संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) ने अनिद्रा के इलाज के लिए एक और सितारा प्राप्त किया है, खासकर उन लोगों के लिए जो पुरानी गर्दन या पीठ दर्द से ग्रस्त हैं
स्लीप मेडिसिन जर्नल द्वारा प्रकाशित ऑनलाइन अध्ययन, यह इंगित करता है कि सीबीटी उन रोगियों की मदद कर सकता है जो पहले से ही दर्द के लिए दवाएं ले रहे हैं और उनकी नींद की समस्याओं के इलाज के लिए अतिरिक्त दवाएं लेने में असमर्थ हैं या असमर्थ हैं।
मैं लंबे समय से सीबीटी की शक्ति में विश्वास करता हूं वास्तव में यह क्या है? सार:
जैसा कि इसके नाम का अर्थ है, सीबीटी एक हिस्सा संज्ञानात्मक और एक भाग के व्यवहार है ।
सीबीटी के संज्ञानात्मक भाग को पहचानने, चुनौती देने और सोचने के तरीकों को बदलने के बारे में है जो आपको सोते रहने से रोकते हैं।
यदि आप रात में आसानी से सो नहीं सकते हैं और अपने आप को फेंकने और परेशानी के विचारों में अंदाज़ा लगाते हैं, तो संभावना है कि आप विकृत, तनाव-उत्प्रेरण व्यवहार के साथ अपनी खुद की आग में ईंधन भर रहे हैं। सीबीटी समाधान: इन विचारों को एक सो मनोवैज्ञानिक की सहायता से चुनौती दें, क्योंकि वे विकृत या गलत हो सकते हैं।
व्यवहार का भाग नींद की स्वच्छता के बारे में है-जिस तरीके से आप अपने आप को सोने के लिए तैयार करते हैं मेरा समाधान: पावर डाउन घंटो का पालन करें और अपने शरीर के लिए सही समय पर बिस्तर पर चले जाएं ताकि आप 20 से 30 मिनट के भीतर सो जाओ।
अध्ययनों से पता चला है कि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, वास्तव में, नींद की गोलियां हरा सकते हैं। यह साबित करता है कि कितना शक्तिशाली विचार हो सकते हैं, और यह कि आपके द्वारा सोचा गया कि किसी भी बाहरी चाल जैसे दवा या अन्य नींद सहायता जैसे कि आपके दिमाग को सिखाने के बारे में अक्सर नींद आ रही है।
इस नवीनतम अध्ययन में भाग लेने वाले, जिनके दर्द और मूड को नींद के साथ छह महीने के लिए ट्रैक किया गया, सीबीटी प्राप्त किया और मापन योग्य, सकारात्मक परिणाम दिखाए। शोधकर्ताओं का मानना है कि सीबीटी अनिद्रा और क्रोनिक दर्द के लिए अन्य उपचारों की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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