मन और चिंता हाथ में हाथ – ठीक है, कम से कम बुरे मूड और चिंता करो! यह अक्सर चिकन और अंडा प्रश्न उठाता है "जो पहले आता है, मेरा बुरे मूड या मेरी चिंता है?" तनाव, चिंता, अवसाद – क्रोध और चिंता के साथ जुड़े हुए अन्य नकारात्मक मूड के समय में चिंता हो जाती है अपराध और शर्म की बात है।
जिस तरह से बहुत से लोग चिंता और बुरे मूड के बीच इस संबंध के बारे में सोचते हैं, यह चिंता करना है कि तनाव, चिंता, अपराध, शर्मिंदगी का कारण बनता है। यही है, आपका बुरे मूड आपकी चिंता का एक निष्क्रिय परिणाम है, और चिंता का परिणाम आपके गंभीरता से चिंता करने की तर्कसंगत प्रवृत्ति काफी नहीं चिंता और मनोदशा के बीच का संबंध जटिल है, और आपके बुरे मूड में आपकी चिंता का एक कारण है क्योंकि यह इसका परिणाम है।
सबसे पहले, इसमें बहुत सबूत हैं कि आपके मूड की प्रकृति न केवल आप के बारे में क्या सोचते हैं, बल्कि आप इसके बारे में कैसे सोचते हैं, और यह भी प्रभावित करेंगे कि आप किस बारे में सोचते हैं। यह सब चिंता की चक्की के बारे में है। यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि नकारात्मक मूड (उदा। चिंता, अवसाद, क्रोध) कारण "मूड-संयुग्मित स्मृति" प्रभाव के रूप में जाना जाता है यही है, वे मूड संगत यादों तक पहुंच की सुविधा प्रदान करते हैं। इसलिए यदि आप चिंतित मनोदशा में हैं, तो आपको सकारात्मक विचारों को पुनः प्राप्त करने की तुलना में आपको नकारात्मक, चिंता-संबंधी विचारों को पुनः प्राप्त करने की अधिक संभावना है। यदि इस तरह के विचार काम पर समस्याएं हैं, तो पार्टनर या वित्तीय समस्याओं के साथ हालिया बहस – ये सभी चिंता की प्रक्रिया को गति देने की संभावना है।
दूसरा, नकारात्मक मूड – और विशेष रूप से चिंता – पर्यावरण में संभावित खतरों की ओर ध्यान देने के लिए जाना जाता है। ऐसे खतरे एक चिंता-उत्तेजक खबरों की हेडलाइन हो सकती हैं, कार डैशबोर्ड पर चमकीला चेतावनी प्रकाश, भीड़ में एक नाराज चेहरा। चिंता आपके ध्यान से ऐसे संभावित खतरों पर स्वचालित रूप से स्विच हो जाएगी – इससे पहले कि आप ख़ुशी से जानबूझकर जागरूक हो गए हों या आपका ध्यान स्विम हो गया हो! एक बार फिर, इसका एक परिणाम यह है कि संभावित खतरे पर आपका ध्यान केंद्रित करने से चिंता मिलती है।
तीसरा – यद्यपि हमें शायद इसके बारे में पता नहीं है- जो कि हम दुनिया में दैनिक आधार पर मुठभेड़ करते हैं, वह स्पष्ट रूप से सकारात्मक नहीं है (कुछ चीज जो हमें सकारात्मक और फायदेमंद होगी) और न ही स्पष्ट रूप से नकारात्मक (कुछ चीजें जो हमें धमकी या चुनौती देगी) – यह या तो तटस्थ है या यह अस्पष्ट है। उदाहरण के लिए, अगर हम किसी को स्पष्ट रूप से गली में हमारे पास आते हैं, तो हम नहीं जानते हैं कि यह एक अच्छी बात होगी (वे मोबाइल फोन वापस लाएगी जो हमने अभी छोड़ा है) या एक बुरी चीज (वे 'हमें पहले उन्हें में bumping के बारे में झुकाव जा रहे हैं) हालांकि, नकारात्मक मनोदशा जैसे कि घबराहट एक व्याख्यात्मक पूर्वाग्रह पैदा करते हैं। वे हमें सौम्य एक की बजाय खतरे की व्याख्या को अपनाने के लिए मजबूर करते हैं। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, आपको दैनिक आधार पर होने वाली कई अस्पष्ट परिस्थितियों की धमकी दी जाने वाली व्याख्याओं को अपनाने से आपकी चिंतित मनोदशा को बढ़ावा देने और चिंता करने के लिए अधिक चीजें पैदा करने की संभावना है।
अंत में, और शायद सबसे दिलचस्प, बुरे मूड चिंता करने की सुविधा के लिए एक बहुत उत्सुक तरीके से कार्य करता है – जब आप किसी चीज के बारे में चिंता करना शुरू कर देते हैं, तो यह आपको रोकने से रोक सकता है! कुछ के बारे में चिंता करना एक समस्या को सुलझाने की कोशिश करना थोड़ा सा है, और जैसा कि हमें यह तय करने की आवश्यकता है कि हम एक समस्या का समाधान कर चुके हैं, हमें यह भी तय करना होगा कि क्या हमने चिंता का समाधान किया है या नहीं। लेकिन हम कैसे तय करते हैं कि हमारी चिंता समाप्त कर दी जानी चाहिए क्योंकि हमने जो हासिल किया है, उसे हासिल किया है? ठीक है, हमारे वर्तमान मूड अक्सर एक महत्वपूर्ण कारक है। हम नियमित रूप से निरुपित रूप से यह निर्धारित करने के लिए कि हम एक कार्य के लक्ष्यों को पूरा कर चुके हैं या नहीं, हमारे मौजूदा मूड को जानकारी के रूप में उपयोग करते हैं। यही है, जब हम चिंता करते हैं, तो हम यह तय करने के लिए हमारे मूड का उपयोग करते हैं कि हमने कुछ के बारे में "काफी चिंतित" किया है या नहीं। अगर हम नकारात्मक मनोदशा (चिंतित, गुस्सा, दुखद, थका हुआ, दर्द में) में हैं, तो नकारात्मक मूड हमें बताता है कि हम शायद अभी तक हमारे लक्ष्य तक नहीं पहुंच गए हैं – इसलिए हमें चिंता रखना चाहिए! अगर हम सकारात्मक मनोदशा (खुश, संतोषजनक, उत्साहित) में हैं, तो उस सकारात्मक मूड से हमें पता चलता है कि हम शायद हमारे लक्ष्य तक पहुंच गए हैं – इसलिए हम चिंता को रोक सकते हैं। इस तरह, अगर हम चिंता की स्थिति में नकारात्मक मनोदशा में हैं, तो हमारे नकारात्मक मनोदशा ने चिंता की चिंता को लंबा कर दिया और हमारे लिए इसे रोकना मुश्किल बना दिया – यही वजह है कि कुछ लोग नियमित रूप से चिंता करते हैं जब नकारात्मक मूड में इसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल लगता है उनकी चिंता
तो, मुझे उम्मीद है कि इस पोस्ट में आपको कुछ अंतर्दृष्टि मिलेगी कि आपके बुरे मूड वास्तव में पुरानी चिंता की सुविधा कैसे दे सकते हैं, और आपकी चिंता का नतीजा नहीं है। क्या स्पष्ट है, यह है कि अपने बुरे मूड का प्रबंधन करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है और आप अपनी चिंता का प्रबंधन और नियंत्रण करने में मदद करेंगे। अपने बुरे मूड का प्रबंधन करने के कुछ उपयोगी तरीके यहां और यहां मिल सकते हैं।
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