ओवर-द-काउंटर स्लीप एड्स पर कम नीला

50% से अधिक अमेरिकियों ने कभी-कभी अनिद्रा का अनुभव किया है और उनमें से 15% की नींद आ रही है जो एक पुराने आधार पर होती है। नतीजतन, नींद सहायता उद्योग तेजी से बढ़ रहा है। आदर्श तकिया से लेकर डॉक्टर की दवाओं के नवीनतम हर्बल उपचार तक – हमें पूरी तरह से सोते रहने में मदद करने के लिए अगले चमत्कार के लिए विज्ञापनों के साथ बमबारी कर रहे हैं।

अनिद्रा वाले कई लोग पहली बार ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) तरीकों की ओर मुड़ते हैं जिससे उन्हें बेहतर सोया जा सकता है: अल्कोहल (नींद की गुणवत्ता खराब होने के बाद से कोई अच्छा उपाय नहीं), छूट की रणनीतियों, उचित नींद स्वच्छता, और ओटीसी दवाएं हालांकि ओटीसी कभी-कभी नींद की रात के लिए सहायक हो सकते हैं, वे पुरानी अनिद्रा वाले लोगों के लिए आदर्श उपचार नहीं कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, जो कि 2 सप्ताह के लिए नियमित आधार पर नींद की हानि का अनुभव करते हैं)

सिर्फ इसलिए कि कुछ बेच दिया जाता है ओटीसी का मतलब यह नहीं है कि इसके बिना साइड इफेक्ट होते हैं इसके अलावा, कई ओटीसी अन्य दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकते हैं जो आप वर्तमान में ले जा सकते हैं। नीचे, मैं सबसे अधिक ली गई ओटीसी की सूची और उनके उपयोग के साथ पेशेवर / विपक्ष के बारे में चर्चा करूंगा। ओटीसी पर सक्रिय संघटक लेबल को देखने के लिए देखें कि क्या वे नीचे सूचीबद्ध किसी भी व्यक्ति को शामिल करते हैं।

1. डिफेनहाइडरामाइन (न्यूक्विल जेडडजेड, टायलनॉल पीएम, एडविल पीएम, बेनाड्रिल, यूनिसॉम स्लीप): डिफेनहाइडरामाइन एक बेहोश एंटीहिस्टामाइन है जो कुछ लोगों के लिए उनींदापन बनाता है जो इसे लेते हैं। यह कभी-कभी अनिद्रा के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह नियमित रूप से (दो या दो हफ्ते नियमित उपयोग के लिए) ले जाने के साथ सबसे बड़ी चिंता यह है कि सहिष्णुता दवा को विकसित कर सकती है और कोई भी मोहक प्रभाव पहनना बंद हो सकता है। नतीजतन, दवा के लिए एक मनोवैज्ञानिक निर्भरता का गठन किया जा सकता है (आपको लगता है कि आपको इसकी ज़रूरत है, लेकिन अक्सर दवाओं के नींद से होने वाले प्रभाव वास्तव में अब नहीं होते हैं)। आप उसी नींद-उत्प्रेरण प्रभाव का अनुभव करने के लिए अधिक दवा लेना शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, मरीज़ अक्सर सुबह नींद आ रही महसूस करते हैं और सुबह में सूखा पड़ते हैं साइड इफेक्ट्स में आमतौर पर चक्कर आना, अगले दिन "बंद" लग रहा है, ग्रोगगनेस, शुष्क मुंह और स्मृति समस्याओं

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2. मेलेटनिन: मेलेटनोन एक प्राकृतिक हार्मोन है जिसे मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित किया गया है। आम तौर पर "अंधेरे के हार्मोन" के रूप में संदर्भित किया जाता है, जब मेलाटोनिन हमारे मस्तिष्क में उत्पन्न होता है जब सूरज नीचे जाता है, इसलिए कुछ ही घंटों में नींद आना। जब हम सुबह उठते हैं और प्रकाश से अवगत होते हैं, तो मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है। अध्ययन आमतौर पर मैलाटोनिन की प्रभावशीलता का समर्थन नहीं करते हैं (आमतौर पर 3 एमजी और 10 एमजी के बीच) पुरानी अनिद्रा के लिए उपचार के रूप में। मेरे नैदानिक ​​अभ्यास में, मैं कुछ सीमित रोगियों में आया हूँ जो इसे उपयोगी पाते हैं, लेकिन मैं कहूंगा कि यह निश्चित रूप से अल्पसंख्यक रहा है। इसके अलावा, मेलाटोनिन वर्तमान में एफडीए द्वारा नियंत्रित नहीं है। योगों और शक्तियां वास्तव में बिना बोतल बोतल से भिन्न हो सकती हैं साइड इफेक्ट्स में दिन के समय नींद, सिरदर्द, भ्रम, नींद, बुरे सपने और मतली शामिल हो सकते हैं। यह कुछ दवाओं (मधुमेह दवाओं, प्रतिरक्षकों, जन्म नियंत्रण की गोलियां, रक्त पतले) के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकता है।

जब बहुत कम मात्रा में लिया जाता है (0.5 मिलीग्राम-3 मिलीग्राम), मेलाटोनिन को सर्कैडियन ताल विकारों जैसे कि जेट अंतराल और विलंबित स्लीप चरण विकार वाले लोगों के लिए बहुत प्रभावी दिखाया गया है। यदि आप सर्कैडियन लय के मुद्दे से पीड़ित हैं, तो नींद विशेषज्ञ से बात करें कि वे मेलेटोनिन लेने के लिए उचित समय पर चर्चा करें (बिस्तर से पहले इस आबादी के लिए सलाह नहीं दी जाती है)।

3. डोक्सिलामाइन (यूनिसॉम स्लीप टैब): एक और नींद-प्रेरित ओटीसी दवा, इसकी दुष्प्रभाव प्रोफ़ाइल डिफेनहाइडरामाइन (ऊपर बताई गई) के समान है।

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4. वैलेरियन: सीमित अनुसंधान ने वैलेरिअन को लेने में कुछ नींद लाभ दिखाए हैं, और यह उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जो कभी-कभी नींद लेना चाहते हैं। बस मेलाटोनिन की तरह, यह एफडीए द्वारा विनियमित नहीं होता है और यह विनिर्माताओं के बीच काफी भिन्न हो सकती है। अनुसंधान इस क्षेत्र में नया और, हालांकि कुछ लोग इसे अनिद्रा के संभावित उपचार के रूप में बताते हैं, इस क्षेत्र में मानक सिफारिश करने के लिए पर्याप्त सकारात्मक अध्ययन समर्थन नहीं है। दुष्प्रभाव आमतौर पर उत्तेजना, मतली, बेचैनी और सिरदर्द शामिल हैं

यदि आप ओटीसी नींद सहायता लेने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें ताकि अपने अनिद्रा को इलाज के लिए सबसे अच्छी योजना समझ सकें। ओटीसी अनिद्रा के बहुत ही कष्टप्रद अवसरों के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन अनिद्रा या चिकित्सकीय नींद एड्स के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे अन्य उपचार आपकी व्यक्तिगत चिकित्सा और मनोरोग इतिहास के अनुसार अधिक उपयुक्त हो सकते हैं। अगर आप पहले से ही 2 सप्ताह से अधिक समय तक ओटीसी को नियमित आधार पर ले रहे हैं, तो निश्चित रूप से अपने चिकित्सक के साथ अन्य उपचार विकल्पों पर चर्चा करें। ओटीसी को अल्कोहल के साथ मिश्रण न करें और अगर आप किसी न किसी प्रभाव के रूप में घुटन महसूस करते हैं तो किसी भी भारी मशीनरी को चलाने या चलाने में सावधान रहें। अंत में, यदि आप एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करने से जूझ रहे हैं, तो नींद विशेषज्ञ को रेफरल मिलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कई अच्छे उपचार सो विकारों के लिए उपलब्ध हैं, और आपको मौन में पीड़ित नहीं होना चाहिए।