क्या लंबे समय तक स्वास्थ्य की नींद सो रही है?

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कितना नींद पर्याप्त है? कितना होने पर बहुत ज्यादा होगा?

इस तरह के प्रश्नों ने नींद के शोधकर्ताओं को कई सालों से पिलाया है। और वे अक्सर जनता को उगलते हैं

कई साल पहले मुझे "रिपोर्ट" पर एमएसएनबीसी पर सवाल उठाया गया था कि एक रात आठ घंटे से अधिक समय तक सोते समय लोगों की नींद सो रही लोगों की तुलना में एक रात की उच्च मृत्यु दर पर मृत्यु हो गई। क्या रिपोर्टर को अपने जीवन को बचाने के लिए कम सोते रहना चाहिए?

मैंने यह समझाने की कोशिश की कि सहसंबंध कोई कारण नहीं है। सिर्फ इसलिए कि 85% अमेरिकियों के बिस्तर पर मर जाते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि बिस्तरों को लोगों को मारना है। बहुत से लोग लंबे समय तक सोएंगे क्योंकि वे बीमार हैं। दूसरों की नींद सो रही है क्योंकि वे सो रहे हैं। कुछ लोग लंबे समय तक सोएंगे क्योंकि वे कुछ ऐसे बीमार हैं जिनकी अभी तक निदान नहीं हुई है।

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अब बोस्टन विश्वविद्यालय से हाल ही के एक अध्ययन का तर्क है कि आप मनोभ्रंश का अनुमान लगाने के लिए नींद के समय का उपयोग कर सकते हैं। अपने अध्ययन में, दुर्जेय फ्रैंघमम डेटा से, जो लोग नौ घंटे या उससे ज्यादा समय तक सोए थे, दो बार उन लोगों की तुलना में कम हो गए थे जो कम सोए थे। उन उच्च विद्यालय डिप्लोमा के बिना, जो नौ घंटे से अधिक समय तक सोते थे, उन्माद की दर छह गुना अधिक थी।

क्या यह सोना है कि भविष्यवाणी की कुल राशि है? या यह नींद में परिवर्तन है?

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नींद शोधकर्ताओं को अच्छी तरह से पता है कि नींद की जरूरत है एक बहुत ही नकली विषय है। अठारहवीं शताब्दी में, लोगों को नियमित रूप से तीन चरणों में सोया जाता था – पहली घंटो, शायद एक घंटे की बाधा के साथ, दूसरी नींद के बाद, आमतौर पर भोर के आसपास जागने के साथ, दोपहर की नप के बाद। इन चरणों के बीच सोने की कुल मात्रा अक्सर 24 घंटे के दिन के दौरान 9 .5-10 घंटे थी।

औद्योगिक औद्योगिक पोस्ट "लेट एंड मर" मॉडल दर्ज करें, जहां लोग केवल एक एपिसोड में सोते हैं। यह पिछले 50 वर्षों में खुद बहुत बदल गया है, और संस्कृति और प्रौद्योगिकी में बदलाव के साथ बदलाव करना जारी है। शायद 1 9 60 के दशक के बाद से अमेरिकी नींद के समय में 90 मिनट का मुंह बंद हो गया है। इस तथ्य ने अमेरिकन स्लीप डिसऑर्डर एसोसिएशन को प्रभावित किया जब उन्होंने हाल ही में तर्क दिया कि 24 घंटों में "सात घंटे या उससे ज्यादा" नींद देश के लिए एक मानक हो सकता है।

फिर भी कुछ लोग केवल तीन घंटे के साथ बहुत प्रभावी ढंग से सोते हैं। कुछ को 10 घंटे की आवश्यकता होती है, और वयस्कता भर में रहती हैं। कई जीवनकाल "लम्बी स्लीपरों" में बीमारी है जैसे निराशा या अवसाद जैसे हालात या जोड़ें कि उनकी लंबी नींद के समय "व्याख्या" करें फिर भी कई लोग हैं जो लंबे समय तक सोने के लिए आनुवंशिक रूप से निर्मित होते हैं। दिलचस्प चीजें तब होती हैं जब लोगों की नींद के पैटर्न बदलते हैं।

हम कैसे बीमार हो

वर्तमान दिन की दवा बीमारी के एक अंतर्निहित मॉडल के साथ चलती है – शरीर टूट जाता है उम्र के साथ, हमारा दिल "पहनता है," या हमारे जोड़ "अलग हो जाते हैं।" यह असाधारण ग़लतफ़हमी, कुल नींद के समय के बारे में कुछ भ्रम पैदा करती है।

निकाय नहीं पहनते हैं – वे पुनर्निर्माण और पुनर्जन्म करने में असफल होते हैं। अधिकांश हृदय को तीन दिनों में बदल दिया जाता है। आपके शरीर का अधिकांश भाग कुछ हफ्तों में, आंतरिक रूप से बदल जाता है। पूरे सिस्टम को शक्ति देने वाली सूचना प्रणाली लगातार दोबारा बनाई जाती हैं। लेकिन हम अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को "सीख" नहीं देखते हैं, इससे हम अपने दिमाग को अलग-अलग कनेक्शन बनाने के लिए गवाह करते हैं। दृष्टि से, मन में नहीं सिवाय इसके कि सीखने और बुद्धिमत्ता, हालांकि अक्सर सचेत नहीं होते हैं, सभी अंगों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।

जब कोई बीमार पड़ जाता है, चाहे वह ठंडा या कैंसर हो, तो नींद अक्सर बाधित होती है यह अक्सर बिस्तरों में अधिक लंबी अवधि तक ले जाता है और इसलिए "अधिक" सो समय लेकिन नींद ही शरीर की प्राकृतिक रीमेकिंग प्रक्रिया का एक विशिष्ट और बेहद जरूरी भाग है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क खुद जागते समय की तुलना में बहुत अलग तरह से नींद में पुनर्गठन करता है। पारंपरिक संज्ञानात्मक शब्दों में, नींद लोगों से वंचित होती है और वे प्रभावी रूप से सीखना बंद कर देते हैं।

इसलिए, दो प्रमुख कारण हैं कि बीमारी के कारण लंबे समय तक सोया जाएगा – बीमारी का सीधा प्रभाव, और अधिक आराम की आवश्यकता के बाद और नुकसान को बदलने के लिए नींद और उस बीमारी के पुनर्निर्माण में विफल हो सकता है। जब आप संधिशोथ प्राप्त करते हैं, तो दर्द आपको जगाएगा। जोड़ों, संयोजी ऊतकों और धमनियों को नुकसान अधिक सूजन पैदा करता है। अधिक सूजन का अर्थ है मृत और मरने वाले ऊतकों को बाहर निकालने और रेग्रोइंग और क्या खोया गया पुनर्निर्माण का अधिक काम। यह अधिक आराम का समय मांगता है – और अधिक नींद। और जैसा कि हम अल्जाइमर के बारे में जानते हैं, या फिर पुरानी खर्राटे लेते हैं, जो अंततः स्पीनेशन की नींद लेती है, बीमारियां कई वर्षों तक विकसित हो सकती हैं।

हूड के नीचे देख रहे हैं

शरीर हमेशा बदलता रहता है अन्यथा हम बच नहीं सकते नींद के चिकित्सकों को नींद में बदलाव के बजाय नींद में होने वाले बदलावों के बारे में सबसे ज्यादा चिंतित हैं।

कभी किसी को देखो जो रात के लिए रात में सात घंटे सो रहा है, अचानक 2-4 घंटे एक रात सोता है और अगले 12-16 अगले साइकल चल रहा है? यदि आप करते हैं, तो कृपया संभव द्विध्रुवी विकार के बारे में सोचना शुरू करें। यदि कोई व्यक्ति सोता है जो सामान्य रूप से व्यापार यात्रा पर जाता है और अनिद्रा को विकसित करता है, जो तब इतनी मजबूती से जारी रहता है कि नींद के बारे में उनकी चिंताएं पागल हो जाती हैं, मनोचिकित्सात्मक अनिद्रा लगता है। यदि कोई व्यक्ति जो सुबह 6:30 बजे उठता है, तो उनकी ऊर्जा, रुचि और एकाग्रता में कमी आती है, जैसा कि उनके जाग समय में 4 बजे बदलता है, आप अवसाद के बारे में सोच सकते हैं।

लंबी नींद मांगों की व्याख्या यह एक व्यक्ति की स्वाभाविक स्थिति हो सकती है, जैसे ही उनके माता-पिता या दादा दादी में था। लेकिन अगर यह एक नया राज्य है, तो यह कुछ और चिन्हों का प्रतीक है – कि शरीर एक नया विचलन का जवाब लेने के लिए अपनी नींद की पद्धति बदल रहा है। और शरीर के पुनर्जन्म तंत्र में वह गड़बड़ी बहुत सूक्ष्म हो सकती है, मूल रूप से छोटे परिवर्तन की तरह जो हृदय रोग की विफलता या मनोभ्रंश उत्पन्न कर सकती है। समय के लिए कम, और परिवर्तन के लिए और अधिक देखें