आघात, तनाव, और पुनर्स्थापन नींद

हमने हाल ही में कुछ बहुत ही तनावपूर्ण और दर्दनाक घटनाओं से अवगत कराया है जो हमारे देश में एक महत्वपूर्ण संख्या में प्रभावित हुए हैं (जैसे, तूफान सैंडी, राष्ट्रपति चुनाव, राजकोषीय चट्टान की बात, आर्थिक अस्थिरता, और बढ़ती हिंसा और उथल-पुथल हमारी दुनिया के विभिन्न भागों) ये सामूहिक दुख व्यक्तिगत तनाव और मानसिक आघात को बढ़ाते हैं जो पहले से ही इतने सारे लोगों के लिए जीवन का हिस्सा हैं। व्यक्तिगत और सामूहिक तनाव और आघात हमारी नींद और सपने देखने की गुणवत्ता और मात्रा को काफी प्रभावित कर सकते हैं। वर्तमान तनावपूर्ण परिस्थितियों या पिछले तनाव और हमारे जीवन में आघात की वजह से पुरानी हाइपर-उत्तेजना हमारी नींद और व्यापक स्वास्थ्य पर एक जबरदस्त टोल लेती है।

डा। ग्रेग जैकब्स जिसका शोध हार्वर्ड और मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूलों के दोनों विश्वविद्यालयों में संचालित और मान्य है, अनिद्रा (सीबीटी-आई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रोग्राम के प्रमुख अन्वेषक हैं। उनका शोध पुष्टि करता है कि अति-उत्तेजना मुख्य कारकों में से एक है जो अनिद्रा का कारण है। गंभीर तनाव और आघात से मस्तिष्क हाइपर-उत्तेजित होने का कारण बनता है जो ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम (एएनएस) के संतुलन को प्रभावित करता है। हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कार्यकलाप पर अतिरिक्त तनाव और तनाव होता है, असंतुलन पैदा करता है जिससे सो, सपने देखने और समग्र स्वास्थ्य (उदा। बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है और पुरानी चिकित्सा शर्तों और रोगों के विकास में योगदान देता है) हालांकि मस्तिष्क तनाव, आघात, और अति-उत्तेजना के लिए सख्ती से कठिन हो सकता है, फिर से धीरज के लिए दृष्टिकोण वास्तव में बहुत उत्साहजनक है। हम सीख सकते हैं कि मस्तिष्क को फिर से कैसे निकालना है और कम हाइपर-उत्तेजना और अधिक ताकतवर सोपन और दीर्घकालिक आधार पर सपने देखने के लिए नए तंत्रिका कनेक्शन स्थापित करना बेहतर है।

यह एक बुद्धिमान स्वास्थ्य चिकित्सक से सलाह लेने के लिए बुद्धिमान है कि वह प्रक्रिया में सहायता करे और वह महत्वपूर्ण तनाव और आघात को चंगा करे जो कि स्वतंत्र रूप से हल करने के लिए बहुत जटिल हो। मन की शारीरिक चिकित्सा पद्धतियों के माध्यम से हमारे मस्तिष्क में काम करने के लिए महत्वपूर्ण और स्थायी परिवर्तन लाने की हमारी आंतरिक क्षमता हमें नए और स्थायी तंत्रिका कनेक्शन स्थापित करने की अनुमति देती है। इन कनेक्शनों को मस्तिष्क के मध्य में अमिगडाला को शांत करना, एएनएस की शेष राशि के लिए पैरासिमिलेटियल शाखा को मजबूत करना और गहराई से शोक और आराम से सोते हुए और सपने देखने का अनुभव करने के लिए शर्तों को बनाते हैं।

बैरी क्राको, एमडी, एल्बुकर्क, न्यू मैक्सिको में मैमोनिड्स PTSD स्लीप क्लिनिक के संस्थापक और मेडियल डायरेक्टर नींद और आघात अनुसंधान के क्षेत्र में विशेषज्ञों के बाद सबसे ज्यादा मांग है। उनका काम पूरे दिन और विशेष रूप से रात में किसी भी दर्दनाक भावनाओं, विचारों और चित्रों को धीरे से पहचानने की आवश्यकता पर केंद्रित है। इन भावनाओं, विचारों और छवियों के बीच एक चिकित्सा संतुलन को धीरे-धीरे अधिक तटस्थ या सुखद भावनाओं, विचारों और छवियों पर ध्यान केंद्रित करने के द्वारा बनाया जा सकता है। यह संतुलन अति-उत्तेजना को कम करने में मदद करता है और अपने शरीर, मन और आत्मा को पुनर्योजी सोने और सपने देखने की दिशा में तैयार कर सकता है। डॉ। क्राको के सुझावों में से एक को प्रियजनों और दोस्तों के चित्रों को देखने के लिए या सोना या परेशान छवियों का आनंद लेने के लिए प्रकृति की पुस्तकों में सोने से पहले या रात के दौरान अगर नींद बाधित होती है तो आनंद लेना है।

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मन-शारीरिक चिकित्सा तकनीकों को तनाव और आघात को ठीक करने और स्वस्थ सोता और सपने देखने को पुनर्स्थापित करने के लिए सस्ती, प्रभावी और अपेक्षाकृत आसान हो सकता है ताकि आप खुद को लागू कर सकें या मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक के साथ परामर्श कर सकें। नीचे दी गई पाँच मस्तिष्क शरीर की दवा तकनीकों का इस्तेमाल किया जाता है जिनका उपयोग अति-उत्तेजना को ठीक करने और मन, शरीर और आत्मा को अधिक दृढ और आरामदायक नींद का अनुभव करने के लिए किया जा सकता है।

1 – बिस्तर पर जाने से पहले सुबह सकारात्मक होने पर सकारात्मक नींद के विचारों को पुन: दोहराएं और प्रतिशोधों को दोहराएं और हाइपर-उत्तेजना को कम करने के लिए सुबह उठने पर। (हमारे पिछले मनोविज्ञान आज गोल्डन Slumbers ब्लॉग कुछ उत्कृष्ट और सबूत आधारित सकारात्मक नींद के विचारों के लिए देखें।)

2- दयालु, दयालु, सौम्य और गैर-अपराधी दोस्त बनकर आप को परेशानी और दर्दनाक बनने के लिए सावधानी बरतें। पता है कि जीवन केवल वर्तमान क्षण में पाया जाता है वर्तमान क्षण में तनाव या मानसिक आघात की पहचान, सम्मान, व्यक्त और साझा करने से अति-उत्तेजना कम हो जाएगा। आप विभिन्न प्रकारों (जैसे, प्रार्थना, जर्नलिंग, और चिकित्सा) में अपने दुख साझा और व्यक्त कर सकते हैं। ऐसा करने से आप अंततः अपने वर्तमान क्षण अनुभव के उपचार तत्वों पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे और सोच और भावना के तनावपूर्ण और दर्दनाक पैटर्न का पीछा करने के लिए कम इच्छुक होंगे।

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3 – अपने मस्तिष्क पर फोकस करें कल्पना कीजिए कि आपके प्री-फ्रॉर्टेन्ट कॉर्टेक्स एक सुंदर सिम्फनी का कंडक्टर है जो आपके मस्तिष्क को उपचार के लिए नियंत्रित करता है और फिर से अपने दिमाग को फिर से रखता है। यह सिम्फनी अमीगडाला को बाकी दिमाग के साथ अनुनाद और सामंजस्य में लाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक और अधिक संतुलित और शांतिपूर्ण तरीके से होता है।

4 – पुनर्संरेटिक नींद के लिए बेहतर स्थिति लाने के लिए और अधिक सूर्य के प्रकाश प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना, मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना और कैफीन या अल्कोहल का कोई सेवन कम करना। एक शांत, पिच अंधेरे, और बेदाग बेडरूम में सो रही फिर से बहाल करने वाली नींद बढ़ा सकती है। (टिप: पीड़ित-अंधेरे कमरे में सोए जाने वाले कुछ लोगों को परेशान किया जा सकता है। रुबिन नैमन, पीएचडी डॉ। एंड्रयू वेइल के साथ यूनिवर्सिटी ऑफ एरिज़ोना सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसीन ट्रांसफॉर्मिव स्नेपिंग स्प्रिंग और सपने देखने में विशेषज्ञ हैं। डा। नामान ने अंधेरे और नींद के साथ एक और सुखदायक संबंध का वर्णन करने के लिए "डार्क चॉकलेट टाइम" वाक्यांश बनाया। उन्होंने सुझाव दिया कि आप एक पिच-अंधेरे कमरे को "अंधेरे चॉकलेट समय" के रूप में अंधेरे के एक अलग अर्थ का आनंद लेने के लिए सोच सकते हैं।)

5 – पता है कि पिछले चार चरणों में हाइपर-उत्तेजना कम हो जाएगी, बेहतर स्लीप शेड्यूलिंग के लिए प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बहाल करना होगा, और गहराई से पुनर्संरचित नींद और सपने देखने के लिए तनाव और आघात को बदलने शुरू हो जाएगा।