कैसे सोता वजन को प्रभावित करता है

स्रोत: फोटो: एमएक्सएम2015

केवल नींद की सही मात्रा में वजन घटाने में मदद मिलेगी, वजन कम करने में मदद मिलेगी, और अधिक वजन और मोटापे से जुड़े स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। आपकी ज़रूरत की नींद प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी कुछ आदतों को बदलना पड़ सकता है

नियमित रूप से 5 से 6 साढ़े घंटों तक नींद लेने से कई अध्ययनों में एक अति खामियां, अंडर-कसरत और वयस्कों में अधिक वजन और मोटापा की उच्च दर से जोड़ा गया है। अनुवर्ती अध्ययनों से पता चला है कि अच्छी नींद की आदतें विकसित करने से कैलोरी-प्रतिबंधित वजन घटाने कार्यक्रम की सफलता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यह विशेष रूप से सच हो सकता है यदि आपके पास आमतौर पर नियंत्रित करने के लिए कठिन समय होता है कि आप कितना खाते हैं

हार्वर्ड के पब्लिक हेल्थ के स्कूल के विशेषज्ञों के मुताबिक, नींद और वजन के बीच का संबंध शोधकर्ताओं को स्पष्ट नहीं है, लेकिन नींद की कमी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है:

भूख और भूख को विनियमित करने वाले हार्मोन को बदलना
भोजन करने के लिए अतिरिक्त समय प्रदान करना
अनियमित भोजन की एक आदत की स्थापना
दिन की थकान के कारण शारीरिक गतिविधि कम हो रही है
शरीर का तापमान कम करना, जिसके परिणामस्वरूप कम कैलोरी जलाया गया

अपनी नई किताब, द डायबिटीज रिसेट में डॉ। जॉर्ज एल। राजा, रिसर्च डायरेक्टर और चीफ साइंस ऑफिसर जोसिन डायबिटीज सेंटर और हार्वर्ड मैडिकल स्कूल में मेडिसिन के प्रोफेसर, में 7 से 8 घंटे की नींद सामान्य चीनी चयापचय बनाए रखें और पूर्व-मधुमेह की स्थिति को रोकने में मदद करें। रात की बेहतर रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए, डॉ। राजा अपनी नींद की स्वच्छता और आदतों में हर दिन एक ही समय में जागने, दिन के दौरान सूर्य के प्रकाश को अपने आप को उजागर करने और रात में जितना संभव हो सके आपके नींद के वातावरण को अंधेरे के रूप में रखते हुए, दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से बचने और अल्कोहल के पास शराब, और आवश्यक होने पर, सो एड्स के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।

सूत्रों का कहना है:

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ।

http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/sle…

किंग, जॉर्ज एल। द डायबिटीज रीसेट वर्कन पब्लिशिंग; न्यूयॉर्क, 2015

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