क्या आप घबराने हैं?

स्रोत: Badneighborhood / sxc

आप किसके खिलाफ ताल्लुक रखते हैं?

अभ्यास:
आराम करो, आप की आलोचना की जा रही हो

क्यूं कर?

इस प्रथा का शीर्षक थोड़ा सा जीभ-गाल है। मेरा क्या मतलब है, हममें से ज्यादातर – मुझे शामिल – आलोचना के बारे में चिंता करने का वक्त: अतीत, वर्तमान और भविष्य। हां, कड़ी मेहनत करें, अनुबंधों को जारी रखें, "बुरा मत बनो", आदि। लेकिन अभी या बाद में – आमतौर पर जल्दी ही – कोई आपके तरीके से त्रुटि को इंगित करेगा। अक्सर सूक्ष्म संस्करणों में, जो अभी भी एक निहित आलोचना है, जैसे सलाह देना, सहायता या शिक्षण जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं होती है, सुधार करने के लिए, आपको दूसरों के साथ नकारात्मक तुलना करना या आपके कार्यों के मोज़ेक में एक टाइल पर ध्यान केंद्रित करना 99 अन्य अच्छी टाइलों के बारे में चुप रहने के दौरान समस्याग्रस्त

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दूसरे शब्दों में, आलोचना अपरिहार्य है कभी-कभी हम इसे अच्छे अनुग्रह के साथ लेते हैं, दूसरी बार इसे डंकते हैं, और कभी-कभी दोनों ही सच्चे होते हैं। गहराई से सामाजिक मानव जानवरों के रूप में, यह कभी-कभी आलोचना करने के लिए प्राकृतिक है लेकिन जो भी झूठ निहित है , हम इस दर्द को जोड़ते हैं जो हम खुद को देते हैं।

यह "बोनस दर्द" – आत्म-प्रवृत्त घाव – इसमें शामिल होने के बाद लंबे समय बाद आपके सिर में आलोचना जारी रहती है। या क्या हो रहा है के अनुपात से बाहर अपने आप को तेज़; अत्यधिक तकनीकी 0-10 मेसिंग अप सिली स्केल (एमयूएसएस) पर, आपने जो किया वह 2 था, लेकिन संबंधित 0-10 उग्र पूर्ववत स्व-मूल्य वाले स्केल (फ्यूस) पर, आप खुद 5 या 10 में भी लूट रहे हैं: नहीं निष्पक्ष या अन्य सभी अच्छे गुणों को अनदेखा कर रहे हैं – अन्य 99 टाइल्स – जबकि आलोचना के बारे में उमंगना

जब हम संभावित भावी आलोचनाओं से खुद को सख़्त करते हैं, या अनावश्यक तौर पर छोटे से खेलने के लिए छोटे होते हैं, तो हम भी बेवजह दर्द के साथ खुद को घूमते हैं। कई मामलों में, आलोचना कभी नहीं होने वाली है या यह बहुत संभावना नहीं है या यहां तक ​​कि ऐसा भी हो सकता है कि यह एक बड़ा सौदा नहीं होगा

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हम वयस्कता अपेक्षाओं में स्थानांतरित करते हैं जिन्हें हमने बच्चों के रूप में प्राप्त किया है, या युवा वयस्कों के रूप में। हो सकता है कि किसी की ओर से बहुत सारी आलोचना हुई थी, लेकिन आज शायद आप एक अलग जगह में हो। मैंने अपने ज़्यादा ज़्यादा ज़िन्दगी बिताई है जो एक अनुमानित शर्मनाक हमले की अवहेलना करने की तैयारी कर रहा है। । । कि वैसे भी घटित नहीं होता

और अगर आलोचना आती है, तो क्या यह वास्तव में भयानक अनुभव होगा जिसे आप डरते हैं? आमतौर पर नहीं आप इसके साथ रोल कर सकते हैं, जो उपयोगी है, ले लो उस व्यक्ति के बारे में अपना निष्कर्ष बनाएं, जिसकी आलोचना, सीखें और आगे बढ़ें। अनिवार्य रूप से आलोचना स्वीकार करना और उसकी छाया के नीचे रहने से इनकार करने से आप को मुक्त कर सकते हैं और आप को खुश कर सकते हैं।

कैसे?

जब आलोचना, यहां तक ​​कि सूक्ष्म हो, अपना रास्ता आता है, रोकें और इसे अपने मन में हल करने का प्रयास करें ताकि आप सुनिश्चित हों कि आप इसे समझते हैं। कभी-कभी आलोचना संकीर्ण और विशिष्ट होती है, लेकिन अक्सर यह अस्पष्ट, सामान्य है और इसमें कई चीजें मिली हैं (उदाहरण के लिए, कुछ कथन सही हैं लेकिन दूसरों को अतिरंजित, स्वर, सामग्री, तर्क, मूल्य) हैं। बातचीत को धीमा कर दें ताकि रेल बंद न हो। मस्तिष्क में प्राचीन भावना केंद्र दो ताले के बारे में अधिक तार्किक केंद्रों पर शुरू होता है, इसलिए अपने सिर के अंदर सभी संसाधनों के लिए कुछ समय स्वयं खरीद लें। इस बीच, उन लोगों के बारे में सोचकर खुद को किनारा बनाओ जो आपको पसंद करते हैं या आपको पसंद करते हैं, और कुछ अच्छे तरीके से याद करते हैं और अच्छे होते हैं।

एक बार जब आप अपने भागों और पहलुओं में आलोचना समझते हैं, तो इसके बारे में अपना एकतरफा निर्णय करें। आलोचना की एक उचित मात्रा जो आपके रास्ते में आती है फ्लैट बाहर गलत है अन्य व्यक्ति तथ्यों पर गलत है या बड़े संदर्भ को नहीं समझता है। कई वैज्ञानिक सिद्धांतों के बारे में सोचो जो शुरू में घृणा थे लेकिन समय के साथ सही साबित हुए हैं।

आलोचना जो बनी हुई है, कुछ प्राथमिकताएं या मूल्यों को विचारशील सुझावों के रूप में प्रच्छन्न है। उदाहरण के लिए, जब आप गाड़ी चलाते हैं, तो मान लें कि यात्री कहता है कि जब आप वास्तव में सुरक्षित होते हैं और धीमा या तेज हो जाते हैं कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक महत्व है; सिर्फ इसलिए कि आप अपने साथी की तुलना में अधिक गुफा समय की तरह आपको ठंड या अस्वीकार नहीं करते; न ही आपकी साझीदार को दबाने या नियंत्रित करना; यह मूल्यों में सिर्फ एक अंतर है: पूछताछ, करुणा और वार्ता के लिए आधार, लेकिन आलोचना नहीं।

आप पर आ रही आलोचना का एक अन्य हिस्सा विचारशील सुझाव नैतिक गलती खोज के रूप में प्रच्छन्न है; अब आपका यात्री कहता है कि आपको दूसरों को खतरे में डालने के लिए शर्म आनी चाहिए, जब वास्तव में आपको जो भी करना है, वह कार के दूसरे दो कार की लंबाई से आपके सामने फ्रीवे पर कार के पीछे है; आप लापरवाह नहीं हैं लेकिन अधिक कुशल हो सकते हैं

फिर वहाँ है जो स्वस्थ पश्चाताप के योग्य है। यह तय करना है कि यह हिस्सा क्या है क्या उचित है, सबक सीखिए, यदि उन्हें बुलाया गया हो, तो सुधार करें, पता है कि आपने जो कुछ किया हो, आपने किया है, अपने आप से पूछिए कि आप किस दोस्त को बर्ताव करना चाहते हैं, आप कितना पछतावा या शर्मिंदा हो देखें कि क्या आप खुद से और भी कम नहीं पूछ सकते हैं

यह जानकर कि आप इन तरीकों से आलोचना को संभाल सकते हैं, अपने आप को इसके लिए और अधिक खुला होना चाहिए। स्टोनवेल या अन्य लोगों को भयभीत न करें जो आपके लिए आलोचना करते हैं; तो यह सिर्फ अन्य तरीकों से उत्सव करता है या फट जाता है

लेकिन मुसीबत से बचने के लिए भीड़ पर नहीं चलना (जब तक आप एक खतरनाक स्थिति में नहीं होते हैं, जो कि एक अलग समस्या है) या सुनिश्चित करने के लिए आप कोई गलती नहीं करते हैं एक करीबी दोस्त, टॉप-द-फूड-चेन अभिजात वर्ग विश्वविद्यालय में एक अत्यंत सफल प्रोफेसर है, और मैंने उसे एक बार पूछा कि किसने अपनी सफलता का नेतृत्व किया। उन्होंने कहा कि उनके सहकर्मियों / प्रतियोगियों उनके एक कागज को पूरा कर रहे थे, वह अपने खुद के तीन खत्म कर रहा था; उनमें से एक प्रकाशन के लिए खारिज कर दिया जाएगा, एक वह सुधार कर सकता है वापस आ जाएगा, और एक तुरंत स्वीकार किया जाएगा; तब जब अनिवार्य आलोचनाएं सड़क के नीचे आईं, तो वह पहले से ही अपने अगले तीन पत्रों पर चले गए थे

अधिकतर, सिर्फ यह समझते हैं कि उसके विभिन्न रूपों और जायके (और बदबू आ रही) में आलोचना जीवन की एक वास्तविकता है। ऐसा ही होगा। हमारे जीवन और इस दुनिया की बड़ी समस्याएं हैं, और बहुत अधिक अवसर हैं समय अधिक बहादुरी और स्वतंत्र रूप से जीने के लिए

रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।