अब विलंब समाप्त हो रहा है: एक कुंजी, सरल पहला कदम

Knaus पुस्तक कवर समाप्ति विलंब अब मैं अपने iProcrastate पॉडकास्ट के लिए सहयोगियों के साथ कुछ साक्षात्कार कर रहा हूं। हाल ही में, मैंने एक चिकित्सक का साक्षात्कार लिया जो विलंब पर अपने काम के लिए बहुत प्रसिद्ध है, डॉ। विलियम (बिल) Knaus आप बता सकते हैं कि उसके पास कई वर्षों का अनुभव है, क्योंकि वह स्पष्ट रूप से स्पष्ट रूप से राज्य करने में सक्षम था। यहाँ एक स्पष्ट उदाहरण है

मेरे सहयोगी बिल नोव ने फ़ोन पर एक घंटे बिताया, मेरे साथ कल विलंब के बारे में बात कर रहा था। उनकी विशेषज्ञता 1 9 73 में अपने पहले अकादमिक पेपर के साथ विकसित की गई, और 1 9 77 में प्रकाशित अल्बर्ट एलिस ( ओवरिंग प्रोक्रेटाइनेशन ) के साथ सह-लेखक की पहली पुस्तक के साथ। इसके बाद से कई कागज़ात और पुस्तकें हैं, साथ ही अनगिनत घंटे परामर्शदाताओं को परामर्श दे रहे हैं अपने नैदानिक अभ्यास में

बेशक, इस अनुभव की गहराई को देखते हुए, मैं उन सभी को संक्षेप करने के लिए शुरू भी नहीं कर सकता जो उन्होंने कहा था (पॉडकास्ट कुछ और पृष्ठभूमि प्रदान करेगा)। इसके बजाय, मैं स्वयं-जागरूकता विकसित करने से संबंधित एक सरल विचार पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं। आत्म-जागरूकता आपके विलंब की आदत को बदलने के लिए सीखने में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

जैसा कि मैंने पहले तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी और विलंब के बारे में लिखा है (उदाहरण के लिए असुविधा असहिष्णुता देखें: हम अच्छा महसूस करने के लिए क्यों दे सकते हैं), कई विवेकपूर्ण विचार हैं जो हमारे विलंब को आरंभ और बनाए रख सकते हैं। इसमें पूर्णतावाद और उदाहरण के लिए असफलता का डर शामिल है। शायद सबसे बुनियादी और सर्वाधिक सुलभ या कम से कम सबसे ज्यादा परीक्षण करने वाला यह विश्वास है कि कल काम पर काम करने के लिए एक बेहतर दिन होगा।

जैसा कि बिल कहते हैं, "जब हमें एक ऐसे काम का सामना करना पड़ता है जिससे कोई परेशानी का असहजता पैदा करता है, तो हम काम से खुद को हटाने की संभावना रखते हैं।" मुझे पसंद है "द व्हीडलर" जो हमारे कंधे पर बैठता है और पेश करता है वैकल्पिक गतिविधियों और हाथ में काम में उलझाने के लिए बहाने। मुझे लगता है कि Wheedler का सबसे क्लासिक मोड आपको यह समझाने के लिए है कि "आप कल की तरह अधिक महसूस करेंगे।" इसलिए, आप कल तक इसे बंद कर देते हैं। बात यह है, हम इस परिकल्पना की आसानी से जांच कर सकते हैं और ऐसा करने से संभावित रूप से हमारे तर्कहीन विचारों को चुनौती दे सकते हैं और कुछ आत्म-जागरूकता पैदा कर सकते हैं कि हमारा कार्य विलंब कितना तर्कहीन है।

यह सरल है, है ना? अगली बार जब तक आप कल तक एक काम छोड़ देते हैं, कल (बाद में) अपने आप से कह रहे हैं बेहतर है, तो बस अगले दिन ध्यान दें कि अब आप मानते हैं कि कल बेहतर है। संभावना है, ऐसा नहीं है। यदि कुछ भी आप हाथ में कार्य से संबंधित अधिक अपराध और दबाव महसूस कर सकते हैं और फिर भी कार्य करने के लिए कोई और प्रेरणा नहीं है।

अपनी सादगी के संदर्भ में यह स्वयं-चौकस दृष्टिकोण सुरुचिपूर्ण है आप अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों की निगरानी कर रहे हैं ताकि आप "डॉट्स कनेक्ट कर सकें।" ऐसा करने से स्वयं-जागरुकता का निर्माण होगा और यह हमारे जीवन में बदलाव करने का पहला कदम है।

दूसरा कदम और भी सरल है , और यह एक है कि विधेयक और मैं पूरी तरह सहमत हूं। बस आरंभ करें

पर्याप्त कथन। अब पढ़ना बंद करो जाओ एक काम है कि विशेष रूप से अनावश्यक देरी के मामले में परेशान है और शुरू हो जाओ। । । अभी।

ब्लॉगर नोट:
विधेयक में एक और पुस्तक है (5 अन्य खिताब के अलावा) जिसे मैकग्रा हिल द्वारा इस वसंत में प्रकाशित किया गया है, "अब अंत विलंब।" अब आप अमेज़ॅन पर प्री-ऑर्डर कर सकते हैं।

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