एपिक साइकोलॉजी इंटर्नशिप के लिए आवेदन के लिए समय सीमा तेजी से आ रही है, और मेरे तनाव का स्तर इस प्रकार तेजी से बढ़ रहा है। नींद से आना मुश्किल हो गया है, इसलिए मैंने अपने आप को शांत करने की एक कोशिश की और सच्ची विधि की ओर इशारा किया है: प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम ज्यादातर लोगों को उनके शरीर में तनाव के रूप में तनाव और चिंता का सामना करना पड़ता है, और प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम से पूरे शरीर में तनाव और आराम की मांसपेशियों की एक श्रृंखला के माध्यम से इस तनाव को कम करने में मदद मिलती है मैं निश्चित रूप से अपने ऊपरी पीठ और गर्दन में सबसे ज्यादा तनाव महसूस करता हूं, और मुझे पता है कि जब मैं अभिभूत महसूस करता हूं, तब मुझे अपने जबड़े को कसने, उथले श्वास पर लौटना, और पेट में परेशान महसूस होने लगता है, जो शारीरिक तनाव के सभी लक्षण हैं।
फिर, ये शरीर के शारीरिक प्रतिक्रियाएं चिंता और तनाव के लिए हैं, लेकिन वे अक्सर उतना ही व्यथित हो सकते हैं जितना ही कष्टप्रद। ज्यादातर लोग समय-समय पर चिंता और तनाव का अनुभव करते हैं, लेकिन पुरानी चिंता और तनाव को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। दरअसल, मुझे लगता है कि यह विचार करना सही होगा कि उन्हें कभी भी अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए, उनके द्वारा हमारे कल्याण पर होने वाले महत्वपूर्ण प्रभावों को देखते हुए। तनाव और चिंता पर प्रभाव और / या पर प्रभाव हो सकता है:
पारस्परिक कार्य का उल्लेख नहीं करने के लिए मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन जब मैं बल देता हूं, आख़िरी बात मैं एक तरह का, गैर-पागल इंसान हूं।
मैं विभिन्न विश्राम तकनीकों की सिफारिश करता हूं, जिनमें प्रगतिशील मांसपेशियों की छूट भी शामिल है, लगभग सभी अपने ग्राहकों और मरीजों के लिए, और मैं इन तकनीकों का अभ्यास खुद करता हूं क्यूं कर? क्योंकि हम में से ज्यादातर तनाव के समय में अच्छी तरह से सामना नहीं करते हैं। अक्सर, जब दबंग महसूस हो रहा है, पहली चीज़ें जाने वाली चीजें हैं जो तनाव के प्रबंधन में सबसे अधिक उपयोगी हो सकती हैं: व्यायाम दिनचर्या, सार्थक रिश्तों, अच्छी नींद, सकारात्मक दृष्टिकोण इस प्रकार, आपके "टूलकिट" को स्वस्थ तरीके से भरे हुए भरे-भरा भोजन पैक करने में सहायक होता है-शराब और अन्य पदार्थों, बाध्यकारी खर्चों, या पसंद का जो कुछ भी आपके वादे का सामना करने के लिए-भावनात्मक भोजन के बजाय, इसका सामना करने के लिए-
इसलिए, आपके किट में जोड़ने के लिए यहां एक टूल है: प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम Google इसे या iTunes में खोजता है, और आपको अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए बहुत सारे ऑडियो संसाधन मिलेगा। मैं आमतौर पर इस अभ्यास को इतनी अच्छी तरह से नीचे लाने के इरादे से पहले एक दिन में कम से कम एक दिन (सोता समय विशेष रूप से अच्छा समय हो सकता है) अभ्यास करने की सलाह देता है कि आपको आराम करने में मदद करने के लिए एक ऑडियो गाइड की आवश्यकता नहीं होगी। इस तरह, जब आप एक भयानक, भयानक, अच्छा, बहुत बुरे दिन के बीच में फंस रहे हैं, तो आप खुद को विश्राम के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं
आप अपने तंत्रिकाओं और तनाव को कैसे शांत करते हैं?