14 साल बीमार से 14 युक्तियाँ

जब मैंने चार साल पहले मनोविज्ञान आज के लिए लिखना शुरू किया था, मैंने पहले लेखों में से एक को "10 टिप्स से 10 इयर्स बीक" कहा था। यह चार साल बाद है … और मैं अब भी बीमार हूं और हां, 10 + 4 = 14, जिसका अर्थ है "14 युक्तियों से बीमार 14 युक्तियाँ" के लिए समय है। कुछ ने पहले के टुकड़ों में एक अलग रूप में उपस्थिति बनायी है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ युक्तियों के पास बहुत लंबा शैल्फ जीवन है।

1. जीवन की अन्य चुनौतियों पर भरोसा न करें, ताकि आप को पकड़ लिया जा सके।

बीमार होने के बाद, मुझे एक योजना थी: मैं एक शांत, परेशानी मुक्त जीवन जीने से मेरी बीमारी को समायोजित करूँगा। लेकिन जॉन लेनन सही था। जीवन क्या होता है जब आप अन्य योजनाओं में व्यस्त होते हैं

यहां पिछले महीने एक निर्दोष पर्याप्त सप्ताह का उदाहरण दिया गया है: हमारे विद्युत प्रणाली ने एक छोटा विकसित किया है और हम दस दिनों के लिए हमारे विंडोलेस बाथरूम में प्रकाश के बिना थे; हमारे माइक्रोवेव तोड़ दिया; और बाड़ जो हमारे घर पार्क से दूसरे दरवाजे को अलग करती है, उस छेद को इतना बड़ा बना दिया कि यह कुत्ते को नहीं रखा। (ध्यान दें: एक चुटकी में, प्लाईवुड का एक टुकड़ा और कुछ ईंट अद्भुत काम कर सकते हैं, हालांकि हमें अभी भी बाड़ की जगह।)

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और फिर (जैसा कि आप में से कुछ जानते हैं), यह है: 2014 के नवंबर में, मुझे स्तन कैंसर का पता चला था। यह जल्दी पकड़ा गया था और पूर्वानुमान काफ़ी अच्छा है, लेकिन मुझे अभी भी सर्जरी (विकृत), विकिरण उपचार, और अब पांच साल के दवा के कोर्स के लिए किया गया है जो दुष्प्रभाव को चुनौती देने वाला है।

मेरे पहले बौद्ध शिक्षकों में से एक के शब्दों में, जोसेफ गोल्डस्टीन: "यदि यह एक बात नहीं है, तो यह कुछ और है।" यह एक नकारात्मक टिप्पणी की तरह लग सकता है, लेकिन अजीब तरह से, अपने शब्दों के सत्य को स्वीकार करने से मुझे मदद मिलती है घूंसे और इस जीवन में शांति का एक उपाय ढूंढें।

2. अपनी धारणा को फेंक दो: "काम करने का एकमात्र सही तरीका है।"

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मैं दृढ़ता से विश्वास करता था कि काम करने का सही और गलत तरीका था। अब मैंने "बॉक्स के बाहर सोच" ले लिया है और परिणामस्वरूप, मेरा जीवन बहुत मज़ेदार है एक उदाहरण। इससे पहले कि मैं बीमार हो गया, 5:00 पर रात के खाने के लिए जाने का विचार कल्पनाशील नहीं था यहां तक ​​कि बीमार होने के बावजूद, हालांकि एक ही रास्ता मैं रात के खाने के लिए बाहर जा सकता था अगर यह पहले से ही था, तो मैं अभी भी धारणा से चिपक गया: "कोई भी रात के खाने में नहीं जाता है, मुझे भूख नहीं होगी यह उत्सव नहीं होगा। "फिर मैंने इसे करने की कोशिश की, और अब, रात 5 बजे रात के खाने के लिए बाहर जाना एक बड़ा इलाज है

3. बाहर निकलने की कोशिश करो; पर्यावरण का एक परिवर्तन एक मूड को बदल सकता है

जब मैं नीले मूड में हूँ, यह बाहर जाने में मदद करता है, भले ही यह केवल मेरे पिछवाड़े में दस या पन्द्रह मिनट तक बैठने के लिए हो। यदि आपके पास कोई पिछवाड़े नहीं है, तो सामने के पोर्च की कोशिश करें या ब्लॉक के ऊपर और नीचे एक छोटी सी पैदल की कोशिश करें। यहां तक ​​कि अगर मौसम आदर्श नहीं है, तो अपने परिवेश को बदलना जैसे कि यह आपके मनोदशा को बदल सकता है। मुझे लगता है कि अक्सर मुझे अंदर जाने के बाद मुझे कुछ सुखद विचार मिलता है कभी-कभी मुझे अपने आप को बाहर जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है-मजेदार मूड मुझे ले जाना नहीं चाहती- लेकिन हमेशा इसकी कीमत होती है

4. डॉक्टर के कार्यालय के लिए तैयार जाओ।

हां, आप अभी भी निराश हो सकते हैं- हो सकता है कि यह भी निराश हो जाए कि नियुक्ति कैसे निकलती है, लेकिन कम से कम ऐसा नहीं होगा क्योंकि आप एक महत्वपूर्ण मुद्दा उठाने या एक महत्वपूर्ण प्रश्न पूछना भूल गए थे। मैं एक सूची बना मेरा सुझाव है कि आप भी करते हैं

5. ध्यान दें कि आपका शरीर क्या कह रहा है

अगर यह आपको आने से रोकने के लिए कह रहा है, तो यात्रा को रोकने का कोई तरीका ढूंढें। यदि यह आपको बता रहा है कि पड़ोस के चारों ओर धीमी गति से चलना अच्छा लगता है, तो चलें इससे पहले कि मैं बीमार हो गया, मैंने शायद ही कभी अपने शरीर की बात सुनी। अब मेरे कान हर समय है

6. आप टीवी पर जो देखते हैं और जहां आप वेब पर सर्फ करते हैं, उसके बारे में बेहद चुनिंदा रहें।

जनवरी के अंत में एक दिन, मुझे शारीरिक रूप से बीमार महसूस हो रहा था और परिणामस्वरूप, कमजोर, भावनात्मक रूप से। मैंने कुछ आरामदायक देखने के लिए टीवी चालू कर दिया। पर एक चैनल आया जो ओशविट्ज़ की मुक्ति की 70 वीं वर्षगांठ को कवर कर रहा था। वहां मैं भयानक क्रूरता की छवियों के साथ, आमने-सामने था।

मैंने कुछ पल यादों के लिए अपनी आँखें बंद कर दी और कहा, "हमें कभी नहीं भूलना चाहिए।" और फिर मैंने चैनल को बदल दिया। मुझे एक टेनिस मैच मिला जो ऑस्ट्रेलियाई ओपन में चल रहा था और जब तक मैं टिप्पणीकारों की परिचित आवाजों की बात सुनी थी तब तक आराम करने लगा था (मैं एक टेनिस प्रशंसक हूं और टिप्पणीकार पुराने दोस्तों की तरह हैं)। मेरे विचार में, इस फैशन में मैंने टीवी पर जो कुछ देखा था, वह सेंसर करने वाला दयालु तरीका था जो खुद का ख्याल रखना था।

मैं सुझाव देता हूं कि वेब पर सर्फ करने के लिए आप यह तय करने में भी उसी परवाह करें। निचला रेखा: आप अपने आप को किस प्रकार प्रकट करें

7. क्या आप उपचार की कोशिश के बारे में अत्यधिक चयनात्मक हो।

मुझे अपने विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों के उपचार के बारे में बहुत से सुझाव मिलते हैं I मुझे पता है कि लोग अच्छी तरह से इरादे रखते हैं, लेकिन यह भारी हो सकता है एक व्यक्ति के लिए क्या काम दूसरे के लिए काम नहीं करेगा इसके अलावा, वैकल्पिक उपचार बेहद महंगा हैं और बीमा द्वारा कवर नहीं किया गया है। मैं हर सुझाए गए उपचार पर कूदता था अब मैं बेहद चुनिंदा हूं

8. पहचानें कि कुछ लोग प्राकृतिक देखभाल करने वाले हैं और कुछ नहीं हैं।

यह समझने में मदद करता है कि लोगों की क्षमता या उनके लिए अच्छी देखभाल करने वालों की कमी आपके बारे में नहीं है; यह अपने जीवन के इतिहास को दर्शाता है और शायद उनकी बीमारी और यहां तक ​​कि मृत्यु दर के बारे में भी उनका डर है। मैं परेशान हो जाता था जब लोगों ने मुझे जिस तरह से मैंने सोचा था कि वे चाहिए फिर मुझे एहसास हुआ कि इसके बारे में परेशान होने से मुझे केवल बुरा लग रहा था। लोग अपनी आचरण के बावजूद व्यवहार करने जा रहे हैं।

इस प्राप्ति से मुझे यह देखने में मदद मिली है कि जब मैं दयालु रूप से जो भी पेशकश की जाती है तो मुझे भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस होता है और बाकी लोगों को अपना कार्य कैसे करना चाहिए, इसके बारे में मेरे विचारों सहित … और मेरी निराशाओं सहित यह हमेशा आसान नहीं होता, लेकिन मैं इस पर काम कर रहा हूं।

9. आगे की योजना बनाएं

मेरी बीमारी पर यह बहुत जबरदस्त तनाव है जब मैं खुद को किसी स्थिति में फंस जाता हूं क्योंकि मैंने आगे की योजना नहीं की थी मैं अब सब कुछ के लिए योजना बना रहा हूँ नहीं, यह मजेदार नहीं है, लेकिन यह मेरे लक्षणों को उबालने से बचा सकता है: मेरी पीठ के लिए एक तकिया ले लो क्योंकि मुझे लंबे समय तक चिकित्सक के कार्यालय में प्रतीक्षा कक्ष में फंस सकते हैं; चार दिनों में रसोई को साफ करें, जो कि मेरे शरीर को संभाल सकता है उसमें कार्य को विभाजित करना; मेरे दोस्त को हमारी यात्रा समाप्त करने के लिए एक निर्धारित समय दें ताकि यह मैं संभाल सकने वाले समय से अधिक न जाए। हां, मैंने अपने जीवन में बहुत सहजता खो दी है, लेकिन यह पुराना बीमार होने का एक "आवश्यक प्रभाव" है।

10. यदि आप अकेले बहुत अकेले हैं, तो एक पालतू जानवर प्राप्त करने पर विचार करें।

मुझे पता है कि यह हर किसी के लिए संभव नहीं है, क्योंकि यह रहने की व्यवस्था, वित्त, या एलर्जी की वजह से है मैं इसे एक टिप के रूप में जोड़ता हूं क्योंकि कुत्ता होने के कारण मुझे काफी मदद मिली है इसका एक कारण यह है कि मेरे पालतू जानवर हमेशा मुझसे संबंधित हैं जैसे कि मैं पूर्ण स्वास्थ्य में हूं और इससे मुझे अच्छा लगता है यह मुझे अपने बारे में गंभीर रूप से बीमार होने के बारे में सोचने से एक विराम देता है। यहां तक ​​कि अगर आप सभी को प्रबंधित कर सकें तो भी एक गोल्डफ़िश हो सकता है: छोटा क्रैटर नहीं पता कि आप अपने स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं!

11. "मन की कोशिश करो" रखें।

यह कोरियाई ज़ेन मास्टर को बोंग (18 9 0 9 62) से एक शिक्षण है। यह उपयोगी है और यह सुखदायक है कुछ दिनों से मैं इतना बीमार महसूस करता हूं कि मैं जो कुछ कर सकता हूं, कोशिश करता हूं: खुद को खिलाने की कोशिश करो; दूसरों को शिकायत न करने का प्रयास करें; दर्द और बीमारी के बीच में रिक्त स्थान में कुछ खुशी खोजने की कोशिश करें और जब मेरा प्रयास टूट जाता है, मैं फिर से कोशिश कर सकता हूँ मुझे लगता है कि मैं इसे "दूसरा मौका रखते हुए" कह सकता हूं। हम सभी दूसरे मौकों का उपयोग कर सकते हैं!

12. अपनी पुरानी बीमारी के बारे में सोचते समय, "क्यों?" या "क्यों मुझे?" पूछने से बचना चाहिए, जब तक आपको नहीं लगता कि इसका कारण यह हो सकता है कि आप अपनी जिंदगी में बदलाव कर सकें ताकि आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सके।

मेरे अनुभव में, "क्यों" या "क्यों मुझे?" पूछना सिर्फ असंवैधानिक नहीं है: यह चिंता पैदा कर रहा है। उन सवालों के जवाब केवल मेरे लिए ही महत्वपूर्ण होंगे अगर मुझे लगता है कि कारण एक कारण के लिए खोजा जा रहा था, तो मैं भविष्य में कुछ कर सकता हूं। सबसे अच्छी बात मैं खुद के लिए कर सकता हूं कि चिकित्सा चुनौतियों को स्वीकार करना है जो मेरे जीवन के मार्ग पर इस शरीर के साथ कुछ हुआ है, और फिर मेरे लिए जो कुछ भी उपचार मेरे लिए सबसे अच्छा प्रतीत होता है, उसके लिए सभी साहस का पालन करना चाहिए। ।

मुझे पता है कि हर कोई इस राय से सहमत नहीं होगा, जो मैं व्यक्त करने के बारे में हूं, लेकिन मैं इसे शामिल कर रहा हूं यदि आपके लिए यह सुखद है। (यदि यह सुखदायक नहीं है, तो इसे अनदेखा करें।) मुझे विश्वास नहीं है कि जीवन में सभी चीजें एक कारण के लिए होती हैं, इस अर्थ में कि जीवन की चुनौतियां और बाधाएं "एक परीक्षा" हैं, यह देखने के लिए कि क्या हम किसी तरह से बेहतर कर सकते हैं; मेरा मानना ​​है कि बीमारी और दर्द होने के कारण शरीर बीमार हो सकते हैं और वे चोट पहुंचा सकते हैं।

हर कोई अपने जीवन में किसी समय में चिकित्सा समस्याओं से ग्रस्त है मेरे विचार में, मैं बीमार हो गया क्योंकि यह जीवित होने के जोखिमों में से एक है। यह इस रहस्यमय, अप्रत्याशित और आकर्षक जीवन के जोखिमों में से एक है जो मुझे अपने आप में मिल रहा है। मुझे विश्वास नहीं है कि बीमारी और दर्द वे गुप्त संदेश हैं जो मुझे समझना चाहिए और एक सबक सीखना चाहिए।

और अंत में, दो बूढ़े लेकिन उपहार:

13. आभारी रहें कि आप इंटरनेट युग में रहते हैं।

मैं कल्पना नहीं कर सकता कि पुरानी बीमार होने के लिए और अधिक मुश्किल क्यों होगा यदि मैं उन वेब पर अन्य लोगों के साथ कनेक्ट नहीं कर सकता जो लंबे समय से बीमार हैं। सोशल मीडिया और इस ब्लॉग के माध्यम से, मैंने दुनिया भर से लोगों से मुलाकात की है।

यदि आप अकेले रहते हैं और घर में रहते हैं, तो साइबरस्पेस मित्र आपकी सहायता का एकमात्र स्रोत हो सकते हैं। यह किसी और व्यक्ति से सुनना बहुत शान्तिपूर्ण है जो बीमार या दर्द में है और कहने में सक्षम हो सकता है, "यह ठीक है कि मुझे कैसा महसूस होता है!" जब मैं सोचता हूं कि बीमार कुछ समय पहले बीमार हो गए थे, तो मैं बसने में भाग्यशाली हूं इंटरनेट युग

14. जब सब कुछ विफल रहता है, तो बिस्तर पर जाओ।

यह पिछले साल मैंने जोड़ा एक टिप था, लेकिन मुझे लगता है कि यह एक बहुत लंबे शेल्फ जीवन होगा। जब यह पहली बार मुझे चौदह वर्ष पहले सीएफएस / एफएम स्व-सहायता कार्यक्रम के ब्रूस कैंपबेल ने दिया था, तब यह बहुत अच्छी सलाह थी, और यह इस दिन बहुत अच्छी सलाह है।

© 2015 टोनी बर्नहार्ड मेरे काम को पढ़ने के लिए धन्यवाद मैं तीन पुस्तकों का लेखक हूं:

कैसे जीर्ण दर्द और बीमारी के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए: एक दिमागदार गाइड (2015)

कैसे जगाना: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शन करने के लिए जोय और दुख दुर्व्यवहार (2013)

कैसे बीमार हो: गंभीर रूप से बीमार और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक बौद्ध-प्रेरित गाइड (2010)

मेरी सारी पुस्तकें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीबल डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

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