कितनी बार आप एक तनावपूर्ण दिन के दौरान रोकते हैं और सोचते हैं, "क्या यह एक उष्णकटिबंधीय द्वीप पर बैठे रहने के लिए अच्छा नहीं होगा, हाथ में पी लो, दुनिया की परवाह किए बिना?" यह कम से कम तनाव मुक्त होने का मेरा संस्करण है जीवित। दुर्भाग्य से, हम में से बहुत से तनावपूर्ण तरीके से संभाल करने के लिए बुरी तरह से सुसज्जित हैं जीवन हमारे रास्ते में फेंकता है, और बदले, मुकाबला करने के अधिक विनाशकारी तरीकों की ओर मुड़ें। हार्वर्ड-प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक, रॉबर्ट एपस्टाईन ने हाल ही के एक अध्ययन में पाया कि विशेषज्ञों (ध्यान, योग, व्यायाम, आदि) द्वारा चर्चा की गई तनाव-प्रबंधन तकनीकों के बावजूद, तनाव से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका है सीखना सीखना संभावित तनाव से पहले ही हो
बहुत तार्किक लगता है, ठीक है, लेकिन समस्या यह है कि हम इस पर बदबू आ रही है एपस्टाईन के आलेख में चार ट्रेन योग्य कौशल का उल्लेख है जो लोग स्वस्थ तरीके से तनाव का प्रबंधन करने के लिए उपयोग कर सकते हैं:
1. तनाव के स्रोत को घटाना या नष्ट करना
2. छूट तकनीक का अभ्यास करना
3. तर्कहीन सोच को ठीक करना
4. रोकथाम (अपने जीवन की योजना बना ताकि आप इससे प्रभावित होने से पहले तनाव से बचें)
जबकि छूट की तकनीक का अभ्यास करना और अपनी सोच को पुन: फ्रेम करने के तरीके सीखना प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीक है, अध्ययन में पाया गया कि रोकथाम खुशी और सफलता का सबसे शक्तिशाली भविष्यवक्ता था। लेकिन आप में से कितने लोगों को अपने तनाव के प्रबंधन में औपचारिक प्रशिक्षण मिला है? एपस्टाईन के अध्ययन में केवल 17 प्रतिशत विषयों ने तनाव-प्रबंधन में औपचारिक प्रशिक्षण प्राप्त किया था, इस तथ्य के बावजूद कि "तनाव प्रबंधन तकनीक" की एक Google खोज ने 16 मिलियन हिट से अधिक उत्पादन किया।
तो इससे पहले कि आप शुरू से पहले तनाव से लड़ते हैं?
1. अपने सप्ताह की योजना बनाएं मेरा एक अच्छा दोस्त इस रणनीति का उपयोग करता है उनका पूरा परिवार रविवार की रात को बैठता है और पूरे हफ्ते चर्चा करता है और योजना करता है। वे पता लगाते हैं कि कौन कह रहा है, किस खेल का आयोजन कब हुआ, स्कूल की गतिविधियां किस दिशा में आ रही हैं, और देर से काम करने के लिए उसे क्या समय हो सकता है सप्ताह के दौरान सभी ज्ञात तनावों के लिए लेखांकन करके, वह अपराध कर सकती है और तनाव से आगे निकल सकती है।
2. सहनशक्ति को हटा दें आप अपने जीवन में क्या सहन कर रहे हैं? सहिष्णुता उन चीजों (बड़ी और छोटी) हैं जो आप हर दिन रख देते हैं जो आपको अन्य महत्वपूर्ण मामलों से विचलित कर देते हैं। सहानुभूति मृत-अंत की नौकरी से हो सकती है, खराब रिश्ते, एक कार जिसे मरम्मत की आवश्यकता होती है, या बिगाड़ना, मरम्मत के लिए फर्नीचर की आवश्यकता होती है। प्रत्येक चीज के लिए आप बर्दाश्त कर रहे हैं, अपने आप को इन तीन प्रश्नों से पूछें:
ए। क्या आप निरंतरता से छुटकारा पा सकते हैं?
ख। यदि नहीं, तो क्या आप इसे नियुक्त कर सकते हैं या किसी और को यह करने के लिए कह सकते हैं?
सी। अगर दोनों प्रश्नों के लिए नहीं, तो पूछें कि आप इसे बेहतर कैसे कर सकते हैं?
3. अच्छे सामान पकड़ो । नकारात्मकता पूर्वाग्रह के लिए धन्यवाद, मनुष्य ध्यान देने और दिन के दौरान होने वाली बुरी चीजों को याद करने के लिए संवेदनशील हैं। दिन के दौरान अच्छी चीजें बनी रहती हैं लेकिन शायद ही कभी बाहर या याद रखी जाती है। प्रत्येक दिन के अंत में, कम से कम तीन अच्छी चीजें लिखें जो उनके महत्व और प्रतिबिंबित होती हैं। अगली सुबह, सूची में एक त्वरित नज़र रखना इस अभ्यास में कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग इस गतिविधि को नियमित आदत अनुभव करते हैं, उन्हें खुशी और आशावाद के स्तर में वृद्धि हुई (सेलिगमन, एट अल।, 2005)।
4. पहचानें कि आपके नियंत्रण में कहां है बहुत से लोग समस्या का प्रबंधन करने और उनके नियंत्रण से बाहर की समस्याओं को हल करने की कोशिश कर रहे ऊर्जा की अत्यधिक मात्रा में खर्च करते हैं। यह तनाव और हताशा का एक उच्च स्तर बनाता है मैं हाल ही में एक ग्राहक के साथ एक आवर्ती समस्या पर काम कर रहा था, और हम एक अभ्यास के माध्यम से काम करने के बाद, उसे एहसास हुआ कि समस्या का पचास प्रतिशत उसके नियंत्रण से बाहर था राहत का एक बड़ा साँस लेने के बाद, उसने अपने प्रयासों को उन टुकड़ों पर पुनर्गठित किया जो उसके नियंत्रण में थे।
एपस्टाईन के अध्ययन के अधिक नाटकीय परिणामों में से एक यह था कि, "हमारे जीवन में अनुभव की लगभग 25 प्रतिशत खुशी से संबंधित है, और शायद तनाव का प्रबंधन करने की हमारी क्षमता का भी परिणाम है।" जब आपके तनाव का प्रबंधन करने की बात आती है , रोकथाम का औंस बहुत अच्छी तरह से इलाज के एक पाउंड के लायक हो सकता है।
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पाउला डेविस-लाइक एक वकील है जो तनाव और लचीलापन विशेषज्ञ बन जाता है जो एंटर्नी के साथ काम करता है, ताकि उन्हें स्वस्थ जीवन जीने और जलने से बचने के लिए अपने उच्च प्राप्त करने के तरीकों का प्रबंधन करने में सहायता मिल सके। पाउला के साथ कनेक्ट करें:
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संदर्भ
एपस्टीन, आर (2011, सितंबर / अक्टूबर)। चकित मन से लड़ो वैज्ञानिक अमेरिकन मन अप्रैल 20, 2012 को, http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=fight-the-frazzled-mind से प्राप्त
सेलिगमन, एमईपी, स्टीन, टीए, पार्क, एन।, और पीटरसन, सी। (2005)। सकारात्मक मनोविज्ञान की प्रगति: हस्तक्षेप का अनुभवजन्य सत्यापन अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, जुलाई-अगस्त, 410-421
