क्या आप तनाव के लक्षण दिखा रहे हैं?

स्रोत: बंदर व्यवसायिकताएं / बिगस्टॉक

यह 3:23 बजे है और आप अचानक जाग रहे हैं। आपको यकीन नहीं है कि आपने क्या जाग लिया है, क्योंकि कमरा बेहद चुप है पास के अंधेरे में कुछ भी गलत नहीं लगता, लेकिन आप अचानक और पूरी तरह से जाग रहे हैं। जो कुछ भी आप सपने देख रहे थे वह चला गया है, अलार्म के एक अस्पष्ट अर्थ की जगह है। आपके शरीर को वापस सोने के लिए दर्द हो रहा है, लेकिन आपका मन पूर्ण विकसित तनाव मोड में बदल गया है

आपके विचार दौड़ रहे हैं, जैसा कि आप सोच सकते हैं कि वे सभी चीजें हैं जो आपने नहीं की हैं। आप अपने आप को वापस सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि कल कल कीमत चुकानी होगी। इतना करने के लिए बहुत कम समय है, और, अब, बहुत कम नींद! आप कभी भी यह सब कैसे पूरा करेंगे?

अलार्म घड़ी की संख्या आपको नकली रखती है क्योंकि आप जागते रहते हैं और रात को दूर देखते हैं। अब आप न सिर्फ उन चीजों के बारे में सोच रहे हैं, जो आपको मिलें हैं, आप अपने सहकर्मी के साथ संघर्ष, अपने किशोर के साथ तनावपूर्ण बातचीत और काम पर की गई गलती को भी रिहा कर रहे हैं।

आपके शयनकक्ष में सभी शांत हैं, लेकिन आपका मन बेजान में है हर मुश्किल से छिपी डर और चिंता में उन सभी लोगों पर एक भोजन उन्माद होता है, जो उनसे हो जाए, क्या-क्या होता है, और जो आपके सिर में पॉप होते हैं। यह सब करने के लिए दबाव, यह सब ढूंढें, और इसे ठीक करने के लिए सभी को एक कुचल वजन की तरह लगता है। आप न केवल सब कुछ प्राप्त करने के लिए दबाव महसूस करते हैं, लेकिन यह सब अच्छी तरह से करने के लिए, क्योंकि अगर आप नहीं करते, आपदा इंतजार कर रहा है। और फिर आप क्या करेंगे? आप कैसे सामना करेंगे? इस तनाव के साथ, किसी को कैसे अच्छी रात की नींद मिल सकती है?

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अगर आपको लगता है कि आप पर बल दिया है, तो आप अकेले नहीं हैं अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की एक हालिया रिपोर्ट के अनुसार, "75 प्रतिशत अमेरिकियों ने पिछले महीने तनाव का कम से कम एक लक्षण अनुभव करने की रिपोर्ट की है।" [I] 2014 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्कों की संख्या, अमेरिकी जनगणना ब्यूरो प्रति , लगभग 242 मिलियन था। [ii] अगर आपको तनाव महसूस हो रहा है, तो इसका मतलब है कि आप इस महीने लगभग 182 मिलियन अमरीकी अमेरिकियों में शामिल हो गए हैं जो उसी तरह महसूस करते हैं।

क्या उस संख्या में आपको आश्चर्य होता है? क्या आपको हैरान है कि इस देश के वयस्कों में से तीन-चौथाई लोगों को कुछ स्तरों पर तनाव का सामना करना पड़ता है? आप शायद आश्चर्यचकित नहीं हैं, अगर आपने दूसरों पर अपना खुद का दबाव अपनाया है। समाचार साइटों हमारे तनाव के बारे में कहानियों से भरे हुए हैं लेकिन हम किस बारे में जोर दे रहे हैं? अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की रिपोर्ट के अनुसार:

• हममें से अधिकांश को पैसा (64 प्रतिशत) के बारे में जोर दिया गया है।
• हममें से बहुत से हमारी नौकरी (60 प्रतिशत)
• हमारे लगभग आधे लोग सामान्य रूप से अर्थव्यवस्था (49 प्रतिशत) के बारे में जोर देते हैं
• हमें परिवार की जिम्मेदारियों (47 प्रतिशत) के बारे में भी जोर दिया गया है।
• और हम व्यक्तिगत स्वास्थ्य चिंताओं (46 प्रतिशत) पर तनाव का अनुभव करते हैं।

हम पर बल दिया गया है, और यह हमारे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो इससे अधिक तनाव में योगदान देता है यह सर्पिल एक अच्छी दिशा में नहीं है तनाव हमारे लिए क्या करता है?

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हमें पाने के लिए संघर्ष, और रहने, सो रहा है तनाव हमें अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के लिए, और हमारे पति या सहकर्मियों पर क्रोध में फंस सकती है। हम चिड़चिड़ा हो जाते हैं, और हम घबराहट और चिंताग्रस्त हो सकते हैं। कई बार, हमारे पास रुचि या प्रेरणा की कमी भी है। अंत में, हमें थकान, अवसाद और उदासी की भावना है

क्या वह आवाज आपको पसंद करती है? गुस्सा अभी तक उदासीन; उत्सुक अभी तक उदास; अभी तक थका हुआ; अभिभूत और उदास हम में से प्रत्येक ने शायद समय पर इस तरह महसूस किया है लेकिन, यदि आप "कभी-कभी" हर समय हो रहे हैं, तो आप क्या करते हैं? तनाव को कम करने के लिए इन छह चरणों के लिए कार्यान्वयन योजना पर विचार करें:

1. बस जीना – अपने जीवन को आसान बनाने के लिए, आपको अपने एजेंडा, प्राथमिकताओं और जिम्मेदारियों के माध्यम से जाने की जरूरत है, और यह निर्धारित करें कि किन चीज़ों को वास्तव में आवश्यक है।
2. लाइव आयोजन – पता है कि आपकी प्राथमिकताओं क्या हैं और जिन लक्ष्यों को आप हासिल करना चाहते हैं वे आपको अपना समय नियंत्रित कर सकते हैं।
3. स्वस्थ रहें – एक स्वस्थ आहार बनाए रखने और लगातार व्यायाम के साथ अपनी गतिविधि के स्तर में वृद्धि की योजना बनाएं।
4. लाइव वर्तमान – अपने अतीत को समझें और यह वर्तमान में आपको किस तरह प्रभावित कर रहा है अपने भूत के भूतों को स्वीकार करें और उन्हें जाने के लिए काम करें
5. लाइव अनुग्रह-पूर्ण – अपने भीतर शांति प्राप्त करने के लिए क्षमा करें और काम करें।
6. आभारी रहें – आपके पास आशीषों को पहचानो, और इस तरह के बल से आपके अंदर आभार बढ़ेगा।

एक "तनाव-भरा" जीवन जीने के बजाय, एक जीना सीखें जिसमें आप "तनाव-कम" हैं।

डॉ ग्रेगरी जंत्ज़ द्वारा लिखित, द सेंटर के संस्थापक • ए प्लेस ऑफ होप और 35 पुस्तकों के लेखक। करीब 30 साल पहले पूरे व्यक्ति की देखभाल करने वाले डॉ। जांटज ने अपने जीवन का काम दूसरों के लिए संभावनाएं पैदा करने और लोगों को अच्छे के लिए अपना जीवन बदलने में मदद करने के लिए समर्पित किया है। सेंटर • ए प्लेस ऑफ़ होप, एडमंड्स, वाशिंगटन में प्यूजेट साउंड पर स्थित, विकारों, व्यसन, अवसाद, चिंता और दूसरों सहित व्यवहारिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करता है।

[i] अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, स्ट्रेस इन अमेरिका: पेइंग फॉर दि हेल्थ (फरवरी 4, 2015), 10. http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2014/snapshot.aspx (अक्टूबर का उपयोग) 7, 2015)।

[ii] संयुक्त राज्य जनगणना ब्यूरो, राज्य और काउंटी त्वरित तथ्यों से संख्याओं का उपयोग करते हुए गणना http://quickfacts.census.gov/qfd/states/ooooo.html (7 अक्टूबर 2015 तक पहुंच)