प्ले! भागो! छोड़ें! बच्चों को सक्रिय रखने के 20 तरीके

Especial Skills" by Raulest1, Wikimedia commons.

बच्चों को शारीरिक गतिविधि का एक दिन एक दिन की आवश्यकता है

अच्छा महसूस करने और मजबूत, सुखी, बुद्धिमान और स्वस्थ होने के लिए बच्चों को सक्रिय होने की आवश्यकता है नियामक निकायों, जो शारीरिक व्यायाम के लिए साक्ष्य-आधारित सिफारिशें प्रदान करते हैं, पांच वर्ष की आयु से कम से कम एक घंटे के बीच मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि की वकालत करते हैं इससे पहले, बच्चे, बच्चा, और छोटे बच्चों को दिन में कई बार सक्रिय होना चाहिए, पूरे दिन में तीन घंटे के विभिन्न प्रकार और शारीरिक गतिविधि के स्तर को एकत्रित किया जाना चाहिए।

माता-पिता के लिए विचार, सुझाव और अनुशंसाएँ

मज़ा पर फोकस अपने बच्चे को ऐसी गतिविधियां प्राप्त करने में सहायता करें जो वह कर रहे हैं। जब व्यायाम बोर हो या एक काम की तरह लगता है, बच्चों को वयस्कों की तरह हैं वे इसे से बचने के लिए कारण मिल जाएगा
सीमा स्क्रीन समय स्क्रीन पर देखने का समय, वीडियो गेम खेलना, या वेब-गब्बल्स को बच्चों के नि: शुल्क समय पर सर्फ करना, अधिक शारीरिक गतिविधियों के लिए बहुत कम या कुछ नहीं बचा।
फिटनेस को एक व्यक्तिगत प्राथमिकता बनाएं एक सकारात्मक दृष्टिकोण प्रदर्शित करें कि सक्रिय होना मज़ेदार है और अच्छा लगता है जो माता-पिता सक्रिय जीवन शैली के लिए अच्छे रोल मॉडल हैं, वे बच्चे हैं जो शारीरिक गतिविधि का आनंद उठाते हैं।
गतिहीन आवर्ती समय को कम करें आपके बच्चे चलने वाले विद्यालयों और अतिरिक्त गतिविधियों की तलाश कर सकते हैं, या उन्हें कार या बस द्वारा लंबी यात्रा की आवश्यकता नहीं है।
बाहर जाओ। जन्म से, आपके बच्चे को हर दिन कुछ आउटडोर समय मिलता है यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, मौसम या अपने शेड्यूल पर कोई फर्क नहीं पड़ता।
एक परिवार के रूप में सक्रिय हो जाओ शारीरिक रूप से सक्रिय चीजें देखें जो आप एक साथ कर सकते हैं एक खेल का मैदान पर जाएं, पड़ोस में वृद्धि करें, एक साथ गेंद खेलें, एक बाइक की सवारी के लिए जाएं
बाइक की सवारी करें, चलें, या चलाएं (ड्राइव न करें) । स्क्रीन-टाइम के बाद, कारों और सार्वजनिक पारगमन पर अधिक निर्भरता सबसे बड़ा कारण है कि बच्चों और वयस्क आज सक्रिय नहीं हैं, क्योंकि वे एक बार थे।
बच्चों के कामों को दे दो दो या इससे भी अधिक उम्र की उम्र से, बच्चे कचरे को बाहर निकालने, बेड बनाने, बेडरूम बनाने, फर्श को साफ़ करने, पत्ते को पकाते हुए, बर्फ साफ करने, कार धोने सहित घर के चारों ओर शारीरिक रूप से सक्रिय काम करने में मदद कर सकते हैं।
संगीत के लिए नृत्य हर दिन एक समय सेट करें जब आप कुछ संगीत और हर कोई नृत्य डालते हैं। डिनर शुरू होने से पहले, जब हर कोई भटका और भयानक लग रहा है, यह दस मिनट का नृत्य ब्रेक के लिए एक अच्छा समय है। आप संगीत पसंद विशेषाधिकारों को घुमा सकते हैं।
अपने बच्चे को चलाने के लिए प्रोत्साहित करें उसे जॉगिंग की खुशियों को सिखाओ उसके साथ भागो, या दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ यह एक सामाजिक गतिविधि बना।
स्वस्थ प्रतियोगिता बनाएं प्रतिस्पर्धा शारीरिक गतिविधि में मजा जोड़ सकते हैं, जब तक यह सही भावना में किया जाता है अनौपचारिक दौड़ दौड़ सेट करें (छोटे बच्चों को एक अग्रिम शुरुआत दे), देखें कि सबसे अधिक कूद जैक कौन कर सकता है, जो रस्सी को सबसे ज्यादा छोड़ सकता है, और इसी तरह।
फिटनेस का समय एक सामाजिक समय बनाओ दोस्तों, पड़ोसियों या परिवार के साथ मिलकर एक साथ सक्रिय कार्य करें
रात के खाने की सैर करें यहां तक कि अगर यह ब्लॉक के चारों ओर सिर्फ दस मिनट की पैदल दूरी पर है, तो यह पाचन में मदद कर सकता है, और सभी के लिए बेहतर नींद भी पैदा कर सकता है।
हर सप्ताहांत में परिवार की शारीरिक गतिविधि का समय बनाएं एक वृद्धि या एक बाइक की सवारी के लिए जाओ, एक स्थानीय जंगली पार्क में एक किला का निर्माण, या फुटबॉल या बेसबॉल का खेल खेलते हैं।
मांसपेशियों का निर्माण। व्यायाम जो मांसपेशियों की ताकत, शक्ति, धीरज और सामूहिक वृद्धि में शामिल हैं युद्ध का प्रतिरोध, प्रतिरोध अभ्यास, रस्सी या पेड़ पर चढ़ाई, झुकाव और खेल के मैदानों पर चढ़ाई।
हड्डियों को मजबूत करना बास्केटबाल, वॉलीबॉल और टेनिस जैसी रस्सी, दौड़ना, जिमनास्टिक्स और स्पोर्ट्स कूदना, लंघन, कूदना, आपके बच्चे की हड्डियां बढ़ने में मदद करने वाली सभी गतिविधियां हैं।
स्कूल निर्णय लेने के मानदंड के रूप में शारीरिक गतिविधि शामिल करें एक डेकेयर, पूर्वस्कूली या स्कूल चुनें जहां बच्चों के बाहर समय बिताने और शारीरिक रूप से सक्रिय हैं।
अपने बच्चे के स्कूल में एक गतिविधि अधिवक्ता बनें फिनलैंड और कहीं और में फायदेमंद साबित हुए हैं, हर घंटे से 15 मिनट की व्यायाम अवधि को लागू करने के बारे में शिक्षकों और अन्य माता-पिता से बात करें। वृद्धि हुई शारीरिक शिक्षा कक्षाओं और दैनिक गतिविधि के अवसरों के लिए बोलें। यह विशेष रूप से छोटे बच्चों, और लड़कों और बच्चों के लिए ध्यान के मुद्दों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह हर किसी के लिए स्वस्थ है
14 साल की उम्र से पहले टकराव के खेल से बचें। जब बच्चे बहुत छोटे होते हैं तो बच्चों के द्वारा स्थायी मस्तिष्क क्षति के बढ़ते प्रमाण का आकलन हो रहा है। फुटबॉल और हॉकी दो खेल हैं जो समस्याओं के लिए सबसे ज्यादा लोकप्रिय हैं
संतुलन के लिए प्रयास करें शारीरिक गतिविधि को रोज़मर्रा की जिंदगी के रूप में खुशी से और सहज रूप से बुना जाना चाहिए। जब आपका बच्चा अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहा है, या असामान्य तनाव का सामना कर रहा है, व्यायाम के बारे में अपनी उम्मीदों को ढीला कर ले, और उसके जीवन में अधिक आसानी से काम करते समय अधिक समय की गतिविधि पाएं।

अनुसंधान स्रोत और अधिक जानकारी

स्मार्ट, हिपीयर, स्वस्थ बच्चों के लिए, चलते रहें! डोना मैथ्यू द्वारा

कैनेडियन सोसाइटी फॉर एक्सरसाइज से कनाडाई शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश

कनाडा की सार्वजनिक स्वास्थ्य एजेंसी से शारीरिक गतिविधि युक्तियाँ

भागीदारी से, परिवार स्वास्थ्य के लिए दिशानिर्देश

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा बच्चों में शारीरिक गतिविधि की सिफारिशें

फ़िनलैंड बच्चों को फुल प्ले के जरिए केंद्रित करता है, टिम वॉकर द्वारा

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