कब, क्यों, और कैसे नहीं कहो

क्रिस गिल्बर्ट, एमडी, पीएच.डी.

स्रोत: ए और एन फोटोग्राफी / शटरस्टॉक

छुट्टियों का मौसम सिर्फ कोने के आसपास होता है, जिसका अर्थ है कि आपके पास पहले से बहुत से पारिवारिक इंटरैक्शन हैं-और उनके साथ जाने पर तनाव।

हममें से ज्यादातर लोगों को अच्छा होना सिखाया जाता है और पारिवारिक सम्मेलनों को संघर्ष रहित बनाते हैं- जिसका मतलब है, जब आप इसे सही कहें, तो "हाँ" कहें, जब हम चाहते हैं, या चाहिए, "नहीं" कहें। इस कारण से, मैं छुट्टियों के बारे में "स्वस्थ संख्या के मौसम" के रूप में सोचें, क्योंकि हाँ कहकर हमारे स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है

यह मेरे लिए एक मरीज कायर के लिए विशेष रूप से सच है: जब ससुराल वालों ने पिछले साल श्रम दिवस से पहले ही घोषित किया कि वे अपने घर में थैंक्सगिविंग के आसपास 10 दिन रहना चाहते थे, तो उन्हें उसके पेट में मजबूत तंग लग रहा था। वह मांसपेशियों की ऐंठन का अनुभव करती है जिससे उसे बीमार और लगभग खूंखार महसूस हो रहा था, लेकिन सावधान रहना चाहिए कि वह अच्छा होना चाहिए, उन्होंने इन चेतावनियों के लक्षणों को नजरअंदाज कर दिया और अपने ससुराल वालों से कहा, "हाँ, निश्चित रूप से, आप हमारे साथ रहना पसंद करेंगे । "

• "मुस्कुराते हुए" अवसाद का प्रबंधन करने के 5 कदम
• झूठ बोलना एक स्वीकार्य दवा परिणाम नहीं है
• आप इस शब्द का उपयोग करना चाहिए? यह आपके प्रभावशीलता को घटाता है
• पोस्ट ट्रमेटिक ग्रोथ
• क्या आप मनोचिकित्सा के साथ किसी को डेटिंग कर रहे हैं?

10 दिन की यात्रा के दौरान, उसने अपने ससुराल वालों के लिए पकाया, उन्हें मनोरंजन किया, उन्हें शहर भर में लाया, और पूरी तरह समाप्त हो गया। कुछ ही समय बाद, वह गंभीर ब्रोंकाइटिस के साथ नीचे आया था। एंटीबायोटिक दवाइयां और स्टेरॉयड लेने के बावजूद, वह दो महीनों तक चले गए और एक और महीने के लिए कमजोर रहे। उसे सामान्य करने के लिए वापस लाने के लिए यह एक लंबा समय लगा। कैरेंस की नकली संक्रमण, विनम्र काम करने के बाद, कोई दुर्घटना नहीं थी: साइनाइनरोममुनोलोलॉजी में लिउडेन्सलागर और कैनेडी, लिखते हैं कि विनम्र व्यवहार प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकता है, संक्रमण की संभावना बढ़ सकता है।

पिछले हफ्ते, करन ने बुरी तरह फोन किया: "हाय, करेन, पिछले साल धन्यवाद के लिए आपके साथ रहना बहुत अच्छा था! हम इस साल फिर से आने की योजना बना रहे हैं और दस दिन फिर से रहेंगे। क्या यह ठीक होगा? "कैरन के पेट में तुरंत कड़ा हो गया, पिछले साल की तुलना में भी स्पैम भी खराब हो गया। क्या वह फिर से अच्छी हो सकती है और उसे ससुराल में कह रही है?

मैं भविष्यवाणी करता हूं कि यदि वह करता है, तो मैं उसे अपने कार्यालय में अक्सर इस सर्दी में देखूंगा। लेकिन एक चिकित्सक के रूप में, सही काम करने के लिए वे हड़ताल के बाद करेन की संवेदनाओं का इलाज नहीं करते हैं, बल्कि उसे कोचिंग से संक्रमण को रोकने के लिए पता है कि कब, क्यों और कैसे नहीं कहना है

• बच्चों और किशोरों के बीच साइबर धमकी को रोकना
• उत्तेजनीय और मितव्ययी बॉस
• क्या आप सीमा रेखा को बताएंगे कि वह सीमा रेखा है?
• नीस लड़कियों को विवाद नहीं करते हैं
• टाइगर वुड्स, लिंग की लत, और अनुग्रह से पतन

अगली बार जब मैं करन को देखता हूं, तो मुझे हाँ या नहीं कहने का फैसला करने के लिए उसे कुछ औजार मिलेगा I ये सुझाव उन उपकरणों में होंगे:

1. जब कोई कहने के लिए नहीं

सही जवाब के लिए अपने शरीर से जांचें। हमारे शरीर का अपना ज्ञान है जिसे हम अक्सर अनदेखी करते हैं, क्योंकि एक सामाजिक प्रजाति के रूप में, हमारे दिमाग दूसरों के बारे में नकारात्मक भावनाओं को दबाने के लिए विकसित हुए हैं। नतीजतन, हम अक्सर नहीं जानते कि हम वास्तव में क्या महसूस करते हैं और हमारे लिए सबसे अच्छा क्या है भावनाओं के इस दमन दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि हमारे शरीर युद्धक्षेत्र हैं, जिस पर परस्पर विरोधी भावनाएं युद्ध में जाती हैं, "युद्ध की क्षति" उत्पन्न करती है जो हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है

यह समझ में आता है कि तनाव से प्रेरित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने का एक तरीका ध्यानपूर्वक जांच करना है कि विवादित छुट्टी भावनाओं के युद्ध हाथ से बाहर होने से पहले हमारे शरीर में क्या हो रहा है। कैरन के मामले में, उसका पेट उसे बताता है कि उसके हिस्से का कोई न कहना चाहता है- लेकिन क्या यह भाग उन हिस्सों से मजबूत या कमजोर है जो अच्छा खेलना चाहते हैं?

करेन के लिए सबसे अच्छा तरीका- या किसी को- जो कि उसके शरीर से वास्तव में क्या करना है, के साथ संपर्क में रहना है, कल्पनाशील सवालों के जवाब में हां और नहीं कह दोनों का अभ्यास करना, जैसे "क्या हम आपके साथ रह सकते हैं?" जब आप ऐसा करते हैं , अपने शरीर में क्या होता है, जब आप हाँ कहते हैं, भौतिक उत्तेजना बनाते हैं, जब आप नहीं कहते हैं, तब क्या होता है, उसके बारे में बहुत करीब ध्यान दें।

यदि हाँ कह रही है तो आपको असहज महसूस हो जाता है, आपकी सीने में जकड़न या पेट की ऐंठन होती है, तो आपको हाँ नहीं कहना चाहिए। यदि कोई न कहता है तो आपको उत्तेजना, ऊर्जा और सशक्तिकरण के एक जुड़नार देता है जो हां कहने वाले असहज संवेदनाओं को मजबूत करती है, तो कोई स्पष्ट जवाब नहीं है।

लेकिन कभी-कभी इसका उत्तर इतना स्पष्ट नहीं होता- उदाहरण के लिए, जब आप दोनों को जवाब देने के बारे में हाँ और ना कहें या दोनों के बारे में चिंतित महसूस करते हुए उत्साहित महसूस करते हैं ऐसे मामलों में, बस अपने आप से पूछें कि कौन सा जवाब मजबूत भौतिक संवेदनाओं को प्राप्त करता है, और जो आपके शरीर को सबसे मजबूत महसूस करता है, उसके साथ जाना।

दूसरे शब्दों में, शारीरिक रूप से उत्तेजना के बिना पैमाने पर शारीरिक रूप से लगाए जाने के लिए शारीरिक रूप से लगावें जो कि वजनदार हैं। नीचे दिए गए परिस्थिति में, शरीर हाँ और नहीं, दोनों को कहना चाहता है, लेकिन हाँ कहने की उत्तेजनाओं से अधिक नहीं बोलने की सकारात्मक भावनाएं हैं, इसलिए सबसे अच्छा जवाब नहीं होगा।

2. कह क्यों नहीं इतना महत्वपूर्ण हो सकता है

अगर, अपनी भावनाओं को तंग करने के बाद, आपको पता चलता है कि आपके शरीर का जवाब नहीं है, तो कहकर विपरीत आपको असहाय महसूस कर देगा- और असहाय आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं चूहों में सीखा असहायता के एक प्रसिद्ध अध्ययन में, जेएम वीस ने पाया कि अपरिहार्य बिजली के झटके प्राप्त करने के तनाव में कई झड़ने के कारण तनाव की तुलना में तनाव का सामना करना पड़ रहा था जो कि चूहों को आ रहा था।

मार्टिन सेलिगमैन ने कुत्तों पर अपने शोध के माध्यम से सीखा असहायता की अवधारणा को विकसित किया, उन्होंने कहा कि असहायता मनुष्य में अवसाद के लिए प्रमुख योगदानकर्ता है। और अवसाद हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाता है, जिससे हमें संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना देता है, जबकि हृदय रोग के खतरे को ऊपर उठाने में काफी महत्वपूर्ण है। सेलिगमैन के एक सहयोगी, मैडेलन विसटेंनेर, ने ल्यूडेन्सलागर और कैनेडी के काम को मजबूत किया है कि यह सीखा है कि सीखा असहायता चूहों की प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करती है, जिससे कैंसर से लड़ने की उनकी क्षमता कम हो जाती है।

अंत में, जापान में महिला कॉलेज के छात्रों का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च आत्म-प्रभावकारिता वाली महिलाओं (जो आम तौर पर जीवन में अधिक सशक्त महसूस करते हैं) के मुकाबले महिलाओं की तुलना में कम आत्म-प्रभावकारिता के साथ महिलाओं को तनाव की स्थिति के कारण प्रतिरक्षा अव्यवस्था की संभावना होती है। निचले रेखा यह है कि एक विनम्र हाँ के बजाय एक मुखर नहीं के साथ जवाब देने से रोग को बढ़ावा देने वाली असहायता से बचने में मदद मिल सकती है।

3. नहीं कहने के लिए कैसे

आपको बुरा नहीं होना चाहिए; वास्तव में, आप इसे एक बहुत ही अच्छे तरीके से कह सकते हैं, जैसे एक सकारात्मक वक्तव्य से शुरू, "मुझे आपको देखना अच्छा लगता है, लेकिन …" उदाहरण के लिए, करेन कह सकता है, "यह आपको देखना बहुत अच्छा होगा, लेकिन यह परिवार पर रहने के लिए मेरे शरीर पर बहुत मुश्किल है यदि आप पास के होटल में रह सकते हैं तो यह मेरे लिए बहुत आसान होगा। हमारे पास यह महान होटल है, उत्कृष्ट सेवा के साथ अच्छी तरह से स्थित है। आप रात्रिभोज के लिए आ सकते हैं और हमारे पास एक महान समय होगा। "

इससे उसे अपने ससुराल वालों के साथ गुणवत्ता का समय बिताने की इजाजत होगी, जबकि उसे पहले साल की तरह बीमार और थक जाने से रोकना होगा। परिवार समझ जाएगा, अगर वे दयालु, खुले और सम्मानजनक हैं। अगर वे समझ नहीं आते हैं, तो वे यात्रा नहीं करने का फैसला कर सकते हैं-और ये भी ठीक है।

चाबी सीजन के माध्यम से संतुलन, स्वास्थ्य और खुशी के साथ मिलना है। परिवार और दोस्तों के लिए आप सबसे अच्छा कर सकते हैं, लेकिन परिवार में एक बहुत महत्वपूर्ण व्यक्ति आप हैं तो भविष्य में, ध्यान दें कि आपका शरीर क्या कहता है और मुस्कुराहट के साथ कोई नहीं कहता है।

क्रिस गिल्बर्ट एमडी, पीएचडी द्वारा:

www.drchrisgilbert.com

सुनवाई के लेखक: एक अपरंपरागत चिकित्सक के रहस्यों का उपचार

स्रोत: क्रिस गिलबर्ट CC0

संदर्भ

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12728698 वेइस (1 9 71)
• तुलनात्मक और शारीरिक मनोविज्ञान जर्नल , 77, 1-30। असहायता: अवसाद, विकास और मौत पर मई 1 99 2 मार्टिन एपी सेलिगमन
• http://juls.library.utoronto.ca/index.php/juls/article/viewFile/366/909
• http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2013/11/25/eurheartj.e…
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7200261
• साइकोइनरोममुनोलॉजी , रॉबर्ट एडर, संपादक, अकादमी प्रेस, जून 28, 2014
• http://people.auc.ca/brodbeck/4007/article6.pdf
• https://books.google.com/books? http://www.cep.ucsb.edu/emotion.html