आत्म-संदेह, चिंता और विलंब से स्वतंत्रता

आत्म-संदेह बहुत निराशाजनक दुःख का एक दुर्लभ स्रोत है और इस दुःख को बदतर बना दिया जाता है जब ट्रिपल प्रॉब्लम पैटर्न बनाने के लिए आत्म-संदेह सह-घटित होता है और चिंता और विलंब के साथ होता है। यहां बताया गया है कि कैसे इस ट्रिपल परेशानी का पैटर्न सामने आता है: (1) आप अपनी मुकाबला क्षमताओं के बारे में आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, (2) आप कठिन हालात का सामना करते समय चिंतित होते हैं, और (3) परिणाम क्या है? आपको ऐसे आत्मविश्वास को विकसित करने के अवसरों की याद आती है जो आपको संदेह है कि सभी संदेहों में छिपा है।

यहाँ कुछ अच्छी खबर है तीन गुना पैटर्न में , संदेह, चिंता और विलंब प्रवाह एक साथ। एक क्षेत्र में सकारात्मक परिवर्तन दूसरों पर अनुकूल प्रभाव डाल सकता है। आप ट्रिपल प्रॉब्लम पैटर्न से अपने आप को मुक्त करने के लिए एक विभाजन और तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। का अनुसरण करना।

स्व-संदेह सोच के साथ मुकाबला करना

ऑटोमेकर, हेनरी फोर्ड ने यह कहने के लिए कुछ किया था कि सोच कैसे प्रभावित करती है: " चाहे आपको लगता है कि आप सोच सकते हैं या आप नहीं कर सकते हैं – आप सही हैं ।"

• Procrastinators के व्यक्तित्व के लिए सकारात्मक पक्ष
• लालच की उत्पत्ति: व्यक्तित्व और भौतिकवाद पर एक करीब से देखो
• क्यों कला थेरेपी काम करता है
• विषाक्त रिश्ते-भाग II
• सामान्य ज्ञान के मनोविज्ञान

थोड़ा संदेह ¹ प्रेरित कर सकता है ज़्यादा समस्याएं हैं जहां आप अपने आप को संदेह करते हैं, दूसरे को स्वयं अनुमान लगाते हैं, संकोच करते हैं, और अपने आप को नीचे ² । अत्यधिक आत्म-संदेह नकारात्मक आपके फैसलों और निर्णयों को प्रभावित करता है ³ ।

यदि आप एक दर्दनाक ट्रिपल मुसीबत पैटर्न में हैं , तो बाधाएं हैं कि आपके प्रमुख संदेह नकारात्मक आंशिक सच्चाइयों से लेकर हो सकता है कि आप क्या नहीं कर सकते हैं। ये विश्वास आपको प्रभावित करते हैं और आप क्या करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप मानते हैं कि आप सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप शायद महसूस करेंगे और आपको लगता है कि कार्य करना चाहिए।

आत्म-संदेह पैटर्न को तोड़ने का एक तरीका संदेह के अपवादों को देखने के लिए है ऐसी स्थिति को याद करें जहां आपने सोचा था कि आप ऐसा नहीं कर सकते। आपने जो कार्रवाई की थी उसके उत्प्रेरक क्या थे? आपने संसाधनों को कैसे जुटाया? तथ्य-आधारित मुकाबला परिप्रेक्ष्य बनाने में आपकी मदद करने के लिए आप क्या दोहरा सकते हैं?

• ईर्ष्या, सरल और जटिल
• क्या व्हाइडोगेम्स बुजुर्गों के फॉल्स को रोक सकता है?
• मनोवैज्ञानिक पोषण: क्रोनिक दर्द के लिए एक नई प्रिस्क्रिप्शन
• तनाव, लेखन, और सामाजिक होने के नाते
• नियंत्रण में रहना

एक और तकनीक, अतिरंजनाओं, झूठी मान्यताओं और अनुचित अपेक्षाओं के अपने आत्म-संदेह संदेश को छीनना है। क्या बचा है?

सबसे पहले, आप अपने आत्म-संदेह सोच में परिपत्र नहीं देख सकते। यहां इस परिपत्र सोच का एक उदाहरण है आपको अपनी मुकाबला करने की क्षमता पर शक है आप सामना नहीं करते हैं आप मानते हैं कि यह परिणाम सबूत है कि आप सामना नहीं कर सकते आप अपने आत्म-संदेह को संदेह करके संदेह से बाहर निकलने शुरू कर सकते हैं

चिंता के साथ मुकाबला

संयुक्त राज्य अमेरिका की सबसे लंबी सेवा वाली प्रथम महिला कार्यकर्ता एलेनोर रूजवेल्ट के शब्दों में यह मदद मिल सकती है: " कोई भी आपको आपकी सहमति के बिना नीच महसूस नहीं कर सकता है ।" यह दावा आपके बारे में जो कुछ भी आप सोचते हैं, उस पर निर्भर करता है।

यदि आपको लगता है कि आपके पास ऐसा नहीं है जो सामना करने के लिए ज़रूरी है, तो आपकी चिंता अलार्म बंद हो जाती है, जब आप एक खतरे वाली स्थिति ^{2, 4 का} सामना कर रहे हैं। यहाँ, चिंता आत्म-संदेह सोच का एक भावुक विस्तार है

चिंता के कई कारण हैं और कारणों से खुद को कमजोर और सामना करने में असमर्थ देखने सहित। आइए हम निष्ठापूर्वक विश्वासों के पीछे के संदेशों को देखें और उन्हें कैसे खारिज कर दें।

बहाना है कि आप कमजोरियों के साथ बातचीत कर रहे हैं। आप क्या जानना चाहते हैं? यहां कुछ नमूना प्रश्न हैं "किस तरीके से मैं नीची हूं?" "इस निष्कर्ष के लिए, सार्वभौमिक रूप से स्वीकार्य मानक क्या हैं?" "क्या अपवाद हैं?"

यदि अल्पता के विचारों में संदेह या फर्जी साबित होते हैं-जैसे-जैसे वे अंततः -क्या आप रिकॉर्ड को सही कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, यदि अल्पता ने "मैं सामना नहीं कर सकता," विश्वास के लिए बहुत अधिक विश्वास दिलाता है, तो अपवादों की तलाश करें। अपवादों की लंबी सूची संकलित करने से पहले यह लंबे समय तक नहीं होगा, जैसे कि जब आप किसी किराने की दुकान में एक क्लर्क ने शॉर्ट-बदल कर अपने अधिकारों के लिए खड़ा हो ऐसी गिनती जैसी घटनाओं का मुकाबला!

विलंब के साथ परछती

प्राचीन स्टोइक दार्शनिक और रोमन सम्राट मार्कस ऑरेलियस को दिए गए उद्धरण, विलंब के साथ मदद कर सकते हैं। " अपने आप में अच्छी तरह से देखो; वहाँ ताकत का एक स्रोत है जो हमेशा वसंत होगा यदि आप हमेशा देखेंगे । "

यदि आप नियमित रूप से अपने आप को संदेह करते हैं और चिंतित महसूस करते हैं, तो बाधाएं हैं कि आप अपने संदेहों और चिंताओं दोनों से निपटने को बंद कर देंगे। इस परिवर्तन बाधा से बचने के लिए विलंब के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए? यहाँ कुछ बुनियादी विचार हैं

1. विलंब एक प्रक्रिया है, एक घटना नहीं है। एक झटके झटका के विपरीत जो एक फ्लैश में खत्म हो गया है, विलंब एक बहुमुखी प्रक्रिया है जो प्रत्येक चरण को दूसरे पर चढ़ने के साथ चलता रहता है। जब आप इस प्रक्रिया को देखते हैं, तो आप चक्र में किसी भी चरण में procrastinating से उत्पादक कार्रवाई को बदल सकते हैं। अपने संदेह के बावजूद कार्य करने के लिए इच्छा को ढूंढने के लिए अंदर देखें

2. विलंब एक धारणा और भावना के साथ शुरू होता है। आप एक कठिनाई या खतरा महसूस करते हैं और आप क्या अनुभव करते हैं, इसके बारे में असहज महसूस करते हैं। भीतर देखो और इसे बाहर सोचो। आप एक चुनौती है कि आप को पूरा करने की आवश्यकता होगी dodging द्वारा मूल्य का थोड़ा कम लाभ इस बीच भावना को होने की अनुमति दें यदि आप समस्या हल करने की एक सामान्य प्रस्तावना के रूप में असुविधा को स्वीकार करना सीखते हैं, तो आप अब डर नहीं कर सकते हैं और इसे चकमा दे सकते हैं

3. असुविधाजनक महसूस करने के लिए चकमा देने के लिए, आप कुछ ऐसा करने से तनाव को निर्वहन करते हैं जो आपको अधिक सहज महसूस कर रही है। ये आपके व्यवहार विकर्षण हैं आप टेलीविजन देखते हैं आप अपने निवास धूल आप फर्श को गति देते हैं आप अपने साथी के साथ बड़बड़ाना भीतर देखो अपनी दूरदर्शिता खोजें विक्षेपों में संलग्न होने से इनकार करते हैं जो केवल आप को बदलने के लिए क्या चाहते हैं। फिर जो कुछ भी रहता है वह आपके संदेह पर विजय प्राप्त करना और जीतना है।

4. आप मानसिक रूप से अपने आप को विचलित कर देते हैं। यहां तीन उदाहरण दिए गए हैं: (1) "मैं अभी अपनी समस्या के बारे में सोच नहीं सकता (सोचने की विलंब दृष्टिकोण)।" (2) "मैं इसे बाद में ध्यान रखूंगा (कल एक और दिन का दृष्टिकोण है)।" ( 3) "मैं स्वयं (इस्तीफे के दृष्टिकोण) में मदद नहीं कर सकता हूं।" भीतर देखो और अपनी श्रेणीबद्ध करने की क्षमता खोजें। इस सोच को एक लेबल के साथ वर्गीकृत करें: विलंब सोच इस लेबलिंग का एक उद्देश्य है एक बार आप इसे देख सकते हैं एक प्रक्रिया को बदलना आसान है। यह मानना ​​उचित है कि यह सोच भ्रामक है। उदाहरण के लिए, अगर कोई आपको सब कुछ प्रदान करता है जिसे आप कभी चाहते थे कि यदि आप अब अपने संदेहों के खिलाफ काम करना शुरू कर रहे थे तो क्या आप कहेंगे कि आप बाद में शुरू नहीं कर सकते हैं?

एक विरोधाभासी तरीके से, ट्रिपल धमकी पैटर्न का सामना करने से आप अपने तर्क कौशल, भावनात्मक लचीलापन, और व्यवहार से मुकाबला कौशल को मजबूत करने का अवसर खोल सकते हैं। ये परिवर्तन समय के साथ निर्माण कर सकते हैं और फिर अपनी स्वयं की इच्छा पर बढ़ सकते हैं। आखिरकार, आप सोच सकते हैं कि तीन खतरे वाला पैटर्न कहाँ चला गया।

अपने आप को संदेह से मुक्त करने के लिए, आत्म-संदेह पर काबू पाने और अपने जीवन को पूरा करें पर क्लिक करें।

स्वयं-संदेह और चिंता से निपटने के बारे में अधिक जानने के लिए, चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार कार्यपुस्तिका (दूसरी संस्करण) पर क्लिक करें

विलंब का मुकाबला करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, द कपट कार्यपुस्तिका पर क्लिक करें

स्वयं-संदेह को पराजित करने पर पांच-मिनट के ऑडियो-विज़ुअल प्रोग्राम के लिए, https://www.youtube.com/watch?v=EoyPEcjYaL8 पर क्लिक करें

स्रोत: लोन बर्ड ऑफ़ सनसेट डेल जार्विस एरियाऑन आर्ट एंड डिज़ाईन, फ़ेएटविले एनसी

संदर्भ

1. वुडमन, टी।, एकेहर्स्ट, एस, हार्डी, एल, और बीटी, एस। (2010)। आत्मविश्वास और प्रदर्शन: थोड़ा आत्म-संदेह में मदद करता है खेल और व्यायाम के मनोविज्ञान , 11 (6): 467-470

2. Knaus, W. (1982)। कैसे एक राउट से बाहर निकलना है एंगलवुड क्लिफ्स एनजे: प्रेंटिस-हॉल

3. मिरल्स, एचएल, ग्रीलो, पी। और डीन, जेबी (2002)। न्यायिक आत्म-संदेह: किसी के निर्णय कौशल के बारे में विश्वास। व्यक्तित्व और व्यक्तिगत मतभेद , 33 (5): 741-758

4. बांडुरा, ए (1988)। चिंता की आत्म-प्रभावकारी अवधारणा चिंता अनुसंधान , 1 (2): 77-98

(सी) डॉ। बिल नोवस 2015. सभी अधिकार सुरक्षित