहीं जानते कि यह कैसे काम करता है, तब तक यह आपको लगातार खतरा महसूस करता है। फिर आप नए तरीकों से दुनिया को देखने के लिए खुद को फिर से ला सकते हैं।

दर्द का पूर्वानुमान करने के लिए हमारे मस्तिष्क का विकास हुआ एक ईगल के पंजे में एक छिपकली की कल्पना करो इसके अस्तित्व की संभावनाएं उस समय खराब हैं, इसलिए भविष्य में इसे से बचने के लिए मस्तिष्क में दर्द से सीखने की शानदार क्षमता है। ईगल के पंजे के दर्द ने कोर्टिसोल की एक बड़ी वृद्धि को ट्रिगर किया है, जो उस समय सक्रिय प्रत्येक न्यूरॉन्स को जोड़ता है। इससे एक अग्रिम चेतावनी प्रणाली बनती है जो कोर्टिसोल को तत्काल मुहैया कराता है, जो उस चिह्न को फिर से दिखाई देते हैं। अगली बार जब एक ईगल छिपकली के सिर पर एक अंधेरे छाया बनाता है, तो यह चलना शुरू हो जाता है, और यह बच जाता है! कोर्टिसोल भय की भावना पैदा करता है जो आपको इसे रोकने के लिए जो कुछ भी करता है उसे प्रेरित करता है।

जब आप सूर्यास्त में एक सरीसृप को देखते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि यह खुशी की तस्वीर है, लेकिन यह वास्तव में बहुत बल है। एक छिपकली खुली में बाहर आती है जब जिंदा खाया जा रहा है के लगातार खतरे में है यह बजाय एक चट्टान के नीचे छिपा है, लेकिन जब यह होता है, हाइपोथर्मिया और भूख में सेट और कोर्टिसोल ट्रिगर यह सूर्य में इसे बाहर भेजता है, जहां कोर्टिसोल शिकारियों के लिए स्कैनिंग चलाता है और जल्द ही इसकी चयापचय की जरूरतों को पूरा करने के लिए जल्द से जल्द छिपी हुई है। एक सरीसृप लगातार दर्द से चल रही है, और उसका मस्तिष्क पूरी तरह से नौकरी के लिए बनाया गया है!

स्तनधारियों ने एक नई तरह की दर्द विकसित किया: सामाजिक दर्द स्तनधारियों से युवाओं की रक्षा करने के लिए स्तनधारियों को सामाजिक समूहों की जरूरत है सरीसृप शिकारियों को अपने बच्चों के अधिकांश नुकसान पहुंचाते हैं, लेकिन वे इसके बारे में तनाव नहीं करते क्योंकि वे हजारों बच्चे पैदा कर सकते हैं। स्तनधारी केवल कुछ ही पैदा कर सकते हैं क्योंकि एक गर्म रक्त वाला बच्चा गर्भवती है। इसलिए स्तनधारी हर एक बच्चे को जिंदा रखने के लिए प्रयास करते हैं। यह कैसे लगाव विकसित हुआ है। जन्म पर ऑक्सीटोसिन का एक बड़ा उदय, माता और बच्चे के बीच लगाव होता है, और समय के साथ एक बड़े समूह के लिए यह लगाव स्थानांतरण होता है। ऑक्सीटोसिन एक दूसरे की कंपनी में एक स्तनपायी महसूस करता है, लेकिन यह सामाजिक सहायता की कमी को जरूरी उत्तरजीविता खतरे की तरह महसूस करता है।

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आप जानबूझकर शिकारियों के लिए स्कैन नहीं करते हैं, या अपने बच्चों को जीवित रखने के लिए संख्याओं में सुरक्षा की तलाश करते हैं। लेकिन आप असहाय और कमजोर पैदा हुए थे, और जीवित रहने के लिए सामाजिक सहायता की आवश्यकता थी। आपके युवाओं का दर्द आज न्यूरॉन्स से जुड़ा हुआ है जो आज आपके कोर्टिसोल को चालू करता है। जो उम्र आपने आठ साल पहले अनुभव की थी और यौवन के दौरान आपके दिमाग में सुपरहाइव का निर्माण किया था क्योंकि वे मैलेन द्वारा तैयार किए गए थे, उन वर्षों में एक मस्तिष्क रसायन होता है। आपके दिमाग की प्राकृतिक मिररिंग क्षमता की वजह से आप ने जो दर्द उन अन्य वर्षों में मनाया था, जो सुपरहिहावे बनाया गया था। हम में से हर एक दर्द के रास्ते बनाता है क्योंकि हमारा मस्तिष्क चतुराई से एक बार से आग से छूने से बचने के लिए तैयार है।

प्रत्येक मस्तिष्क उसमें तंत्रिका पथों के उपयोग से दर्द से बचने का प्रयास करती है। अपने स्तनपायी मस्तिष्क और आपके मानव प्रांतस्था को अपने अस्तित्व को बढ़ावा देने के लिए मिलकर काम करते हैं, लेकिन आपका आंतरिक स्तनपायी एक विचित्र रूप से जीवित रहने को परिभाषित करता है यह आपके जीनों के अस्तित्व के बारे में परवाह करता है भले ही आप उनके बारे में जानबूझकर परवाह न करें; और यह युवाओं में बनाए गए सर्किटों पर निर्भर करता है जब आपके पास आज के परिष्कृत अस्तित्व के ज्ञान की कमी है यही कारण है कि आपके अच्छे इरादों के बावजूद एक खराब बाल दिवस जीवित रहने की धमकी की तरह महसूस कर सकता है। एक बार जब आपकी बुनियादी ज़रूरतें पूरी हो जाती हैं तो एक सामाजिक खतरा स्तनपायी दिमाग के लिए एक अस्तित्व का खतरा होता है।

लेकिन जीवन स्तनधारियों के झुंड में है, सभी गर्म और फजी नहीं हैं। प्रत्येक मस्तिष्क अपने अस्तित्व की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करती है, और अगर यह भोजन या संभोग के अवसर पर पहुंचता है, तो एक जानवर काट सकता है कि एक बड़ी क्रेटर की आंखें उस पर नजर रखती हैं। प्राकृतिक चयन ने एक मस्तिष्क का निर्माण किया जो कि पीठ से दर्द से बचा जाता है जब यह देखता है कि यह कमजोर है। इसे लगातार दूसरों की तुलना में और फिर से खुश रसायनों (सेरोटोनिन, डोपामाइन) को जारी करने से ऐसा लगता है जब यह जबरदस्त लगता है, या कॉरटिसॉल जब इसे वापस रखना सबसे अच्छा लगता है। यदि आप तंग आकर समूह छोड़ना चाहते हैं, तो आपका आंतरिक स्तनपायी आपको शेरों की दुनिया में एक अकेला गेज की तरह महसूस करता है। यह एक स्तनपायी आसान नहीं है! आपका मस्तिष्क सामाजिक तुलना बनाता है जैसे कि आपका जीवन उस पर निर्भर था।

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मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको इस तरह से सोचना चाहिए , लेकिन आपका मस्तिष्क वहां जाना होगा चाहे आप चाहते हैं या नहीं। जब आप जानते हैं कि क्यों, यह आपके विचार को अधिक उपयोगी तरीके से पुनर्निर्देशित करने में मदद करता है। आपको अपने लिए यह करना है आप दुनिया आपके लिए यह करने की उम्मीद नहीं कर सकते आपने सुना होगा कि "हमारे समाज" दुःख का कारण है। आप सोच सकते हैं कि खुशी अन्य समय और स्थानों में सरल थी, और जब दुनिया तय हो गई तो आपके लिए यह आसान नहीं होगा। यह गलत है। लोग हमेशा स्तनधारक रहे हैं और हमेशा होगा। दुनिया को दोष देने के बजाय, आप अस्तित्व तंत्र की सराहना कर सकते हैं जो आपके पूर्वजों के जीनों को एक खतरनाक दुनिया में जीवित रखता है। कोर्टिसोल हमें नई चीजों की कोशिश करने और हानि से बचने के लिए फिर से समय पर वापस खींचने की छूट देता है। कॉर्टिसोल को बुरा लगता है क्योंकि यह काम करता है – यह आपका ध्यान रखता है और आपको इसे रोकने के लिए क्या करना ज़रूरी है यदि आप अच्छी भावनाओं के साथ अपने कोर्टिसोल को ढंकने के लिए दौड़ते हैं, तो आप उन आदतों के साथ समाप्त कर सकते हैं जो आपको लंबे समय तक अधिक दुःख का कारण दे सकते हैं।

इसके बजाय, हर बार जब आप बुरा महसूस करते हैं तो इस सरल योजना का उपयोग करें:

1. याद रखें कि कोर्टिसोल बीस मिनट में मेटाबोलाइज किया जाता है यदि आप इसे नहीं खिलाते हैं

2. बीस मिनट के लिए खुद को विचलित करो जो आपको निराश नहीं करेगा

3. तो एक मिनट के लिए वापस जाओ और खतरे के लिए एक शांत देखो जो आपको यह देखने के लिए शुरू हो गया कि क्या आपकी ज़रूरत है

4. अपने भीतर के स्तनपायी को याद दिलाएं कि आप सुरक्षित हैं क्योंकि आप वास्तविक खतरों का प्रबंधन कर सकते हैं और झूठी धमकियों को अनदेखा कर सकते हैं

[आप निराश हो जाएंगे, यदि आप अपने मुंह में कुछ डाल कर भोजन (भोजन, शराब, नशीली दवाओं) से विचलित हो जाते हैं। अपना ध्यान आकर्षित करने के अन्य तरीकों से तैयार रहें आपकी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कोई भी कदम आपके मस्तिष्क को अच्छा लगता है।]

इस पर मेरी पुस्तक द पॉजिटिविटी का विज्ञान: आपका मस्तिष्क रसायन विज्ञान बदलने से नकारात्मक विचार रोकें रोकें

यह मस्तिष्क जिसे हम विरासत में मिली है, वह जीवित रहने के लिए तैयार है, खुशी के लिए नहीं। यह आपके अतीत में एक बुरी भावना से संबंधित कुछ भी देखता है जब कोर्टिसोल की बुरी भावना को जारी करता है। सभी जानवरों को कोर्टिसोल, यहां तक ​​कि क्लेम्स भी हैं! सभी स्तनधारियों को उसी बुनियादी ढांचे के साथ प्रबंधन करते हैं, जैसे कि अमिगडाला, हिप्पोकैम्पस और हाइपोथैलेमस हमारे जीवित जीवन को बढ़ावा देने के लिए हम मानव अपने बड़े प्रांतस्था के साथ इस प्राचीन लिम्बिक प्रणाली का उपयोग करते हैं। इसका मतलब है कि हमारे पास संभावित खतरों को खोजने के लिए अरबों अतिरिक्त न्यूरॉन्स हैं। जब आपका कोर्टिसोल चालू हो जाता है, तो आपका बड़ा कॉर्टेक्स खतरे के संकेतों के लिए दिखता है, और यह ढूंढने में अच्छा है कि इसके लिए क्या लग रहा है! यह अधिक कोर्टिसोल को ट्रिगर करता है, जो इससे अधिक खतरे की मांग करता है आप एक खराब पाश में समाप्त कर सकते हैं जब आप हमारे द्वारा विरासत में मिली ऑपरेटिंग सिस्टम को समझते हैं तो आप इसे रोक सकते हैं।

मेरी नई किताब में सुखद आदतों को नाखुश आदतों को बदलने पर बहुत अधिक
एक खुश मस्तिष्क की आदतें: अपने सेरोटोनिन, डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन स्तर को बढ़ावा देने के लिए अपने मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करें।