मेरे अंतिम पोस्ट में, मैंने कुछ प्रतिस्पर्धी शिक्षाओं को वर्णित किया है जो आपको प्राइम टाइम में अपना सबसे अच्छा खेल खेलने के लिए दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों से सीखना चाहिए, जो मैंने सबसे मुश्किल परिस्थितियों के तहत सबसे मुश्किल क्षेत्र के खिलाफ अपने जीवन का सबसे बड़ा खेल होने के रूप में परिभाषित किया है। इस हफ्ते, मैं दुनिया के कुछ बेहतरीन एथलीटों के दिमाग में ध्यान केन्द्रित करूँगा और मानसिक सबक को उजागर करूंगा जिससे आपको अपना सर्वश्रेष्ठ खेलना और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहिए। ये मानसिक सबक विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आप सीजन के सबसे महत्वपूर्ण गेम जैसे कि मार्च पागलपन
1. अपनी क्षमता में विश्वास करो । एक चीज जो दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों को अलग करती है, वह यह है कि उनके पास अपना सर्वश्रेष्ठ खेल खेलने की क्षमता में एक गहरी और लचीला विश्वास है। यहां तक कि जब वे अच्छी तरह से नहीं खेल रहे हैं, तो "अंधेरे पक्ष" (यानी, उनकी सबसे बड़ी दुश्मन के लिए सबसे अच्छा सहयोगी होने के लिए जाने) के बजाय, वे खुद पर विश्वास खो देते हैं और अपनी तरफ से आगे बढ़ते रहते हैं
बाकी सभी के लिए, आपकी क्षमता में विश्वास को विकसित करना सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है जो आप का सामना करते हैं। कई एथलीटों को उनकी क्षमता में गहराई से विश्वास नहीं होता है। मैं खेल में अक्सर इसे देखता हूँ उदाहरण के लिए, एक बास्केटबॉल खिलाड़ी एक गेम में जल्दी ही कुछ शॉट्स को याद करता है। फिर वह खुद को संदेह करना शुरू कर देता है और, खुले शॉट लेने के बजाय, गेंद को एक टीम के साथ गुजरता है।
आखिरी उदाहरण में खिलाड़ी को छोड़ने के लिए यह एक गलती है क्योंकि उसने खेल को अच्छी तरह से शुरू नहीं किया है आप दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों से सीख सकने वाले मानसिक सबक यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे शुरू करते हैं या आप कितनी गलतियाँ करते हैं, आप फिर भी इस खेल में (शाब्दिक और शब्दावली) वापस पा सकते हैं और एक अच्छा खेल है, लेकिन सिर्फ अगर आप सकारात्मक बने रहें और गेम के शेष भाग को अपना सर्वश्रेष्ठ खेलने के लिए प्रेरित रहें।
अपने खेल में आत्मविश्वास का निर्माण दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों के लिए अलग नहीं है इसमें हजारों हिट, शॉट्स, स्पाइक्स, रन और सवारी, एक सकारात्मक रवैया, सावधानीपूर्वक तैयार करना, दूसरों से समर्थन मिलता है, और निश्चित रूप से, सफलता। लेकिन, हर एथलीट के लिए, नीचे से ऊपर तक, यह अपने आप में विश्वास करने की प्रतिबद्धता से शुरू होता है चाहे वह कितना बुरा हो।
यह विश्वास प्राइम टाइम में आपको विशेष रूप से अच्छी सेवा देगा आपको विश्वास हो सकता है कि आप सामान्य परिस्थितियों में अच्छी तरह खेल सकते हैं। संभवत: आपको अपने विश्वास का समर्थन करने वाले अभ्यास में बहुत समय लगेगा। लेकिन सवाल यह है कि क्या आप अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण गेम में उन प्रतिस्पर्धियों के सबसे कठिन क्षेत्र के खिलाफ खेल सकते हैं जो आपने कभी सामना किया है? आप विश्व में सर्वश्रेष्ठ एथलीटों से सीख सकते हैं जो सबक आपके नाटक में इस तरह के विश्वास को विकसित करना है कि आप वास्तव में जानते हैं कि जब आपको पूरी तरह से आवश्यकता होती है तो आप सबसे अच्छा खेल सकते हैं। आपके नाटक में यह विश्वास आपको प्राइम टाइम में इसके लिए जाने के लिए आत्मविश्वास देती है।
2. प्राइम टाइम में परेशान होने की अपेक्षा करें । प्राइम टाइम का मतलब है कि आप खेल में खेल रहे हैं … बहुत सारे। यह खेल स्थानीय लिटिल लीग चैम्पियनशिप, स्टेट चैंपियनशिप, या जूनियर वर्ल्डज़ हो सकता है। आप परेशान महसूस करना शुरू कर सकते हैं क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण गेम है। यह चिंता आपको असुविधाजनक बनाता है, जो आपके दिमाग में संदेह उठती है, आपको नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने के कारण होता है, और इन सभी के कारण, आप अधिक परेशान हो जाते हैं नतीजतन, आपके नाटक की गुणवत्ता में कमी आती है और आपके पास एक खराब खेल है
क्षमता के सभी स्तरों पर एथलीटों में यह प्रतिक्रिया सामान्य है यह प्राइम टाइम में सबसे ज्यादा हानिकारक है। एथलीटों के साथ मेरा बहुत काम दबाव में आराम करने में मदद करने के लिए किया जाता है। वास्तविकता, हालांकि, महत्वपूर्ण खेलों से पहले परेशान हो रही सामान्य और प्राकृतिक है। यह युवा खिलाड़ियों के लिए होता है और, हाँ, यह दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों के साथ होता है अंतर यह है कि सबसे अच्छा परेशान हो और पता है कि उनकी चिंता कैसे दूर होगी।
इस घबराहट के नकारात्मक प्रभावों को आंशिक रूप से कम करने का एक तरीका प्राइम टाइम में परेशान होने की उम्मीद है। यदि आप कुछ चिंता का सामना करने की आशा करते हैं, यह उठता है, तो आपकी प्रतिक्रिया होगी, "यह सामान्य है मुझे पता था कि मुझे थोड़ा परेशान होना चाहिए कोई बड़ी बात नहीं, "ओह नं" के बजाय मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि अब मुझे घबराहट मिल रही है। मैं इस तरह से अच्छी तरह से कैसे खेल सकता हूं? "
चिंता को बहुत अलग प्रतिक्रियाओं के उत्पादन के विभिन्न तरीकों में भी व्याख्या किया जा सकता है। यदि आप चिंता को नकारात्मक और धमकी के रूप में देखते हैं, तो यह आपके नाटक को स्पष्ट रूप से दुख देगा। यदि आप इसे देखते हैं, बजाय, यह संकेत के रूप में है कि आप बड़े गेम के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं, तो यह महसूस नहीं है कि चिंता, बल्कि उत्साह, तो आप इसे और अधिक सकारात्मक रूप से देखेंगे। आपके नसों पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ, वे आपको डूबने की संभावना नहीं रखते हैं और आपको "अंधेरे पक्ष" पर ले जाते हैं। परिणामस्वरूप, यह चिंता आपके नाटक पर कम हानिकारक प्रभाव पड़ेगी।
एक और महत्वपूर्ण अहसास यह है कि जो भी आप महसूस कर रहे हैं, आपकी प्रतिस्पर्धा शायद एक ही संदेह, चिंता और भावनाओं को महसूस कर रही है। यहां तक कि अगर वे शांत, शांत और बाहर एकत्र किए गए हों, तो संभावना है कि वे अंदर से घबराए हुए हैं। इस परिप्रेक्ष्य में इन सबक सीखने और मानसिक खेल जीतने की आवश्यकता के लिए और भी अधिक समर्थन प्रदान करता है। काफी समान क्षमता को देखते हुए एथलीट, जो अपने तंत्रिकाओं को परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं और सकारात्मक तरीके से उनका जवाब दे सकते हैं, वे सबसे अच्छी तरह से खेलते हैं और जीतते हैं।
3. गलतियों से जल्दी से पुनर्प्राप्त करें यदि आपको याद है, प्राइम स्पोर्ट चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों के तहत लगातार उच्च स्तर पर खेलने के लक्ष्य पर आधारित है हालांकि, लगातार खेलने का मतलब पूरी तरह से खेलना नहीं है; यह निश्चित रूप से इसका अर्थ नहीं है कि आप गलतियां नहीं करेंगे ऐसी चीजों में से एक जो दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों को इतना अच्छा बनाता है कि वे गलती नहीं करते हैं यदि आप किसी भी खेल में प्रतियोगिताओं देखते हैं, तो आप देखेंगे कि विजयी भी गेम में कई गलतियां करते हैं। इसके बजाय, जो उन्हें इतना अच्छा बनाता है, वे कितनी तेज़ी से उन गलतियों से उबरते हैं
युवा एथलीटों के लिए अपनी गलतियों पर ध्यान केन्द्रित करना और उनके संयम को फिर से हासिल करने में काफी समय लगता है, उनके "मोोजो" को वापस लेना और गेम में उनका मन वापस लेना असामान्य नहीं है। कभी-कभी, वे कभी भी ठीक नहीं हुए। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एथलीटों का आत्मविश्वास, फोकस और तीव्रता कम हो जाती है, और वे अपनी गलतियों के कारण निराश, नाराज़ या उदास हो जाते हैं। दुर्भाग्य से, जब तक वे मानसिक रूप से ठीक हो जाते हैं और अपने खेल को ट्रैक पर वापस लेते हैं, तो जीत पहुंच से बाहर हो सकती है।
गलतियों से पुनर्प्राप्ति जल्दी से एक क्षमाशील रवैये से शुरू होता है जिसे आप मैदान (या कोर्स, कोर्ट या पहाड़ी) पर पहुंचने से पहले स्थापित करते हैं। आप स्वीकार करते हैं कि अगर विश्व में सर्वश्रेष्ठ एथलीटों की गलती हो जाती है, तो यह सामान्य है कि आप भी गलतियां करेंगे। इसमें यह भी समझना शामिल है कि आत्मविश्वास, प्रेरणा, फोकस और तीव्रता के नुकसान से आपके खेल को गलतियों की तुलना में अधिक नुकसान पहुंचाएगा। यह रवैया ऐसा बनाता है कि गलतियां जब चलती हैं तो चोट लगने से पीड़ित नहीं होती। बल्कि, गलतियां सिर्फ खेल का हिस्सा हैं जब आप गलतियों को खेल के भाग के रूप में स्वीकार करते हैं, तो आप खुद को गलतियों को छोड़ने की इजाजत दे देते हैं जैसे महसूस करने की बजाय कि वे दुनिया के अंत हैं।
गलतियों का नकारात्मक प्रभाव कम हो जाने के बाद, आप अपने ध्यान को मानसिक रूप से और भावनात्मक रूप से खेल में वापस लाने के लिए निर्देशित कर सकते हैं। गलती के बाद, सरेंडर मोड की बजाय हमला मोड में जाएं, जिसमें आप तुरंत गलती के बारे में भूल जाते हैं और अपना गेम ट्रैक पर वापस लाने के लिए आपको क्या करना चाहिए। व्यवहार में, एक ऐसा कीवर्ड बनाएं, जब आप एक गलती करते हैं जो आप ऐसा करने में मदद करेंगे, उदाहरण के लिए, हमला, प्रभार, या जाओ जब आप इस खोजशब्द को अभ्यास में लगाते हैं, तो आप अपने दिमाग को उस कीवर्ड पर पकड़ने के लिए कंडीशनिंग कर रहे हैं जब आप किसी गेम में गलती करते हैं, एक आक्रामक मानसिकता को ट्रिगर करते हैं और आपके पीछे की गलती के बजाय खेल को फिर से दोबारा ध्यान देते हैं।
4. चुनौती को स्वीकार करें । प्राइम टाइम में अपना सबसे अच्छा खेल करने की सबसे बड़ी बाधा डर, अधिक विशेष रूप से विफलता का डर है। एथलीटों में डर एक सतर्क रवैया और अस्थायी खेलते हैं। व्यावहारिक स्तर पर, इसका अर्थ है कि गेम में आपका मुख्य लक्ष्य असफल नहीं होना है। फिर भी, विडंबना यह है कि इस डरावनी रवैया के साथ, आप वास्तव में विफल होने की संभावना है क्योंकि आप विफलता से डरते हैं, ऐसा कोई रास्ता नहीं है जिससे आप अपना सर्वश्रेष्ठ खेल सकें। आप अपने आप को पूरी तरह से प्रतिबद्ध नहीं करते हैं, आप आक्रामक रूप से नहीं खेलते हैं, और आप इसे शुरू से खत्म करने के लिए अपना सब कुछ नहीं देते।
चुनौती को स्वीकार करने का मतलब है कि आप इसे आपके पास सब कुछ देते हैं। आप अपने संपूर्ण ऊर्जा और प्रयास को सीधे खेलने के लिए निर्देश देते हैं, साथ ही साथ संभवतः आप भी कर सकते हैं। चुनौती को स्वीकार करने का मतलब यह भी स्वीकार करना है कि आप असफल हो सकते हैं, लेकिन आप चाहते हैं कि आपको गेम की समाप्ति पर जितना चाहें उतना सब कुछ देने में असफल रहे, जिससे आप इतनी सतर्क नहीं रहे। मुझे यकीन है कि जब आप तदनुसार खेलेंगे तब आपको भयानक लग रहा है और खेल के बाद, अपने लिए कूच नहीं करने के लिए किक करेंगे।
चुनौती क्यों स्वीकार करें? क्योंकि एक ऐसी भावना है जो आप अपने जीवन में अनुभव नहीं करना चाहते: अफसोस दुर्व्यवहार का मतलब है कि आप चाहते हैं कि आपने कुछ अलग किया हो, इस मामले में, जितना मुश्किल हो सके उतना ही खेलें। और एक सवाल है जो आप खुद से पूछना नहीं चाहते हैं: मुझे आश्चर्य है कि क्या हो सकता था? एक खेल के बाद, जीत या हार, आप पीछे देखना चाहते हैं और अपने आप से यह कहने में सक्षम हो सकते हैं कि आपने "मैदान पर सब कुछ छोड़ा है।" यदि उस प्रयास से जीत नहीं हुई, तो आप निराश होंगे, लेकिन आप 'यह भी जानने में गर्व महसूस होगा कि आप उस दिन कुछ भी नहीं कर सकते थे। और जाहिर है, खेल में सचमुच सफल होने का एकमात्र तरीका है बाहर जाना और असफलता का जोखिम। अगर आप अपने आप को वहां रख देते हैं, तो संभावना यह है कि आपको जल्दी या बाद में सफलता मिलेगी।
दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों के दिमाग में चार सरल, और शक्तिशाली, पाठ पाया गया। पृथ्वी पर सबसे बड़ी एथलीटों ने ये सबक सीखा और यही एक वजह है कि वे सबसे अच्छे हैं। मैं गारंटी नहीं दे सकता कि अगर आप इन सबकों को गले लगाते हैं, तो आप वहां भी मिलेंगे। लेकिन मैं आपसे वादा कर सकता हूं कि यदि आप करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आप कितने अच्छे हैं और, दिन के अंत में, क्या आप ऑल-स्टार टीम में खुद को ढूंढते हैं या बेंच पर बैठते हैं, तो आप यह जानकर अच्छा लगेगा कि आपने मैदान पर इसे छोड़ दिया है।
