आभार की आश्चर्यजनक उपहार
क्षेत्र में प्रमुख शोधकर्ता मनोचिकित्सक रॉबर्ट एम्मन्स के अनुसार, आभार, हमारे जीवन को बदल सकता है। रिसर्च ने दिखाया है कि आत्मसम्मान बढ़ाने, रिश्तों, इच्छाशक्ति और प्रदर्शन में सुधार के दौरान तनाव, अवसाद और अनिद्रा को कम कर देता है (लकड़ी, फरोह और गेराघटी, 2010)।
जब हम खुद को तनाव और रौनक में पकड़े जाते हैं, तो एम्मन्स कहते हैं, कृतज्ञता हमें "हमारे भावनात्मक जीवन का प्रभार" (2016, पृष्ठ 21) को सक्षम करने में सक्षम बनाता है। अपनी नई लिटिल बुक ऑफ ग्रेटिट्यूड (2016) में, वह बताते हैं कि कृतज्ञता मान्यता के साथ पुष्टि को जोड़ती है: "हम अच्छे के बारे में पुष्टि करते हैं और दूसरों को इसके बारे में लाने के लिए श्रेय देते हैं" (पेज 14)। और आभारी महसूस करना हमारे विश्व के दृश्य को बदल देती है जब हम यह मानते हैं कि हमें उपहार दिया गया है, हम दुनिया को अलग तरह से देखना शुरू करते हैं
एम्मन्स के रूप में बताते हैं, "हम अपने जीवन में अच्छे की पुष्टि करते हैं और यह मानते हैं कि इस भलाई का स्रोत हमारे बाहर है हम देखते हैं कि लोग और अन्य एजेंट हमारे लिए कुछ कर रहे हैं कि हम खुद के लिए नहीं कर सकते हैं। "कृतज्ञता हमारी दुनिया का विस्तार करती है, वे कहते हैं:" आत्मनिर्भर होने के बजाय, आभारी लोगों को उनके लिए अच्छा किया जाता है। "
इंद्रधनुष की उज्ज्वल चाप की तरह, आभार हमारी ज़िंदगी के लिए सकारात्मकता का एक "चाप" लाता है:
- प्यार युद्ध है: पोस्ट बेवफाई तनाव विकार
- क्या आपने एक 'नींद तलाक' माना है?
- कैनबिस और नींद
- क्रिटिकल थिंग आपका डॉक्टर जानना ज़रूरी है
- एक बच्चे की तरह सोने के लिए 12 युक्तियाँ
ए-एम्प्लीफ़िंग अच्छा,
हमें नकारात्मकता और रुम से बचाव , और
हमें दूसरों के साथ सी-कनेक्ट करना (2016, पीपी। 31-33)
सहायक समुदाय का निर्माण, हमारे संबंधों पर कृतज्ञता का सबसे बड़ा प्रभाव है। Emmons का कहना है कि "आखिरकार, मनुष्यों के रिश्तों के लिए बनाया गया था हमारे पास एकजुट होने के लिए इच्छाशक्ति है। "और कृतज्ञता हमें प्रेरित करने के लिए प्रेरणा देती है-" एक स्पष्ट रूप से स्पष्ट कार्रवाई की प्रवृत्ति है जो इससे जुड़ी हुई है। "जैसा कि वे कहते हैं," जब हम भलाई को दूर करते हैं -एक वाक्यांश मुझे पसंद है क्योंकि इसका अर्थ है कि हम अपने स्वयं के उपहारों, प्रतिभाओं, क्षमताओं का उपयोग करके कृतज्ञता व्यक्त करते हैं और उन्हें स्वयं को रखने के लिए या अन्यथा उन्हें फंसाने की बजाए- आभार धन्यवाद बन जाता है धन्यवाद क्रिया का एक शब्द है तो आभार हमारे बारे में सब कुछ नहीं हो रहा है यह सबसे महत्वपूर्ण सबक है जिसे मैंने अपने दशक में और आधे से आभारी अध्ययन में सीखा है-अपने आप पर ध्यान न दें! "
कृतज्ञता की लिटिल बुक व्यावहारिक अभ्यासों और अंतर्दृष्टि से भरी है कि कैसे कृतज्ञता हमारे संबंधों, हमारे स्वास्थ्य और प्रदर्शन में सुधार कर सकती है, हमें अधिक खुशी और अर्थ लाने और हमारे आध्यात्मिक जीवन को बढ़ाने में
- पोस्ट चुनाव चिंता और अवसाद
- अनिद्रा मई प्रोस्टेट कैंसर का डबल जोखिम
- तो उन सभी स्लीपिंग गोलियों का उपयोग कौन कर रहा है?
- बुरे सपने को समाप्त
- नींद का ताल
अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि कृतज्ञता व्यक्त करने से हमें दर्दनाक अनुभवों से निपटने में मदद मिलती है। पूर्वी वाशिंगटन विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने पाया कि जब लोगों ने अनसुलझे दुखद घटनाओं की "खुली यादों" के बारे में लिखा है और उन सकारात्मक परिणामों का वर्णन किया है जो वे अब के लिए आभारी हो सकते हैं, तो वे भावनात्मक बंद होने और दखल देने वाले विचारों और रगड़ना (वाटकिंस, क्रूज़ , होल्बेन, और कोलट्स, 2008)।
इस छुट्टियों के मौसम में, मैं दैनिक आभार पत्रिका रखता हूं, दोस्तों के लिए आभार की लिटिल बुक दे रहा हूं, और मेरे जीवन में आभार की एक नई इंद्रधनुष महसूस कर रहा हूं जो कृतज्ञता की आश्चर्यजनक उपहार से है।
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डायने ड्रेर एक सर्वश्रेष्ठ बिक्री लेखक, सकारात्मक मनोविज्ञान के कोच और सांता क्लारा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक आपकी व्यक्तिगत पुनर्जागरण है: अपने जीवन की सही कॉलिंग खोजना 12 कदम
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