बुनियादी बातों पर वापस

स्रोत: इगोर यारुता / जमा तस्वीरें

हमारे देश पर बल दिया किशोरों से भरा है क्या आप जानते हैं कि चिंता अमेरिका में एक तिहाई युवाओं को प्रभावित करती है? चाइल्ड मैन इन्स्टिट्यूट के बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य रिपोर्ट के मुताबिक, 13-18 आयु वर्ग के किशोरों के बीच चिंता सबसे आम बचपन का विकार है अफसोस की बात है, 80 प्रतिशत युवाओं को उनकी हालत के लिए इलाज नहीं मिलता है क्या अधिक विषय है किशोर किशोर की चिंता का स्तर अनुभव कर रहे हैं जो दर्पण या स्तर वयस्क रिपोर्ट से परे का विस्तार। एक स्कूल वर्ष के दौरान, किशोर वास्तव में वयस्कों की तुलना में अधिक तनाव के स्तर की रिपोर्ट करते हैं!

किशोरों के तनाव के ऐसे उच्च स्तरों में क्या योगदान है? किसी भी किशोर से पूछो और आप सबसे अधिक संभावना तनावियों की उनकी शीर्ष सूची पर निम्नलिखित चीजों में से एक सुनेंगे।

शीर्ष पांच चीजें जो तनाव से बाहर किशोर

1. स्कूल / होमवर्क
2. माता-पिता / परिवार
3. सामाजिक जीवन / मित्रताएं
4. पहर
5. अध्यापक गतिविधियों / खेल

जाने-ब-जाओ और शीर्ष मानसिकता की दौड़ के साथ, यह कोई आश्चर्य नहीं कि आज के किशोर वयस्कों की तुलना में अधिक बल हैं। दुर्भाग्यवश, कई किशोरों में तनाव की ताकत से निपटने के लिए उनका सामना करने की कौशल की कमी होती है जो युवा स्वस्थ मुकाबला करने वाली तकनीकों को नहीं सिखाते हैं वे नशीली दवाओं के उपयोग, आत्म-चोट, संकीर्णता और अन्य आवेगी और जोखिमपूर्ण व्यवहार जैसे अस्वास्थ्यकर और विनाशकारी व्यवहार का सहारा ले सकते हैं। हम तनाव को कम करने में किशोर कैसे मदद करते हैं? इसका जवाब किसी भी अकादमिक, न ही विद्वानों के स्रोत से नहीं आता है। जवाब मूल रूप से वापस जाने के रूप में सरल है।

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तनाव और चिंता का मुकाबला करने के तीन बुनियादी तरीके

स्रोत: ओक्साना कुज़मिना / जमा तस्वीरें

बेसिक # 1 – पोषण

शरीर को जीवित रहने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है और खराब ईंधन खराब प्रदर्शन की ओर जाता है अनुसंधान से पता चलता है कि जब किशोरावस्था पर बल दिया जाता है तो वे अक्सर आसानी और सुविधा का विकल्प चुनते हैं जो अक्सर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का अनुवाद करते हैं मोटापे के आँकड़ों को देखकर, आज की तुलना में हमारे किशोर आज तक अस्वस्थ हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में मोटापे वाले बच्चों की संख्या 1 9 70 से तीन गुना अधिक है। वर्तमान में, पांच स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों (उम्र 6-19) में से लगभग एक में मोटापा है अस्वास्थ्यकर विकल्प चुनने के अलावा, खाए जाने वाले किशोर खाद्य पदार्थों में से कई कैफीन और चीनी जैसी उनके तनाव के स्तर में योगदान कर सकते हैं और उन्हें बढ़ा सकते हैं। फ्लिप की ओर, कोई ईंधन बुरा ईंधन नहीं है। कुछ किशोरावस्था में वे बिल्कुल भी खाना नहीं खाते हैं अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार लगभग 23 प्रतिशत किशोर रिपोर्ट करते हैं कि तनाव की वजह से पिछले महीने में भोजन छोड़ दिया गया था। इसके समान ही यह है कि 39 प्रतिशत साप्ताहिक भोजन छोड़ने का स्वीकार करते हैं

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स्रोत: Leung चो पैन / जमा तस्वीरें

मूल # 2 – नींद

नींद चिंता और तनाव को बेअसर करने का एक और शानदार तरीका है दुर्भाग्य से, किशोरावस्था में पर्याप्त नींद नहीं आ रही है और प्रति रात 8 से 10 घंटे प्रति रात (राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन) की तुलना में कम सो रही है। 17-वर्षीय दो-तिहाई रिपोर्ट के अनुसार रात में सात घंटे से भी कम समय सो रहा है। पांच किशोरों में से एक के बारे में रिपोर्ट करते हैं कि जब वे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो वे अधिक तनाव महसूस करते हैं। तो खोलने के लिए नीचे पंक्ति, बहुत ज़्यादा "ज़ेडजेड" समय प्राप्त करना महत्वपूर्ण है

स्रोत: इनरा प्रशुकोवा / जमा तस्वीरें

बेसिक # 3 – व्यायाम

व्यायाम में बहुत अधिक लाभ हैं, जैसे मनोदशा में सुधार, ऊर्जा में वृद्धि, और तनाव में कमी। उन लोगों के लाभों के साथ, यह रहस्य है कि इतने सारे लोग क्यों रिपोर्ट करते हैं कि वे इसे नियमित रूप से नहीं करते हैं वास्तव में, एक सर्वेक्षण में पाया गया कि केवल 20 प्रतिशत युवा व्यायाम एक हफ्ते में एक बार, अगर बिल्कुल भी। किशोरावस्था को ठंडा करने पर क्या बल दिया जाता है? अनुसंधान के अनुसार, यह भौतिक नहीं है, यह सुनिश्चित करने के लिए है। जब किशोरावस्था में वे तनाव के साथ सामना करते हैं, तो उनकी प्रतिक्रियाएं संगीत सुनना, इलेक्ट्रॉनिक गेम खेलने या टीवी देखना पसंद करती थीं। किशोर जो पिछले स्कूल वर्ष की रिपोर्ट के दौरान उच्च तनाव की रिपोर्ट करते हैं, प्रत्येक दिन ऑनलाइन औसत 3.2 घंटे खर्च करते हैं, जो कम तनाव के स्तर की रिपोर्ट करने वाले उन लोगों के बीच 2 घंटे की तुलना में होती है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के मुताबिक, जीवन तनाव से निपटने के लिए गतिहीन व्यवहार का उपयोग गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकता है।

स्रोत: जोस मैनुअल जीली डिआज / जमा तस्वीरें

आज की किशोर अधिकतम पर जोर दिया है। कई लोगों को आवश्यक कौशल का सामना करना पड़ता है जो उन्हें तनाव से निपटने की जरूरत होती है। हार्मोनल परिवर्तन, शैक्षणिक दबाव, साथियों के रिश्तों, जिम्मेदारी में वृद्धि, और एक अधिक अनुसूचित जीवन के साथ, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि किशोर क्यों अभिभूत हैं? इस युवा आबादी को मदद करने के लिए, हमें बुनियादी बातों पर वापस जाना होगा: पोषण, नींद और व्यायाम इन नंगे जरूरतों के बिना, तनाव और चिंता का सामना करना मुश्किल है। स्वस्थ मुकाबला करने की कुंजी स्व-देखभाल की मूल बातें वापस जा रही है