छुट्टियां हम पर हैं। सांता सड़क के किनारों पर अपनी घंटी बज रहे हैं, सजावट दुकान खिड़कियों में हैं, और शहर में हर स्पीकर से छुट्टियां लगती हैं।
यदि ये छवियां खुशी और प्रसन्नता की भावनाओं से अधिक चिंता पैदा करती हैं, तो आप अकेले नहीं हैं अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की रिपोर्ट है कि तीन-चौथाई से अधिक अमेरिकी तनाव के स्वस्थ स्तरों के मुकाबले अधिक अनुभव करते हैं, और छुट्टियों के मौसम के दौरान ये आंकड़े अधिक ऊंचे होते हैं। दिसंबर में यह सामाजिक दायित्व, परिवार का दौरा, अपने नियमित रूटीन से बाधाएं और कैसे लाता है उन सभी उपहारों को बर्दाश्त करने के लिए?
भोजन की ओर मुड़कर इन तनावों से सामना करना आसान है, जो कि वर्ष के इस समय अत्यधिक प्रचुर मात्रा में होता है। इन छुट्टियों के मौसम में भावनात्मक खाने में मदद करने के लिए सावधानी से खाने से इन युक्तियों का प्रयास करें:
1. खाने से पहले अपने आप में जांचें क्या आप भूखे हैं? यदि नहीं, तो आप क्या अनुभव कर रहे हैं? यदि आप ध्यान दें कि आपको भावनाओं (यानी उदासी, क्रोध, ऊब, अकेलापन आदि) की वजह से खाने की इच्छा है, तो आप जो महसूस कर रहे हैं उसे पहचानने का प्रयास करें और ऐसा कुछ करने की कोशिश करें जो अधिक सीधे भावना को संबोधित करते हैं उदाहरण के लिए, अगर आपको खाने की इच्छा होती है क्योंकि आपको दुखी लगता है, आइस्क्रीम की पिंट खाने के बजाय अपने पसंदीदा संगीत को सुनने या सुनने के लिए प्रयास करें। आइसक्रीम खाने से उदासी का अस्थायी राहत हो सकता है, जबकि यह नीचे जा रहा है, लेकिन आप इसे खा जाने के बाद आम तौर पर केवल खराब महसूस करेंगे। आप एक के बजाय दो समस्याओं के साथ समाप्त होगा: मूल दु: ख और प्लस आंतों से होने वाली भावनाएं
2. यदि आप तय करते हैं कि आप खाने जा रहे हैं, तो दिमाग से ऐसा करें टेलीविज़न को बंद करें, अपनी पत्रिका को दूर करें, बैठकर और अपने भोजन पर ध्यान दें। भोजन की उपस्थिति, बनावट, गंध, ध्वनि और स्वाद का पालन करने के लिए अपने सभी इंद्रियों का उपयोग करें। जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं तब खाने को रोकने का प्रयास करें, जब आप भरवां महसूस नहीं करते
3. अपने ट्रिगर्स को जानें निरीक्षण करना कि किस प्रकार की घटनाएं भावनात्मक अतिशीघ्र के एपिसोड को ट्रिगर करती हैं। कुछ लोगों को इस पर नजर रखने के लिए एक पत्रिका रखने के लिए उपयोगी लगता है। प्रत्येक दिन के अंत में, अगर आपके पास भावनात्मक खाने का एक एपिसोड था और इस एपिसोड से पहले क्या हो रहा था पैटर्न अक्सर उभरते हैं। यदि आप यह देखना शुरू करते हैं कि हर बार जब आप अपनी महत्वपूर्ण बहन के साथ खरीदारी करते हैं तो आप घर आते हैं और आलू के चिप्स का बैग खाते हैं, आप अपने आप को तैयार कर सकते हैं। अगली बार जब आप सुश्री के साथ एक शॉपिंग यात्रा की योजना बनाते हैं, "क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपको बड़े आकार की ज़रूरत नहीं है?" बाद में एक सुखद गतिविधि की योजना बनाएं, शायद उस फिल्म के साथ एक फोन या फ़ोन कॉल जो हमने पहले उल्लेख किया था।
ये भावनात्मक खाने को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए ये सुझाव हैं वे दूसरों के लिए कुछ और अधिक चालान के लिए आसान हो जाएगा भावनात्मक खाने के प्रबंधन के लिए कुछ लोगों को एक मनोवैज्ञानिक या पोषण विशेषज्ञ से पेशेवर मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है जब आपको इसकी ज़रूरत होती है तब सहायता प्राप्त करें अभ्यास स्वीकृति छोटे लक्ष्य बनाएं प्रति सप्ताह एक भी एपिसोड द्वारा अपने भावनात्मक खाने को कम करना कुछ पर गर्व होना चाहिए आप स्वस्थ परिवर्तन करने के लिए अपने रास्ते पर हैं
सावधानीपूर्ण भोजन और डॉ। कनसन के अभ्यास पर अधिक जानकारी के लिए, कृपया www.drconason.com पर जाएं