एक आकर्षक, अच्छी तरह से तैयार, और हाल ही में तलाकशुदा ग्राहक ने मुझे बताया कि वह जानती थी कि वह "पुरानी, वसा और बदसूरत दिख रही थी। अब क्या इंसान मुझ में रुचि रखने जा रहा है? "उसने पूछा। मुझे इस बात के बारे में आश्चर्य हुआ कि मैंने उसे कैसे देखा और उसने खुद को कैसे देखा। (मैं भी सोचता हूं, जैसा मैं अक्सर करता हूं, इन तीनों शब्दों को अक्सर हमारी संस्कृति में एक साथ मिलते-जुलते होते हैं। लेकिन यह एक और पोस्ट के लिए एक सवाल है।)
मेरा मानना था कि शब्दों की वास्तविक वास्तविकता के साथ कुछ नहीं करना था, लेकिन वह खुद को और दुनिया के बारे में महसूस करने वाली किसी चीज की चिंतनशील थी।
लेकिन मुझे पता चला है कि किसी के शारीरिक आत्मविश्वास पर बहस करना कोई अर्थ नहीं है। इसके बजाय, मैंने उनसे मुझसे यह बताने के लिए कहा कि उसने क्या कहा, जब उसने कहा कि वह "पुरानी, वसा और बदसूरत" लगती है। उसने कहा, "अप्रिय अदृश्य। बेकार। जब मुझे सड़क पर चलना है तो कोई मुझे नहीं देखता। "
मुझे संदेह था कि वह जिस भौतिक अनुभव का वर्णन कर रहा था वह एक ऐसा तरीका था कि उसके शरीर और मानस के बारे में वह खुद को, अपने पूर्व पति और उसके जीवन के बारे में जटिल भावनाओं पर कब्जा करने की थी। यद्यपि वह तलाक चाहता था, और अपने पूर्व के बारे में समझदारी से और प्यार से भी बोल सकता था, वह भी खुद को और उसके साथ दुखी, भ्रमित और नाराज़ थी लेकिन अब मुझे इस बात की एक और समझ थी कि उसके शरीर के बारे में उनकी भावनाएं इन भ्रामक भावनाओं से कैसे जुड़ी हुई हैं।
"तो क्या आपको लगता है कि कोई भी आपके साथ जुड़ने में रूचि नहीं रखता है?" मैंने पूछा।
"जब मैं छोटा था, तब भी जब मैं शादी कर चुका था, लोग मुझसे बाहर की जांच करेंगे वे ऐसा नहीं करते हैं। यहां तक कि निर्माण श्रमिकों ने मुझे अनदेखा कर दिया। "वह फर्श पर नीचे देख रही थी, लेकिन उसने ऊपर देखा और मुझे एक छोटे मुस्कुराहट दे दी। "उन लोगों ने हमेशा मुझे पागल बना दिया है मैंने कभी नहीं सोचा था कि एक दिन होगा जब मुझे उनकी बिल्ली कॉल और सीटी याद आतीं। "
जिस तरह से उसका मुस्कराहट सिर्फ उसका चेहरा नहीं बदल गया था, लेकिन उसके पूरे शरीर ने मुझे मारा था। मैंने कहा, "आप जानते हैं, मेरे कहने पर मेरा एक अलग दृष्टिकोण है। क्या आप इसे सुनना चाहेंगे? "
"बेशक," उसने कहा।
मैंने उससे कहा कि मैंने सोचा था कि वह प्रतिक्रिया की कमी के बारे में अनुवाद कर सकती है जो वह बाहर की दुनिया से कुछ ऐसी चीज में प्राप्त कर रही थी जो ऐसा नहीं था। "आपको लगता है कि प्रतिक्रिया की कमी आपके साथ कैसे दिखती है, सही है?"
वह सिर हिलाया, तो मैं चला गया "इसलिए आपके लिए 'पुरानी, वसा और बदसूरत' यह समझा जाने का एक तरीका है कि आप उन लोगों के साथ कनेक्शन क्यों नहीं प्राप्त कर रहे हैं जिनके लिए आपने इस्तेमाल किया था मुझे लगता है कि इसके साथ क्या करने के लिए आपके पास कुछ भी नहीं है, लेकिन इसके साथ ऐसा कुछ हो सकता है कि आप कैसे काम कर रहे हैं; या अधिक सटीक रूप से, आप अपने शरीर की भाषा के साथ क्या बात कर रहे हैं। "
वह फिर से सिर हिलाया। "मुझे पता है। काम पर मेरी एक सीधी रिपोर्ट ने मेरे पर्यवेक्षक से कहा कि वह ऐसा महसूस करती है कि मैं हमेशा उसकी आलोचना करता हूं। मैं नहीं हूं, लेकिन जब मैंने उससे इसके बारे में पूछा, उसने कहा कि मैं हमेशा ऐसा दिखता हूं कि मैं उसके साथ पागल हूं। और दूसरे दिन बैंक के एक आदमी ने मुझे मुस्कुराहट करने के लिए कहा – चीजें इतनी खराब नहीं हो सकतीं। "वह एक मिनट के लिए चुप थी। "लेकिन मुझे क्या करना चाहिए? मैं इस तरह से देखने के लिए मतलब नहीं है लेकिन मैं हमेशा खुश नहीं हूँ, और मुझे लगता है कि यह दिखाता है। उस पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है। "
आप संभवतया शोध से परिचित हैं जो कहते हैं कि मुस्कुराते हुए, जब आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, वास्तव में आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं (इस शोध के कुछ लिंक के लिए नीचे देखें)। डायलेक्टिकल और व्यवहारिक थेरेपी (बेहतर डीबीटी के संस्थापक) के संस्थापक मार्सिया रेखाहन ने "आधा मुस्कुराहट" नामक एक अभ्यास विकसित किया है। अक्सर श्वास काम के साथ संयोजन में किया जाता है, इस तकनीक में आपका चेहरा आराम करना और अपने होंठों को एक छोटा सा मुस्कुराहट Linehan सुझाव है कि इस अभ्यास, जो आप अपने खुद के कमरे की गोपनीयता में कर सकते हैं, आप न केवल अपने चेहरे को आराम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आपका मस्तिष्क और आपके शरीर
मैं एक डीबीटी चिकित्सक नहीं हूं, लेकिन मैं अक्सर अपने मनोदैनी कार्यों में आधे मुस्कुराहट को एकीकृत करता हूं। इसका अर्थ यह है कि मुझे विचारों, भावनाओं और व्यवहार के पीछे कुछ छिपा या बेहोश अर्थों को समझने में दिलचस्पी है; लेकिन मैंने यह भी सीखा है कि हम कैसे दुनिया में काम करते हैं और खुद को पेश करते हैं, उन विचारों और भावनाओं को चुपचाप कर सकते हैं। यह एक ऐसी राय है जो एक ही बार में दो दिशाओं में काम करता है – हमारे मनोदशा का हमारे व्यवहार पर प्रभाव पड़ता है, और हमारा व्यवहार हमारे मनोदशा को प्रभावित करता है हमारी भावनाओं को समझने और समझने से हमारे मनोदशा और हमारे व्यवहार को बदल सकता है; लेकिन व्यवहार में छोटे बदलाव भी बदल सकते हैं कि हम कैसे अनजाने में अपने आप को दुनिया में पेश करते हैं, और यह वास्तव में हमारी कुछ भावनाओं को बदल सकता है
मैंने इस क्लाइंट को सुझाव दिया कि वह आधे मुस्कुराहट का अभ्यास करने की कोशिश करती है, जिसमें न केवल चेहरे को आराम और होंठ को एक छोटे से मुस्कुराहट में उठाया जा सकता है, बल्कि तीन साँसों के लिए भी साँस लेना और समान रूप से exhaling। पहले उसने घर पर यह किया। लेकिन धीरे-धीरे उसने आधे मुस्कुराहट की कोशिश करना शुरू कर दिया क्योंकि वह सड़क पर उतर गई थी।
उसे आश्चर्य करने के लिए, वह उदासीन और अदृश्य लग रहा बंद कर दिया। "पुरुषों ने मुझे हर समय देखो," उसने कहा। "सड़क पर अजनबी मुझे मुस्कुराहट करते हैं।" उनके पर्यवेक्षक ने बताया कि पहले असंतुष्ट कर्मचारियों से उन्हें उत्कृष्ट प्रतिक्रिया मिली थी "आपने वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव किए हैं," उनके पर्यवेक्षक ने उसे बताया
मैंने अपने ग्राहक से पूछा कि उसने क्या सोचा था कि बदल गया था। "मैं सिर्फ मुस्कुराहट शुरू कर दिया," उसने कहा।
आगे पढ़ने के लिए:
डीबीटी ® कौशल प्रशिक्षण पुस्तिकाएं और कार्यपत्रक, द्वितीय संस्करण सर्पिल-बाउंड – अक्टूबर 21, 2014 मार्शा एम। लाइनहन पीएचडी एबीपीपी द्वारा
मुस्कुराओ! यह आपको खुश कर सकता है: एक भावनात्मक चेहरा बनाना या दबाने वाला एक-अपनी भावनाओं को प्रभावित करता है, मेलिंडा वेनर इन द सायंटिफिक अमेरिकन में: http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
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