शारीरिक दर्द के साथ मदद करने के लिए 4 तकनीकें

पहले के एक लेख में, "कैसे मानसिकता शारीरिक पीड़ा के साथ मदद कर सकता है," मैंने पाया है कि शारीरिक परेशानी में तीन पहलू हैं: (1) अप्रिय शारीरिक सनसनी; (2) असुविधा के लिए हमारी भावनात्मक प्रतिक्रिया, जैसे क्रोध या डर; और (3) असुविधा से उत्पन्न होने वाले विचार, जैसे, "यह दर्द कभी दूर नहीं होगा" या "मैं एक कमजोर व्यक्ति हूं क्योंकि मैं इस दर्द से बहुत अधिक नफरत करता हूं।" उस टुकड़े में मैंने चर्चा की (2) और (3) जो-साथ-अक्सर मानसिक दुख कहा जाता है

यहां, मैं ऊपर (1) पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं-दर्द की वास्तविक शारीरिक सनसनी, हालांकि जिन तकनीकों का वर्णन करता हूं, वे किसी भी शारीरिक असुविधा के साथ मदद कर सकते हैं (मुझे पता है क्योंकि मैं उन्हें अपने पुराने फ्लू जैसी लक्षणों के लिए भी उपयोग करता हूं)।

इससे पहले कि मैं इन तकनीकों की व्याख्या करता हूं, मैं यह स्पष्ट करना चाहता हूं कि दर्द दर्द के बारे में मेरा कोई नकारात्मक नज़रिया नहीं है। मुझे लगता है कि यह गुमराह हुआ है कि इतने सारे लोग कमजोरी के लक्षण के रूप में दर्द की दवा लेने के बारे में सोचते हैं। हमें "कोई दर्द नहीं है … कोई लाभ नहीं" या "दर्द के माध्यम से धक्का" कहा जाता है। मुझे संदेह है कि जो लोग इस प्रकार की सलाह देते हैं उन्हें पुरानी दर्द से कभी नहीं सामना करना पड़ा। सभी को पता होना चाहिए कि उसके शरीर के लिए क्या सही है। आप में से कुछ, यह दर्द दवा के संयोजन और इन तकनीकों का हो सकता है

प्रारंभिक

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यह सचेत साँस लेने से हमेशा से मदद करता है जिसमें आप सांस की शारीरिक सनसनी की ओर ध्यान देते हैं क्योंकि यह आपके शरीर में और बाहर जाता है। आराम से स्थिति ढूँढें-बैठे या झूठ बोल- और दिमाग से साँस लेने लगीं। सिर से पैर की अंगुली तक अपने शरीर को त्वरित स्कैन करें यदि आप किसी भी मांसपेशियों को तंग महसूस करते हैं, तो उन्हें आराम करने का प्रयास करें। इस श्वास के कुछ मिनट बाद, ये पाँच तकनीकों को देखने के लिए देखें कि क्या वे आपकी शारीरिक दर्द को दूर करने में सहायता करते हैं। मैं उन सभी के साथ प्रयोग करने की अनुशंसा करता हूं, जो आपके लिए काम करते हैं। कुछ तकनीकों को एमबीएसआर कहा जाता है: माइंडफुलनेस-बेस्ड तनाव न्यूनीकरण से अनुकूलित किया जाता है। मुझे इसे बुलाया जाना चाहिए माइंडफुलेंस-आधारित दर्द न्यूनीकरण

तकनीकों

1. उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो दर्द को बनाते हैं। वहाँ जल रहा है? वहाँ धड़कते है? वहाँ झुनझुनी है? गर्मी? सर्दी? क्या उत्तेजनाओं की तरंगें होती हैं जहां दर्द अधिक तीव्र हो जाता है और फिर कम तीव्र होता है? संवेदनाओं से अलग होने पर इसे "संवेदी विभाजन" कहा जाता है। यह आपको यह देखने में मदद करता है कि आप जो स्थायी दर्द के एक स्थायी ब्लॉक के रूप में सोच रहे हैं, वास्तव में कई अलग-अलग लगातार बदलती संवेदनाएं हैं।

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जब आप इस तरीके से संवेदनाओं को अलग करते हैं, दर्द अब "एक चीज" नहीं है, और आप इसके बारे में तनावपूर्ण विचारों से बहुत कम होने की संभावना है, जैसे "यह दर्द कभी दूर नहीं होगा।" आप शब्द "दर्द" भी छोड़ सकते हैं और सिर्फ आपके शरीर में होने वाले अनुभवों को उत्तीर्ण करने और अनुभूति के रूप में संवेदनाएं देखें। ऐसा करने से आपको उत्तेजनाओं के इस संग्रह की अस्थायी प्रकृति को देखने में मदद मिलती है जिसे हम "दर्द" कहते हैं।

अंत में, संवेदनाओं के प्रति दयालुता का एक दृष्टिकोण लेना, भले ही वे अप्रिय हो। आपका शरीर उद्देश्यपूर्ण रूप से आपको पीड़ित नहीं करता है इसे इलाज के रूप में आप दर्द में एक बच्चे का इलाज होगा

2. अपने शरीर के एक हिस्से को ध्यान से मुड़ें जो कि दर्द मुक्त है। सबसे पहले, आपको लगता है कि ऐसी कोई जगह नहीं है, लेकिन दृढ़ता से, आप इसे पा सकते हैं। यह आपके पैर की उंगलियों, आपका चेहरा, आपकी छाती हो सकती है। उस दर्द-मुक्त अनुभूति में आराम करें, यदि आप कर सकते हैं, तो यह प्रबल संवेदना बनने के लिए अनुमति दे सकता है, भले ही कुछ क्षणों के लिए हो। यह आपको यह देखने की अनुमति देता है कि आप सिर्फ दर्द नहीं कर रहे हैं क्योंकि दर्द से मुक्त आपके शरीर पर कम से कम एक स्थान है।

आप इस तकनीक को एक कदम आगे बढ़ा सकते हैं और कुछ आंदोलन में एक दर्द मुक्त क्षेत्र संलग्न कर सकते हैं। मैं एक रहस्य प्रकट करूंगा क्योंकि कम से कम आप मुझे कार्रवाई में नहीं देखेंगे मैं कभी कभी बिस्तर पर मेरी पीठ पर झूठ बोलता हूं और मेरे हाथों को बैलेस्टिक आंदोलनों में ले जाता हूं। मुझे अपने हाथों और उंगलियों को देखना पसंद है, एक बैलेरा की कृपा की नकल करें

3. वर्तमान क्षण में अन्य सुखद या रोचक अर्थों की जानकारी देखें खिड़की के माध्यम से चमकते सूरज की दृष्टि और महसूस करें, गाड़ी से गुजरने वाली कारों की आवाज़, रात के खाने के लिए आप क्या खाएंगे, रेफ्रिजरेटर मोटर के हमले, शारीरिक सांस अपनी गाल पर बालों की चाटना, रसोई से आ रही एक गंध कई संवेदी इनपुट के रूप में ध्यान देना, क्योंकि आप अक्सर अपने दर्द को आसान बना सकते हैं क्योंकि यह वर्तमान क्षण में आपके जीवन में कई संवेदी अनुभवों में से एक को बदल देता है।

4. कल्पना की कोशिश करो अतीत से एक जगह के बारे में सोचो जब आप दर्द रहित थे। मेरी जगह मोलोकै पर मैके हॉर्स बीच है मैं किनारों पर दुर्घटनाग्रस्त तरंगों को चित्रित करता हूं और मुझे रेत की गर्मी याद है I जहां कहीं भी आपकी जगह है, वहां अपने आप को परिवहन करें अपने दर्द से अपना मन लेने के लिए इमेजरी का प्रयोग करके शरीर को आराम मिलता है, जिसमें दर्द स्थल के आसपास की मांसपेशियां भी शामिल हैं यह आपके संपूर्ण दर्द भार को कम कर सकता है

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इन तकनीकों की कोशिश करते समय स्वयं के साथ धैर्य रखें अगर आप उन्हें कोशिश करते हैं और वे आपके दर्द से छुटकारा पाने में मदद नहीं करते हैं, तो गहरी सांस लेते हैं, अपने आप को गैर-अपराधी दयालु विचार भेजते हैं- "इन तकनीकों का प्रयास करना मुश्किल है और उन्हें अभी काम नहीं करना है" और फिर इरादा निर्धारित करें फिर से उन्हें फिर से आज़माएं

नोट: इस लेख का विषय, मेरी दोनों पुस्तकों में विस्तारित किया गया है, कैसे जीर्ण दर्द और बीमारी के साथ अच्छी तरह से जीता है: एक दिमागदार गाइड (2015) और कैसे करें अप जाइए: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शिका, नेविगेटिंग जॉय एंड दुरा (2013 )

© 2011 टोनी बर्नहार्ड मेरे काम को पढ़ने के लिए धन्यवाद मैं भी लेखक हूँ:

कैसे बीमार हो: गंभीर रूप से बीमार और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक बौद्ध-प्रेरित गाइड (2010)  

मेरी सारी पुस्तकें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीबल डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

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