"हजारों लड़ाइयों को जीतने की तुलना में खुद को जीतना बेहतर होता है तो जीत तुम्हारा है इसे आप से नहीं लिया जा सकता है, स्वर्ग या नरक से नहीं। "
क्रोध को नियंत्रित करने की चुनौती के बारे में कुछ जानने के लिए आपको एंग्री बर्ड होने की ज़रूरत नहीं है। सीखना कैसे गुस्सा व्यक्त करने के लिए आत्म विकास का एक सामान्य हिस्सा है जो हम में से कोई भी बच निकलता है। यह परिपक्वता प्रक्रिया का हिस्सा है हमें सिखाया जाता है कि निराशा की रोता को शब्द में नहीं और फिर जटिल शब्दबद्घता में जो कि हमारे बारे में परेशान और भावनाओं को व्यक्त करता है। लेकिन, कुछ लोगों को इस प्रक्रिया में परेशानी होती है, जिसके परिणामस्वरूप निश्चित व्यक्तित्व पैटर्न होते हैं जिनमें अनियंत्रित क्रोध एक प्रमुख निरंतर सुविधा (निद्रावादी व्यक्तित्व विकार, सीमा व्यक्तित्व विकार ) है।
लेकिन, आपको गुस्से का प्रबंधन करने में कठिनाई करने के लिए व्यक्तित्व विकार नहीं होना पड़ता है। तनाव और स्वास्थ्य समस्याएं अस्थायी रूप से तनावपूर्ण समस्याओं से निपटने की हमारी क्षमता को कम कर सकती हैं। गंभीर दर्द, शारीरिक विकलांगता, मासिक धर्म में मासिक धर्म संबंधी डिस्फेरिक्स विकार (आपका हार्मोन), क्रोनिक थकावट, फाइब्रोमायलग्आ डिसऑर्डर, टेम्परल लोब एपिलेप्सी, एलर्जी, माइग्रेन, और पोस्ट ट्रामाटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर शारीरिक स्थिति हैं जो गुस्से को एक लक्षण के रूप में पेश करते हैं।
यहां तक कि अगर आपके पास कोई समस्या न हो जो आपको नाराज प्रतिक्रियाओं से गुज़रती है, तो जीवन अभी भी क्रोध प्रबंधन में एक निरंतर सबक है जिसमें आपको सीखने के लिए कई संभावनाएं हैं कि आप अपने परेशान को अंतर के स्वस्थ अभिव्यक्ति में कैसे बदल सकते हैं।
क्रोध एक जटिल भावना है जो संकेत देता है कि हम डर, उल्लंघन या धमकी महसूस करते हैं और खतरे के आकार के आधार पर, हमारे दिमाग में, हल्के जलन से पूर्ण-पूर्ण क्रोध से लेकर हो सकते हैं। हम अपने क्रोध के नीचे खतरे की भावना से संपर्क में नहीं रह सकते हैं; लेकिन, यह वहां है और हमारी परेशानता को बढ़ा रहा है उदाहरण के लिए, एक सहकर्मी जो आपके ऊपर पदोन्नत हो जाता है आपको गुस्सा आता है, क्योंकि आप पदोन्नति के लिए पारित हुए थे। लेकिन, अपने क्रोध की जड़ में आपके आत्मसम्मान और नौकरी की सुरक्षा का डर है। या, उदाहरण के लिए, एक मित्र आपके बारे में नकारात्मक बातें कहता है निश्चित रूप से, आप को बुरी तरह मुआवजा जाना पसंद नहीं है लेकिन, असली खतरा आपकी आत्म-छवि के लिए होता है और खुद को ऐसे व्यक्ति तक खोलता है जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
जितना अधिक क्रोध, उतना दबाव है कि हम एक सांस लेने, शांत हो जाओ और सोचें कि वास्तव में हमें क्या परेशान कर रहे हैं। अगर हम ऐसा नहीं करते हैं, तो नकारात्मक सामाजिक, काम या स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। खराब प्रबंधन वाले क्रोध से हम अधिक आत्म-केंद्रित, अपरिपक्व और नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं। यह हमारी स्वयं की छवि और आत्मसम्मान को दर्द पहुंचाता है और यदि हृदय (क्रोन और हार्ट डिसीज, न्यूयॉर्क टाइम्स), हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं का नेतृत्व कर सकता है। बहुत, क्रोध हमारे कार्य संबंधों और नौकरी की सुरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। जो लोग क्रोनिक क्रोध वाले हैं, उनकी नौकरी से निकाल दिया जाना अधिक उपयुक्त है, नौकरी पदोन्नति के लिए पारित किया जाता है, कम वेतन प्राप्त होता है और अत्यधिक पारस्परिक पारस्परिक संबंधों (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन) का इतिहास होता है।
इसके बारे में कोई सवाल ही नहीं है, बेहतर क्रोध का प्रबंधन करने के लिए सीखने से हम अच्छी तरह से शारीरिक रूप से, सामाजिक रूप से और पेशेवर रूप से सेवा करेंगे।
क्रोध विकास के तंत्रिका तंत्र के संघर्ष या उड़ान प्रतिक्रिया से जुड़ा हुआ है । कम सभ्य समय में, हम दुश्मनों को मुट्ठी-मुट्ठी से लड़ने या भागकर भागने के द्वारा हमारे अस्तित्व को लेकर डर का सामना करते थे। गुफा पुरुषों के लिए, यह करना आसान था, क्योंकि अस्तित्व के मामले स्पष्ट-कट थे हम शिकारियों के लिए या तो भोजन थे या वे हमारे लिए भोजन थे आज, जीवित रहने की बातों में भूख लगी है। अब, हमारे पास विचार, विश्वास और मूल्यों और उनके साथ आने वाली भावनाएं हैं, जो हमारे अस्तित्व और कल्याण के लिए खतरे की प्रकृति को जटिल बनाती हैं। और क्या है, हमारे पास हमारे गुस्से का प्रबंधन करने का दबाव है, जब हमें धमकी मिलेगी। हम मुट्ठी से मुट्ठी नहीं लड़ सकते हैं या भाग सकते हैं। हम जेल हो सकते हैं, रोजगार से निकाल सकते हैं, या प्रेमी और दोस्तों द्वारा छोड़े जा सकते हैं। या, अगर हम खतरे से पलायन करते हैं, तो हमें अयोग्य समस्या-समाधान या कायरों का न्याय किया जा सकता है।
हमें अपने गुस्से से सामना करना पड़ता है या नहीं, आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण कठोर परिणाम होंगे। आज, मुकाबला करने की परिस्थितियों में लड़ाई या उड़ान की प्रतिक्रिया का सामना करना पड़ रहा है ।
हमें क्रोध से निपटने के लिए भय के कारण तर्क करने में सक्षम होना है। आपको ध्यान देना डेफिसिट डिसऑर्डर पर अपने लेख में याद हो सकता है कि क्रोध और आत्म-संयम के निषेध के दिल में मेमोरी काम कर रहा है । वर्किंग मेमोरी यह है कि मस्तिष्क की इस प्रसंस्करण के लिए हमें सोचने की जगह देने की क्षमता है कि इस समय हमारे साथ क्या हो रहा है। यह हमें हमारे विचारों को हमारे दिमाग में क्या हो रहा है, इस बारे में अपने विचारों को पकड़ने में मदद करता है कि वे अपने तरीके से रचनात्मक तरीके से मार्गदर्शन करें और इस प्रक्रिया से हस्तक्षेप करने से विचारों को विचलित कर दें।
लेकिन, नकारात्मक भावनाएं, जैसे क्रोध, कार्यशील स्मृति को कम करते हैं वे हद तक मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं, जो भावनाओं और कार्यशील स्मृति प्रक्रियाओं (मस्तिष्क के सामने वाले भाग) के बीच तंत्रिका कनेक्शन अस्थायी रूप से डिस्कनेक्ट होते हैं। मस्तिष्क में क्रोध बहुत कैफीन होने पर होता है जब हम बहुत गुस्से में होते हैं, तो मस्तिष्क बहुत अधिक उत्तेजित हो जाता है कि हम यह सोचने की क्षमता खो देते हैं कि क्या हो रहा है। हम नकारात्मक भावना की एक बड़ी गेंद बन जाते हैं!
मस्तिष्क तर्क की प्रक्रिया के माध्यम से मजबूत भावनाओं को विनियमित करने के लिए प्रदान की जाने वाली सोच अंतरिक्ष तक पहुंचने के लिए एक शांत शरीर लेता है।
गुस्से को समझने के लिए अपनी कम समय सीमा (4 से 8 सप्ताह) और बैंड-एड दृष्टिकोण के कारण परंपरागत क्रोध प्रबंधन चिकित्सा की सफलता की दर कम है। हमारे कामकाज के कई क्षेत्रों से गुस्सा अपना खून की आपूर्ति मिलता है, इसलिए बोलता है फिजियोलॉजी, अहंकार से जुड़ी विचार, सोच पैटर्न, आत्मसम्मान, व्यक्तित्व कमजोरियों और स्वास्थ्य समस्याओं से गुस्से को बहुत जटिल अनुभव मिलता है।
हमारे गुस्से में योगदान दे रहे सभी चीजों की सराहना करने के लिए यह बहुत आत्म जागरूकता लेता है निम्नलिखित उपचार की सिफारिशों से आपको कार्य के विभिन्न क्षेत्रों से अवगत कराया जाता है जो आपके क्रोध की समस्या में योगदान दे सकता है। आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों के अधिक क्षेत्र, स्वस्थ अभिव्यक्तियों में गुस्से में प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने का अधिक मौका है।
1. दुर्व्यवहार क्रोध क्रोध के बारे में सही रवैया यह रचनात्मक रूप से इसे कैसे प्रबंधित करना सीखने का पहला कदम है। क्रोध आप में कैसे चल रहा है, इस बारे में एक विवेकपूर्ण रुचि ले लें ताकि आप शरीर, मन और भावनाओं की जांच कर सकें जिससे आपको चोट लगने, अस्वीकार करने और अवमूल्यन करने के लिए प्रेरित किया जा सके और आपके विचारों, विश्वासों और मूल्यों की रक्षा में हो।
क्रोध एक सामान्य और उपयोगी मानव भावना है। यह एक वायरस नहीं है जिसे हमें बे पर रखने की आवश्यकता है या खुद को बचाने के लिए। जब स्वस्थ रूप से व्यक्त किया जाता है, क्रोध हमें स्वस्थ हवा के अंतर, सीमाओं को स्थापित करने, बेहतर समझ प्राप्त करने और गहरी, अधिक सार्थक स्तरों के संबंध में बढ़ने की अनुमति देता है। जिज्ञासा और खुलेपन के साथ गुस्सा दृष्टिकोण यह आपके जीवन में विनाश के लिए अपनी क्षमता को जीतने के लिए पहला कदम है।
2. अपने शरीर की उत्तेजना के स्तर से अवगत रहें। उच्च शरीर उत्तेजना रसायनों और हार्मोन पैदा करती है जो मस्तिष्क को उत्तेजित करती है, नकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करती है, और कार्यशील स्मृति को खराब करती है जब आपको बहुत गुस्सा आ रहा है, तो आपको करना चाहिए पहली चीजों में से एक, गहरी साँस लेने के लिए कुछ समय लगाना है। श्वास को धीमा करके, आप शरीर और मस्तिष्क उत्तेजना को कम करते हैं, भावनाओं और तर्क प्रक्रियाओं के बीच संबंधों को सुरक्षित करते हैं, और कहने और उन चीजों को कम करने का मौका भी कम करते हैं जिन्हें आप बाद में पछता सकते हैं
जब आप तनाव प्रबंधन और विश्राम अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा करते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना आसान होता है ये अभ्यास आपको बताते हैं कि आपके जीव विज्ञान में सूक्ष्म बदलाव कैसे देखें, ताकि आपको पता चल जाए कि आपके शरीर का उत्साह का स्तर बढ़ रहा है, आत्म-जागरूकता और आत्म-नियंत्रण बंद हो रहे हैं, और आप नाराज, आवेगी प्रतिक्रियाओं के लिए जोखिम में हैं। बढ़ते शरीर तनाव पर एक सिर-अप आपको पारित होने पर नकारात्मक भावनाओं को काट देता है, ताकि वे आपको सबसे अच्छा न मिलें। आप देखकर खुशी होगी कि आप कितना क्रोध करते हैं जब आपका शरीर आराम और केंद्रित होता है।
3. अपने गुस्से से डर लगाना उन भावनात्मक संघर्षों की जांच करें जो आपको धमकी देने और आपको गुस्सा करने के लिए उपयुक्त हैं। हम सभी ने अतीत से भावनात्मक संघर्ष किया है। हममें से कुछ लोगों को, विशेषकर हमारे प्रियजनों द्वारा मान्यता प्राप्त, मूल्यवान और गंभीरता से लिया जाने की इच्छा रखते हैं। हम में से अन्य लोग विश्वास और मान सकते हैं जो हमारी पहचान से बहुत गहराई से बंधे हैं कि उन्हें चुनौती देने पर हम पर एक व्यक्तिगत हमले जैसा लगता है।
हमारे क्रोध को प्राप्त करने के लिए, हमें हमारे अंदर मुखौटे के डर से परिचित होना होगा। मेरी पोस्ट पर एक नज़र डालें जो क्रोध के पीछे छिपाने वाले विभिन्न भयों का वर्णन करता है (क्रोध के मुखौटे) अपने गर्म बटनों को जानते हैं ताकि क्रोध अप्रत्याशित रूप से रेंगना न हो और आप में से सबसे अच्छा हो।
4. सभी की जांच या कुछ भी नहीं सोच जब लोग या परिस्थितियों इन विचारों के साथ संघर्ष करते हैं, तो गुस्से का सामना करने के लिए सभी या कुछ भी सोचने से हमें ऐसा नहीं लगता। सभी या कुछ भी विचारों और विश्वासों को बनाए रखने के बारे में, हम कौन हैं या किसी स्थिति का अर्थ हमारे सामने शक्तिशाली भावनाओं का सामना कर सकते हैं, जब मुकाबला किया जा सकता है। हम यहाँ एक विश्वास के अधिकार पर सवाल नहीं उठा रहे हैं। यह अधिक आग्रह है कि कोई अन्य विश्वास को अस्तित्व का अधिकार नहीं है।
अहंकार के विचारों से अधिक पहचान-पड़ताल करना हमेशा सर्व या कुछ भी सोचने की जड़ में नहीं होती है हमारी स्व-छवि, धर्म, राजनीति, संस्कृति, राष्ट्रीयता, विश्वास और मूल्य संदर्भ बिंदु हैं जो हमें दुनिया में ग्राउंड करते हैं। लेकिन, वे हमारे अंदर आक्रामकता के लिए शक्तिशाली उत्तेजक हो सकते हैं, जब उनके अधिकार में हमारा निवेश अन्य लोगों के टिप्पणियों और रायओं के लिए बहुत कम जगह देता है।
हम अपने गुस्से से अपने बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं क्रोध सूचित करता है इसकी उपयोगिता या विनाश यह निर्भर करता है कि हम इसके साथ कैसे सामना करते हैं। इसलिए, किसी वायरस की तरह गुस्सा का इलाज न करें अपनी खुद की, यह अध्ययन करें, और अपने जीवन के सभी क्षेत्रों पर कार्य करें जो उसके अस्वास्थ्यकर अभिव्यक्ति में योगदान करता है
मुझे उम्मीद है कि आज आपको मेरी पोस्ट पसंद आएगी और यह आपको अपने नए सिरे से टूल्स के बारे में सोचने और अपने गुस्से का प्रबंधन करने के लिए देता है। अगर आपने ऐसा किया है, तो कृपया मुझे उस आइकन का चयन करके बताएं जो तत्काल अनुसरण करता है। आप ट्वीट या Google + 1 आज के पोस्ट भी अपने दोस्तों को इसके बारे में बता सकते हैं।
एक शांत, केंद्रित और आत्म-जागृति दिन रखें। गरमी से दबोरा