प्रतिस्पर्धा की तरह प्रतिस्पर्धा करें या ट्रेन की तरह आप प्रतिस्पर्धा करते हैं?

उन प्रथम प्रश्नों में से एक जो मैं एथलीटों और कोचों से काम करता हूं, उनसे पूछता हूं: क्या आप प्रतिस्पर्धा कर लें जैसे आप ट्रेन या ट्रेन की तरह प्रतिस्पर्धा करते हैं? अब तक, सबसे अधिक लगातार प्रतिक्रिया यह है: आपको ट्रेन की तरह प्रतिस्पर्धा करना चाहिए। यह उत्तर पूरी तरह से उचित लगता है यदि आप इसके बारे में सोचते हैं जब आप ट्रेन करते हैं, आप आराम करते हैं, कोई दबाव महसूस नहीं करते हैं, और केवल आपके सर्वोत्तम प्रदर्शन करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं आप एक प्रतियोगिता में ऐसा क्यों नहीं करना चाहते हैं?

और, एक आदर्श दुनिया में, मैं सहमत होगा। लेकिन हम एक आदर्श दुनिया में नहीं रहते (या प्रतिस्पर्धा) नहीं करते हैं वास्तविकता यह है कि प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के बीच एक बड़ा अंतर है: प्रतियोगिताओं के मामले! आप प्रशिक्षण में कितनी अच्छी तरह प्रदर्शन करते हैं, उदाहरण के लिए, आप जीतते हैं, प्रशिक्षण में कोई फर्क नहीं पड़ता। और तथ्य यह है कि प्रतियोगिताओं के मामले में यह अपेक्षाओं से संबंधित सभी प्रकार के सामान लाते हैं, परिणाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, खुद को अन्य एथलीटों के साथ तुलना करते हैं, और असफलता का डर। यही कारण है कि इतने सारे एथलीट्स प्रतिस्पर्धा से ज्यादा बेहतर ट्रेन करते हैं। और, जैसा कि हम सभी जानते हैं, एथलीटों के लिए बड़ी चुनौतियों में से एक उनके प्रशिक्षण के प्रदर्शन का प्रतिस्पर्धी परिणामों में अनुवाद कर रहा है। यह बाधा भी शीर्ष 3 कारणों में से एक है क्योंकि सहायता के लिए एथलीट मेरे पास आते हैं।

तो, प्रारम्भिक रूप से स्पष्ट उत्तर के लिए मेरी प्रारंभिक प्रतिक्रिया आपको ट्रेन की तरह प्रतिस्पर्धा करनी चाहिए कि आप नहीं कर सकते हैं … जब तक क्या है जब तक? जब तक आप ट्रेन की तरह प्रतिस्पर्धा नहीं करते!

जैसा कि मैंने पिछले पोस्ट में उल्लेख किया है, जब आप प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो आपके सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों में से एक के रूप में तैयार किया जाता है जैसा कि आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए हो सकते हैं। प्रतियोगिता के लिए तैयार करने के लिए जो कुछ भी करते हो, उसके बारे में सोचें:

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• शुभरात्रि की नींद
• पौष्टिक पूर्व-प्रतिस्पर्धी भोजन
• शारीरिक वायु-अप
• खेल गर्म अप
• तकनीक, रणनीतियों, और खेल योजना की समीक्षा करें
• पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या: उपकरण, शारीरिक, मानसिक

अब, मुझे आपको खेल की सफलता के लिए दो आवश्यक नियमों से परिचय कराया गया है जिससे यह आपके लिए प्रशिक्षित करने के लिए एक निरपेक्ष आवश्यकता बनती है ताकि आप प्रतिस्पर्धा कर सकें ताकि आप ट्रेन की तरह प्रतिस्पर्धा कर सकें।

सबसे पहले, आप जो भी प्रतियोगिताओं में करते हैं, आपको पहले प्रशिक्षण में करना चाहिए । यह भी स्पष्ट लगता है, फिर भी अक्सर एथलीटों द्वारा उपेक्षित किया जाता है क्या आपने कभी एक प्रतियोगिता के दिन कुछ नया करने की कोशिश की है जिसे आपने प्रशिक्षण में कभी नहीं किया है? उम्मीद है कि नहीं, लेकिन अगर आपके पास था, तो शायद यह आपके लिए बहुत अच्छा काम नहीं कर रहा था, क्योंकि अगर आपने इसे प्रशिक्षण में नहीं लिया है, तो कोई रास्ता नहीं है कि यह एक प्रतियोगिता में काम करेगा। यदि आप प्रतियोगिताओं में तकनीकी और कुशलतापूर्वक प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो आप बेहतर तकनीक और उन रणनीति को पहले प्रशिक्षण में प्राप्त कर सकते हैं। वही आपके प्रतिस्पर्धी तैयारी के हर पहलू के लिए भी सच है, चाहे शारीरिक या मानसिक तत्परता।

दूसरा, जो भी आप प्रशिक्षण में करते हैं वह है कि आप एक प्रतियोगिता में क्या करेंगे आदर्श रूप से, प्रशिक्षण का उद्देश्य प्रभावी कौशल और आदतों को विकसित करना है जो प्रतियोगिताओं में महान प्रदर्शन में अनुवाद करेंगे। लेकिन यहां समस्या है: एथलीट अक्सर प्रशिक्षण में बुरे कौशल और आदतों का अभ्यास करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रशिक्षण में खराब तकनीक का अभ्यास करते हैं (जानबूझकर नहीं, बिल्कुल), तो यही है कि आप अच्छे हो जाते हैं (आप खराब होने में अच्छा लगे!) और यही प्रतियोगिता में बाहर आता है।

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चाहे आप अच्छे या बुरे कौशल और आदतें अभ्यास करें, न केवल तकनीक और रणनीति पर लागू होता है इसके साथ ही आपकी मानसिक तैयारी पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है एथलीट्स के साथ काम करते समय यह एक सामान्य उदाहरण है जो मुझे बिल्कुल पागल ड्राइव करता है जैसा कि मैंने ऊपर वर्णित है, एक प्रतियोगिता के दिन, आप अपने प्रतिस्पर्धी प्रदर्शन के लिए तैयार करने के लिए विस्तृत लंबाई में जाते हैं। फिर भी, प्रशिक्षण में, मैं एथलीट्स को आस-पास बैठता हूं और अपने साथियों के साथ बातचीत करता हूं, जब तक वे अभ्यास शुरू नहीं करते और प्रशिक्षण में ब्रेक के दौरान भी। ये एथलीट क्या कर रहे हैं 70% फ़ोकस और तीव्रता पर प्रदर्शन करने की कौशल और आदतों का विकास करना। तो, प्रतियोगिताओं में, क्या होता है? या तो वे 70% फोकस और तीव्रता पर प्रतिस्पर्धा करते हैं या वे इसे 100% फ़ोकस और तीव्रता तक पहुंचाने का प्रयास करते हैं, लेकिन उनके दिमाग और शरीर में विस्फोट होता है क्योंकि वे उस स्तर के फ़ोकस और तीव्रता पर प्रदर्शन करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं।

तो आप तैयार होने के लिए प्रतियोगिताओं में क्या करते हैं और प्रशिक्षण में एक ही चीज के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, एक अच्छा शारीरिक वार्म अप करें, अपनी रणनीति की समीक्षा करें, अपना शरीर ले जाएं और मानसिक इमेजरी करें। बेशक, आपको एक लंबी दिनचर्या के माध्यम से जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको इसे अपने पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या के 1-2 मिनट के संस्करण में छोटा करना चाहिए।

जिन सभी ने कहा, हम अपने मूल प्रश्न पर वापस जाएँ: क्या आप प्रतिस्पर्धा कर लें जैसे आप ट्रेन या ट्रेन की तरह प्रतिस्पर्धा करें? मेरा जवाब एक बढ़िया "हाँ!" आप की तरह प्रतिस्पर्धा करना चाहिए ताकि आप प्रतिस्पर्धा कर सकें, ताकि आप ट्रेन की तरह प्रतिस्पर्धा कर सकें। जितना अधिक आप एक प्रतियोगिता की तरह प्रशिक्षण कर सकते हैं, उतना ही आप अपने मन और शरीर में प्रतिस्पर्धा में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए कौशल और आदतों में शामिल होंगे।

इसका अंतिम लक्ष्य यह है कि जब आप एक प्रतियोगिता में जाते हैं, तो आपका मन और शरीर स्वचालित रूप से प्रशिक्षण में करते हैं और आप प्रतियोगिता में अपने उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करेंगे जैसे आप प्रशिक्षण में करते हैं।