15 चीजें जो आप 2015 में चल सकते हैं

मेरे जीवन में अवांछित चीजों को छोड़ने से मुझे हल्का, खुश और अधिक उत्पादक लगता है। 2015 में जाने की 15 बातें यहां दी गई हैं:

1. निस्वार्थ दाता होने के नाते

। आप सोच सकते हैं: क्या यह वाकई बहुत ज्यादा देना संभव है? इसका जवाब है हाँ। अपनी किताब दे और लें में , एडम ग्रांट में गिवर्स, खरीदार और "मैटर्स" के बीच मतभेदों पर चर्चा होती है। उन्होंने कई विभिन्न उप-सेटों की खोज की है, जिनमें से दो "निस्वार्थ" उपहार और "अन्य" नि: स्वार्थ वाले अपने समय और ऊर्जा को अपनी आवश्यकताओं के संबंध में देते हैं (हे, यह 3 बजे है और मैंने आज तक नहीं खाया है!)। लेकिन निस्संदेह देने से, वसूली की अनुपस्थिति में, भारी हो जाता है और बर्नआउट ड्राइव कर सकता है। चाल एक "अन्य" दाता से अधिक बनने के लिए है उन्हें अपने स्वयं के हित और स्व-देखभाल के साथ संतुलन रखने का एक तरीका मिल गया।

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2. निरंकुशता मैं तनाव पैदा करने वाली घटना और आपकी प्रतिक्रिया के बीच अंतरिक्ष को बढ़ाने के लिए एक मार्ग के रूप में दिमाग की सोचता हूं। यदि आप कम ध्यान केंद्रित, अधिक बिखरे हुए महसूस कर रहे हैं, या घटनाओं के निर्माण पर दबाव डालने के लिए घुटने-झटके प्रतिक्रियाओं को महसूस कर रहे हैं, तो 4-7-8 साँस लेने की तकनीक का प्रयास करें, जिसे मैंने अपने सहयोगी से सीख लिया, रेनी जैन: अपनी कुर्सी पर बैठो या अपनी पीठ के साथ सीधे फर्श 4 की गिनती के लिए साँस लें, 7 की गिनती के लिए अपनी सांस रखें, फिर 8 की गिनती के लिए श्वास छोड़ दो। पहले कुछ समय मैंने कोशिश की, मैं सभी जगह पर था, लेकिन अब मुझे इसे लटका मिला , और यह वास्तव में मदद करता है

3. आप कितने व्यस्त हैं के बारे में चिल्लाना । जब कोई मुझसे पूछता है कि मैं कैसे कर रहा हूं, तो मैं जवाब देने के लिए आवेग से लड़ने जा रहा हूं, "व्यस्त"। यह शब्द वास्तव में बहुत कुछ नहीं कहता है, और बहुत स्पष्ट रूप से नहीं, यह संभवतः बिल्कुल सटीक भी नहीं है मैं हमारी "पागल व्यस्त" संस्कृति और अपनी नई ई-पुस्तक में व्यर्थता के बीच संबंध का पता लगाता हूं, आदी से व्यस्त: जलने की रोकथाम के लिए आपका ब्ल्यूप्रिंट मैंने जो पाया है वह व्यस्त है, जब तक यह उद्देश्यपूर्ण और जानबूझकर है, तब तक बुरी चीज नहीं है, लेकिन हममें से बहुत से महत्वपूर्ण और ज़िम्मेदार महसूस करने के लिए हमारे जीवन को अपरिहार्य कार्य के साथ भर लेते हैं।

4. कम गुणवत्ता के संबंध यह मेरे फेसबुक गिरोह के बीच एक अद्भुत विषय था हममें से बहुत से लोगों के आस-पास होने, और लोगों के साथ संबंधों में बहुत थक रहे हैं, जिनके दिल में हमारा सर्वोत्तम हित नहीं है। कम गुणवत्ता वाले रिश्तों को विश्वास की कमी के कारण चिह्नित किया गया है। मेरे सहयोगी ग्रेचेन पिसानो के अनुसार, विश्वास चार चीजों के बारे में है: (1) आम जमीन (हमारे पास समान मूल्य और उद्देश्य हैं); (2) पूर्वानुमान (मैं अपने व्यवहार की भविष्यवाणी कर सकता हूँ); (3) विचार (आप कार्य करने से पहले मेरी जरूरतों को ध्यान में रखेंगे); और (4) अग्रिम चेतावनी (आप जिस तरह से मेरी रुचियों में नहीं हैं, उससे पहले आप मुझे बताएंगे) शोधकर्ता जेन डटटन के अनुसार, उच्च गुणवत्ता वाले रिश्तों में चार चीजें हैं: सम्मानजनक सगाई, कार्य को सक्षम करने, विश्वास और खेलने मैंने इन दोनों परीक्षणों का इस्तेमाल मेरे जीवन में निम्न-गुणवत्ता वाले रिश्तों को बाहर निकालने के लिए शुरू किया है, और इससे पहले ही मुझे हल्का लगता है।

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5. अनौपचारिकता क्या आप अपने जीवन के रूप में -विशेषताएं और सभी को दिखाना सहज महसूस करते हैं? प्रामाणिकता बहुत से लोगों के लिए कठिन है क्योंकि उन्हें भेद्यता की आवश्यकता है जिन सैनिकों के साथ मैंने काम किया था, वास्तव में मुझे अपने जीवन में और अधिक आरामदायक दिखने में मदद मिली, और मैंने अपने लिए कई दरवाजे खोल दिए हैं

6. बिना इरादा अभिनय वर्ष के लिए मेरा शब्द जानबूझकर है इरादा से कार्य करना आपके द्वारा किए जाने वाले विकल्पों के प्रति जागरूक होने का मतलब है और आपको बहुत कुछ कहना होगा। मुझे पता है कि कहने में कोई कठिनाई नहीं है, लेकिन ऐसा करने से आप वास्तव में उन चीजों को जमीन में चला रहे हैं जिनकी आप वास्तव में पसंद नहीं करते या उनकी परवाह नहीं करते हैं।

7. आपके कुछ ई-टाइम ई-टाइम वह समय है जब आप अपने विभिन्न इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर खर्च करते हैं। मेरे फेसबुक दोस्तों में से एक 2015 में अपने फेसबुक का 50% हिस्सा दे रहा है, और मुझे लगता है कि मैं सूट का अनुसरण कर सकता हूं। आप कितने रिश्तों, दिलचस्प बातचीत और व्यवसाय के अवसरों को याद करते हैं क्योंकि आप अपनी स्क्रीन पर चिपके हुए थे?

8. शारीरिक अव्यवस्था शारीरिक अव्यवस्था बन्धन है मैं इसे अपने अनुभव से कहता हूं क्योंकि मेरे डेस्क पर और मेरे कार्यालय के फर्श पर कागजात द्वारा निगलने वाला हूँ। मैंने सुना है कि आप में से बहुत से कपड़े जो आप अब चाहते हैं दान नहीं करेंगे, सभी कागज़ों को खाएं, और चल रहे संगठनात्मक प्रणाली का निर्माण करें।

9. मानसिक अव्यवस्था कई अलग-अलग दिमाग़ और संदेश हैं जो हम दैनिक आधार पर स्वयं के साथ साझा करते हैं। कौन सा मदद आप सफलता की ओर धक्का, और जो अपने लचीलापन zap? उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को बताते हैं, "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ," जब एक चुनौती उत्पन्न होती है, तो इस सोच को आपके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ता है? और अगर आप कुछ अलग सोचा तो क्या परिणाम होगा?

10. बाहर जला दिया जा रहा है जल निकासी व्यापक है, और कोई व्यवसाय इसके लिए प्रतिरक्षा नहीं है। मैंने यहां कुछ प्रमुख आंकड़ों का संक्षेप किया है, और वे मुझे इस काम को जारी रखने के लिए प्रेरित करते हैं। जल निकासी एक गंभीर बीमारी है जो आपके जीवन के बहुत सारे क्षेत्रों पर प्रभाव डालती है, और तीन प्रमुख आयाम-थकावट, सनक, और अक्षमता से चिह्नित है। अगर यह आपके जैसा लगता है, तो मदद के लिए उपकरण और रणनीतियों हैं

11. अक्षमता अयोग्यता महसूस हो रही है कि आप अपने जीवन में जो परिणाम चाहते हैं वह नहीं कर सकते। यह एक बड़ा तीन बर्नआऊट आयामों में से एक है, और इसका लक्ष्य इसके विपरीत-आत्म-प्रभावकारिता को और अधिक बनाना है अनुसंधान तीन तरीकों की ओर इशारा करता है कि आप अधिक आत्म-प्रभावकारिता बना सकते हैं (बैंडुरा, 1 99 7): (1) स्वामित्व वाले अनुभव हैं , जिनकी आवश्यकता है कि आप अपनी सफलताओं को ट्रैक करना शुरू करें, चाहे कितना छोटा हो; (2) कुछ लोगों को आपको खुश करने और समर्थन देने के लिए कुछ है; और (3) किसी अन्य व्यक्ति (या लोगों) को सफलता हासिल करने के लिए चुनौतियों पर काबू पाएं, खासकर यदि वह व्यक्ति आपको एक लक्ष्य पूरा कर रहा है जो आप चाहते हैं

12. पिछले विफलताओं, पछतावा और गलतियां यह मेरे फेसबुक समूह से एक और लोकप्रिय प्रतिक्रिया थी पिछले असफलता, पछतावा और गलतियों पर अपनी पीठ पर 100 पाउंड ले जाने की तरह होल्डिंग: आप ऐसा कर सकते हैं, लेकिन यह आपको धीमा कर देता है और आपको जहां जाना चाहता है, वहां से आपको रोकता है। मेरे लेखन कोच ने हाल ही में मुझसे कहा था कि मेरा मंच पारंपरिक रूप से एक पुस्तक प्रकाशित करने के लिए काफी बड़ा नहीं था और समझाया कि क्यों उसे काफी पागल होने के बाद और मेरी सारी उपलब्धियों को सूचीबद्ध करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि उसने क्या कहा, कुछ सच्चाई थी। हालांकि मैंने इस वार्ता के बारे में कुछ सप्ताह तक सीधा किया, मैंने खुद के साथ ईमानदार होने का फैसला किया और फिर मुद्दों को फिक्स करने में व्यस्त हो गया।

13. आप की अन्य लोगों की उम्मीदें यह दूसरों की अपेक्षाओं का पालन करने के लिए मोहक है, खासकर जब "अन्य" करीबी दोस्त और परिवार हैं लेकिन आप क्या चाहते हैं? आप अपने आप से क्या उम्मीद कर रहे हैं? अपेक्षाओं का मूल्यांकन करने के लिए उपयोग करने वाली एक रणनीति ब्रेन ब्राउन से आती है वह "क्षेत्र में" होने के महत्व के बारे में बात करती है, जिसका अर्थ है, अगर आप सलाह या आलोचना कर रहे हैं, तो आप बेहतर तरीके से खुद को वहां डाल सकते हैं, जोखिम लेते हैं, और चारों ओर खटखटाते हैं, जैसे मैं हूं।

14. पूर्णता इसे "पर्याप्त" का वर्ष बनाओ। और नहीं, "अच्छा पर्याप्त" आपके मानकों को कम करने के बारे में नहीं है; यह एक ऐसे मानक को चुनने के बारे में है जो कि भ्रामक नहीं है पूर्णतावादियों को जलाना (आयडेमीर और इसेली, 2013) के लिए और अधिक असुरक्षित होते हैं, और जब निर्णय लेने की बात आती है, तो वे कई अवसरों के बारे में अफसोस और चिंता का अनुभव करते हैं और अक्सर अस्वास्थ्यकर सामाजिक तुलना (श्वार्ट्ज, 2004) में संलग्न होते हैं।

15. अस्वस्थ आदतों यह उन अवांछित पाउंड को खोने के लिए कम से कम पीने से कम धूम्रपान करने से कुछ भी हो सकता है यह इस सूची में अन्य मदों में से कोई भी हो सकता है। परिवर्तन कभी आसान नहीं होता है, लेकिन इसके परिणाम इसके लायक हैं

मेरी पसंदीदा उद्धरणों में से एक यह है, "जीवन का सबसे मुश्किल भागों में से एक यह तय कर रहा है कि क्या चलना है या कड़ी मेहनत का प्रयास करना।" एक बार जब आप इन चीजों को छोड़ना शुरू करते हैं, तो उम्मीद है कि इसके बारे में निर्णय क्या आसान होगा। आप सूची में क्या जोड़ेंगे?

पाउला डेविस-लाइक, जेडी, एमएपीपी एक जलती हुई रोकथाम और लचीलापन विशेषज्ञ है जो कंपनियों और व्यस्त पेशेवरों को जलाने और लचीलेपन का निर्माण करने में मदद करता है। जलाने से रोकने के लिए बहुत सारी रणनीतियों और सुझावों के लिए और घर पर और काम पर अधिक सगाई प्राप्त करें, यहां क्लिक करें अपनी ई-बुक की मुफ्त प्रतिलिपि के लिए , आदी के लिए आदी: जलने की रोकथाम के लिए आपका ब्ल्यूप्रिंट उनकी वेबसाइट www.pauladavislaack.com है।

संदर्भ

आयडेमिर, ओ।, और इसेसी, आई। (2013) जलयात्रा: जोखिम कारक विशेषज्ञों के लिए जलने में सबाइन बहार-कोहलर, एड। पीपी 119-143 न्यूयॉर्क: स्प्रिंगर साइंस एंड बिज़नेस मीडिया

बांंडुरा, ए (1 99 7) आत्म-दक्षता: नियंत्रण का व्यायाम न्यूयॉर्क: डब्ल्यूएच फ्रीमैन एंड कंपनी

श्वार्ट्ज, बी (2004)। विरोधाभास का विकल्प: क्यों अधिक कम है न्यूयॉर्क: हार्पर बारहमासी