सहानुभूति सहानुभूति से बेहतर है

स्रोत: WHYFRAME / शटरस्टॉक

एम्पथिक लोग दूसरों के दर्द को तीव्रता से महसूस करते हैं क्या यह बहुत empathic होना संभव है? किसी और के दर्द या दुःख के लिए बहुत गहरा महसूस हो रहा है, क्या आपको वास्तव में चोट लगी है?

दरअसल, बहुत सहानुभूति कमजोर कर सकती है जब हम दूसरों की पीड़ा के बारे में बहुत परेशान हो जाते हैं, तो हमारे पास उनकी मदद करने के लिए बहुत कुछ करने के लिए उपलब्ध संज्ञानात्मक और भावनात्मक संसाधन नहीं होते हैं। करुणा के साथ, एक संज्ञानात्मक समझ है कि वह कैसा महसूस कर रहे हैं, यह हमारे अपने कल्याण के लिए बेहतर है और जरूरत के लोगों की भलाई के लिए बेहतर है।

यह विचार कि वास्तव में बहुत अधिक सहानुभूति हो सकती है, जल्दी बौद्ध शिक्षाओं को वापस मिल सकती है सहानुभूति पर ध्यान देने के बजाय भावनात्मक रूप से जल निकालने के मुद्दे पर, बौद्ध धर्म करुणा का अभ्यास सिखाता है, जिसे कर्ना कहलाता है। यह पीड़ा में बांटने का विचार है, दूसरे के लिए चिंता का विषय है, लेकिन अनिवार्य रूप से "दूसरे के लिए महसूस करना और महसूस करना नहीं है।"

तंत्रिका विज्ञानियों तानिया गायक और ओल्गा क्लेमेकी ने सहानुभूति और करुणा की तुलना में अध्ययन किया। दो अलग-अलग प्रयोग समूहों को सहानुभूति या करुणा का अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षित किया गया था। उनके शोध ने दो प्रकार के प्रशिक्षण के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया में आकर्षक अंतर दिखाया।

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सबसे पहले, इन्सुला में सहानुभूति प्रशिक्षण सक्रिय गति (भावना और आत्म-जागरूकता से जुड़ा हुआ) और पूर्वकाल छिद्रपूर्ण प्रांतस्था में गति (भावना और चेतना से जुड़े), साथ ही साथ दर्द दर्ज करना)। करुणा समूह ने हालांकि, मध्यवर्ती ऑरिबिट्रोफॉन्ट कॉरटेक्स (फैसले बनाने और इनाम में निर्णय लेने से जुड़ा) में गतिविधि को उत्तेजित किया, साथ ही साथ उदर striatum में गतिविधि (इनाम सिस्टम से भी जुड़ा हुआ)।

दूसरा, दो प्रकार के प्रशिक्षण ने कार्रवाई की ओर बहुत अलग भावनाओं और व्यवहारों को जन्म दिया। सहानुभूति-प्रशिक्षित समूह ने वास्तव में सहानुभूति असहज और परेशानी प्राप्त की। करुणा समूह ने दूसरी तरफ, समूह के सदस्यों के मन में सकारात्मकता पैदा की। सहानुभूति समूह ने दयालु महसूस किया और सहानुभूति समूह की तुलना में दूसरों की सहायता करने के लिए अधिक उत्सुक हो गया।

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साँसें

जब हम कुछ परेशान कर रहे हैं, तो यह लड़ाई / उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है और हमारी सांस तेजी से और उथले हो जाती है, जिससे हमारी चिंता बढ़ जाती है और हमारी भावनाओं को गति मिलती है। अनुसंधान से पता चलता है कि धीमी, स्थिर गहरी साँस लेने से वृक्क तंत्रिका को सक्रिय किया जाता है जो मस्तिष्क से आता है और पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है, जो विश्राम प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। कुछ गहरी साँसें आपको शांत महसूस करने में मदद करेंगे।

अपने शरीर को महसूस करें

जब आप दूसरों में मजबूत भावनाओं को देख रहे हैं, तो अपने अनुभव में पकड़े जाने के बजाय अपने साथ रहने का इरादा। जमीन पर अपने पैरों को महसूस करें और अपने पैर की उंगलियों को विचलित करें। यदि आप खड़े हैं, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और यदि आपको बैठे हुए हैं तो आपकी सहायता करने वाले कुर्सी में अपना बट महसूस करें। शरीर की उत्तेजनाओं से अवगत रहें और अपने आप को संवेदनाओं और भावनाओं को पकड़ने की कल्पना करें जैसे कि वे आपके शरीर के माध्यम से जाते हैं। और, निश्चित रूप से विकल्प को अपने आप को शारीरिक रूप से निकालने के लिए खुला रहता है जो कि बहुत ही परेशानकारी हो।

करुणा पैदा करने के लिए युक्तियाँ

नकारात्मकता के लिए जोखिम सीमित करें

नकारात्मक, संभावित धमकी वाली सूचना पर अधिक ध्यान देने के लिए हमारे पास एक अवधारणात्मक पूर्वाग्रह है। संभावित खतरों और समस्याओं से अवगत होना अच्छा है लेकिन कुछ परिप्रेक्ष्य लेने के बिना, यह हमें विश्वास करने के लिए नेतृत्व कर सकता है कि नकारात्मक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है नियमित आधार पर परेशान करने वाली जानकारी देने के लिए समय और ध्यान के बारे में समझें।

प्यार-प्यारी ध्यान अभ्यास

जानबूझकर अपने आप को कल्पना कर, अपने प्रियजनों, जिन लोगों के बारे में आप तटस्थ महसूस करते हैं, और यहां तक ​​कि जिन लोगों को आप नापसंद करते हैं, आनंद और स्वतंत्रता का अनुभव करते हैं – आप दुनिया को एक सुखी जगह बनाते हैं। प्यार-दयालुता में अनुसंधान से पता चलता है कि यह भावनात्मक लचीलापन और अर्थपूर्ण सामाजिक संबंध बनाता है जो आपको करुणाओं के साथ चुनौतियों का सामना करने में सहायता कर सकता है।

कॉपीराइट तारा वेल, 2017, सभी अधिकार सुरक्षित

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