3 तरीके उद्घाटन आतंक के साथ बेहतर सामना करने के लिए

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ऐसा प्रतीत होता है कि बहुत से लोग वास्तव में परेशान हैं और शुक्रवार को आगामी अमेरिकी राष्ट्रपति उद्घाटन के बारे में आतंक के एक राज्य में। राष्ट्रपति ओबामा से राष्ट्रपति ट्रम्प की नाटकीय बदलाव निश्चित रूप से नेतृत्व शैली, परिप्रेक्ष्य, और प्राथमिकताओं में सिर कताई और तेज विपरीत है। कांग्रेस में 50 से अधिक प्रतिनिधियों ने इस प्रकार सार्वजनिक रूप से कहा है कि वे उद्घाटन समारोह और उत्सव का बहिष्कार करेंगे, जबकि उद्घाटन के बाद पूरे देश में लगभग हर शहर में इसी तरह के जुलूस की योजना की उम्मीद से वॉशिंगटन पर महिला विरोध मार्च बढ़ रहा है। तनाव, आतंक, असुविधाजनकता, और तीव्र भय हवा में हैं और बार-बार खबरों पर रिपोर्ट करते हैं। एक मनोवैज्ञानिक परिप्रेक्ष्य से, चिंतित और चिड़चिड़े हुए नागरिकों का सामना करने के लिए क्या कर सकते हैं? हालांकि कोई आसान उत्तर या समाधान नहीं होते हैं जो सभी के लिए काम करेंगे, तीन मनोवैज्ञानिक सूचित सिद्धांतों पर विचार करने में मददगार हो सकते हैं। इनमें निम्न शामिल हैं:

1. नियंत्रित करें कि आप क्या कर सकते हैं और जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं उसे छोड़ें।

आतंक का हिस्सा जो कि लोगों की पकड़ने या नियंत्रण से बाहर होने के साथ जुड़ा हुआ है। यह आपकी आंखों के सामने एक ट्रेन मलबे को देखने की तरह है जिसे आप इसे रोकने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप स्थिति को नियंत्रित करना चाहते हैं ताकि अपरिहार्य न हो। अपनी परेशानी का प्रबंधन करने के लिए आप जो नियंत्रण कर सकते हैं उसका लेना लेकर एक मार्च में भाग लेना, एक याचिका पर हस्ताक्षर करना (या खुद को बनाना) शामिल हो सकते हैं, अपने विचारों को स्पष्ट करने के लिए अपने चुने हुए अधिकारियों से संपर्क कर सकते हैं और अपनी भावनाओं और विचारों के प्रति सहानुभूति रखने वाले अन्य लोगों से बात कर सकते हैं। । इसके अतिरिक्त, आप इसे नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं और इसे स्वीकार करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं। सहायक दूसरों को पूछने में मदद करने के लिए कि आप क्या कर सकते हैं और नियंत्रित नहीं कर सकते, इसके साथ ही मूल्य का भी हो सकता है।

2. मीडिया एक्सपोजर के बारे में चिंतित रहें

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आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए लगातार "ब्रेकिंग न्यूज़" के साथ एक 24/7 समाचार चक्र में रहना चिंता को बदतर बना सकता है सोशल मीडिया सहित कई मीडिया आउटलेट्स के माध्यम से आप आसानी से खबरों के अंतहीन घंटे देख सकते हैं। समाचार जो मनोदशात्मक सुर्खियों और विस्फोटों से बात कर रहे हैं, अक्सर ध्यान से हथियाने के तरीके में प्रस्तुत किए जाते हैं, जिससे भय बहुत ज्यादा खराब हो सकता है। खबरों के बारे में सतर्क रहने के बारे में खबरों को संक्षिप्त और प्रबंधनीय खुराकों तक सीमित करने, विश्वसनीय (और शायद शांत) समाचार स्रोतों में शामिल होने और आपके चेहरे और "पकड़" शैली की कवरेज की तीव्रता से बचने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।

3. अपने आप को याद रखें कि आप कौन हैं और आप कौन बनना चाहते हैं

जबकि दूसरों के व्यवहार को नियंत्रित करना आम तौर पर निराशाजनक और असंभव है, आप अपने खुद के व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं और उन मूल्यों और प्रकार के व्यक्तियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिन्हें आप चाहते हैं और बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, सम्मान करना, दयालु, अनुग्रहकारी और दूसरों की देखभाल करना, उन गुणों को व्यवस्थित और केंद्रित कर सकता है जो वर्तमान समय के दौरान देखी जाने वाली अनुभवी और अनुभवी व्यक्ति के लिए पन्नी के रूप में कार्य कर सकते हैं। अपने नैतिक सिद्धांतों और जीवन में प्राथमिकताओं के प्रति जागरूक होने से आपको उत्सुकता महसूस होने पर अपने आप को शांत करने में मदद मिल सकती है। मैं सुझाव देता हूं कि आरआरआईसीसी मॉडल को याद रखने के लिए आसान, जिम्मेदारी, अखंडता, क्षमता और अन्य लोगों के लिए एक मंत्र के रूप में चिंता का प्रयोग करें। या, यदि आप कुछ भी याद रखना आसान चाहते हैं, आर सी मॉडल (यानी, सम्मान और करुणा) पर विचार करें। मूल्यवान और शायद पवित्र नैतिक सिद्धांतों पर होल्डिंग आपको बेहतर सामना करने और चुनौतीपूर्ण तनाव के लिए आपके दृष्टिकोण के बारे में अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है।

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हम निश्चित रूप से संक्रमण के एक उल्लेखनीय समय में रहते हैं जो कई लोगों के लिए बहुत तनावपूर्ण है। हिस्टीरिया में परेशान होना और परेशान होना आसान है। यहां तक ​​कि अगर बहुत अच्छे कारणों से परेशान हो रहे हैं, तो हमें अब भी इन नए और संक्रमणकालीन चुनौतियों के साथ सामना करने के तरीके खोजने की ज़रूरत है। हालांकि ये तीन सुझाव किसी भी तरह से जादुई नहीं हैं, लेकिन वे आपको एक उचित और अशांत तूफान के बीच में कुछ शांति और शांत पाने में मदद करने के लिए सही दिशा में स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं।

कॉपीराइट 2017, थॉमस जी। प्लांट, पीएचडी, एबीपीपी