अपनी भावनाओं को सफलतापूर्वक कैसे प्रबंधित करें

मेरे आखिरी पोस्ट में, मैंने उन तरीकों का पता लगाया जिनमें से हम उनसे छुटकारा पाने के द्वारा दर्दनाक और परेशान करने वाली भावनाओं का प्रबंधन करने की कोशिश करते हैं। मैंने यह दिखाने की कोशिश की कि यह रणनीति बेहतर चीज़ों के बदले चीज़ों को खराब करने और हमारे दिमाग को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के बारे में कुछ मार्गदर्शन का वादा करती है।

इस वादे को पूरा करने के लिए, मैं इस बुनियादी फिर भी महत्वपूर्ण विचार की पेशकश करता हूं: हम अपने भावनात्मक मन को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जीवंत संबंध में ही विकसित कर सकते हैं, जिसकी भावनात्मक मस्तिष्क हमारे अपने विकास से अधिक विकसित होती है। जैसा कि हम अपनी भावनाओं को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने की क्षमता को विकसित करने की कोशिश करते हैं, हमें उन लोगों की ज़रूरत है जो भावनाओं को प्राप्त कर सकें, जिन्हें हम पहले से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं- लेकिन धीरे से लेकिन उन्हें मजबूती से हमें वापस लौटाएं। उस व्यक्ति के लिए प्रोटोटाइप एक माँ या चिकित्सक है, लेकिन यह एक पिता, भाई, मित्र, साथी या आध्यात्मिक मार्गदर्शक हो सकता है। मुझे आशा है कि आपके जीवन में ऐसा कोई व्यक्ति होगा या आपके पास होगा।

मुझे लगता है कि किसी को बेसबॉल में एक पकड़ने वाला होने के नाते, अवांछित भावनाओं को प्राप्त करना जो हम उन्हें फेंक देते हैं। उनका काम उन भावनाओं को पकड़ना है और फिर उन्हें अपने वास्तविक मालिक को वापस भेजना है। ऐसा करने से, वे कहते हैं, "ये भावनाएं आपके हैं। उन्हें वापस ले जाओ मैं आपको उन पर खुद को पकड़ने में मदद करता हूँ। "

स्रोत: ग्रेटिसोग्राफी

लेकिन हमें पता है कि यह आसान नहीं है। हम गेंद को फेंकने वाले (हमें, बच्चे या मरीज) द्वारा महसूस किए जाने वाले भ्रम और दबाव में कारक होना चाहिए। हम उन भावनाओं को फेंक रहे हैं जो परेशान, परेशान, भयावह भी हैं। यही कारण है कि हम उनसे पहली जगह से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। हम वास्तव में उन्हें वापस नहीं चाहते हैं उस पल में, हम इसे पिचिंग प्रैक्टिस या कैच का मैत्रीपूर्ण गेम नहीं देखते हैं। यह गर्म-आलू की एक खेल की तरह अधिक है, या सबसे बुरे, युद्ध का एक खेल है।

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अविकसित दिमाग के लिए, खिलाड़ियों को भावनाओं के खेल में विरोध टीमों पर माना जाता है, एक ही टीम नहीं। टॉस प्रभावी है, जिसे अंतिम रूप दिया गया है। इसे एक स्पष्ट संदेश दिया जाता है, "मुझे यह नहीं चाहिए; आप इसे लेते हैं। "मन की स्थिति में, हम मानते हैं कि कोई भी गेंद को प्राप्त करना नहीं चाहता है। और अगर कोई इसे पकड़ने के लिए धृष्टता रखता है – तो देखो! -क्योंकि वह उसी प्रकार की ताकत के साथ वापस आ रहा है जिसके साथ इसे दिया गया था।

इसलिए अगर भावनाओं की गेंद अच्छी तरह से नियंत्रित होती है, तो किसी को खेल की शर्तों को बदलने की जरूरत होती है। यदि पकड़ने वाला व्यक्ति भावनाओं की गेंद को उसी तरीके से वापस देता है- यानी दबाव के साथ, अवांछित और बहुत मुश्किल से निपटने के लिए-तो गेंद खतरनाक बनी हुई है और इसका विरोध किया जाएगा। कुछ नहीं बदलता है। लेकिन अगर पकड़ने वाला व्यक्ति अधिक खुले रास्ते में गेंद प्राप्त कर सकता है-जैसे कि वह सुरक्षित और कुशलता से पेश किया जा सकता है- तब वह इस तरह के संकट और आक्रामकता के बिना इसे वापस कर सकती है। अगर वह ऐसा कर सकती है, तो वह खेल को फिर से परिभाषित कर सकती है।

लेकिन यह करना मुश्किल है जब हम पर हमला आक्रामक रूप से फेंका गया है, तो हममें से किसी को भी खुले तौर पर भावनाओं की एक गेंद प्राप्त करना मुश्किल होता है जब कोई हम पर हमला करता है, हम पर चिल्लाता है, हमें दोषी ठहराता है, या हमें अपमानित करता हूं, हम इसे व्यक्तिगत हमले के रूप में अनुभव नहीं कर सकते हैं और उस पर प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

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स्रोत: सीसी0 पब्लिक डोमेन

इस बारे में वास्तविक जीवन में सोचो आप अपने बच्चे से निपटने की कोशिश कर एक माँ को देखती हैं जो किराने की दुकान में गुस्से में फेंक रहे हैं। वह शुरू में शांति से और सौम्य दृढ़ता के साथ जवाब दे सकती है, लेकिन उसके बच्चे के हमलों के दबाव में, मां नियंत्रण खो सकती है। वह अपनी आवाज़ उठाती है, अपनी खुद की धमकियों, क्षुद्रों, और आरोपों को वापस लाना शुरू करती है। हम सभी को सहजता से जानते हैं कि मां की बढ़ती परेशानी से ही स्थिति बदतर हो जाती है। हम दोनों माता और बच्चे के लिए महसूस करते हैं हम जानते हैं कि वे दोनों इस गेम को खो देंगे। संजोए रखने के बजाय प्रतिशोध करके, मां ने इस विचार को मजबूत किया कि भावनाओं को संभाल करने के लिए बहुत गर्म है क्योंकि वह खुद को अच्छी तरह से संभालना नहीं कर सकती है

शायद अब आप यह देख सकते हैं कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध में होना कितना महत्वपूर्ण है जिसने परिपक्वता की रक्षा के लिए आग्रह करने का विरोध किया है या हमारे हमले के दबाव में बदला है। हम अपने जीवन में किसी परिपक्व किसी के बिना अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए नहीं सीख सकते। हमें सभी को किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो समझने और चिंता के साथ हमारी अवांछित भावनाओं को प्राप्त कर सकता है। हमें किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो हमारी भावनाओं से भयभीत नहीं है या भयभीत नहीं है। उनका अप्रत्याशित खुलापन हमें एक महत्वपूर्ण संदेश भेजता है। यह हमसे संपर्क करता है कि हमारी भावनाओं को बहुत खतरनाक नहीं है या सहन करने के लिए बहुत ज्यादा नहीं है।

स्रोत: सीसी0 पब्लिक डोमेन

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, विशेष रूप से मनोचिकित्सकों के सभी प्रकार के मनोचिकित्सकों के विस्तारित प्रशिक्षण, और इस तरह के खुले, ग्रहणशील, गैर-सरकारी, गैर-प्रतिष्ठित और अनुशासित भावनात्मक कंटेनर बनने के लिए समर्पित है। मनोविश्लेषक, विल्फ्रेड बियोन ने इस प्रक्रिया के लिए एक शब्द बनाया: "कंटेनर / शामिल।" मरीजों को एक चिकित्सक की जरूरत होती है, जब वे स्वयं के लिए नहीं हो सकते हैं। इस तरह के चिकित्सक को रोगी की मुश्किल भावनाएं प्राप्त होती हैं, उनके बारे में सोचती है, और उन्हें पचाने वाले, अधिक प्रबंधनीय रूप में रोगी को लौटा देता है। समय के साथ, मरीज़ अपनी भावनाओं के साथ एक संबंध विकसित कर सकते हैं जिसमें वे उन्हें कम खतरनाक और अधिक प्रबंधनीय मानते हैं जैसे ही वे एक चिकित्सक की सहायता से अपनी भावनाओं को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने में अनुभव प्राप्त करते हैं, वे खुद के लिए इस तरह के कंटेनर होने की क्षमता बढ़ाते हैं।

हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने की कुंजी उन पर पकड़, उनके बारे में सोचने, और उन्हें एक अधिक समृद्ध और अर्थपूर्ण जीवन में मार्गदर्शन करने के लिए उपयोग करने में सक्षम होना है। हम सबसे भाग्यशाली हैं यदि हमारे पास कोई ऐसा व्यक्ति है जो हमारे लिए यह करने में सक्षम है और हमें स्वयं के लिए ऐसा करने में मदद करने के लिए तैयार है।

कॉपीराइट 2015 जेनिफर कुंस्ट, पीएचडी।

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यह पोस्ट जेनिफर की नई किताब विस्डोम फ्रॉम द कोच: नॉइंग एंड ग्रोइंग हेल्डेज द इनसाइड आउट से एक अंश है। इसकी जांच – पड़ताल करें!