क्या आपके विचारों से आपको कैंडी को जल्दी से खाने के लिए कहा जाता है, जब आप इसे खोलने के लिए लेते हैं? यहां तक कि जब आपके पास मिठाई काटने का सर्वोत्तम इरादा है, तो आप अपने आप को इस सप्ताह कैंडी सलाखों और कैंडी मकई पर लिप्त हो सकते हैं। हम ऐसा क्यों करते हैं जब हम वास्तव में चीनी की भांति या अपराध नहीं करना चाहते हैं? कभी-कभी आपका मन समस्या की जड़ हो सकता है। हेलोवीन सोशल सैबोटर्स के कुछ सबसे आम विचारों की पहचान करने के लिए कुछ पल लें और उन्हें कैसे संबोधित करें।
दिन के अंत में, आपके भोजन में सुधार करना आपके सोचने के तरीके को बदलने के साथ अक्सर शुरू होता है। विचार कार्रवाई करने के लिए नेतृत्व क्यूं कर? हम स्वयं को (या ऑटोपिलॉट पर) विचारों पर उत्तर देते हैं, बिना वास्तव में उन्हें करीब की जांच करने के लिए रोकते हैं
यहाँ कुछ मुश्किल हेलोवीन विचार हैं:
1) लेकिन अगर मैं उन्हें कैंडी न दे तो बच्चों को निराश किया जाएगा
यह धारणा एक आम मिथक है अनुसंधान से पता चलता है कि बच्चों को पेंसिल, ईरासर्स, स्टिकर आदि प्राप्त करने के लिए बहुत ही खुश हैं। इसके अलावा, बच्चों को आपके विचारों से बहुत अधिक पसंद है। कई लोग इस तथ्य से बुद्धिमान होते हैं कि वे पूरे बैग को (और नहीं!) खा सकते हैं कैंडी से अपने रिश्ते को ध्यान में रखें यदि कैंडी साल के इस समय के आसपास बहुत कठिन है, तो इसे एक साथ छोड़ दें और गैर-खाद्य पदार्थों के साथ। उन लोगों के लिए जो कैंडी खरीदना चाहिए, सुपर आकार के बैग खरीदने से बचें। आपको जितना ज़्यादा ज़रूरी है उतना ज़रूरी नहीं है या, कैंडी खरीदने के लिए हेलोवीन तक इंतजार करें काटने-आकार के व्यवहार के लिए छड़ी
सोचा मारक: अपने आप से कहो: यह हेलोवीन मना रहा है, कैंडी मना नहीं!
2) मुझे कैंडी का एक टुकड़ा होगा! यह एक अवास्तविक बयान है जिसका अक्सर परिणाम होता है, "मैंने इसे उड़ा दिया" प्रभाव यदि आप एक दूसरा टुकड़ा खा लेते हैं जो आप सोच सकते हैं, "क्या- the-heck-i-blew-it-anyway।" यह मनोवैज्ञानिक कहते हैं, "सभी-या-कुछ नहीं" सोच अधिक लचीला और यथार्थवादी होने के कारण सभी-या-कुछ सोचने से बचें कैंडी के माध्यम से सावधानी से सॉर्ट करें ढेर में रखें 1) इसे प्यार 2) यह पसंद है 3) कोई दिलचस्पी नहीं है। नोटिस कौन सा ढेर सबसे बड़ा है? अपने विचारों को मनोहर रूप से पुनरावृत्त करें जिन्हें आप वास्तव में प्यार करते हैं जो कि ऑटोपिलॉट पर खाने के बजाय प्यार करते हैं।
सोचा मारक: मैं दिमाग में अपने बहुत पसंदीदा में से कुछ खा सकते हैं
3) मैं विरोध नहीं कर सकता! चारों ओर लटका हुआ कैंडी बहुत मुश्किल है! कैंडी को अलमारी या पीठ के पीछे में रखें यह बहुत ही नासमझ चराई पर कट जाएगा या उस पर चुनना होगा। यह है, "मैं इसे देख रहा हूं, इसलिए मैं इसे" प्रभाव और "चाहता हूं," मैं चाहता हूं कि यह सिर्फ इसलिए कि वह वहाँ है। "यदि आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो आप इसके लिए शिकार करेंगे। अन्यथा, इसे दूर रखने से मदद मिल सकती है इसके अलावा, एक तरह का कैंडी खरीदें अधिक किस्मों की संभावना बढ़ जाती है कि आप हर तरह की कोशिश करेंगे।
सोचा मारक: मुझे कैंडी खाना खाने का विरोध करने की आवश्यकता नहीं है मुझे ऑटोपिलॉट पर कैंडी खाने का विरोध करना होगा।
4) लेकिन, हैलोवीन है यह केवल एक वर्ष में आता है!
अपने आप को याद दिलाएं कि चॉकलेट का आनंद लेने के लिए "ठीक है" यह चाल ऐसा मनोदशा करना है कि यह हेलोवीन है या नहीं। हाँ! हो सकता है। अगले एक पर कूदने के बजाय कैंडी के इस टुकड़े पर अपना ध्यान रखें ध्यान दें कि आपका मन आपको बताता है, "कैंडी का अगला टुकड़ा मुझे खुश कर देगा।" इस एक का स्वाद लें इसे धीरे से खाएं अधिक निर्देशों के लिए पढ़ें कैसे करें चॉकलेट को मनोहर रूप से खाएं
सोचा मारक: हेलोवीन एक बार एक बार आता है, लेकिन कैंडी सभी वर्ष लंबे समय के आसपास है। यह मेरा आखिरी मौका नहीं है
जब आपके विचार बदलते हैं, तो कुल लक्ष्य यह है:
1) बहसों / विचारों को ध्यान में रखते हुए जैसे वे आपके दिमाग में पॉप अप करते हैं कभी-कभी ये विचार पृष्ठभूमि संगीत की तरह खेलते हैं आप उन्हें सुनते हैं लेकिन वास्तव में नहीं सुन रहे हैं
2) याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि आपके विचार का मतलब यह नहीं है कि आपको इसका पालन करना होगा।
3) ऑटोपियालट से बाहर जाना सोचा और उस पर अभिनय के बीच अंतर बनाएं।
यदि आप अपनी सोच को बदलने के बारे में और जानना चाहते हैं, तो मेरी नई किताब देखें, लेकिन मैं इस चॉकलेट को पसंद करता हूं!
नोट: अवकाश बकाया: 11/22/11 को गुड डे क्लीवलैंड (चैनल फॉक्स 8) पर डा। अल्बर्स को देखें छुट्टियों के दौरान आपको पांच सबसे आम बहाने से सामना करने के बारे में उनसे साक्षात्कार लिया जाएगा जो आपको ज्यादा खा सकते हैं। यदि आप डॉ। अल्बर्स, ईआरएलआईटीए @ नोवार्बिंगर ई-मेल को साक्षात्कार करना चाहते हैं
अपने हेलोवीन बहाना को जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें यदि आप ट्विटर आओ डॉ। अल्बर्स अपने मनपसंद हेलोवीन विचारों से चिंतित हैं, तो वह आपके लिए ज्ञान के कुछ शब्दों को कलर कर सकती है।
डॉ सुसान अल्बर्स की नई पुस्तक देखें, लेकिन मैं यह चॉकलेट के लिए पात्र: 50 सबसे आम आहार-देरी का बहाने और उन्हें कैसे निकालना । वह क्लीवलैंड क्लिनिक के लिए एक मनोचिकित्सक और पांच पुस्तकों के लेखक हैं, जिसमें सावधानी से खाने पर 50 तरीके शामिल हैं, जिसमें सूफ़े बेस्ड बिड फूड एंड इटिंग माइंडिवेस शामिल हैं । ओ, ओपरा पत्रिका, आकृति, रोकथाम, स्वास्थ्य आदि में उनकी पुस्तकों का उल्लेख किया गया है और डॉ। ओज़ टीवी शो में देखा गया है। www.eatingmindfully.com
