सकारात्मक भावनाएं और भलाई

द्वितीय विश्व युद्ध के बाद दशकों में, एक विज्ञान के रूप में मनोविज्ञान ने विषाणुओं के निदान और उपचार में उल्लेखनीय प्रगति की। जबकि मानसिक बीमारी और प्रतिकूल परिस्थितियों में मनोवैज्ञानिक शोध के योगदान ने मानव पीड़ा के कारणों की हमारी समझ को समृद्ध किया है, हाल के वर्षों में मानव अनुभव के दूसरे पक्ष में रुचि का पुनरुत्थान हुआ है – समृद्ध क्या कारक मानव उत्कर्ष में योगदान करते हैं? क्या अच्छा जीवन बनाता है? मनोविज्ञान की एक शाखा के रूप में, सकारात्मक मनोविज्ञान सकारात्मक मानव क्रिया का वैज्ञानिक अध्ययन है, दूसरे शब्दों में, परिस्थितियों और शर्तों की अन्वेषण जो व्यक्तियों और समुदायों को विकसित करने में सक्षम बनाती हैं। सकारात्मक मनोविज्ञान की तीन मुख्य चिंताओं में सकारात्मक भावनाएं (कभी-कभी सकारात्मक मनोविज्ञान के "छोटे इंजन" के रूप में संदर्भित), सकारात्मक व्यक्तिगत लक्षण (जैसे, करुणा, आशावाद, लचीलापन) और सकारात्मक संस्थान (जैसे, परिवार, सामाजिक संबंध, समुदायों)। इन तीन स्तंभों के पीछे तंत्र की जांच करके – सकारात्मक भावनाओं के दूरगामी लहर, सार्थक सामाजिक संबंधों के स्वास्थ्य प्रभाव, हमारी ताकत और गुणों के सुरक्षात्मक गुण – हम अपने भलाई को समझने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं।

प्रतिनिधि सकारात्मक भावनाओं (फ्रेडरिकसन, 2013)

स्रोत: मैरिएना पोगोस्यान

डॉ। बारबरा फ्रेडरिकसन दशकों से सकारात्मक भावनाओं पर शोध कर रहे हैं। उनका काम, उनके साथियों के शोध के साथ, इस बात पर प्रकाश डाला कि कैसे सकारात्मक भावनाएं हमारे लिए अच्छे हैं। विशेष रूप से, अपने क्षणभंगुर और सूक्ष्म प्रकृति के बावजूद, सकारात्मक भावनाओं के लाभों को उनके क्षणिक सुखों के बाद लंबे समय से गूंजते हैं ("खुशी में जो लंबाई में कमी है" रॉबर्ट फ्रॉस्ट ने एक बार उल्लेख किया है)। जैसे कि फ्रेडरिकसन के व्यापक-और-बिल्ड सिद्धांत के मुताबिक सकारात्मकता के सूक्ष्म क्षण समय के साथ जमा होते हैं और लोगों को जागरूकता फैलाने और जीवित रहने के लिए उनके संसाधनों के निर्माण के माध्यम से विकास की गति को आगे बढ़ाते हैं।

सकारात्मक भावनाओं के लाभों का लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित है। वे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं वे विश्वास और करुणा को बढ़ावा देते हैं वे अवसादग्रस्तता के लक्षणों के खिलाफ बफर करते हैं और लोगों को तनाव से उबरने में मदद करते हैं। वे नकारात्मक भावनाओं के अवांछनीय प्रभाव को भी पूर्ववत भी कर सकते हैं। लगातार अनुभव और सकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति के साथ आता है लचीलापन और कुशलता। इसके अलावा, सकारात्मक भावनाओं ने बेहतर सामाजिक जुड़ाव को बढ़ावा दिया।

हम अपने जीवन को अधिक सकारात्मक भावनाओं के साथ कैसे समृद्ध कर सकते हैं (बिना नियमित लॉटरी जीत और अक्सर हनीमून)? ऐसा प्रतीत होता है कि, आंखों के पास तक पहुंचने वाले अवसर हैं: प्रकृति में चलना, ध्यान करना, खुले और उत्साहपूर्ण होने के नाते, मनोदशा में रहना – जीभ पर पिघलकर चॉकलेट के स्वाद के समान मानव दयालुता के लिए। फिर, हमारे सामाजिक कनेक्शन हैं, जो फ्रेडरिकसन के शोध के अनुसार सकारात्मक भावनाओं के स्वर्णिमक हो सकते हैं। वास्तव में, केवल हमारे दैनिक बातचीत के साथ हम कैसे महसूस करते हैं, यह दर्शाते हुए सकारात्मक भावनाओं के अनुभव में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। हमारे कनेक्शन के फायदेमंद शक्ति के पीछे कारणों में से एक में सकारात्मकता अनुनाद (फ्रेड्रिक्सन, 2013) बनाने की उनकी क्षमता है।

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फ्रेडरिकसन लिखते हैं, "जब आप किसी मुस्कान को साझा करते हैं या किसी के सामने हँसते हैं, तो आपके इशारों और बायोकैमिस्टिसेज, यहां तक ​​कि आपके संबंधित तंत्रिका फायरिंग, एक-दूसरे को मिरर करने के लिए, आपके बीच में एक स्पष्ट सिंक्रोनी उभर आता है," फ्रेडरिकसन लिखते हैं। "यह ऐसे सूक्ष्म क्षण हैं, जिसमें एक ही समय में दो दिमागों और निकायों के माध्यम से अच्छी भावना की लहर होती है, जो आपके स्वास्थ्य को सुधारने के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य में सुधार करने की आपकी क्षमता का निर्माण करती है।"

स्रोत: मैरिएना पोगोस्यान

फ्रेडरिकसन के मुताबिक पॉजिटिविटी अनुनाद किसी भी व्यक्ति के बीच हो सकती है – करीबी दोस्त से किराने की पंक्ति में आपके पीछे एक अजनबी हो। शायद अधिक उत्साहजनक, प्यार – सकारात्मकता प्रतिध्वनि के प्रमुख घटक, सभी सकारात्मक भावनाओं के सबसे "उत्पादक" और "परिणामी", सकारात्मक भावनाओं के स्वास्थ्य लाभ के पीछे प्रेरणा शक्ति – किसी आत्मा-साथी के आलिंगन के लिए सीमित नहीं होना चाहिए । यह फ़्रेडरिकसन देख सकते हैं, किसी भी समय लोगों को साझा सकारात्मक भावनाओं से जुड़ने के लिए खिल।

अनुसंधान ने दिखाया है कि जो लोग समृद्ध हैं और जो सकारात्मक भावनाओं के परिमाण में झूठ नहीं हैं, वे हर रोज सुखद गतिविधियों (जैसे, सामाजिक संपर्क, सीखने और दूसरों की मदद) से स्वयं-उत्पन्न करने में सक्षम हैं। इस प्रकार, सकारात्मक मनोविज्ञान के अनुसार, एक अच्छा जीवन के पीछे क्या झूठ है, ऐसा लगता है, कभी-कभी भाग्य के भव्य उपहार नहीं होते हैं इसके बजाए, एक उद्देश्य के लिए हमारी शक्तियों और गुणों का उपयोग करने की क्षमता, अपने आप से अधिक, और सकारात्मकता के सूक्ष्म क्षणों के एक स्थिर आहार – हालांकि क्षणभंगुर, हालांकि मामूली – सामान्य दिनों के हमलों से अच्छी तरह से भरे हुए हैं सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि ऐसे क्षणों के अवसरों की तुलना में हम जितना सोच सकते हैं उतना प्रचलित है।

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डॉ। फ्रेडरिकसन, अपने शब्दों में

1) हमारी भलाई के लिए सकारात्मक भावनाओं की भूमिका क्या है?

बीएफ: "हमारे दिन-प्रतिदिन सकारात्मक भावनाएं हमारे समग्र भलाई के लिए पोषक तत्वों के रूप में कार्य करती हैं। आज की सकारात्मक भावनाएं आज की भलाई के उदाहरणों को नहीं समझातीं, वे अगले महीने की भलाई में बढ़ोतरी करने में भी मदद करती हैं। "

2) आभार क्यों महत्वपूर्ण है?

बीएफ: "प्रशंसा पतली हवा से बाहर आच्छादित करने के लिए सबसे आसान सकारात्मक भावनाओं में से एक है। बस अपने आप से पूछिए: 'मेरी वर्तमान स्थिति के कौन-से पहलुओं में मुझे एक उपहार को संजोएगा?' और फिर अपने आप को कुछ समय के लिए संजोएगा। "

3) सकारात्मक मनोविज्ञान में प्यार कैसे परिभाषित किया जाता है?

बीएफ: "अपने सबसे छोटे रूपों में प्रेम पर विचार करना महत्वपूर्ण है, न केवल रोमांस और विवाह में इसकी भूमिका के लिए। मेरी किताब लव 2.0 में मैं प्यार को किसी भी क्षण के रूप में परिभाषित करता हूं जिसमें सकारात्मक भावनाओं को लोगों के बीच और बीच साझा किया जाता है, इसे लोगों, दोस्तों, सहकर्मियों, या यहां तक ​​कि अजनबियों से प्रेम किया जा सकता है। इन क्षणों में जो सकारात्मकता को प्रतिद्वंदी बनाता है वह विकास और भलाई के लिए विशेष रूप से शक्तिशाली पोषक तत्वों में प्रतीत होता है। "

4) दयालुता ध्यान (एलकेएम) क्या है और इसमें क्या फायदे हैं?

बीएफ: "एक दशक से भी अधिक समय के लिए, मेरे सहयोगियों और मैंने 'प्रेम-कृपा ध्यान' नामक एक प्राचीन ध्यान अभ्यास का अध्ययन किया है, जिसे हम कई बार 'एलकेएम' के रूप में संक्षिप्त करते हैं। हम पाते हैं कि एलकेएम लोगों को दैनिक जीवन में अधिक सकारात्मक भावनाओं को आत्म-उत्पन्न करने में मदद करता है, और इन भावनाओं ने बदले में लोगों के संसाधनों और लचीलापन का निर्माण किया है, यहां तक ​​कि उनके शारीरिक स्वास्थ्य भी, जो सभी अपनी दीर्घकालिक भलाई को बेहतर करते हैं। "(ध्यान दें: डॉ फ्रेडरिकसन Coursera कोर्स और उसकी वेबसाइट PositivityResonance.com नि: शुल्क निर्देशित ध्यान प्रदान करते हैं जो आप चाहें तो कोशिश कर सकते हैं।)

5) लचीलापन कैसे हासिल किया जाता है?

बीएफ: "हमारे शोध से पता चलता है कि एक तरह से लचीलापन हासिल किया गया है सकारात्मक भावनाओं के दैनिक अनुभवों के माध्यम से। हमारे बीच में जो अधिक लचीला अनुभव अधिक दिन-प्रतिदिन सकारात्मक भावनाएं करते हैं, और उन सभी भावनाओं का उपयोग करते हैं, जो विपत्तियां और परेशानियों से निपटने के लिए हम सभी का सामना करते हैं। इसके अलावा, समय के साथ सकारात्मक भावनाओं के इस स्थिर आहार में लचीलापन में लाभ मिलता है। "

6) खुशी को प्राथमिकता देने का क्या मतलब है? (हम अपने जीवन में सकारात्मक भावनाओं को कैसे बढ़ा सकते हैं?)

बीएफ: "हर कोई इन दिनों व्यस्त है, इतना है कि हम अपने" करना "सूची पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। सकारात्मकता को प्राथमिकता से मतलब है कि ऐसी गतिविधियों के लिए "महसूस करने के लिए" सूची और समयबद्धन होने का मतलब है, जो कि आप अपनी स्वयं की सकारात्मक भावनाओं के विश्वसनीय ईलिग्टर होने के बारे में जानते हैं। मेरे लिए यह एक दोस्त के साथ समय बिता रहा है, प्रकृति में चल रहा है, या नया नुस्खा बना रहा है। "

7) सकारात्मक सामाजिक संबंधों को स्वास्थ्य व्यवहार क्यों माना जाता है और हम उनकी घटनाओं को कैसे बढ़ा सकते हैं?

बीएफ: "जब हम सकारात्मक स्वास्थ्य व्यवहारों के बारे में सोचते हैं, शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और हमारी सब्जियां खाने से मन में छलांग लगाते हैं सकारात्मक सामाजिक संबंध आपके दीर्घकालिक शारीरिक स्वास्थ्य के लिए जितना महत्वपूर्ण हो उतना ही महत्वपूर्ण दिखाई देता है। यहां मेरा मतलब है पुराने जमाने, वास्तविक समय कनेक्शन – आमने-सामने और आवाज-से-आवाज हम न केवल अपने परिवारों और दोस्तों के साथ सुखद गतिविधियों को प्राथमिकता देते हुए, बल्कि क्लर्क के साथ आँख से संपर्क करके, जो आपको स्टोर में आपकी सहायता करता है, या आपके यात्रा पर आपके पास बैठे व्यक्ति को नज़र रखकर भी बढ़ा सकते हैं। कनेक्शन के ये सरल सूक्ष्म क्षण आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली हैं। "

अपने समय और अंतर्दृष्टि के साथ उदार होने के लिए डॉ। बारबरा फ्रेडरिकसन के लिए बहुत धन्यवाद बारबरा फ्रेडरिकसन, कैनान के विशिष्ट प्रोफेसर हैं, जो चैपल हिल विश्वविद्यालय में उत्तरी कैरोलिना में मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान विभाग में है। वह सकारात्मक भावनाओं और साइकोफिजियोलॉजी प्रयोगशाला के निदेशक हैं, और अंतर्राष्ट्रीय सकारात्मक मनोविज्ञान एसोसिएशन के अध्यक्ष हैं। वह किताबों पॉसिटिविटी (200 9) और लव 2.0 (2013) और 100 से अधिक पीयर-समीक्षा किए गए लेख और किताब अध्यायों के लेखक हैं। Coursera पर सकारात्मक मनोविज्ञान पर उनका पाठ्यक्रम ऑन-लाइन उपलब्ध है।

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