वे क्या महसूस कर रहे हैं?
अभ्यास:
दूसरों में ट्यून करें
क्यूं कर?
ऐसी दुनिया की कल्पना करें जिसमें लोग चींटियों या मछली जैसी एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं इस तरह काम पर एक दिन की कल्पना करें, या अपने परिवार में, अपने आसपास के लोगों के सतह व्यवहार के बारे में पता है, लेकिन अपने भीतर के जीवन से अनजान रहें, जबकि वे अपने खुद से निर्विवाद रहते हैं।
यह सहानुभूति के बिना एक दुनिया है मेरे लिए, यह हॉरर फिल्म की तरह लगता है
सहानुभूति के बिना, कोई वास्तविक प्रेम, करुणा, दया, या दोस्ती नहीं हो सकती। Empathic टूटने एक रिश्ते की नींव हिला; बस एक समय याद करें जब आपको गलत समझा गया था-या इससे भी बदतर, एक ऐसा समय जब दूसरे व्यक्ति आपको समझने में कम देखभाल कर सकता है विशेष रूप से, जो भी कमजोर है (जैसे, बच्चों, बुजुर्गों) को सहानुभूति के लिए गहन आवश्यकता है, और जब यह पतली सूप या पूरी तरह से गायब हो, तो यह बहुत परेशान है। एक चिकित्सक के रूप में मेरे अनुभव में, सबसे अधिक परेशान जोड़े या परिवारों में गरीब सहानुभूति मुख्य समस्या है इसके बिना, कुछ भी अच्छा नहीं होने की संभावना है, और इसके साथ, यहां तक कि सबसे मुश्किल मुद्दों का समाधान भी किया जा सकता है।
सहानुभूति आपको यह महसूस करती है कि यह किसी दूसरे व्यक्ति की तरह है जब आप empathic हैं, यहां तक कि चुपचाप और गपशप, जो अन्य व्यक्ति को बताता है कि वह आपके अस्तित्व के रूप में आपके लिए है, जैसा कि आप को आपके आई के रूप में है। आमतौर पर जो लोग जानना चाहते हैं, यह तालिका पर जो भी विषय है, उससे अधिक मौलिक है।
सहानुभूति सुखदायक, शांत, पुल निर्माण; जब यह मौजूद है, चीजों के माध्यम से काम करना बहुत आसान है सहानुभूति आपको बहुत सारी उपयोगी जानकारी देती है, जैसे कि दूसरों के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है या वास्तव में उन्हें परेशान क्यों न करें
कैसे?
इस हफ्ते, अपने आसपास के लोगों के इंटीरियर में बार-बार धुन; "सहानुभूति क्षण" अक्सर कुछ ही सेकंड लेते हैं
अपने आप को मदद करने के लिए, याद रखें कि सहानुभूति समझौता या अनुमोदन नहीं है। आप ऐसे किसी व्यक्ति में धुन कर सकते हैं जो आपको चोट पहुँचाता है या परेशान कर रहा है; आप अपने अधिकारों को नहीं छोड़ रहे हैं! न ही आपको दूसरे व्यक्ति की समस्या को हल करना है।
यह भी पता है कि सहानुभूति पूरी तरह से प्राकृतिक है जैसे ही हम विकसित हुए, मस्तिष्क ने सहानुभूति के लिए तीन सर्किट (ढीले परिभाषित) विकसित किए जो कि दूसरों के कार्यों, भावनाओं और विचारों को अनुकरण करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप एक भावना का अनुभव करते हैं, तो आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा इंसुलला रोशनी को बुलाता है। उल्लेखनीय रूप से, जब आप दूसरों में भावनाओं को देखते हैं, आपके विषाणु में कुछ न्यूरॉन्स भी सक्रिय होते हैं नतीजा तुम क्या महसूस कर रहे हैं की एक स्वाद मिलता है आप पैदा हुए थे empathic
अपने आप को केंद्रित करके शुरू करो ताकि आपको अभिभूत न लगे; अध्ययनों से पता चला है कि, विडंबना, अलगाव की एक छोटी भावना वास्तव में सहानुभूति को बढ़ावा देती है; जैसा रॉबर्ट फ्रॉस्ट ने लिखा था, बाड़ अच्छे पड़ोसियों के लिए करते हैं फिर अन्य लोगों के लिए खोलें, अपने भीतर के जीवन को आप के माध्यम से हवा की तरह बहकर एक गहरे जड़ें पेड़ की पत्तियों के माध्यम से छोड़ दें।
उनकी श्वास, आसन, इशारों, कार्यों में ट्यून करें कल्पना कीजिए कि आपको वही तरीके से अपने शरीर को स्थानांतरित करना चाहिये।
अपनी भावनाओं में ट्यून करें, खासकर मौखिक पदों या क्रोध के नीचे नरम लोगों आँखें बारीकी से देखें; मानव आंख हमारे ग्रह पर किसी भी प्रजाति का सबसे अर्थपूर्ण हैं। अपनी खुद की आंत भावनाओं को खोलें, जो अन्य लोगों के साथ गूंजती हो सकती है। अपने आप से पूछें कि आप क्या महसूस करेंगे अगर आप उन्हें थे।
अपने विचार, यादें, उम्मीदों, जरूरतों और इरादों में ट्यून करें अपने दिमाग में थोड़ी परिकल्पना करें कि वहां क्या हो रहा है। अपने व्यक्तिगत इतिहास के बारे में आप जो कुछ भी जानते हैं उसे ध्यान में रखकर करें-आपके साथ-और उनके स्वभाव, प्राथमिकताएं, गर्म बटन उत्सुक रहें और सतह के नीचे देखो।
उचित रूप में, अपने empathic intuitions देखें सरल प्रश्न पूछें, जैसे: क्या आपको ____ लग रहा था? क्या आप चाहते थे ____ ? क्या आपको ____ और ____ के बीच खींच लिया गया था? आदरपूर्वक रहें, प्रेरक या अभियोगात्मक नहीं। अपने स्वयं के विचारों या आवश्यकताओं पर जोर देने के साथ सहानुभूति मत करो; उस भाग को बाद में करो।
इसके साथ रहें सहानुभूति एक तरह की सावधानीपूर्ण अभ्यास है, इस समय किसी और की आंतरिक दुनिया में ध्यान केंद्रित कर रहा है।
और जब सहानुभूति प्राप्त करने की आपकी बारी है, तो आप बेहतर जान लेंगे कि आप क्या पूछ रहे हैं।
सहानुभूति पाने का सबसे अच्छा तरीका यह देना है
रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के वरिष्ठ साथी, और न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकों में हार्डवायरिंग हॉपिनेस (14 भाषाओं में), बुद्ध का मस्तिष्क (25 भाषाओं में), बस एक चीज (14 भाषाओं में), और मदर पोचर शामिल हैं । वह बुद्धिमान मस्तिष्क बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेयरस्प्रिंग इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस और कंप्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड के एक निमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 108,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिक में वेलिंग प्रोग्राम के ऑनलाइन फाउंडेशन भी प्रस्तुत करता है।
