क्या आप बहुत ज्यादा कर रहे हैं?

स्रोत: Badneighborhood / sxc

क्या आप बहुत ज्यादा कर रहे हैं?

अभ्यास:
लोड ड्रॉप करें

क्यूं कर?

आपने पुराने मिकी माउस फिल्म को देखा होगा जिसमें वह फैक्ट्री में कन्वेयर बेल्ट में काम कर रहा है। अधिक से अधिक विगेट्स उसके पास आते हैं जिन्हें उन्हें संभालना पड़ता है, और वह लगातार बढ़ता जाता है क्योंकि वह जारी रखने के लिए संघर्ष करता है।

क्या आप कभी भी उसी तरह महसूस करते हैं? सभी व्यंजन, ईमेल, बैठकों, रिपोर्ट, ड्राइव, लौटे कॉल, लौटे हुए कपड़े, बच्चों को बिस्तर में टकराया, मित्रों को दिलासा, कामों को चलाने, इत्यादि आदि के बारे में सोचें। एक व्यक्ति के कार्यों में से अधिकांश, यहां तक कि सभी, अलग-अलग फायदेमंद हो सकते हैं और एक अच्छे उद्देश्य के लिए किया, लेकिन एक पूरे के रूप में लिया जाता है, वे अक्सर बहुत अधिक होते हैं यह निश्चित रूप से मेरे लिए इस तरह से मिल गया है

भीड़ बाहर होने से, जरूरी भीड़ बाहर महत्वपूर्ण है, और आप पूरे दिन कड़ी मेहनत के बाद निराश और खुद को आत्म-आलोचक महसूस करने के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं कि आपको अधिक काम नहीं किया है इस बीच, आपके शरीर के तनाव रसायन शास्त्र को जल्दी से, बहु-कार्य करने और दबाव महसूस करने के बाद से एक ही हार्मोनल और तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर किया गया है जिससे हमारे पूर्वजों ने शेरों को चार्ज करने से भाग लिया। इसके सभी के दिल में एक स्वतंत्रता है: आप अनिवार्य कार्य करने के लिए जंजीर महसूस कर सकते हैं क्या करें?

कैसे?

कम काम पर ले लो
बेशक, लॉग इन के अपने अंत को पकड़ने के लिए प्रयास करना अच्छा है। आप अपनी पिछली प्रतिबद्धताओं का सम्मान करते हैं। और कभी-कभी नई चीजें आती हैं- कुछ बढ़िया, कुछ नहीं- बच्चों को काम करने, कॉलेज खत्म करने, व्यवसाय शुरू करने, या अप्रत्याशित और गंभीर बीमारी के माध्यम से मिलने जैसे बहुत सारे काम की आवश्यकता होती है

लेकिन जब आप कर सकते हैं – और हाल ही में मेरे लिए यह बहुत महत्वपूर्ण हो गया है – प्रतिबद्धता हॉपर में नए, विवेकाधीन वस्तुओं को जोड़ने के बारे में सावधान रहें। खुद को सोचने के लिए समय दें वास्तव में उन सभी छोटी चीजें हैं जो इस अतिरिक्त दायित्व के साथ आएंगे, जिसमें नई चीजें शामिल हैं, जिनके बारे में आपको सोचना होगा या समय लगेगा क्या नई प्रतिबद्धता का पुरस्कार वास्तव में इन लागतों का मूल्य है?

नई चीज़ों के पुरस्कार से सम्मोहित न करें बुद्धि कम से कम एक बड़ी खुशी का चयन कर रही है कभी-कभी आपको अपने जीवन में कुछ नई जगह को खाली करने की अनुमति देने के अधिक से अधिक पुरस्कार के लिए नई चीज़ का कम पुरस्कार देना होगा।

कर के आसपास एक बाड़ लगाओ
एक जवान आदमी के रूप में, मैं थोड़ी देर के लिए शीतल पेय के फैक्टरी लोडिंग मामलों में ट्रकों के लिए पैलेट पर काम करता था। यह कठिन शारीरिक श्रम था, लेकिन जब हम बाहर आते हैं तो बदलाव के अंत में यह निश्चित रूप से अधिक था – क्या एक राहत इसी तरह, हर दिन एक समय निर्धारित करें जब आप वास्तव में किया जाता है: कोई और ईमेल नहीं, कोई और घर नहीं, कोई और परियोजनाएं नहीं। आपने आज एक प्रयास किया है, आपने जो किया वह किया था, और अब आप बाहर आ चुके हैं

यह दृष्टिकोण करने के लिए एक संबंधित तरीका कह रही है, "पहले अपनी बाल्टी में बड़ी चट्टानें डाल दीजिए।" दूसरे शब्दों में, समय के लिए वचनबद्धता बनाएं जो आपको अधिक महत्व देते हैं जो आपको मार्जिन के लिए कम महत्व देते हैं। यदि आप कसरत का महत्व रखते हैं, जिम में एक कक्षा के लिए प्रतिबद्ध या रात्रिभोज के पुन: शेड्यूल किए जाने के लिए आपको काम से घर आने पर आपको चलाने के लिए समय दें यदि आप ध्यान या सुबह प्रार्थना करते हैं, तो आधे घंटे जल्दी ही चले जाओ ताकि आप अपने अभ्यास को पूरा करने में आधे घंटे पहले मिल सकें। कल्पना कीजिए कि आप अपने जीवन की ओर देख रहे हैं: क्या आप परवाह करेंगे कि आप उन सभी के लिए क्या किया है या आप परवाह करते हैं कि आप उन चीजों को जो आपने सबसे अधिक मायने रखते हैं?

कार्य करने के लिए आपका रिश्ते शिफ्ट करें
काम करना कभी-कभी विकसित दुनिया के धर्मनिरपेक्ष धर्म की तरह लगता है, खासकर अमेरिका में, जहां हम नियमित रूप से उत्पादकता की वेदी पर बलिदान करते हैं मैं खुद से यह तरीका हूं: मेरी मुख्य मजबूरी / व्यसन मेरी सूची में सूची से बाहर हो रही है। इसके बजाए, किसी भी तरह से और अधिक असंभावित तरीके से कार्य करने की कोशिश करें।

अपने दिमाग और इसकी जरुरत को देखते हुए "चाहिए" जब कार्य करने की बात आती है इस भावना को लौटते रहो कि आप कार्य करने का चयन कर रहे हैं , इसके लिए प्रेरित नहीं। अपने आप को याद दिलाना – जब यह सच है – कि वास्तव में आपको किसी विशेष कार्य को करना नहीं है प्रेरित या तात्कालिकता के किसी भी प्रकार को शांत करने की कोशिश करें थोड़ा नीचे धीमा "हरी झोन" से कार्य करने का प्रयास करें जिसमें आप अनुभव करते हैं कि सुरक्षा, संतुष्टि और कनेक्शन के लिए आपके मूलभूत ज़रूरतें पहले से ही मूल रूप से मिल रही हैं।

जिस तरीके से आपका ध्यान अगले काम करने के लिए कम हो जाता है और उस के बाद एक है, बड़ी तस्वीर के बारे में जागरूक रहने की कोशिश करें, पूरी तरह से चीजें ठीक हैं, कि आपके सामने यह विशेष कार्य बहुत बड़ा मोज़ेक में एक छोटा टाइल है इसके बारे में तनाव या तीव्र होने के लायक नहीं है

जब आप कोई काम पूरा करते हैं, तो उसे रजिस्टर करने के लिए कुछ समय निकालें। अगले चीज पर दौड़ने से पहले जमीन और संतुष्टि की एक उचित भावना को समझाएं। उन तरीकों को ध्यान में रखें जो एक सांसारिक कार्य बड़ी चीजों से जुड़ा हुआ है। एक डायपर बदलने से बच्चे को प्यार और सुरक्षा करने से जोड़ा जाता है; काम करने के लिए ड्राइविंग अपने और दूसरों के लिए प्रदान करने से जुड़ा हुआ है

यह पहचान लें कि कार्य "खाली" हैं
और, यदि यह आपके लिए सार्थक है, तो आप कुछ ऐसे प्रयास कर सकते हैं जो मैं हाल ही में खोज रहा हूं। कार्य करने के अनुभवों से अवगत रहें- व्यंजन धोकर करते हुए जगहें और आवाज़ें और भावनाएं कहें – और फिर ध्यान दें कि अनुभव कितने हिस्सों से बना है जो लगातार बदलते हैं और एक-दूसरे में मिश्रण करते हैं। जबकि आपके हाथ में प्लेट पर्याप्त है – आप इसे पकड़ सकते हैं – प्लेट का आपका अनुभव नहीं है: प्लेटों की उत्तेजनाएं और छविएं असत्य हैं ; आप उन पर पकड़ नहीं सकते प्लेट का आपका अनुभव – और सब कुछ, भी – स्वतंत्र सहिष्णुता का "खाली" है

जब आप कार्य को इस तरह से देख रहे हैं – चीजें "वहाँ से बाहर" हो रही हैं, लेकिन "यहाँ" में होने वाले अनुभवों के मुकाबले ज्यादा नहीं – और आप इन अनुभवों के बहु-भाग, क्षणभंगुर, असत्य, और "खाली" प्रकृति को देख सकते हैं कुछ बदलाव आप अंदर महसूस कर रहे हैं, कम काम करने के लिए बाध्य है, और अधिक आराम और खुले। जब खाली के रूप में देखा जाता है – अर्थहीन नहीं है और अस्तित्वहीन नहीं है, लेकिन असत्य और अल्पकालिक – काम करने की प्रत्याशित सुखों को मजबूती के रूप में नहीं किया जाता है और ऐसा करने की प्रत्याशित दर्द चिंताजनक नहीं है। आपको अभी भी बहुत कुछ मिलता है, लेकिन अधिक शांतिपूर्ण तरीके से

रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।

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